N-backテスト：あなたのワーキングメモリはどれくらい優秀ですか？

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• 1GyroscopeでN-Backグリッドを開きます。1ラウンドは20〜40秒ほどです。
• 2タイルの位置をひとつずつ見ます。新しいタイルが出るたびに、2つ前に出た位置と比べます。
• 3位置が一致したときだけタップします。一致しないものはタップせずに見送ります。
• 4ヒット率、誤反応率、d′を残します。タップしすぎるとヒットと誤反応が一緒に上がるので、ヒット率だけで判断しないでください。

参考の帯域

n-backの結果は、刺激のタイミング、標的の頻度、負荷、採点方法に左右されます。そのためGyroscopeは、実験室の基準値を持ち込むのではなく、独自の空間2-back版に対して実用的なd′の帯域を使っています。

Owen et al., Human Brain Mapping, 2005。Gyroscopeの実用的な帯域を支える研究上の文脈です。

0.5から1.0、1.5から2.0の空白は移行帯であって、抜け落ちた診断ではありません。スコアは、ひとつのプロトコルでの1回の結果として扱ってください。より役に立つ比較は、同じ版で繰り返した自分自身の結果です。

スコアを動かすもの

ワーキングメモリの成績は、その日の状態に敏感です。147件のテストを扱った70本の短期睡眠遮断の論文のメタ分析では、ワーキングメモリの成績に意味のある負の効果が見られ、単純な注意の途切れが最も大きな効果、Hedgesのg -0.776を示しました。

Lim and Dinges, Psychological Bulletin, 2010

• 睡眠不足と疲労は、並びの更新を難しくすることがあります。
• 練習で、2-backのルールへの慣れが深まります。
• ストレスと病気は、今のタイルから注意を引き離すことがあります。
• 時間帯で覚醒度が変わるので、近い時間帯のテスト同士を比べてください。

改善するには

d′を上げるのは、速いタップではなく、より整った更新の手順です。失点の大半は誤反応と、一度の見逃しの後に流れを見失うことから来るので、伸びしろはペアの保ち方と立て直し方にあります。

• 覚えるのは2つだけ、ラウンド全体ではない。 頭に置くのは直近の2つの位置だけにします。新しいタイルが出たら2つのうち古いほうと比べ、それを手放します。5つも6つも前まで抱えていることが、ラウンドの中盤が崩れる原因です。
• リズムで復唱する。 一定の拍で位置を心の中で唱えます。左上、中央、左上。タイルが速く来てもリズムがペアの順序を保ってくれます。2-backが試しているのは、その順序です。
• 視線は中央に。 タイルを追いかけるのではなく、グリッドの真ん中を見ます。グリッド全体が視野に入り、それぞれの位置が動きではなく場所として記憶されます。
• 動く前に決める。 確信があるときだけタップします。まぐれ当たりはヒットに数えられますが、外れた当てずっぽうはすべて誤反応になり、d′はそのひとつひとつを差し引きます。
• 見逃しは手放す。 流れを見失ったとき、落とした並びを組み立て直そうとしないでください。次の2枚で新しいペアを始めます。1回の一致を失うほうが、組み立て直している間に失う4回より安上がりです。
• 他に何もつけずに行う。 テストに使うスマホの通知を切り、他の端末は手の届かない場所に置きます。ある研究では、机の上に伏せて音を消したスマホがあるだけで、ワーキングメモリと注意が測定できるほど落ちました。

Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017

月に1回、同じスマホと同じモードで、休養して近い時間帯に再テストし、うまくいかなかったラウンドも記録します。毎回同じプロトコルであることが、線に意味を与えます。