Gyroscope Benchmarks / Mente
Trail Making Test: quanto in fretta riesci a cambiare?
Questo test misura prima la velocità di scansione visiva, poi il costo aggiuntivo di alternare tra due serie ordinate.
Perché conta
Cambiare è la capacità di tenere a mente due regole insieme e passare dall’una all’altra senza perdere il segno. La usi a ogni ora di una giornata normale: cucinare mentre qualcuno ti fa una domanda, guidare mentre il navigatore parla, leggere un messaggio e ritrovare il paragrafo in cui eri. Il Trail Making Test riduce tutto questo a numeri e lettere, ed è per questo che i neuropsicologi ci si affidano da decenni. La parte A mostra quanto in fretta scorri e tocchi. La parte B mostra quanto ti costa alternare.
Quel costo sale con l’età, e sale più in fretta della pura velocità di scansione. Nel campione di Tombaugh, la media della parte A sale di circa nove secondi tra i gruppi 18-24 e 45-54, mentre la parte B sale di circa quindici. Il divario tra le due parti si allarga lungo la strada. Una parte B lenta con una parte A normale è lo schema da tenere d’occhio, perché punta al cambio in sé e non alla tua mano.
Da dentro sei un pessimo giudice di questa cosa. In uno studio, due settimane di notti da sei ore hanno prodotto deficit pari a due notti intere senza dormire, mentre le persone coinvolte si giudicavano solo leggermente stanche. Un rapporto misurato allo stesso modo ogni mese coglie quello che la tua sensazione di lucidità si lascia sfuggire, e ti dice se un cambiamento nel sonno, nell’allenamento o nello stress ha davvero raggiunto il tuo modo di pensare.
Van Dongen et al., Sleep, 2003
Cosa misura questo test
Scia di Numeri è ispirato al classico Trail Making Test. La prima parte ti chiede di collegare in ordine numeri sparsi, combinando ricerca visiva, velocità motoria e sequenziamento. La seconda parte alterna numeri e lettere, come 1, A, 2, B. Quella regola in più ti obbliga a cambiare set mentale mentre continui a scorrere lo schermo.
Il tempo di completamento conta per entrambe le parti. Il tempo in più della parte B si può leggere come B meno A, ma il rapporto B su A separa meglio il costo del cambio da una mano in generale veloce o lenta. Un rapporto resta comunque specifico del compito, soprattutto su un touchscreen.
Tombaugh ha testato 911 adulti e ha trovato che l’età spiegava il 34 per cento della varianza nella parte A e il 38 per cento nella parte B. L’istruzione contava di più per la parte B dopo i 54 anni, mentre il sesso spiegava meno dell’1 per cento.
Fai il test adesso
- 1Apri Scia di Numeri in Gyroscope e appoggia il telefono su una superficie stabile. Il test completo in due parti dura circa 90 secondi.
- 2Nella parte A, tocca le bolle numerate in ordine, il più in fretta e con la maggiore precisione possibile.
- 3Nella parte B, alterna numeri e lettere: 1, A, 2, B, continuando lo schema senza saltare nulla.
- 4Tieni il tempo di completamento di ciascuna parte e calcola la parte B divisa per la parte A. Se fai un errore, correggi la sequenza e continua, perché il tempo della correzione fa parte del risultato.
Fasce di riferimento
Queste medie pubblicate vengono dal test carta e matita. L’app ha una disposizione, una lunghezza del percorso e un metodo di input diversi, quindi usa i valori solo come contesto storico.
| Età | Media parte A | Media parte B |
|---|---|---|
| 18-24 | 22,93 s | 48,97 s |
| 25-34 | 24,40 s | 50,68 s |
| 35-44 | 28,54 s | 58,46 s |
| 45-54 | 31,78 s | 63,76 s |
Tombaugh, Archives of Clinical Neuropsychology, 2004. Medie della Tabella 2.
Per prove ripetute sul telefono, Gyroscope usa il rapporto come segnale più trasferibile. Sono fasce pratiche, non soglie cliniche.
| Parte B / Parte A | Fascia pratica |
|---|---|
| Sotto 2,0 | Flessibile |
| 2,0-3,0 | Nella norma |
| Oltre 3,0 | Costo del cambio alto |
Tombaugh, Archives of Clinical Neuropsychology, 2004. Contesto di ricerca per le fasce pratiche di rapporto di Gyroscope.
Cosa muove il tuo punteggio
Scia di Numeri combina diversi processi, quindi una giornata lenta può riflettere la scansione, il tocco o il cambio. Una meta-analisi sulla privazione di sonno a breve termine ha trovato l’effetto più grande nei lapsus dell’attenzione semplice, g di Hedges -0,776, con effetti significativi anche nell’attenzione complessa e nella memoria di lavoro.
Lim e Dinges, Psychological Bulletin, 2010
- La perdita di sonno e la fatica possono rendere meno stabile la scansione.
- La pratica insegna la regola dell’alternanza e la disposizione sul telefono.
- Lo stress può aumentare le correzioni quando hai fretta.
- La dimensione dello schermo e la latenza del tocco cambiano i tempi di completamento assoluti.
Come migliorare
Il tuo tempo nella parte A è soprattutto velocità della mano e dell’occhio, e si muove un po’ con la pratica. Il rapporto si muove quando tieni attiva la regola dell’alternanza senza bloccarti, e questa è un’abitudine che puoi allenare.
- Di’ la sequenza. Sussurrala mentre vai avanti, 1, A, 2, B. Pronunciare la regola la tiene nella memoria di lavoro, così gli occhi sono liberi per la ricerca invece di ricostruire cosa viene dopo.
- Guarda due passi avanti. Trova il prossimo bersaglio prima che il dito atterri su questo. Gli occhi guidano e la mano segue, e la pausa tra un tocco e l’altro è dove si nasconde gran parte del tempo in più della parte B.
- Accoppiali. Tratta ogni numero e la sua lettera come un’unica unità, 3 poi C, 4 poi D. Continui ad alternare, ma ci sono meno momenti in cui la regola va richiamata dal nulla.
- Correggi gli errori sempre allo stesso modo. Torna all’ultimo tocco corretto e prosegui. Andare avanti a indovinare dopo un tocco sbagliato costa più tempo di una correzione pulita, e aggiunge un secondo errore più spesso di quanto ti aspetteresti.
- Fai il test riposato. Una notte corta rallenta il cambio prima di qualunque altra cosa che tu possa sentire. Fai il test in una mattina qualsiasi, non il giorno dopo un volo tardi o una brutta dormita, così il tuo punto di partenza sei tu al tuo solito.
- Muoviti quasi tutti i giorni. L’esercizio aerobico regolare sostiene le funzioni esecutive, e il cambio di compito ne fa parte. Una camminata svelta conta. Chiedi prima a un medico se hai un problema cardiaco.
Rifai il test una volta al mese, sullo stesso telefono, alla stessa ora del giorno, con lo stesso dito, dopo una notte di sonno normale. I tempi assoluti dipendono dallo schermo e dalla disposizione, quindi il rapporto è il numero da seguire, e confronta cose simili solo se il protocollo non cambia tra una prova e l’altra.
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