Gyroscope Benchmarks / Mente
Mide tu tiempo de reacción
Esta prueba mide qué tan rápido notas una señal visual y respondes, una lectura compacta de tu nivel de alerta que es sensible al sueño y a la fatiga.
Por qué importa
El tiempo de reacción es el hueco entre que algo pasa y que tú haces algo al respecto. Un coche que frena delante, un vaso que se cae de la encimera, un niño que baja de la acera. Durante casi todo el día es invisible, y de pronto, durante un cuarto de segundo, es lo único que cuenta. También es la lectura más simple de qué tan despierto está tu cerebro. El tiempo de reacción simple se alarga cuando te falta sueño, estás enfermo, con jet lag o con resaca, y se alarga mucho antes de que tú dirías que estás mermado.
Esa última parte es la razón para medirlo. En un estudio de laboratorio, dos semanas de noches de seis horas produjeron déficits cognitivos equivalentes a dos noches enteras sin dormir, mientras los participantes se calificaban a sí mismos como apenas afectados. La prueba que lo demostró fue una tarea de reacción simple muy parecida a esta. Cómo te sientes y qué tan rápido respondes pueden separarse durante semanas sin que te des cuenta.
Van Dongen et al., Sleep, 2003
Con la edad el número también se mueve. La tabla de Der y Deary de abajo sitúa los veintitantos cerca de 280 a 294 milisegundos y los setenta y tantos cerca de 364 a 404, con una pendiente suave en la mediana edad y otra más pronunciada después de los 60. Día a día, sin embargo, el movimiento sigue sobre todo qué tan descansado estás. Una mediana, tomada de la misma manera en el mismo teléfono una vez al mes, te permite distinguir esas dos historias: un mes lento con una explicación de mal sueño se ve distinto de un año lento.
Qué mide esta prueba
Toque Relámpago es una tarea de reacción simple. Sujetas el teléfono quieto, miras el círculo y tocas cuando cambia. El retraso entre la señal y el toque incluye la detección visual, la atención, la respuesta motora y la propia ruta de temporización del dispositivo, así que sirve más como benchmark repetido que como veredicto sobre tu cerebro.
Una prueba clásica de vigilancia psicomotora también cuenta las respuestas inusualmente lentas como lapsos. En una revisión de 141 artículos sobre la PVT, una respuesta de 500 milisegundos o más fue la definición de lapso más común. El protocolo estandarizado trata una respuesta por debajo de 100 milisegundos como una salida en falso.
El hardware de laboratorio calibrado da contexto al número. Woods y colegas midieron un tiempo de reacción simple medio de 231 milisegundos, o 213 milisegundos tras corregir 17.8 milisegundos de retraso de la pantalla y del dispositivo de respuesta, en 1,469 adultos de 18 a 65 años.
Haz la prueba ahora mismo
- 1Para la ruta con teléfono, abre Toque Relámpago en Gyroscope. Sujeta el teléfono quieto, mira el círculo central y toca solo cuando se encienda. La prueba dura unos 60 segundos.
- 2Completa la tanda entera de 20–30 toques. Quédate con la mediana, no con el toque más rápido. Cuenta cualquier cosa por debajo de 100 milisegundos como salida en falso y cualquier cosa de 500 milisegundos o más como lapso.
- 3Para la ruta con regla, pide a un amigo que sostenga una regla de 30 centímetros en vertical con la marca del cero a la altura de tu pulgar e índice abiertos. Sin avisar, la suelta y tú la atrapas.
- 4Lee la distancia a la que la atrapaste. Una caída de 10 centímetros son unos 143 milisegundos y una de 20 centímetros son unos 202 milisegundos. Repite varias veces y quédate con el resultado del medio en lugar de tu mejor golpe de suerte.
Rangos de referencia
Estos son los rangos prácticos de Gyroscope para la mediana de una prueba repetida en el teléfono. No son normas de población, y el hueco entre 320 y 350 milisegundos se deja a propósito como zona de transición.
| Mediana en el teléfono | Rango práctico |
|---|---|
| Menos de 250 ms | Rápido |
| 250–320 ms | Típico |
| Más de 350 ms | Lento |
Woods, Frontiers in Human Neuroscience, 2015. Contexto de hardware para los rangos prácticos de Gyroscope en el teléfono.
Der y Deary modelaron el tiempo de reacción simple en 7,130 adultos británicos. Los valores de abajo son predicciones del modelo en el punto medio de cada década, redondeadas al milisegundo a partir de los coeficientes publicados en el artículo. Vienen de una caja de respuesta dedicada, no de una pantalla táctil.
Der y Deary, Psychology and Aging, 2006
| Edad | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 20 a 29 | 280 ms | 294 ms |
| 30 a 39 | 284 ms | 295 ms |
| 40 a 49 | 290 ms | 301 ms |
| 50 a 59 | 302 ms | 315 ms |
| 60 a 69 | 324 ms | 344 ms |
| 70 a 79 | 364 ms | 404 ms |
Der y Deary, Psychology and Aging, 2006
Los adultos alerta en sistemas de laboratorio calibrados suelen quedar en torno a 200–300 milisegundos. Las pantallas táctiles pueden añadir decenas de milisegundos por la latencia de la pantalla, del toque y del software, así que las puntuaciones en el teléfono suelen salir más altas. Compara tu resultado con tu propio historial en el mismo dispositivo.
Cómo mejorar
El tiempo de reacción simple es sobre todo una lectura de tu estado ese día. El sueño, el momento del café, el nivel de alerta y una mano firme lo mueven mucho más que cualquier práctica de la prueba en sí.
- Duerme la noche anterior. Dormir poco alarga cada respuesta y añade lapsos, los toques que pasan de 500 milisegundos. Una noche completa es la palanca más grande que tienes, y es la que no vas a sentir funcionando.
- Elige bien la hora del café. Un café una hora antes de la prueba ayuda. Uno tardío perjudica el día siguiente: 400 miligramos seis horas antes de acostarse recortaron el sueño medido en cerca de una hora, y los durmientes no lo notaron.
- Hazla cuando estés despierto. A media mañana o a primera hora de la tarde, no en los primeros minutos tras levantarte ni a última hora de la noche. Elige la hora una vez y mantenla.
- Muévete un poco antes. Una caminata rápida de cinco minutos antes de la prueba sube el nivel de alerta. Tres horas quieto en un escritorio hacen lo contrario.
- Apoya el teléfono y el dedo. Deja el teléfono sobre una mesa o sujétalo contra la otra mano, mantén el mismo dedo a un centímetro de la pantalla y usa el mismo agarre cada vez. Llegar desde el regazo añade un movimiento que leerás como lentitud.
- Reacciona, no adivines. Anticipar el destello produce salidas en falso por debajo de 100 milisegundos, que se descartan, y la tensión que eso exige frena los toques que sí cuentan. Relaja la mano, mira el círculo y deja que la señal inicie el movimiento.
Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013
Repite la prueba una vez al mes, descansado, en el mismo teléfono, a la misma hora, y quédate con la mediana de la tanda completa. Mantén el montaje estable y la línea mostrará el sueño y la edad, no un cambio de agarre.
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