Gyroscope Benchmarks / Mente
Test n-back: quanto è buona la tua memoria di lavoro?
Questo test misura con quanta precisione tieni attiva una sequenza breve e la aggiorni a ogni nuova tessera che arriva.
Perché conta
La memoria di lavoro è il piccolo spazio in cui pensi. Tiene un numero di telefono mentre cerchi una penna, la prima metà di una frase mentre qualcuno finisce la seconda, la svolta che hai appena preso mentre decidi la prossima. L’aggiornamento è la parte che un 2-back misura: tenere pronti gli ultimi due elementi, lasciar cadere il più vecchio quando arriva il più nuovo, e non confonderli. Lo usi ogni volta che segui una conversazione in una stanza rumorosa, cucini due piatti insieme o leggi un paragrafo e sai ancora com’era iniziato.
È anche tra le prime cose ad andarsene in una brutta giornata. Sonno corto, un raffreddore, una settimana dura al lavoro, un telefono che ha vibrato due volte durante il turno: tutti prendono in prestito dallo stesso piccolo spazio. In uno studio, due settimane di notti da sei ore hanno prodotto deficit cognitivi pari a due notti intere senza dormire, mentre le persone si giudicavano solo leggermente stanche. Sentirsi lucidi ed essere lucidi sono due misure diverse.
Van Dongen et al., Sleep, 2003
La memoria di lavoro tende anche a calare lentamente lungo l’età adulta, e il cambiamento è difficile da notare da dentro perché non hai nulla con cui confrontarlo. Un d′ dallo stesso 2-back, sullo stesso telefono, una volta al mese, ti dà quel confronto. Una prova è una lettura rumorosa. Dodici prove su una linea mostrano se le tue settimane buone e quelle cattive coincidono con quello che l’app già sa del tuo sonno, del tuo allenamento e delle tue giornate.
Cosa misura questo test
Griglia N-Back è un compito 2-back spaziale. Compare una tessera, poi un’altra, e tu tocchi quando la posizione attuale coincide con quella di due turni prima. La sequenza non smette mai di muoversi, quindi devi tenere disponibili le posizioni recenti mentre sostituisci quelle più vecchie.
Tre misure grezze raccontano la storia. La percentuale di risposte corrette è la quota di coincidenze vere che cogli. La percentuale di falsi allarmi è quanto spesso tocchi su una non coincidenza. La sensibilità, chiamata d′, combina risposte corrette e falsi allarmi così che toccare di continuo non possa spacciarsi per un buon riconoscimento.
Una meta-analisi ha raccolto 668 coordinate di attivazione da 24 studi di imaging sull’n-back. Tra varianti verbali e non verbali, le regioni frontali e parietali risultavano costantemente coinvolte, con differenze ulteriori in base al contenuto e al processo del compito.
Owen et al., Human Brain Mapping, 2005
Questo non fa di un singolo risultato n-back una misura pura della capacità di memoria di lavoro. In tre esperimenti, Jaeggi e colleghi hanno trovato un’affidabilità insufficiente per classificare le differenze individuali, pur confermando il valore del compito per la ricerca sperimentale sulla memoria di lavoro.
Fai il test adesso
- 1Apri Griglia N-Back in Gyroscope. Un turno dura circa 20-40 secondi.
- 2Osserva la posizione di ogni tessera. A ogni nuova tessera, confrontala con la posizione mostrata due turni prima.
- 3Tocca solo quando le posizioni coincidono. Lascia passare le non coincidenze senza toccare.
- 4Tieni la percentuale di risposte corrette, quella dei falsi allarmi e il d′. Non usare la sola percentuale di risposte corrette, perché toccare troppo spesso può far salire insieme risposte corrette e falsi allarmi.
Fasce di riferimento
I risultati n-back dipendono dai tempi degli stimoli, dalla frequenza dei bersagli, dal carico e dal punteggio. Gyroscope usa quindi fasce pratiche di d′ per la propria versione 2-back spaziale invece di trasferire una norma di laboratorio.
| D′ | Fascia pratica |
|---|---|
| Sotto 0,5 | Vicino al caso |
| 1,0-1,5 | Prima prova tipica |
| Oltre 2,0 | Forte |
Owen et al., Human Brain Mapping, 2005. Contesto di ricerca per le fasce pratiche di Gyroscope.
Gli spazi da 0,5 a 1,0 e da 1,5 a 2,0 sono zone di transizione, non diagnosi mancanti. Tratta un punteggio come una prova con un protocollo. Il confronto più utile è il tuo risultato ripetuto sulla stessa versione.
Cosa muove il tuo punteggio
La prestazione di memoria di lavoro dipende dallo stato. In una meta-analisi di 70 articoli sulla privazione di sonno a breve termine, con 147 test, la memoria di lavoro mostrava un effetto negativo significativo mentre i lapsus dell’attenzione semplice mostravano l’effetto più grande, g di Hedges -0,776.
Lim e Dinges, Psychological Bulletin, 2010
- La perdita di sonno e la fatica possono rendere più difficile aggiornare la sequenza.
- La pratica migliora la familiarità con la regola del 2-back.
- Stress e malattia possono distogliere l’attenzione dalla tessera attuale.
- L’ora del giorno può cambiare la vigilanza, quindi confronta finestre di test simili.
Come migliorare
Quello che alza il d′ è una routine di aggiornamento più pulita, non un tocco più veloce. La maggior parte dei punti persi viene dai falsi allarmi e dal perdere il filo dopo un errore, quindi i miglioramenti stanno in come tieni la coppia e in come ti riprendi.
- Tieni due, non tutta la prova. Tieni a mente solo le ultime due posizioni. Quando compare una nuova tessera, confrontala con la più vecchia delle due, poi lasciala andare. Portarsi dietro cinque o sei posizioni è quello che fa crollare la metà di un turno.
- Ripassa a ritmo. Di’ a te stesso le posizioni su un battito costante: in alto a sinistra, centro, in alto a sinistra. Un ritmo tiene la coppia in ordine quando le tessere arrivano in fretta, e l’ordine è quello che il 2-back misura.
- Tieni gli occhi al centro. Guarda il centro della griglia invece di inseguire ogni tessera. Tutta la griglia resta in vista e ogni posizione si registra come un posto, non come un movimento.
- Decidi prima di muoverti. Tocca solo quando sei sicuro. Un tiro a indovinare fortunato conta come risposta corretta, ma ogni tiro sbagliato conta come falso allarme, e il d′ te lo fa pagare ogni volta.
- Lascia andare un errore. Quando perdi il filo, non ricostruire la sequenza che hai lasciato cadere. Inizia una coppia nuova con le prossime due tessere. Una coincidenza persa costa meno delle quattro che perdi mentre ricostruisci.
- Fallo senza nient’altro acceso. Silenzia le notifiche sul telefono con cui fai il test e metti fuori portata qualsiasi altro dispositivo. In uno studio, un telefono sulla scrivania, a faccia in giù e silenzioso, riduceva in modo misurabile memoria di lavoro e attenzione.
Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017
Rifai il test una volta al mese, sullo stesso telefono e nella stessa modalità, riposato e a un’ora simile, e registra il turno anche quando è andato male. È lo stesso protocollo ogni volta che dà senso alla linea.
Tienilo d’occhio
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