新しい睡眠システム

あなたは人生のおよそ30%を眠って過ごします。20〜30 年です。

その年月を万全の状態で過ごせる人は、ほとんどいません。同じ8時間をベッドで過ごしても、ある夜は身体をつくり直し、次の夜はほとんど意味を持たないことがあります。しかも測らなければ、どちらだったのかは永遠にわかりません。減量、集中、気分、意志の力。睡眠はそのすべての土台にあり、崩れると他のすべてが難しくなります。

崩れるのには理由があります。日が沈んでも浴び続けるブルーライト、ベッドまでついてくるストレス、遅い時間の加工食品、感覚が消えたあとも残るカフェイン、そして人間の生物としての設計より暖かく明るい部屋。

だから私たちは、睡眠の仕組みを一から作り直しました。速くなり、賢くなり、どのレポートもあなたのデータ、あなたの食事、あなたのDNAに基づいたものになります。最新版のアプリで、もう使えます。

変わったこと

まずは速さです。新しい基盤が分析を高速の優先モードで動かします。これまではMax限定でしたが、今はすべてのメンバーで有効です。睡眠スコアは以前より2〜3倍ほど速く届き、用意ができた瞬間に通知でお知らせします。

次に賢さです。これは私たちがこれまでに出した中で、いちばん力のある睡眠分析です。睡眠段階、心拍数、HRV、酸素、呼吸、体温を、これまでのすべての夜からつくったあなた自身の基準と照らし合わせ、何が起きたのか、今日は何を変えるべきかを、やさしい言葉で書き上げます。

そして確かさです。さまざまなデバイスでの読み込みの不具合を直しました。夜のデータは保存されるか、なぜ保存できなかったのかをはっきり伝えるかのどちらかです。バックグラウンドの同期もより自動的になり、GarminやOuraから遅れて届くHRVも取り直します。

• 睡眠スコアとレポート全体が、およそ2〜3倍速く
• Oura、Garmin、Whoop、Fitbit、Apple Watchのすべてがこの仕組みにつながります
• 日中の仮眠に対応
• 夜勤の方や日中に眠る方のための、変則的な睡眠モード
• カフェインと栄養を継続的にモニタリング
• スコアとは別に計測される、睡眠負債とスリープバッテリー
• スコアの準備ができた瞬間に届く通知

どのレポートも、あなたのためのもの

安静時心拍数55bpmは、ある人にとってはふつうで、別の人にとっては珍しい数字です。HRV、就寝時刻、体温、睡眠時間も同じです。この仕組みはあなた自身の夜から学ぶので、「集団の範囲から外れている」と「あなたにとっていつもと違う」を区別でき、知らせるのは後者だけです。

洞察は、あなたの暮らし方によっても変わります。何をいつ食べたか、何を飲んだか、コーヒーの習慣、お酒を飲んだかどうか、就寝と起床の時刻。DNAをつないでいれば、カフェイン、アルコール、遅い食事への感受性を含めて、あなたの遺伝的な違いも織り込まれます。

カフェインのモニターは、記録したコーヒー、お茶、抹茶のそれぞれについて曲線を描き、いつ抜けるのかを示し、就寝時刻までの余裕を測ります。DNAをつないでいれば、あなた自身のCYP1A2の半減期を使うので、分解が速い人と遅い人では、同じ1杯でも目安の時刻が変わります。

就寝前の栄養

食事は、いちばん新しい入力です。フードカメラで夕食を撮れば、レポートがそれをその夜と結びつけます。最後の食事、消化の曲線、就寝時刻がひとつのタイムラインに並び、眠るまでに身体へ十分な助走を用意できたかどうかを読み解きます。毎朝の終わりには、あなた自身のデータからつくった今夜のための短いリストが並びます。早い就寝を保つ、夕食をもっと早く終える、午後のコーヒーをやめる。

就寝前の栄養はGyroscope Oneに含まれます。

あなたの夜まるごとを、あなたのために分析

ひとつの夜の裏側で、アプリはあなたに代わって何百もの変数を見ています。そして今日の役に立つひと握りだけを差し出します。どの指標にも、やさしい言葉の説明と、それ自身の推移と、その裏にある科学が添えられています。

心拍数とHRV。安静時心拍数が長い目で見て低く安定していれば、たいていは体力の高さを映しています。思いがけない急上昇は、ストレス、体調不良、オーバートレーニングのサインかもしれません。HRVは高く安定しているほど回復できている人の姿に近く、1日が数字を動かし始める前の夜間が、いちばんきれいに読み取れる時間帯です。HRVはとりわけ個人差が大きく、デバイスによっても違うので、常にあなた自身の履歴と比べています。

酸素と呼吸。これらは、ベッドにいた時間だけでは決して見えない、夜ごとに繰り返されるパターンを映すことがあります。睡眠時無呼吸は大人によく見られますが、ほとんどの場合は診断されないままです。ウェアラブルで診断はできませんが、酸素の低下が繰り返し起きるとき、とくにいびき、息苦しさ、朝の頭痛、日中の眠気を伴うときは、そのパターンを医師に伝える理由になります。

睡眠段階、体温、最初のレム睡眠までの時間。段階の内訳は、あなたの目標に照らして深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠のバランスがどうなっているかを見せます。最初のレム睡眠までの時間は、浅い眠りで足踏みせずに、脳がどれだけ早く回復のパターンにたどり着いたかを示します。手首の体温やウェアラブルが推定する睡眠段階は、他のシグナルと合わせて読む、あなた自身の推移として見るのがいちばん役に立ちます。

睡眠負債とスリープバッテリー

睡眠負債には、毎晩のスコアとは切り離して計算される専用のメーターができました。アプリはあなたの履歴から、実際に必要な睡眠量を学びます。そのうえで差を追いかけます。必要が7.1時間のところを6.1時間しか眠らなければ、1時間ほどがツケとして積み上がります。スリープバッテリーは直近7晩でどれだけ充電できているかを示すので、昨夜が同じでも、良い1週間と苦しい1週間は違って見えます。

コーチが見てくれるので、あなたは覚えなくていい

これを覚える必要はありません。コーチは毎晩のデータを読み、あなたの基準を学び、その朝に大切なことを差し出します。何が変わったのか、なぜそうなったと考えられるのか、次に何をすればいいのか。ひどい夜が1回あっても、それはただの1回です。だからレポートのすべてに推移が添えられていて、精密そうに見えるひとつの数字より、いくつもの夜にまたがる繰り返しのほうが重く扱われます。

もっと深く知りたいときは、それぞれの夜の裏にある生データやチャート、グラフもすべてそろっています。週次レビューは睡眠をトレーニング、食事、気分、移動、スマホの時間と並べるので、1週間の全体をひとつの場所で見渡せます。

今使っているウェアラブルで動きます

Apple Watch、Oura、Whoop、Fitbit、Garminのすべてが睡眠の仕組みにつながります。iPhoneではApple Healthが主なデータ元で、OuraとGarminは設定から直接つないで、HRVのようにApple Healthを通らない指標も取り込めます。レポートに並ぶシグナルは、お使いのデバイスが何を記録しているかによって変わります。

夜勤で働いている方は、変則的な睡眠をオンにすれば、メインの睡眠が2つの日付に分かれることはなくなります。仮眠にも対応しています。そしてこの仕組み全体が50以上の言語で動きます。

今夜からの使い方

まずは最新版のGyroscopeにアップデートして、トラッカーをつけたまま眠ってください。朝になったら睡眠を開いて、その説明を読んでみましょう。一晩眠れば、最初のレポートがそこにあります。

1週間たったら、ひとつだけ変えてみてください。起きる時刻をそろえる、最後のコーヒーを早める、最後の食事を早める。そして次の1週間のレポートが、それについて何と言うかを見てみましょう。