Gyroscope Benchmarks / Mente
Prueba de atención: ¿cuánto tiempo aguantas concentrado?
Esta prueba mide si sigues detectando los objetivos mientras te contienes ante formas que te distraen.
Por qué importa
La atención sostenida es la capacidad de seguir haciendo bien una cosa simple después de que deja de ser interesante. Te lleva por la segunda hora de un viaje en coche, por las últimas páginas de un contrato y por la parte de una conversación en la que alguien por fin dice lo que importaba. La mayoría de los errores que te cuestan en un día no son problemas difíciles. Son problemas fáciles que dejaste de vigilar.
Se apaga antes de que lo notes. Dormir poco, una semana pesada, un resfriado leve o una larga cadena de interrupciones la adelgazan, y la sensación de estar bien sobrevive a la capacidad. En un estudio, dos semanas de noches de seis horas produjeron déficits cognitivos equivalentes a dos noches enteras sin dormir, mientras los participantes se calificaban a sí mismos como apenas afectados. Esa distancia entre lo despierto que te sientes y lo despierto que estás es la razón para medirla.
Van Dongen et al., Sleep, 2003
Flujo de Señales te da un número para eso, tomado siempre de la misma manera: el mismo flujo, la misma regla, los mismos 75 segundos. Una vez al mes, ese número muestra si los fallos y las falsas alarmas van subiendo mucho antes de que un mal día te lo diga. Una sola tanda es una instantánea. Una línea de ellas es una de las pocas formas de ver tu atención desde fuera, y de saber si el sueño o el estrés que ya sospechas están llegando hasta ella.
Qué mide esta prueba
Flujo de Señales es una tarea de tipo Go/No-Go. Las formas llegan en un flujo rápido. Tocas con el objetivo y no haces nada con los distractores. Fallar un objetivo refleja un lapso de la atención sostenida, mientras que tocar un distractor es una falsa alarma que refleja un fallo de la inhibición de respuesta.
La tasa de aciertos, la tasa de falsas alarmas y el tiempo de reacción hay que leerlos juntos. Quien responde rápido puede dar más toques impulsivos, mientras que quien espera con demasiada cautela puede evitar las falsas alarmas pero perderse objetivos.
Un estudio con adultos sanos ilustra cuánto importa el diseño de la tarea. En una condición con un 80 por ciento de ensayos go, no hubo fallos en la línea base, el tiempo de reacción go medio fue de 324.94 milisegundos y las falsas alarmas promediaron el 7.2 por ciento. Tras 24 horas, el tiempo de reacción mejoró a 315.22 milisegundos mientras las falsas alarmas subieron al 9.7 por ciento, un intercambio visible entre velocidad y precisión.
Haz la prueba ahora mismo
- 1Abre Flujo de Señales en Gyroscope y lee la regla de la forma objetivo antes de empezar. Una tanda dura unos 75 segundos.
- 2Mira el centro de la pantalla y toca cada vez que aparezca el objetivo.
- 3Deja pasar cada distractor sin tocar. No persigas la velocidad adivinando lo que viene después.
- 4Guarda la tasa de aciertos, la tasa de falsas alarmas y el tiempo de reacción go. Lee la velocidad solo junto a los dos tipos de error.
Rangos de referencia
No existe una norma portable para Go/No-Go porque la frecuencia del objetivo, los tiempos y los estímulos cambian la estrategia de respuesta. Los resultados publicados de abajo documentan un protocolo con un 80 por ciento de ensayos go en 100 adultos de 18 a 31 años.
| Sesión | Tiempo de reacción go | Falsas alarmas |
|---|---|---|
| Línea base | 324.94 ms | 7.2% |
| 24 horas después | 315.22 ms | 9.7% |
Jones et al., Frontiers in Psychology, 2016
Gyroscope usa avisos prácticos para Flujo de Señales. Son invitaciones a revisar la tanda, no puntos de corte clínicos.
| Resultado en Flujo de Señales | Lectura práctica |
|---|---|
| Aciertos del 90% o más y falsas alarmas por debajo del 20% | Atento y con control |
| Aciertos por debajo del 90% | Los fallos se acumulan |
| Falsas alarmas del 20% o más | Los toques impulsivos se acumulan |
Jones et al., Frontiers in Psychology, 2016. Contexto de investigación para los avisos prácticos de Gyroscope.
Qué mueve tu puntuación
La atención sostenida es especialmente sensible a la falta de sueño. Lim y Dinges revisaron 70 artículos con 147 pruebas y encontraron el mayor efecto por dominio en los lapsos de atención simple, una g de Hedges de -0.776 con un intervalo de confianza del 95 por ciento de -0.96 a -0.60.
Lim y Dinges, Psychological Bulletin, 2010
- La falta de sueño y la fatiga pueden sumar objetivos perdidos.
- El estrés puede inclinar la balanza hacia toques apresurados.
- Una enfermedad o el alcohol pueden hacer menos estable un flujo largo.
- La práctica y la hora del día pueden cambiar tanto la velocidad como la precisión.
Cómo mejorar
Lo que mueve este número es el equilibrio entre seguir preparado y seguir paciente durante todo el flujo. Las mejoras vienen de una mirada quieta, una forma fija de responder y el hábito de reaccionar a la forma que tienes delante en lugar de a la que esperas después.
- Fija los ojos en el centro. Elige un punto en medio de la pantalla y mantenlo durante toda la tanda. Cada mirada fuera es una forma que no viste del todo, y la mayoría de los fallos empiezan con un ojo que se va.
- Apoya el pulgar, no lo dejes flotando. Una mano tensa dispara antes de tiempo. Mantén el pulgar apoyado suavemente en el cristal para que cada toque sea una decisión y no un tic, que es lo que mantiene a raya las falsas alarmas.
- Responde a la regla, no al ritmo. Un flujo aleatorio sigue pareciendo un patrón. Si te descubres tocando al compás de las formas, has empezado a predecir, y el siguiente distractor te va a pillar.
- Recupérate de un error sin cambiar nada. Un fallo te tienta a acelerar y una falsa alarma te tienta a frenar, y las dos cosas te cuestan en las siguientes formas. Toma la siguiente exactamente como tomaste la primera.
- Una tanda por sesión. Una segunda tanda justo después de la primera mide más la fatiga que la atención. Si quieres practicar, hazlo un día en que no vayas a guardar un resultado.
- Deja el café en el mismo sitio. Haz la prueba en el mismo punto de tu rutina de café habitual. Una taza antes de una tanda y ninguna antes de la siguiente mueve la velocidad y las falsas alarmas más que cualquier cambio real en ti.
Repite la prueba una vez al mes, en el mismo teléfono, a la misma hora del día, descansado y con el mismo montaje, para que cada punto de la línea sea comparable y una subida de fallos o falsas alarmas signifique un cambio en ti y no un cambio de condiciones.
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