Etwa 30 % deines Lebens verbringst du schlafend. Das sind 20 bis 30 Jahre.
Fast niemand bekommt diese Jahre in voller Stärke. Dieselben acht Stunden im Bett können dich in einer Nacht wieder aufbauen und in der nächsten kaum zählen, und ohne Messung erfährst du nie, welche der beiden du hattest. Abnehmen, Konzentration, Stimmung, Willenskraft: der Schlaf liegt unter all dem, und wenn er nachlässt, wird alles andere schwerer.
Er lässt aus guten Gründen nach. Blaues Licht lange nach Sonnenuntergang, Stress, der dir bis ins Bett folgt, späte verarbeitete Mahlzeiten, Koffein, das länger wirkt, als man es spürt, Räume, die wärmer und heller sind als alles, wofür deine Biologie gemacht ist.
Also haben wir das Schlafsystem von Grund auf neu gebaut. Es ist schneller, es ist klüger, und jeder Bericht richtet sich nach deinen Daten, deinem Essen und deiner DNA. Es ist jetzt in der neuesten Version der App live.
Was sich geändert hat
Zuerst das Tempo. Eine neue Infrastruktur lässt die Analyse im schnellen Prioritätsmodus laufen, der früher Max vorbehalten war und jetzt für jedes Mitglied an ist. Dein Sleep Score kommt etwa 2 bis 3 mal schneller als vorher, und eine Benachrichtigung sagt dir in dem Moment Bescheid, in dem er fertig ist.
Dann die Intelligenz. Das ist die leistungsfähigste Schlafanalyse, die wir je ausgeliefert haben. Sie prüft deine Schlafphasen, den Puls, die Herzratenvariabilität, den Sauerstoff, die Atmung und die Temperatur gegen deine eigene Grundlinie aus allen vorherigen Nächten und schreibt in klarer Sprache, was passiert ist und was du heute anpassen solltest.
Und die Zuverlässigkeit. Ladeprobleme mit verschiedenen Geräten sind behoben: eine Nacht wird entweder gespeichert, oder sie sagt dir genau, warum es nicht ging. Die Synchronisierung im Hintergrund läuft automatischer und holt auch spät eintreffende HRV-Daten von Garmin und Oura nach.
- Sleep Score und voller Bericht, etwa 2 bis 3 mal schneller
- Oura, Garmin, Whoop, Fitbit und Apple Watch speisen alle das System
- Unterstützung für Nickerchen am Tag
- Modus für unregelmäßigen Schlaf, für Nachtarbeit und Schlaf am Tag
- Laufende Überwachung von Koffein und Ernährung
- Schlafschuld und Schlafbatterie, getrennt vom Wert gemessen
- Eine Benachrichtigung, sobald dein Wert bereit ist
Jeder Bericht gehört zu dir
Ein Ruhepuls von 55 Schlägen pro Minute ist für die eine Person normal und für die andere ungewöhnlich. Dasselbe gilt für HRV, Schlafenszeit, Temperatur und Dauer. Weil das System aus deinen eigenen Nächten lernt, kann es zwischen "außerhalb einer Normspanne" und "anders als sonst bei dir" unterscheiden, und es meldet nur das Zweite.
Die Einsichten ändern sich auch mit deinem Leben: was du isst und wann, was du trinkst, deine Kaffeegewohnheiten, ob es Alkohol gab, deine Schlafens- und Aufstehzeit. Wenn du deine DNA verbunden hast, fließen deine Varianten mit ein, auch wie empfindlich du auf Koffein, Alkohol und späte Mahlzeiten reagierst.
400mg of caffeine taken six hours before bed cut measured sleep by about an hour, and participants did not notice the difference themselves. (Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013). Der Koffein-Monitor zeigt, wie viel zu deiner Schlafenszeit noch aktiv ist, nach deinem eigenen Abbau statt nach einer allgemeinen Grenze.
Der Koffein-Monitor zeichnet die Kurve für jeden Kaffee, Tee und Matcha, den du einträgst, zeigt, wann er abgebaut ist, und misst den Abstand zu deiner Schlafenszeit. Ist deine DNA verbunden, nutzt er deine eigene CYP1A2-Halbwertszeit, ein schneller und ein langsamer Metabolisierer bekommen aus derselben Tasse also verschiedene Grenzen.
Ernährung vor dem Schlaf
Essen ist die neueste Eingabe. Fotografiere dein Abendessen mit der Essenskamera, und der Bericht verbindet es mit der Nacht: deine letzte Mahlzeit, deine Verdauungskurve und deine Schlafenszeit auf einer Zeitleiste, mit einer Einschätzung, ob du deinem Körper genug Anlauf vor dem Schlaf gegeben hast. Jeder Morgen endet mit einer kurzen Liste für heute Abend, gebaut aus deinen eigenen Daten: die frühe Schlafenszeit halten, früher zu Abend essen, den Nachmittagskaffee streichen.
Dieters who slept 5.5 hours instead of 8.5 lost 55% less fat on the same calories, and lost more lean mass instead. (Nedeltcheva et al., Annals of Internal Medicine, 2010). Wenn sich auf der Waage nichts bewegt, sind deine Nächte die erste Stelle, an der du nachsehen solltest.
Ernährung vor dem Schlaf ist in Gyroscope One enthalten.
Deine ganze Nacht, für dich analysiert
Hinter jeder Nacht sieht sich die App hunderte Variablen für dich an und gibt dir dann die Handvoll, auf die es heute ankommt. Zu jedem Wert gehören eine Erklärung in klarer Sprache, ein eigener Verlauf und die Wissenschaft dahinter.
Puls und HRV. Ein niedrigerer, stabiler Ruhepuls über die Zeit spricht meist für bessere Fitness; ein unerwarteter Ausschlag kann Stress, Krankheit oder Übertraining bedeuten. Eine höhere, ruhigere HRV zeigt sich bei gut erholten Menschen, und die Nacht ist der sauberste Zeitraum, um sie zu lesen, bevor der Tag die Zahl bewegt. HRV ist besonders individuell und unterscheidet sich je nach Gerät, sie wird also immer mit deiner eigenen Historie verglichen.
Sauerstoff und Atmung. Sie können ein wiederkehrendes nächtliches Muster zeigen, das die Stunden im Bett niemals verraten. Schlafapnoe ist bei Erwachsenen häufig, und die meisten Fälle werden nie diagnostiziert. Wearables können sie nicht diagnostizieren, aber wiederholte Sauerstoffabfälle, besonders zusammen mit Schnarchen, Nach-Luft-Schnappen, Kopfschmerzen am Morgen oder Müdigkeit am Tag, sind ein Grund, das Muster einer Ärztin oder einem Arzt zu zeigen.
Phasen, Temperatur und Zeit bis zum ersten REM. Die Aufschlüsselung der Phasen zeigt, wie Tief-, Leicht- und REM-Schlaf gemessen an deinen Zielen ausbalanciert sind. Die Zeit bis zum ersten REM zeigt, wie schnell dein Gehirn erholsame Muster erreicht hat, statt im leichten Schlaf zu verharren. Die Handgelenkstemperatur und die vom Wearable geschätzten Phasen sind vor allem als persönlicher Verlauf nützlich, gelesen neben den anderen Signalen.
Schlafschuld und Schlafbatterie
Die Schlafschuld bekommt jetzt ihre eigene Anzeige, unabhängig vom nächtlichen Wert berechnet. Die App lernt deinen beobachteten Schlafbedarf aus deiner eigenen Historie und verfolgt dann die Lücke: schläfst du 6,1 Stunden bei einem Bedarf von 7,1 Stunden, geht etwa eine Stunde auf die Rechnung. Die Schlafbatterie zeigt, wie voll du aus den letzten sieben Nächten bist, eine starke und eine harte Woche sehen also verschieden aus, selbst wenn die letzte Nacht dieselbe war.
Two weeks of 6-hour nights produced cognitive deficits equal to two full nights without sleep, while people rated themselves only slightly sleepy. (Van Dongen et al., Sleep, 2003). Wie sich Schuld aufbaut, kannst du nicht spüren, deshalb misst die App sie für dich.
Dein Coach passt auf, damit du es nicht musst
Du musst dir nichts davon merken. Dein Coach liest jede Nacht, lernt deine Grundlinie und bringt an diesem Morgen nach oben, worauf es ankommt: was sich geändert hat, warum es wahrscheinlich passiert ist, und was als Nächstes zu tun ist. Eine harte Nacht ist nur eine Nacht, deshalb hat alles im Bericht auch einen Verlauf, und eine Wiederholung über mehrere Nächte zählt mehr als eine einzelne, präzise wirkende Zahl.
A 2010 meta-analysis of 16 studies covering about 1.38 million people found that regular short sleepers had roughly 12% higher risk of death over follow-up, and long sleepers about 30% higher, compared with people sleeping around seven to eight hours. (Cappuccio et al., Sleep, 2010). Das Muster über Wochen ist die Zahl, auf die es ankommt, und die Verlaufsansicht ist dafür gebaut, es zu zeigen.
Wenn du tiefer gehen willst, sind die Rohdaten, Diagramme und Grafiken hinter jeder Nacht alle da, und die Wochenrückschau stellt den Schlaf neben Training, Essen, Stimmung, Reisen und Handyzeit, damit du die ganze Woche an einem Ort siehst.
Funktioniert mit dem Wearable, das du schon nutzt
Apple Watch, Oura, Whoop, Fitbit und Garmin speisen alle das Schlafsystem. Apple Health ist auf dem iPhone die Hauptquelle, und Oura und Garmin lassen sich in den Einstellungen direkt verbinden, um Werte wie HRV zu importieren, die nicht durch Apple Health laufen. Welche Signale genau in einem Bericht stehen, hängt davon ab, was dein Gerät aufzeichnet.
Wenn du nachts arbeitest, schalte den unregelmäßigen Schlaf ein, dann wird dein Hauptschlaf nicht mehr auf zwei Daten aufgeteilt. Nickerchen werden unterstützt. Und das ganze System läuft in über 50 Sprachen.
So nutzt du es heute Nacht
Aktualisiere auf die neueste Version von Gyroscope und trag deinen Tracker im Schlaf. Öffne am Morgen Sleep und lies die Erklärung. Dein erster Bericht ist nach einer Nacht da.
Ändere nach einer Woche eine Sache: eine gleichmäßigere Aufstehzeit, einen früheren letzten Kaffee oder eine frühere letzte Mahlzeit. Und dann sieh, was die Berichte der nächsten Woche dazu sagen.