Trail Making Test: ¿qué tan rápido puedes alternar?

Haz la prueba ahora mismo

• 1Abre Rastro de Números en Gyroscope y coloca el teléfono sobre una superficie estable. La prueba completa de dos partes dura unos 90 segundos.
• 2En la parte A, toca las burbujas numeradas en orden, tan rápido y con tanta precisión como puedas.
• 3En la parte B, alterna números y letras: 1, A, 2, B, siguiendo el patrón sin saltarte ninguno.
• 4Guarda el tiempo de finalización de cada parte y calcula la parte B dividida entre la parte A. Si cometes un error, corrige la secuencia y sigue, porque el tiempo de corrección forma parte del resultado.

Rangos de referencia

Estas medias publicadas vienen de la prueba de papel y lápiz. La app tiene otra disposición, otra longitud de recorrido y otro método de entrada, así que usa los valores solo como contexto histórico.

Tombaugh, Archives of Clinical Neuropsychology, 2004. Medias de la Tabla 2.

Para tandas repetidas en el teléfono, Gyroscope usa la razón como la señal más portable. Son rangos prácticos, no puntos de corte clínicos.

Tombaugh, Archives of Clinical Neuropsychology, 2004. Contexto de investigación para los rangos prácticos de razón de Gyroscope.

Qué mueve tu puntuación

Rastro de Números combina varios procesos, así que un día lento puede reflejar la exploración, los toques o la alternancia. Un metaanálisis de privación de sueño a corto plazo encontró el mayor efecto en los lapsos de atención simple, una g de Hedges de -0.776, con efectos significativos también en la atención compleja y la memoria de trabajo.

Lim y Dinges, Psychological Bulletin, 2010

• La falta de sueño y la fatiga pueden hacer menos estable la exploración.
• La práctica enseña la regla de alternancia y la disposición en el teléfono.
• El estrés puede aumentar las correcciones cuando te apresuras.
• El tamaño de la pantalla y la latencia táctil cambian los tiempos de finalización absolutos.

Cómo mejorar

Tu tiempo en la parte A es sobre todo velocidad de mano y de ojo, y se mueve un poco con la práctica. La razón se mueve cuando mantienes activa la regla de alternancia sin atascarte, y eso es un hábito que puedes entrenar.

• Di la secuencia. Susúrrala mientras avanzas: 1, A, 2, B. Decir la regla la mantiene en la memoria de trabajo, así tus ojos quedan libres para la búsqueda en lugar de reconstruir lo que viene después.
• Mira dos por delante. Encuentra el siguiente objetivo antes de que tu dedo llegue a este. Los ojos guían y la mano sigue, y la pausa entre toques es donde se esconde la mayor parte del tiempo extra de la parte B.
• Empáralos. Trata cada número y su letra como una sola unidad: 3 y luego C, 4 y luego D. Sigues alternando, pero hay menos momentos en los que la regla tenga que recuperarse desde cero.
• Corrige los errores siempre igual. Vuelve al último toque correcto y sigue. Adivinar hacia delante tras un toque equivocado cuesta más tiempo que una corrección limpia, y añade un segundo error más a menudo de lo que esperarías.
• Hazla descansado. Una noche corta frena la alternancia antes que cualquier otra cosa que puedas sentir. Haz la prueba una mañana normal, no el día después de un vuelo tardío o de una mala noche, para que tu línea base seas tú en tu estado habitual.
• Muévete casi todos los días. El ejercicio aeróbico regular sostiene la función ejecutiva, y alternar tareas forma parte de ella. Una caminata rápida cuenta. Consulta antes a un médico si tienes una afección cardíaca.

Repite la prueba una vez al mes, en el mismo teléfono, a la misma hora del día, con el mismo dedo, tras una noche normal de sueño. Los tiempos absolutos dependen de la pantalla y de la disposición, así que la razón es el número a seguir, y solo compara lo comparable cuando el protocolo no cambia entre tandas.