Gyroscope Benchmarks / Kopf
Teste deine Reaktionszeit
Dieser Test misst, wie schnell du ein visuelles Signal bemerkst und darauf reagierst: ein kompakter Blick auf deine Wachheit, der empfindlich auf Schlaf und Ermüdung reagiert.
Warum es zählt
Reaktionszeit ist die Lücke zwischen dem, was passiert, und dem, was du dagegen tust. Ein Auto bremst vor dir, ein Glas kippt von der Arbeitsplatte, ein Kind tritt vom Bordstein. Den größten Teil des Tages ist sie unsichtbar, und dann ist sie für eine Viertelsekunde das Einzige, was zählt. Sie ist auch der schlichteste Blick darauf, wie wach dein Gehirn ist. Die einfache Reaktionszeit wird langsamer, wenn du zu wenig geschlafen hast, krank bist, unter Jetlag leidest oder verkatert bist, und sie wird lange langsamer, bevor du dich selbst als beeinträchtigt bezeichnen würdest.
Dieser letzte Punkt ist der Grund, sie zu messen. In einer Laborstudie führten zwei Wochen mit Sechs-Stunden-Nächten zu kognitiven Einbußen, die zwei vollen Nächten ohne Schlaf entsprachen, während die Teilnehmer sich selbst nur als leicht beeinträchtigt einschätzten. Der Test, mit dem das gezeigt wurde, war eine einfache Reaktionsaufgabe, ganz ähnlich wie diese hier. Wie du dich fühlst und wie schnell du reagierst, kann wochenlang auseinanderdriften, ohne dass du es merkst.
Van Dongen et al., Sleep, 2003
Mit dem Alter wandert die Zahl ebenfalls. Die Tabelle von Der und Deary weiter unten setzt die 20er bei etwa 280 bis 294 Millisekunden an und die 70er bei etwa 364 bis 404, mit einem sanften Anstieg durch die Lebensmitte und einem steileren nach 60. Von Tag zu Tag folgt die Bewegung aber vor allem dem, wie ausgeruht du bist. Ein Median, einmal im Monat auf die gleiche Weise mit demselben Handy erfasst, lässt dich diese beiden Geschichten auseinanderhalten: Ein langsamer Monat mit einer Erklärung namens schlechter Schlaf sieht anders aus als ein langsames Jahr.
Was dieser Test misst
Blitztipp ist eine einfache Reaktionsaufgabe. Du hältst das Handy still, beobachtest den Kreis und tippst, sobald er sich verändert. Die Verzögerung vom Signal bis zum Tipp umfasst das visuelle Erkennen, die Aufmerksamkeit, die motorische Antwort und den eigenen Timing-Pfad des Geräts. Deshalb taugt sie mehr als wiederholter Benchmark denn als Urteil über dein Gehirn.
Ein klassischer psychomotorischer Vigilanztest zählt außerdem ungewöhnlich langsame Reaktionen als Aussetzer. In einer Übersicht über 141 PVT-Studien war eine Reaktion von 500 Millisekunden oder mehr die häufigste Definition eines Aussetzers. Das standardisierte Protokoll wertet eine Reaktion unter 100 Millisekunden als Fehlstart.
Basner und Dinges, Sleep, 2011
Kalibrierte Laborhardware liefert den Kontext für die Zahl. Woods und Kollegen maßen bei 1.469 Erwachsenen zwischen 18 und 65 eine mittlere einfache Reaktionszeit von 231 Millisekunden, beziehungsweise 213 Millisekunden nach Abzug von 17,8 Millisekunden Verzögerung durch Display und Eingabegerät.
Mach den Test jetzt
- 1Für den Weg mit dem Handy öffnest du Blitztipp in Gyroscope. Halte das Handy still, beobachte den Kreis in der Mitte und tippe nur, wenn er aufleuchtet. Der Test dauert etwa 60 Sekunden.
- 2Mach den kompletten Durchgang mit 20–30 Tipps. Behalte den Median, nicht den einzelnen schnellsten Tipp. Alles unter 100 Millisekunden zählt als Fehlstart, alles ab 500 Millisekunden als Aussetzer.
- 3Für den Weg mit dem Lineal bittest du jemanden, ein 30-Zentimeter-Lineal senkrecht zu halten, die Nullmarke auf Höhe deines geöffneten Daumens und Zeigefingers. Ohne Vorwarnung lässt die Person los, und du fängst es.
- 4Lies die Fangstrecke ab. Ein Fall von 10 Zentimetern entspricht etwa 143 Millisekunden, ein Fall von 20 Zentimetern etwa 202 Millisekunden. Wiederhole das mehrmals und behalte das mittlere Ergebnis, nicht deinen Glückstreffer.
Referenzbereiche
Das sind die praktischen Bereiche von Gyroscope für den Median eines wiederholten Handy-Tests. Sie sind keine Bevölkerungsnormen, und die Lücke zwischen 320 und 350 Millisekunden bleibt bewusst als Übergangszone offen.
| Handy-Median | Praktischer Bereich |
|---|---|
| Unter 250 ms | Schnell |
| 250–320 ms | Typisch |
| Über 350 ms | Langsam |
Woods, Frontiers in Human Neuroscience, 2015. Hardware-Kontext für die praktischen Handy-Bereiche von Gyroscope.
Der und Deary modellierten die einfache Reaktionszeit bei 7.130 britischen Erwachsenen. Die Werte unten sind Modellvorhersagen für die Mitte jedes Jahrzehnts, aus den veröffentlichten Koeffizienten der Studie auf die nächste Millisekunde gerundet. Sie stammen von einer eigenen Antwortbox, nicht von einem Touchscreen.
Der und Deary, Psychology and Aging, 2006
| Alter | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| 20er | 280 ms | 294 ms |
| 30er | 284 ms | 295 ms |
| 40er | 290 ms | 301 ms |
| 50er | 302 ms | 315 ms |
| 60er | 324 ms | 344 ms |
| 70er | 364 ms | 404 ms |
Der und Deary, Psychology and Aging, 2006
Wache Erwachsene landen an kalibrierten Laborsystemen oft bei etwa 200–300 Millisekunden. Touchscreens können durch Display, Touch und Software-Latenz einige Dutzend Millisekunden dazulegen, deshalb fallen Handy-Werte oft höher aus. Vergleiche dein Ergebnis mit deinem eigenen Verlauf auf demselben Gerät.
So wirst du besser
Die einfache Reaktionszeit ist vor allem ein Blick auf deine Verfassung an diesem Tag. Schlaf, der Zeitpunkt des Koffeins, Wachheit und eine ruhige Hand bewegen sie weit mehr als jede Übung am Test selbst.
- Schlaf in der Nacht davor. Kurzer Schlaf macht jede Reaktion langsamer und bringt Aussetzer, also Tipps über 500 Millisekunden. Eine volle Nacht ist der größte Hebel, den du hast, und der eine, den du nicht wirken spürst.
- Setz dein Koffein richtig. Ein Kaffee eine Stunde vor dem Test hilft. Ein später schadet morgen: 400 Milligramm sechs Stunden vor dem Schlafengehen kürzten den gemessenen Schlaf um etwa eine Stunde, und die Schläfer merkten es nicht.
- Teste, wenn du wach bist. Am späten Vormittag oder frühen Nachmittag, nicht in den ersten Minuten nach dem Aufwachen und nicht spät in der Nacht. Wähle die Stunde einmal und bleib dabei.
- Beweg dich vorher ein wenig. Ein zügiger Fünf-Minuten-Spaziergang vor dem Test hebt die Wachheit. Drei Stunden still am Schreibtisch sitzen bewirkt das Gegenteil.
- Stütze Handy und Finger ab. Leg das Handy auf einen Tisch oder halte es gegen deine andere Hand, halte denselben Finger etwa einen Zentimeter über dem Display und benutze jedes Mal denselben Griff. Wer vom Schoß aus tippt, baut Bewegung ein, die du als Langsamkeit lesen wirst.
- Reagieren, nicht raten. Wer das Aufleuchten errät, produziert Fehlstarts unter 100 Millisekunden, die verworfen werden, und die Anspannung dafür macht die Tipps langsamer, die zählen. Lass die Hand locker, schau auf den Kreis und lass das Signal die Bewegung auslösen.
Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013
Teste einmal im Monat erneut, ausgeruht, auf demselben Handy, zur selben Stunde, und behalte den Median des ganzen Durchgangs. Halte den Aufbau konstant, dann zeigt die Linie Schlaf und Alter statt einen anderen Griff.
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Lade Gyroscope und mach Blitztipp in etwa einer Minute. Sieh, wo du im Vergleich zu Gleichaltrigen, zu den Studien und zu deiner eigenen Ausgangslage stehst.
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