Gyroscope Benchmarks / Mente
Test di attenzione: quanto a lungo riesci a restare concentrato?
Questo test misura se continui a individuare i bersagli mentre trattieni le risposte rapide alle forme che distraggono.
Perché conta
L’attenzione sostenuta è la capacità di continuare a fare bene una cosa semplice anche dopo che ha smesso di essere interessante. Ti porta attraverso la seconda ora di guida, le ultime pagine di un contratto e quella parte di una conversazione in cui qualcuno dice finalmente la cosa che contava. La maggior parte degli errori che ti costano in una giornata non sono problemi difficili. Sono problemi facili che hai smesso di guardare.
Svanisce prima che tu te ne accorga. Sonno corto, una settimana pesante, un raffreddore leggero o una lunga serie di interruzioni la assottigliano, e la sensazione di stare bene dura più della capacità. In uno studio, due settimane di notti da sei ore hanno prodotto deficit cognitivi pari a due notti intere senza dormire, mentre le persone si giudicavano solo leggermente stanche. Quel divario tra quanto ti senti lucido e quanto lo sei davvero è il motivo per misurarla.
Van Dongen et al., Sleep, 2003
Flusso di Segnali te ne dà un numero, preso ogni volta allo stesso modo: lo stesso flusso, la stessa regola, gli stessi 75 secondi. Una volta al mese, quel numero mostra se i bersagli mancati e i falsi allarmi stanno salendo molto prima che te lo dica una brutta giornata. Una singola prova è un’istantanea. Una linea di prove è uno dei pochi modi per vedere la tua attenzione da fuori, e per capire se il sonno o lo stress che già sospetti la stanno raggiungendo.
Cosa misura questo test
Flusso di Segnali è un compito di tipo Go/No-Go. Le forme arrivano in un flusso rapido. Tocchi per il bersaglio e non fai nulla per i distrattori. Mancare un bersaglio riflette un calo dell’attenzione sostenuta, mentre toccare un distrattore è un falso allarme che riflette un’inibizione della risposta fallita.
Percentuale di risposte corrette, percentuale di falsi allarmi e tempo di reazione vanno letti insieme. Chi risponde in fretta può fare più tocchi impulsivi, mentre chi aspetta con troppa cautela può evitare i falsi allarmi ma mancare i bersagli.
Uno studio su adulti sani mostra quanto conti il disegno del compito. In una condizione con l’80 per cento di prove go, al basale non c’erano bersagli mancati, il tempo di reazione medio sulle prove go era di 324,94 millisecondi e i falsi allarmi erano in media il 7,2 per cento. Dopo 24 ore, il tempo di reazione è migliorato a 315,22 millisecondi mentre i falsi allarmi sono saliti al 9,7 per cento, un compromesso visibile tra velocità e precisione.
Fai il test adesso
- 1Apri Flusso di Segnali in Gyroscope e leggi la regola sulla forma bersaglio prima di iniziare. Una prova dura circa 75 secondi.
- 2Guarda il centro dello schermo e tocca ogni volta che compare il bersaglio.
- 3Lascia passare ogni distrattore senza toccare. Non inseguire la velocità indovinando cosa arriva dopo.
- 4Tieni la percentuale di risposte corrette, quella dei falsi allarmi e il tempo di reazione sulle prove go. Leggi la velocità solo insieme a entrambi i tipi di errore.
Fasce di riferimento
Non esiste una norma Go/No-Go trasferibile, perché frequenza dei bersagli, tempi e stimoli cambiano la strategia di risposta. I risultati pubblicati qui sotto documentano un protocollo con l’80 per cento di prove go in 100 adulti tra i 18 e i 31 anni.
| Sessione | Tempo di reazione go | Falsi allarmi |
|---|---|---|
| Basale | 324,94 ms | 7,2% |
| 24 ore dopo | 315,22 ms | 9,7% |
Jones et al., Frontiers in Psychology, 2016
Gyroscope usa segnali pratici per Flusso di Segnali. Sono inviti a guardare la prova da vicino, non soglie cliniche.
| Risultato di Flusso di Segnali | Lettura pratica |
|---|---|
| Risposte corrette al 90% o più e falsi allarmi sotto il 20% | Presente e sotto controllo |
| Risposte corrette sotto il 90% | I bersagli mancati aumentano |
| Falsi allarmi al 20% o più | I tocchi impulsivi aumentano |
Jones et al., Frontiers in Psychology, 2016. Contesto di ricerca per i segnali pratici di Gyroscope.
Cosa muove il tuo punteggio
L’attenzione sostenuta è particolarmente sensibile al sonno perso. Lim e Dinges hanno passato in rassegna 70 articoli con 147 test e hanno trovato l’effetto di dominio più grande nei lapsus dell’attenzione semplice, g di Hedges -0,776 con un intervallo di confidenza al 95 per cento da -0,96 a -0,60.
Lim e Dinges, Psychological Bulletin, 2010
- La perdita di sonno e la fatica possono aggiungere bersagli mancati.
- Lo stress può spostare l’equilibrio verso i tocchi affrettati.
- Una malattia o l’alcol possono rendere meno stabile un flusso lungo.
- La pratica e l’ora del giorno possono cambiare sia la velocità sia la precisione.
Come migliorare
Quello che muove questo numero è l’equilibrio tra restare pronto e restare paziente per tutto il flusso. I miglioramenti vengono da uno sguardo fermo, da un modo fisso di rispondere e dall’abitudine di reagire alla forma che hai davanti invece di quella che ti aspetti dopo.
- Fissa gli occhi al centro. Scegli un punto in mezzo allo schermo e tienilo per tutta la prova. Ogni sguardo altrove è una forma che non hai visto del tutto, e la maggior parte dei bersagli mancati comincia da un occhio che vaga.
- Appoggia il pollice, non tenerlo sospeso. Una mano tesa scatta in anticipo. Tieni il pollice appoggiato leggero sul vetro, così ogni tocco è una decisione e non un guizzo, ed è questo che tiene bassi i falsi allarmi.
- Rispondi alla regola, non al ritmo. Un flusso casuale sembra comunque avere uno schema. Se ti sorprendi a toccare a tempo con le forme, hai cominciato a prevedere, e il prossimo distrattore ti coglierà in fallo.
- Dopo un errore, non cambiare niente. Un bersaglio mancato ti tenta ad accelerare e un falso allarme ti tenta a rallentare, ed entrambi ti costano nelle forme successive. Prendi la prossima esattamente come hai preso la prima.
- Una prova per sessione. Una seconda prova subito dopo la prima misura la fatica più dell’attenzione. Se vuoi fare pratica, falla in un giorno in cui non stai salvando un risultato.
- Tieni la caffeina nello stesso punto. Fai il test nello stesso momento della tua solita routine del caffè. Una tazza prima di una prova e nessuna prima della successiva sposta velocità e falsi allarmi più di qualunque cambiamento reale in te.
Rifai il test una volta al mese, sullo stesso telefono, alla stessa ora del giorno, riposato e con la stessa impostazione, così ogni punto sulla linea è confrontabile e un aumento dei bersagli mancati o dei falsi allarmi significa un cambiamento in te e non nelle condizioni.
Tienilo d’occhio
Registralo nell’app.
Scarica Gyroscope e fai Flusso di Segnali in circa un minuto. Guarda come ti confronti con i tuoi coetanei, con gli studi e con il tuo punto di partenza nel tempo.
Scarica l’appExplore membershipsBenchmarks are included in all premium memberships.
