Gyroscope Benchmarks / マインド
Trail Making Test：どれだけ速く切り替えられますか？
このテストは、まず視覚的な走査の速さを、次に2つの順序づけられた系列を切り替えるときの追加コストを測ります。
なぜ大事なのか
切り替えとは、2つのルールを同時に保ち、自分の居場所を見失わずにその間を行き来する技術です。普通の一日の毎時間、それを使っています。誰かに質問されながら料理をする、ナビが話す中で運転する、メッセージを読んでから、さっき読んでいた段落に戻る。Trail Making Testはそれを数字と文字だけに削ぎ落としたもので、だからこそ神経心理学者は何十年も頼りにしてきました。パートAは、どれだけ速く走査してタップできるかを示します。パートBは、交互に切り替えるのにどれだけコストがかかるかを示します。
そのコストは年齢とともに上がり、しかも単なる走査の速さより速く上がります。Tombaughのサンプルでは、パートAの平均は18〜24歳群から45〜54歳群の間に約9秒伸びる一方、パートBは約15秒伸びます。2つのパートの差は、その途中で広がっていきます。パートAが普通なのにパートBが遅いというパターンこそ注目に値します。手ではなく、切り替えそのものを指しているからです。
これを内側から判断するのは苦手です。ある研究では、6時間睡眠を2週間続けると、丸2晩眠らなかったのと同じだけの低下が生じ、それでいて本人たちは軽く調子が落ちた程度だと評価していました。毎月同じやり方で測った比率は、自分の冴えの感覚が見落とすものを捉え、睡眠、トレーニング、ストレスの変化が本当に思考にまで届いたかどうかを教えてくれます。
Van Dongen et al., Sleep, 2003
このテストが測るもの
ナンバートレイルは、古典的なTrail Making Testをもとにしています。パート1では散らばった数字を順につなぎ、視覚探索、運動の速さ、順序づけを組み合わせます。パート2では1、A、2、Bのように数字と文字を交互にたどります。この追加のルールにより、走査を続けながら心的なセットを切り替えることになります。
完了時間はどちらのパートでも重要です。パートBの追加時間はB引くAとして読めますが、BをAで割った比率のほうが、切り替えのコストを、全般的に速い手や遅い手から切り分けやすくなります。それでも比率は課題に固有のもので、タッチスクリーンではなおさらです。
Tombaughは成人911人をテストし、年齢がパートAの分散の34パーセント、パートBの38パーセントを説明することを見いだしました。54歳を過ぎるとパートBでは教育の影響が大きくなり、性別が説明するのは1パーセント未満でした。
今すぐテストする
- 1Gyroscopeでナンバートレイルを開き、スマホを安定した面に置きます。2パート構成のフルテストは90秒ほどです。
- 2パートAでは、番号のついた円をできるだけ速く正確に順番にタップします。
- 3パートBでは、数字と文字を交互にたどります。1、A、2、B、と飛ばさずにパターンを続けます。
- 4各パートの完了時間を残し、パートBをパートAで割ります。ミスをしたら順序を直して続けます。直すのにかかった時間も結果の一部だからです。
参考の帯域
下の公表された平均は、紙と鉛筆のテストによるものです。アプリはレイアウト、経路の長さ、入力方法が異なるため、これらの値は歴史的な文脈としてのみ使ってください。
| 年齢 | パートAの平均 | パートBの平均 |
|---|---|---|
| 18〜24 | 22.93 s | 48.97 s |
| 25〜34 | 24.40 s | 50.68 s |
| 35〜44 | 28.54 s | 58.46 s |
| 45〜54 | 31.78 s | 63.76 s |
Tombaugh, Archives of Clinical Neuropsychology, 2004。表2の平均値です。
繰り返しスマホで行う場合、Gyroscopeはより持ち運びやすい信号として比率を使います。これは実用的な帯域で、臨床的なカットオフではありません。
| パートB / パートA | 実用帯域 |
|---|---|
| 2.0未満 | 柔軟 |
| 2.0〜3.0 | 標準 |
| 3.0超 | 切り替えコストが高い |
Tombaugh, Archives of Clinical Neuropsychology, 2004。Gyroscopeの実用的な比率の帯域を支える研究上の文脈です。
スコアを動かすもの
ナンバートレイルはいくつもの処理を組み合わせているため、遅い日は走査、タップ、切り替えのどれを映していることもあります。短期の睡眠遮断のメタ分析では、単純な注意の途切れに最も大きな効果、Hedgesのg -0.776が見られ、複雑な注意とワーキングメモリにも意味のある効果がありました。
Lim and Dinges, Psychological Bulletin, 2010
- 睡眠不足と疲労は、走査を不安定にすることがあります。
- 練習で、交互のルールとスマホのレイアウトが身につきます。
- ストレスは、急いだときの修正を増やすことがあります。
- 画面の大きさとタッチの遅延は、絶対的な完了時間を変えます。
改善するには
パートAの時間はほぼ手の速さと目の速さで、練習で少し動きます。比率が動くのは、止まらずに交互のルールを働かせ続けられるようになったときで、それは鍛えられる習慣です。
- 順序を口に出す。 進みながら小声で、1、A、2、B、とつぶやきます。ルールを声にするとワーキングメモリに留まり、次に何が来るかを組み立て直す代わりに、目を探索に使えます。
- 2つ先を見る。 指が今の目標に着く前に、次の目標を見つけます。目が先導して手が追う。タップとタップの間の止まりこそ、パートBの余分な時間の大半が隠れている場所です。
- ペアにする。 数字とその文字をひとつの単位として扱います。3ときたらC、4ときたらD。交互に進むのは変わりませんが、ルールをゼロから思い出す瞬間が減ります。
- ミスの直し方を毎回同じにする。 最後に正しくタップした場所に戻って続けます。誤ったタップの後に前へ当てにいくと、きれいに直すより時間がかかり、思う以上によく2つ目のミスを生みます。
- 休養してテストする。 短い夜は、あなたが感じ取れる何よりも先に切り替えを遅くします。遅いフライトや寝不足の翌日ではなく、ごく普通の朝に行えば、基準値はいつものあなたになります。
- ほぼ毎日体を動かす。 定期的な有酸素運動は実行機能を支え、課題の切り替えもその一部です。早歩きで十分です。心臓に持病があれば、まず医師に相談してください。
月に1回、同じスマホ、同じ時間帯、同じ指で、普通に眠った夜の後に再テストします。絶対的な時間は画面とレイアウトに左右されるため、追うべき数字は比率です。そしてそれが同じもの同士の比較になるのは、回ごとにプロトコルが変わらないときだけです。
記録する
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Gyroscopeをダウンロードすれば、ナンバートレイルは1分ほどで実施できます。同世代や研究データ、そして自分自身の基準値と比べてみましょう。
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