Gyroscope Benchmarks / Mind
Trail Making Test: hoe snel kun je schakelen?
Deze test meet eerst je visuele scansnelheid, en daarna de extra kosten van het schakelen tussen twee geordende reeksen.
Waarom het ertoe doet
Schakelen is de vaardigheid om twee regels tegelijk vast te houden en ertussen te bewegen zonder de draad kwijt te raken. Je gebruikt het elk uur van een gewone dag: koken terwijl iemand je een vraag stelt, rijden terwijl de navigatie praat, een bericht lezen en de weg terugvinden naar de alinea waar je was. De Trail Making Test kleedt dat uit tot cijfers en letters, en daarom vertrouwen neuropsychologen er al tientallen jaren op. Deel A laat zien hoe snel je scant en tikt. Deel B laat zien wat het afwisselen je kost.
Die kosten stijgen met de leeftijd, en ze stijgen sneller dan de gewone scansnelheid. In de steekproef van Tombaugh klimt het gemiddelde van deel A met ongeveer negen seconden tussen de groepen van 18–24 en 45–54, terwijl deel B met ongeveer vijftien klimt. De kloof tussen de twee delen wordt onderweg breder. Een traag deel B met een normaal deel A is het patroon om in de gaten te houden, omdat het wijst op het schakelen zelf en niet op je hand.
Van binnenuit ben je hier een slechte beoordelaar van. In één studie leverden twee weken van nachten van zes uur tekorten op die gelijkstonden aan twee volle nachten zonder slaap, terwijl de betrokkenen zichzelf maar licht beperkt vonden. Een verhouding die elke maand op dezelfde manier gemeten wordt vangt op wat je eigen gevoel van scherpte mist, en zegt je of een verandering in slaap, training of stress je denken echt heeft bereikt.
Van Dongen et al., Sleep, 2003
Wat deze test meet
Cijferspoor is geïnspireerd op de klassieke Trail Making Test. Deel één vraagt je om verspreide cijfers in volgorde te verbinden, een combinatie van visueel zoeken, motorische snelheid en volgorde aanhouden. Deel twee wisselt cijfers en letters af, zoals 1, A, 2, B. Die extra regel dwingt je om van mentale set te wisselen terwijl je blijft scannen.
De voltooiingstijd telt voor beide delen. De extra tijd in deel B kun je lezen als B min A, maar de verhouding B ten opzichte van A scheidt de schakelkosten beter van een over het algemeen snelle of trage hand. Een verhouding blijft taakspecifiek, zeker op een touchscreen.
Tombaugh testte 911 volwassenen en vond dat leeftijd 34 procent van de variantie in deel A verklaarde en 38 procent in deel B. Opleiding deed er na de leeftijd van 54 meer toe voor deel B, terwijl geslacht minder dan 1 procent verklaarde.
Doe de test nu meteen
- 1Open Cijferspoor in Gyroscope en leg de telefoon op een stabiel oppervlak. De volledige tweedelige test duurt ongeveer 90 seconden.
- 2Tik voor deel A de genummerde bellen in volgorde aan, zo snel en nauwkeurig mogelijk.
- 3Wissel voor deel B cijfers en letters af: 1, A, 2, B, en zet het patroon voort zonder over te slaan.
- 4Houd de voltooiingstijd van elk deel bij en deel deel B door deel A. Maak je een fout, herstel dan de volgorde en ga door, want de hersteltijd hoort bij het resultaat.
Referentiebanden
Deze gepubliceerde gemiddelden komen van de pen-en-papiertest. De app heeft een andere indeling, padlengte en invoermethode, dus gebruik de waarden alleen als historische context.
| Leeftijd | Gemiddelde deel A | Gemiddelde deel B |
|---|---|---|
| 18–24 | 22,93 s | 48,97 s |
| 25–34 | 24,40 s | 50,68 s |
| 35–44 | 28,54 s | 58,46 s |
| 45–54 | 31,78 s | 63,76 s |
Tombaugh, Archives of Clinical Neuropsychology, 2004. Gemiddelden uit tabel 2.
Voor herhaalde beurten op de telefoon gebruikt Gyroscope de verhouding als het beter overdraagbare signaal. Dit zijn praktische banden, geen klinische grenswaarden.
| Deel B / deel A | Praktische band |
|---|---|
| Onder 2,0 | Flexibel |
| 2,0–3,0 | Gemiddeld |
| Boven 3,0 | Hoge schakelkosten |
Tombaugh, Archives of Clinical Neuropsychology, 2004. Onderzoekscontext bij de praktische verhoudingsbanden van Gyroscope.
Wat je score beweegt
Cijferspoor combineert meerdere processen, dus een trage dag kan aan scannen, tikken of schakelen liggen. Een meta-analyse van kortdurend slaaptekort vond het grootste effect in dips van simpele aandacht, Hedges' g -0,776, met ook betekenisvolle effecten op complexe aandacht en werkgeheugen.
Lim and Dinges, Psychological Bulletin, 2010
- Slaaptekort en vermoeidheid kunnen het scannen minder stabiel maken.
- Oefening leert je de afwisselregel en de indeling op de telefoon.
- Stress kan het aantal correcties verhogen als je je haast.
- Schermgrootte en aanraakvertraging veranderen de absolute voltooiingstijden.
Hoe je beter wordt
Je tijd voor deel A is vooral handsnelheid en oogsnelheid, en hij beweegt een beetje met oefening. De verhouding beweegt wanneer je de afwisselregel actief houdt zonder te haperen, en dat is een gewoonte die je kunt trainen.
- Zeg de reeks hardop. Fluister hem terwijl je gaat, 1, A, 2, B. De regel uitspreken houdt hem in je werkgeheugen, zodat je ogen vrij zijn om te zoeken in plaats van te reconstrueren wat er komt.
- Kijk twee vooruit. Vind het volgende doel voordat je vinger op dit doel landt. De ogen leiden en de hand volgt, en de pauze tussen twee tikken is waar de meeste extra tijd van deel B zich verstopt.
- Maak paren. Behandel elk cijfer en zijn letter als één eenheid, 3 dan C, 4 dan D. Je wisselt nog steeds af, maar er zijn minder momenten waarop de regel uit het niets opgehaald moet worden.
- Herstel fouten elke keer op dezelfde manier. Ga terug naar de laatste juiste tik en ga door. Vooruitgokken na een verkeerde tik kost meer tijd dan een schone correctie, en het voegt vaker dan je zou verwachten een tweede fout toe.
- Test uitgerust. Een korte nacht vertraagt het schakelen voordat hij iets anders vertraagt dat je kunt voelen. Doe de test op een gewone ochtend, niet de dag na een late vlucht of een slechte nacht, zodat je uitgangspunt jou op je gewone niveau is.
- Beweeg op de meeste dagen. Regelmatige aerobe beweging ondersteunt de executieve functies, en schakelen tussen taken hoort daarbij. Een stevige wandeling telt. Vraag eerst een arts als je een hartaandoening hebt.
Test elke maand opnieuw, op dezelfde telefoon, op hetzelfde moment van de dag, met dezelfde vinger, na een normale nacht slaap. Absolute tijden hangen af van het scherm en de indeling, dus de verhouding is het getal om te volgen, en die vergelijkt alleen gelijk met gelijk als het protocol tussen de beurten niet verandert.
Houd het bij
Log het in de app.
Download Gyroscope en doe Cijferspoor in ongeveer een minuut. Zie hoe je je verhoudt tot je leeftijdsgenoten, tot de studies en tot je eigen uitgangspunt door de tijd heen.
Download de appExplore membershipsBenchmarks are included in all premium memberships.
