Gyroscope Benchmarks / Mind
N-back-test: hoe goed is je werkgeheugen?
Deze test meet hoe nauwkeurig je een korte reeks actief houdt en bijwerkt terwijl elke nieuwe tegel binnenkomt.
Waarom het ertoe doet
Werkgeheugen is de kleine werkruimte waarin je denkt. Het houdt een telefoonnummer vast terwijl je een pen zoekt, de eerste helft van een zin terwijl iemand de tweede afmaakt, de afslag die je net nam terwijl je de volgende kiest. Bijwerken is het deel dat een 2-back meet: de laatste twee items paraat houden, het oudste laten vallen zodra het nieuwste binnenkomt, en ze niet door elkaar halen. Dat gebruik je elke keer dat je een gesprek volgt in een lawaaiige ruimte, twee gerechten tegelijk kookt, of een alinea leest en nog steeds weet hoe hij begon.
Het hoort ook bij de eerste dingen die het begeven op een slechte dag. Te kort slapen, een verkoudheid, een zware werkweek, een telefoon die twee keer trilde tijdens de ronde: ze lenen allemaal uit dezelfde kleine werkruimte. In één studie leverden twee weken van nachten van zes uur cognitieve tekorten op die gelijkstonden aan twee volle nachten zonder slaap, terwijl de deelnemers zichzelf maar licht beperkt vonden. Je scherp voelen en scherp zijn zijn twee verschillende metingen.
Van Dongen et al., Sleep, 2003
Werkgeheugen neemt door de volwassenheid heen ook langzaam af, en die verandering is van binnenuit moeilijk op te merken omdat je niets hebt om mee te vergelijken. Een d-prime uit dezelfde 2-back, op dezelfde telefoon, één keer per maand, geeft je die vergelijking. Eén beurt is een meting met ruis. Twaalf beurten op één lijn laten zien of je goede en slechte weken overeenkomen met wat de app al weet over je slaap, je training en je dagen.
Wat deze test meet
N-Back Raster is een ruimtelijke 2-back-taak. Er verschijnt een tegel, dan nog een, en je tikt wanneer de huidige positie overeenkomt met de positie van twee beurten eerder. De reeks stopt nooit met bewegen, dus je moet recente posities beschikbaar houden terwijl je oudere vervangt.
Drie ruwe maten vertellen het verhaal. Het trefferpercentage is het aandeel echte overeenkomsten dat je vangt. Het percentage valse alarmen is hoe vaak je tikt bij iets dat niet overeenkomt. Gevoeligheid, d-prime genoemd, combineert treffers en valse alarmen zodat veel tikken zich niet kan voordoen als goed detecteren.
Een meta-analyse bracht 668 activatiecoördinaten uit 24 beeldvormende n-back-studies samen. Over verbale en non-verbale varianten heen werden frontale en pariëtale gebieden consequent aangesproken, met daarnaast verschillen per taakinhoud en proces.
Owen et al., Human Brain Mapping, 2005
Dat maakt van één n-back-resultaat nog geen zuivere maat voor werkgeheugencapaciteit. In drie experimenten vonden Jaeggi en collega's onvoldoende betrouwbaarheid om individuele verschillen te rangschikken, terwijl de taak zijn waarde behield voor experimenteel werkgeheugenonderzoek.
Doe de test nu meteen
- 1Open N-Back Raster in Gyroscope. Een ronde duurt ongeveer 20–40 seconden.
- 2Let op de positie van elke tegel. Vergelijk elke nieuwe tegel met de positie van twee beurten geleden.
- 3Tik alleen wanneer de posities overeenkomen. Laat alles wat niet overeenkomt voorbijgaan zonder te tikken.
- 4Houd trefferpercentage, percentage valse alarmen en d-prime bij. Gebruik het trefferpercentage niet alleen, want te vaak tikken kan treffers en valse alarmen samen omhoog duwen.
Referentiebanden
N-back-resultaten hangen af van stimulustiming, doelfrequentie, belasting en scoring. Gyroscope gebruikt daarom praktische d-prime-banden voor zijn eigen ruimtelijke 2-back-versie in plaats van een labnorm over te nemen.
| D-prime | Praktische band |
|---|---|
| Onder 0,5 | Bijna kansniveau |
| 1,0–1,5 | Gemiddelde eerste beurt |
| Boven 2,0 | Sterk |
Owen et al., Human Brain Mapping, 2005. Onderzoekscontext bij de praktische banden van Gyroscope.
De gaten van 0,5 tot 1,0 en van 1,5 tot 2,0 zijn overgangszones, geen ontbrekende diagnoses. Behandel een score als één beurt onder één protocol. De nuttigere vergelijking is je eigen herhaalde resultaat op dezelfde versie.
Wat je score beweegt
Prestaties van het werkgeheugen zijn gevoelig voor je toestand. In een meta-analyse van 70 artikelen over kortdurend slaaptekort met 147 tests liet het werkgeheugen een betekenisvol negatief effect zien, terwijl dips in simpele aandacht het grootste effect lieten zien, Hedges' g -0,776.
Lim and Dinges, Psychological Bulletin, 2010
- Slaaptekort en vermoeidheid kunnen de reeks moeilijker bij te werken maken.
- Oefening maakt je vertrouwder met de 2-back-regel.
- Stress en ziekte kunnen de aandacht wegtrekken van de huidige tegel.
- Het moment van de dag kan je alertheid veranderen, dus vergelijk vergelijkbare testmomenten.
Hoe je beter wordt
Wat de d-prime omhoog brengt is een schonere bijwerkroutine, niet sneller tikken. De meeste verloren punten komen van valse alarmen en van de draad kwijtraken na één misser, dus de winst zit in hoe je het paar vasthoudt en herstelt.
- Houd er twee vast, niet de hele beurt. Houd alleen de laatste twee posities in gedachten. Als een nieuwe tegel verschijnt, vergelijk je hem met de oudste van de twee, en die laat je dan los. Vijf of zes posities terug meedragen is wat het midden van een ronde laat instorten.
- Herhaal in een ritme. Benoem de posities voor jezelf op een vaste maat: linksboven, midden, linksboven. Een ritme houdt het paar in volgorde als de tegels snel komen, en volgorde is wat de 2-back test.
- Houd je ogen op het midden. Kijk naar het midden van het raster in plaats van elke tegel achterna te gaan. Het hele raster blijft in beeld en elke positie registreert als een plek, niet als een beweging.
- Beslis voordat je beweegt. Tik alleen als je zeker bent. Een gelukkige gok telt als treffer, maar elke gok die mist telt als vals alarm, en de d-prime rekent je elk ervan aan.
- Laat een misser los. Als je de draad kwijtraakt, bouw dan niet de reeks op die je liet vallen. Begin een vers paar met de volgende twee tegels. Eén verloren overeenkomst kost minder dan de vier die je verliest tijdens het reconstrueren.
- Doe het zonder dat er iets anders aanstaat. Zet meldingen uit op de telefoon waarop je test en leg elk ander apparaat buiten handbereik. In één studie verminderde een telefoon op het bureau, omgekeerd en stil, het werkgeheugen en de aandacht meetbaar.
Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017
Test elke maand opnieuw, op dezelfde telefoon en in dezelfde modus, uitgerust en op een vergelijkbaar uur, en log de ronde ook als hij slecht ging. Hetzelfde protocol elke keer is wat de lijn zijn betekenis geeft.
Houd het bij
Log het in de app.
Download Gyroscope en doe N-Back Raster in ongeveer een minuut. Zie hoe je je verhoudt tot je leeftijdsgenoten, tot de studies en tot je eigen uitgangspunt door de tijd heen.
Download de appExplore membershipsBenchmarks are included in all premium memberships.
