우리는 인생의 30%쯤을 잠으로 보내요. 20년에서 30년이에요.
그 시간을 온전한 힘으로 누리는 사람은 거의 없어요. 침대에서 보낸 똑같은 여덟 시간이 어떤 밤에는 몸을 다시 세우고, 어떤 밤에는 거의 값을 하지 못해요. 재보지 않으면 어느 쪽이었는지 끝내 알 수 없고요. 체중 감량, 집중, 기분, 의지력. 잠은 그 모든 것의 아래에 깔려 있어서, 잠이 흔들리면 나머지가 전부 더 힘들어져요.
흔들리는 데에는 이유가 있어요. 해가 진 뒤에도 한참 이어지는 블루라이트, 침대까지 따라오는 스트레스, 늦은 시간의 가공식품, 느낌보다 오래 남는 카페인, 우리 몸이 적응해 온 것보다 따뜻하고 밝은 방.
그래서 수면 시스템을 바닥부터 새로 만들었어요. 더 빠르고, 더 똑똑하고, 모든 리포트가 당신의 데이터와 음식, DNA에 맞춰져 있어요. 최신 버전의 앱에서 바로 만나볼 수 있어요.
달라진 점
먼저 속도예요. 새 인프라가 분석을 빠른 우선순위 모드로 돌려요. 예전에는 Max 전용이었지만 이제 모든 멤버에게 켜져 있어요. 수면 점수가 예전보다 2~3배쯤 빨리 도착하고, 준비되는 순간 알림이 알려줘요.
다음은 지능이에요. 지금까지 내놓은 것 중 가장 뛰어난 수면 분석이에요. 수면 단계와 심박수, HRV, 산소, 호흡, 체온을 지난 모든 밤에서 만들어진 당신만의 기준선과 견주어 살펴보고, 무슨 일이 있었고 오늘 무엇을 바꾸면 좋을지 쉬운 말로 적어줘요.
그리고 안정성이에요. 여러 기기에서 생기던 불러오기 문제를 고쳤어요. 이제 하룻밤은 저장되거나, 왜 저장하지 못했는지 정확히 알려주거나 둘 중 하나예요. 백그라운드 동기화도 더 알아서 돌아가고, Garmin과 Oura의 늦게 올라온 HRV도 다시 가져와요.
- 수면 점수와 전체 리포트가 2~3배쯤 빠르게
- Oura, Garmin, Whoop, Fitbit, Apple Watch 모두 시스템에 연결
- 낮잠 지원
- 야간 근무자와 낮에 자는 분들을 위한 비표준 수면 모드
- 카페인과 영양을 이어서 지켜보기
- 점수와 따로 계산되는 수면 부채와 수면 배터리
- 점수가 준비되는 순간 알려주는 알림
모든 리포트가 당신에게 맞춰져요
안정 시 심박수 55bpm은 누군가에게는 평범하고 누군가에게는 낯선 숫자예요. HRV와 취침 시각, 체온, 수면 시간도 마찬가지예요. 시스템은 당신의 밤에서 배우기 때문에 "일반적인 범위 밖"과 "당신에게 평소와 다름"을 구분할 수 있어요. 그리고 두 번째 경우에만 표시해요.
인사이트는 사는 방식에 따라서도 달라져요. 무엇을 언제 먹는지, 무엇을 마시는지, 커피 습관은 어떤지, 술을 마셨는지, 언제 자고 언제 일어나는지. DNA를 연결해 두었다면 당신의 변이도 함께 계산해요. 카페인과 알코올, 늦은 식사에 얼마나 민감한지까지요.
400mg of caffeine taken six hours before bed cut measured sleep by about an hour, and participants did not notice the difference themselves. (Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013). 카페인 모니터는 잠들 시각에 얼마나 남아 있는지를, 모두에게 같은 기준이 아니라 당신의 분해 속도로 보여줘요.
카페인 모니터는 기록한 커피와 차, 말차마다 곡선을 그리고, 언제 다 빠지는지 보여주고, 취침 시각까지 남은 간격을 재요. DNA를 연결해 두었다면 당신의 CYP1A2 반감기를 써요. 그래서 같은 한 잔이라도 빠르게 분해하는 사람과 느리게 분해하는 사람의 마감 시간이 달라져요.
잠들기 전 영양
음식은 가장 최근에 들어온 입력이에요. 푸드 카메라로 저녁을 찍으면 리포트가 그것을 그날 밤과 이어줘요. 마지막 식사와 소화 곡선, 취침 시각이 하나의 타임라인에 놓이고, 잠들기 전에 몸에 충분한 시간을 줬는지 읽어줘요. 아침마다 오늘 밤을 위한 짧은 목록으로 끝나요. 당신의 데이터로 만든 목록이에요. 일찍 자는 습관 유지하기, 저녁을 더 일찍 마치기, 오후 커피 줄이기.
Dieters who slept 5.5 hours instead of 8.5 lost 55% less fat on the same calories, and lost more lean mass instead. (Nedeltcheva et al., Annals of Internal Medicine, 2010). 체중계가 꿈쩍하지 않는다면, 가장 먼저 들여다볼 곳은 당신의 밤이에요.
잠들기 전 영양은 Gyroscope One에 포함돼 있어요.
당신의 밤 전체를 대신 분석해요
앱은 하룻밤 뒤에서 수백 가지 변수를 대신 살펴본 다음, 오늘 중요한 몇 가지만 건네줘요. 모든 지표에는 쉬운 말로 된 설명과 각자의 추이, 그리고 그 뒤의 과학이 함께 있어요.
심박수와 HRV. 안정 시 심박수가 시간이 지나며 낮고 안정적으로 유지되면 대개 체력이 좋아졌다는 뜻이고, 예상 밖의 급등은 스트레스나 질병, 과훈련을 뜻할 수 있어요. HRV는 높고 고를수록 회복이 잘된 사람들에게서 보이는 모습이고, 하루가 숫자를 흔들기 전인 밤이 이것을 가장 깨끗하게 읽을 수 있는 시간이에요. HRV는 특히 사람마다 다르고 기기마다 달라서, 언제나 당신 자신의 기록과 견줘요.
산소와 호흡. 침대에서 보낸 시간만으로는 결코 드러나지 않는, 밤마다 되풀이되는 패턴을 보여줄 수 있어요. 수면 무호흡은 성인에게 흔하지만 대부분은 끝내 진단받지 못해요. 웨어러블이 진단을 내릴 수는 없지만, 산소가 반복해서 떨어진다면, 특히 코골이나 숨 막힘, 아침 두통, 낮 졸음과 함께 나타난다면 그 패턴을 의료진에게 보여줄 이유가 돼요.
수면 단계와 체온, 첫 REM까지의 시간. 단계별 구성은 당신의 목표에 비추어 깊은 잠과 얕은 잠, REM이 어떻게 균형을 이루는지 보여줘요. 첫 REM까지의 시간은 얕은 잠에서 맴돌지 않고 뇌가 얼마나 빨리 회복하는 패턴에 닿았는지 보여주고요. 손목 체온과 웨어러블이 추정한 단계는 다른 신호와 함께 읽는 개인의 추이로 볼 때 가장 쓸모가 있어요.
수면 부채와 수면 배터리
수면 부채에도 이제 자기만의 계기판이 생겼어요. 밤마다의 점수와는 따로 계산돼요. 앱은 당신의 기록에서 실제로 필요한 수면량을 배우고, 그 차이를 따라가요. 7.1시간이 필요한데 6.1시간을 잤다면 한 시간쯤이 외상으로 달려요. 수면 배터리는 지난 일곱 밤으로 지금 얼마나 충전돼 있는지 보여줘요. 그래서 어젯밤이 똑같아도 잘 잔 한 주와 힘든 한 주는 다르게 보여요.
Two weeks of 6-hour nights produced cognitive deficits equal to two full nights without sleep, while people rated themselves only slightly sleepy. (Van Dongen et al., Sleep, 2003). 부채가 쌓이는 건 느낄 수가 없어요. 그래서 앱이 대신 재줘요.
코치가 대신 지켜봐요
이걸 다 외울 필요는 없어요. 코치가 매일 밤을 읽고 당신의 기준선을 배워서, 그날 아침에 중요한 것을 꺼내줘요. 무엇이 달라졌는지, 왜 그랬을 가능성이 큰지, 다음에 무엇을 하면 좋을지. 힘든 밤 하루는 그저 하루일 뿐이라, 리포트의 모든 항목에는 추이가 함께 있어요. 그리고 여러 밤에 걸친 반복이 정밀해 보이는 숫자 하나보다 더 중요해요.
A 2010 meta-analysis of 16 studies covering about 1.38 million people found that regular short sleepers had roughly 12% higher risk of death over follow-up, and long sleepers about 30% higher, compared with people sleeping around seven to eight hours. (Cappuccio et al., Sleep, 2010). 정말 중요한 숫자는 몇 주에 걸친 패턴이에요. 트렌드 화면은 그것을 보여주려고 만들었어요.
더 깊이 들어가고 싶다면 하룻밤 뒤의 원본 데이터와 차트, 그래프가 모두 그대로 있어요. 그리고 주간 리뷰는 수면을 운동과 음식, 기분, 이동, 휴대폰 사용 시간과 나란히 놓아서 한 주 전체를 한곳에서 볼 수 있게 해줘요.
이미 쓰고 있는 웨어러블과 함께
Apple Watch, Oura, Whoop, Fitbit, Garmin 모두 수면 시스템에 연결돼요. iPhone에서는 Apple Health가 기본 소스이고, Apple Health를 거치지 않는 HRV 같은 지표를 가져오려면 설정에서 Oura와 Garmin을 바로 연결할 수 있어요. 리포트에 어떤 신호가 담기는지는 기기가 무엇을 기록하느냐에 따라 달라져요.
야간 근무를 한다면 비표준 수면을 켜세요. 그러면 주된 수면이 이틀에 걸쳐 쪼개지지 않아요. 낮잠도 지원해요. 그리고 이 모든 시스템이 50개가 넘는 언어로 돌아가요.
오늘 밤부터 쓰는 법
먼저 최신 버전의 Gyroscope로 업데이트하고 트래커를 찬 채로 주무세요. 아침에 수면을 열어 설명을 읽어보세요. 하룻밤이면 첫 리포트가 도착해요.
일주일 뒤에는 딱 하나만 바꿔 보세요. 더 일정한 기상 시각, 더 이른 마지막 커피, 또는 더 이른 마지막 식사. 그리고 다음 한 주의 리포트가 그것에 대해 뭐라고 하는지 지켜보세요.