Gyroscope Benchmarks / マインド
反応速度をテストしましょう
このテストは、視覚的な合図に気づいて反応するまでの速さを測ります。覚醒度をコンパクトに読み取る指標で、睡眠や疲労に敏感に反応します。
なぜ大事なのか
反応時間とは、何かが起きてから、あなたがそれに対して動くまでの間のことです。前の車がブレーキを踏む、グラスがカウンターから傾く、子どもが縁石から一歩踏み出す。一日のほとんどの時間は目に見えませんが、ある4分の1秒だけ、それが唯一ものを言う瞬間が来ます。脳がどれだけ目覚めているかを、いちばん率直に映す指標でもあります。単純反応時間は、睡眠不足のとき、体調が悪いとき、時差ぼけや二日酔いのときに遅くなり、しかも自分で「調子が悪い」と言えるようになるずっと前から遅くなっています。
測る理由は、まさにその最後の部分にあります。ある実験室の研究では、6時間睡眠を2週間続けると、丸2晩眠らなかったのと同じだけの認知機能の低下が生じました。それでいて本人たちは、軽く調子が落ちた程度だと評価していました。それを示すのに使われたのが、これとよく似た単純反応課題です。自分の感覚と実際の反応の速さは、気づかないまま何週間もずれていくことがあります。
Van Dongen et al., Sleep, 2003
年齢とともに数字も動きます。下のDer and Dearyの表では、20代が280〜294ミリ秒、70代が364〜404ミリ秒あたりで、中年期はゆるやかに、60歳を過ぎると急に傾きが増します。とはいえ日々の動きは、主にどれだけ休めているかを映します。同じスマホで同じやり方で、月に1回とった中央値があれば、この2つの物語を切り分けられます。寝不足という説明のつく遅い1か月と、遅い1年は、見え方が違うのです。
このテストが測るもの
フラッシュタップは単純反応課題です。スマホを動かさずに持ち、円を見つめ、変化した瞬間にタップします。合図からタップまでの遅れには、視覚的な検出、注意、運動反応、そして端末自体のタイミング経路が含まれるため、脳への判定というより、繰り返すベンチマークとして役に立ちます。
古典的な精神運動覚醒課題（PVT）では、異常に遅い反応も「途切れ」として数えます。141本のPVT論文のレビューでは、500ミリ秒以上の反応を途切れとする定義が最も一般的でした。標準化されたプロトコルでは、100ミリ秒未満の反応はフライングとして扱います。
Basner and Dinges, Sleep, 2011
校正された実験室の機材が、この数字の文脈を与えてくれます。Woodsらは18〜65歳の成人1,469人で、単純反応時間の平均を231ミリ秒、ディスプレイと反応装置の遅延17.8ミリ秒を補正すると213ミリ秒と測定しました。
今すぐテストする
- 1スマホで行う場合は、Gyroscopeでフラッシュタップを開きます。スマホを動かさずに持ち、中央の円を見つめ、光った瞬間にだけタップします。テストは60秒ほどです。
- 220〜30回のタップを最後までやり切ります。残すのは中央値で、いちばん速い1回ではありません。100ミリ秒未満はフライング、500ミリ秒以上は途切れとして数えます。
- 3定規で行う場合は、友人に30センチの定規を垂直に持ってもらい、目盛りのゼロを、開いたあなたの親指と人差し指の高さに合わせます。合図なしに手を離してもらい、あなたがそれをつかみます。
- 4つかんだ位置の距離を読みます。10センチ落ちれば約143ミリ秒、20センチなら約202ミリ秒です。何度か繰り返し、まぐれの最高記録ではなく真ん中の結果を残します。
参考の帯域
これは、繰り返しスマホでテストした中央値に対するGyroscopeの実用的な帯域です。母集団の基準値ではなく、320〜350ミリ秒の間は意図的に移行帯として空けてあります。
| スマホでの中央値 | 実用帯域 |
|---|---|
| 250 ms未満 | 速い |
| 250〜320 ms | 標準 |
| 350 ms超 | 遅い |
Woods, Frontiers in Human Neuroscience, 2015。Gyroscopeの実用的なスマホ帯域を支えるハードウェア上の文脈です。
Der and Dearyは、英国の成人7,130人の単純反応時間をモデル化しました。下の値は各年代の中間点におけるモデル予測値で、論文で公表された係数からミリ秒単位に丸めたものです。タッチスクリーンではなく、専用の反応ボックスで得られたものです。
Der and Deary, Psychology and Aging, 2006
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 20代 | 280 ms | 294 ms |
| 30代 | 284 ms | 295 ms |
| 40代 | 290 ms | 301 ms |
| 50代 | 302 ms | 315 ms |
| 60代 | 324 ms | 344 ms |
| 70代 | 364 ms | 404 ms |
Der and Deary, Psychology and Aging, 2006
校正された実験室システムでは、覚醒した成人はおおむね200〜300ミリ秒あたりに落ち着きます。タッチスクリーンはディスプレイ、タッチ、ソフトウェアの遅延で数十ミリ秒を上乗せするため、スマホのスコアは高めに出がちです。結果は、同じ端末での自分の履歴と比べてください。
改善するには
単純反応時間は、主にその日の状態を映すものです。睡眠、カフェインをとるタイミング、覚醒度、そして手の安定は、テストそのものの練習よりはるかに大きく数字を動かします。
- 前の晩によく眠る。 睡眠が短いとあらゆる反応が遅くなり、500ミリ秒を超えるタップである途切れが増えます。ひと晩しっかり眠ることが最大のレバーで、しかも効いていることを自分では感じられないレバーです。
- カフェインのタイミングを決める。 テストの1時間前のコーヒーは助けになります。遅い時間の1杯は翌日に響きます。就寝6時間前の400ミリグラムで、測定された睡眠が1時間ほど削られ、眠った本人たちは気づいていませんでした。
- 目が覚めているときにテストする。 午前中の半ば、または午後の早い時間に。起きてすぐの数分や夜遅くは避けます。時間帯を一度決めたら、それを守ります。
- 先に少し体を動かす。 テスト前に5分ほど早歩きすると覚醒度が上がります。机で3時間じっと座っていると、その逆になります。
- スマホと指を固定する。 スマホは机に置くか、もう片方の手に当てて持ち、同じ指を画面の1センチほど上に構えて、毎回同じ持ち方にします。膝の上から手を伸ばすと、遅さとして読まれる余計な動きが加わります。
- 予測せず、反応する。 光るタイミングを当てにいくと100ミリ秒未満のフライングになって除外され、そのための緊張が、カウントされるタップを遅くします。手の力を抜き、円を見て、合図に動きを始めさせましょう。
Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013
月に1回、休養した状態で、同じスマホ、同じ時間帯に再テストし、1回分すべての中央値を残します。条件をそろえておけば、線に表れるのは持ち方の変化ではなく、睡眠と年齢です。
記録する
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Gyroscopeをダウンロードすれば、フラッシュタップは1分ほどで実施できます。同世代や研究データ、そして自分自身の基準値と比べてみましょう。
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