Gyroscope Benchmarks / Mind
Test je reactietijd
Deze test meet hoe snel je een visueel signaal opmerkt en erop reageert: een compacte maat voor alertheid die gevoelig is voor slaap en vermoeidheid.
Waarom het ertoe doet
Reactietijd is de kloof tussen iets dat gebeurt en jij die er iets aan doet. Een auto die voor je remt, een glas dat van het aanrecht kiept, een kind dat van de stoep stapt. Het grootste deel van de dag is hij onzichtbaar, en dan is hij een kwart seconde lang het enige dat telt. Het is ook de eerlijkste maat voor hoe wakker je brein is. Simpele reactietijd wordt trager als je te weinig slaapt, ziek bent, een jetlag hebt of een kater, en hij wordt al trager lang voordat je jezelf beperkt zou noemen.
Dat laatste is de reden om hem te meten. In een labstudie leverden twee weken van nachten van zes uur cognitieve tekorten op die gelijkstonden aan twee volle nachten zonder slaap, terwijl de deelnemers zichzelf maar licht beperkt vonden. De test waarmee dat werd aangetoond was een simpele reactietaak, heel vergelijkbaar met deze. Hoe je je voelt en hoe snel je reageert kunnen wekenlang uit elkaar lopen zonder dat je het merkt.
Van Dongen et al., Sleep, 2003
Met de leeftijd verschuift het getal ook. De tabel van Der en Deary hieronder zet twintigers rond de 280 tot 294 milliseconden en zeventigers rond de 364 tot 404, met een zachte helling door de middelbare leeftijd en een steilere na de 60. Van dag tot dag volgt de beweging echter vooral hoe uitgerust je bent. Eén mediaan, op dezelfde manier op dezelfde telefoon één keer per maand gemeten, laat je die twee verhalen uit elkaar houden: een trage maand met een verklaring in slechte slaap ziet er anders uit dan een traag jaar.
Wat deze test meet
Flitstik is een simpele reactietaak. Je houdt de telefoon stil, kijkt naar de cirkel en tikt zodra hij verandert. De vertraging van signaal tot tik omvat visuele waarneming, aandacht, de motorische reactie en het eigen timingpad van het apparaat, dus hij is nuttiger als herhaalde benchmark dan als oordeel over je brein.
Een klassieke psychomotorische vigilantietest telt ongewoon trage reacties ook als dips. In een review van 141 PVT-papers was een reactie van 500 milliseconden of meer de meest gebruikte definitie van een dip. Het gestandaardiseerde protocol beschouwt een reactie onder de 100 milliseconden als een valse start.
Basner and Dinges, Sleep, 2011
Gekalibreerde labapparatuur geeft context bij het getal. Woods en collega's maten een gemiddelde simpele reactietijd van 231 milliseconden, of 213 milliseconden na correctie voor 17,8 milliseconden vertraging van scherm en antwoordapparaat, bij 1.469 volwassenen van 18–65 jaar.
Doe de test nu meteen
- 1Voor de telefoonroute open je Flitstik in Gyroscope. Houd de telefoon stil, kijk naar de cirkel in het midden en tik alleen wanneer hij oplicht. De test duurt ongeveer 60 seconden.
- 2Maak de volledige reeks van 20–30 tikken af. Houd de mediaan aan, niet de ene snelste tik. Tel alles onder de 100 milliseconden als valse start en alles van 500 milliseconden of meer als dip.
- 3Voor de liniaalroute vraag je een vriend om een liniaal van 30 centimeter verticaal vast te houden, met het nulpunt ter hoogte van je open duim en wijsvinger. Zonder waarschuwing laat hij los en jij vangt hem.
- 4Lees de vangafstand af. Een val van 10 centimeter is ongeveer 143 milliseconden en een val van 20 centimeter ongeveer 202 milliseconden. Herhaal het een paar keer en houd het middelste resultaat aan in plaats van je gelukstreffer.
Referentiebanden
Dit zijn de praktische banden van Gyroscope voor de mediaan van een herhaalde telefoontest. Het zijn geen bevolkingsnormen, en het gat tussen 320 en 350 milliseconden is bewust opengelaten als overgangszone.
| Mediaan op de telefoon | Praktische band |
|---|---|
| Onder 250 ms | Snel |
| 250–320 ms | Gemiddeld |
| Boven 350 ms | Traag |
Woods, Frontiers in Human Neuroscience, 2015. Hardwarecontext bij de praktische telefoonbanden van Gyroscope.
Der en Deary modelleerden de simpele reactietijd van 7.130 Britse volwassenen. De waarden hieronder zijn modelvoorspellingen op het midden van elk decennium, afgerond op de milliseconde vanuit de gepubliceerde coëfficiënten van het paper. Ze komen van een speciale antwoordknop, niet van een touchscreen.
Der and Deary, Psychology and Aging, 2006
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Twintigers | 280 ms | 294 ms |
| Dertigers | 284 ms | 295 ms |
| Veertigers | 290 ms | 301 ms |
| Vijftigers | 302 ms | 315 ms |
| Zestigers | 324 ms | 344 ms |
| Zeventigers | 364 ms | 404 ms |
Der and Deary, Psychology and Aging, 2006
Alerte volwassenen op gekalibreerde labsystemen komen vaak uit rond de 200–300 milliseconden. Touchscreens kunnen tientallen milliseconden toevoegen door vertraging in scherm, aanraking en software, dus telefoonscores liggen vaak hoger. Vergelijk je resultaat met je eigen geschiedenis op hetzelfde apparaat.
Hoe je beter wordt
Simpele reactietijd is vooral een maat voor je toestand van die dag. Slaap, het moment van je koffie, alertheid en een vaste hand bewegen hem veel meer dan oefenen op de test zelf.
- Slaap de nacht ervoor. Te kort slapen vertraagt elke reactie en voegt dips toe, de tikken die boven de 500 milliseconden uitkomen. Een volle nacht is de grootste hefboom die je hebt, en het is de enige die je niet voelt werken.
- Kies het moment van je koffie. Een kop koffie een uur voor de test helpt. Een late kop schaadt de dag erna: 400 milligram zes uur voor het slapen kortte de gemeten slaap met ongeveer een uur in, en de slapers merkten er niets van.
- Test wanneer je wakker bent. Halverwege de ochtend of vroeg in de middag, niet in de eerste minuten na het opstaan en niet laat op de avond. Kies het uur één keer en houd het aan.
- Beweeg eerst even. Een stevige wandeling van vijf minuten voor de test verhoogt je alertheid. Drie uur stilzitten achter een bureau doet het tegenovergestelde.
- Zet de telefoon en de vinger vast. Leg de telefoon op een tafel of houd hem tegen je andere hand, houd dezelfde vinger ongeveer een centimeter boven het scherm en gebruik elke keer dezelfde greep. Reiken vanaf je schoot voegt beweging toe die je als traagheid zult aflezen.
- Reageer, voorspel niet. Gokken op de flits levert valse starts onder de 100 milliseconden op, die worden weggegooid, en de spanning die het kost vertraagt de tikken die wel tellen. Ontspan je hand, kijk naar de cirkel en laat het signaal de beweging starten.
Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013
Test elke maand opnieuw, uitgerust, op dezelfde telefoon, op hetzelfde uur, en houd de mediaan van de volledige reeks aan. Houd de opstelling gelijk en de lijn laat slaap en leeftijd zien in plaats van een andere greep.
Houd het bij
Log het in de app.
Download Gyroscope en doe Flitstik in ongeveer een minuut. Zie hoe je je verhoudt tot je leeftijdsgenoten, tot de studies en tot je eigen uitgangspunt door de tijd heen.
Download de appExplore membershipsBenchmarks are included in all premium memberships.
