Gyroscope Benchmarks / Esprit
Testez votre temps de réaction
Ce test mesure la vitesse à laquelle vous remarquez un signal visuel et y répondez, une lecture compacte de votre vigilance, sensible au sommeil et à la fatigue.
Pourquoi c’est important
Le temps de réaction, c’est l’écart entre le moment où quelque chose se produit et celui où vous y faites quelque chose. Une voiture qui freine devant vous, un verre qui bascule du plan de travail, un enfant qui descend du trottoir. La plupart du temps, il est invisible, puis pendant un quart de seconde, c’est la seule chose qui compte. C’est aussi la lecture la plus simple du degré d’éveil de votre cerveau. Le temps de réaction simple ralentit quand vous manquez de sommeil, quand vous êtes malade, en décalage horaire ou en lendemain de soirée, et il ralentit bien avant que vous ne vous jugiez diminué.
C’est ce dernier point qui justifie de le mesurer. Dans une étude en laboratoire, deux semaines de nuits de six heures ont produit des déficits cognitifs équivalents à deux nuits blanches complètes, alors que les participants se jugeaient seulement légèrement diminués. Le test qui l’a montré était une tâche de réaction simple, très proche de celle-ci. Ce que vous ressentez et la vitesse à laquelle vous répondez peuvent diverger pendant des semaines sans que vous vous en rendiez compte.
Van Dongen et al., Sleep, 2003
Avec l’âge, le chiffre dérive aussi. Le tableau de Der et Deary ci-dessous situe la vingtaine autour de 280 à 294 millisecondes et la soixante-dizaine autour de 364 à 404, avec une pente douce jusqu’au milieu de la vie et plus raide après 60 ans. Au jour le jour, en revanche, le mouvement suit surtout votre niveau de repos. Une médiane, prise de la même façon sur le même téléphone une fois par mois, vous permet de distinguer ces deux histoires : un mois lent qui s’explique par un mauvais sommeil ne ressemble pas à une année lente.
Ce que ce test mesure
Éclair Tactile est une tâche de réaction simple. Vous tenez le téléphone immobile, vous regardez le cercle et vous touchez l’écran quand il change. Le délai entre le signal et le toucher inclut la détection visuelle, l’attention, la réponse motrice et le propre circuit de mesure de l’appareil : il est donc plus utile comme benchmark répété que comme verdict sur votre cerveau.
Un test de vigilance psychomotrice classique compte aussi les réponses anormalement lentes comme des lapsus d’attention. Dans une revue de 141 articles sur le PVT, une réponse à 500 millisecondes ou plus était la définition de lapsus la plus courante. Le protocole standardisé traite une réponse sous 100 millisecondes comme un faux départ.
Le matériel de laboratoire calibré donne un contexte au chiffre. Woods et ses collègues ont mesuré un temps de réaction simple moyen de 231 millisecondes, soit 213 millisecondes après correction des 17,8 millisecondes de latence de l’écran et du dispositif de réponse, chez 1 469 adultes de 18 à 65 ans.
Faites le test maintenant
- 1Pour la version téléphone, ouvrez Éclair Tactile dans Gyroscope. Tenez le téléphone immobile, regardez le cercle central et touchez-le seulement quand il s’allume. Le test prend environ 60 secondes.
- 2Allez au bout de la série de 20 à 30 touchers. Gardez la médiane, pas le toucher le plus rapide. Comptez tout ce qui est sous 100 millisecondes comme un faux départ et tout ce qui est à 500 millisecondes ou plus comme un lapsus.
- 3Pour la version règle, demandez à un ami de tenir une règle de 30 centimètres à la verticale, le zéro au niveau de votre pouce et de votre index ouverts. Sans prévenir, il la lâche et vous la rattrapez.
- 4Lisez la distance de chute. Une chute de 10 centimètres correspond à environ 143 millisecondes et une chute de 20 centimètres à environ 202 millisecondes. Répétez plusieurs fois et gardez le résultat du milieu plutôt que votre coup de chance.
Barèmes de référence
Voici les barèmes pratiques de Gyroscope pour la médiane d’un test répété sur téléphone. Ce ne sont pas des normes de population, et l’écart entre 320 et 350 millisecondes est volontairement laissé comme zone de transition.
| Médiane sur téléphone | Barème pratique |
|---|---|
| Sous 250 ms | Rapide |
| 250–320 ms | Typique |
| Plus de 350 ms | Lent |
Woods, Frontiers in Human Neuroscience, 2015. Contexte matériel pour les barèmes pratiques de Gyroscope sur téléphone.
Der et Deary ont modélisé le temps de réaction simple chez 7 130 adultes britanniques. Les valeurs ci-dessous sont les prédictions du modèle au milieu de chaque décennie, arrondies à la milliseconde à partir des coefficients publiés dans l’article. Elles proviennent d’un boîtier de réponse dédié, pas d’un écran tactile.
Der et Deary, Psychology and Aging, 2006
| Âge | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| 20 à 29 ans | 280 ms | 294 ms |
| 30 à 39 ans | 284 ms | 295 ms |
| 40 à 49 ans | 290 ms | 301 ms |
| 50 à 59 ans | 302 ms | 315 ms |
| 60 à 69 ans | 324 ms | 344 ms |
| 70 à 79 ans | 364 ms | 404 ms |
Der et Deary, Psychology and Aging, 2006
Les adultes bien éveillés, sur des systèmes de laboratoire calibrés, se situent souvent autour de 200 à 300 millisecondes. Les écrans tactiles peuvent ajouter des dizaines de millisecondes de latence d’affichage, de toucher et de logiciel, si bien que les scores sur téléphone sont souvent plus élevés. Comparez votre résultat à votre propre historique sur le même appareil.
Comment progresser
Le temps de réaction simple est surtout une lecture de votre état du jour. Le sommeil, l’heure du café, la vigilance et une main stable le font bouger bien plus que n’importe quel entraînement au test lui-même.
- Dormez la veille. Une nuit courte ralentit chaque réponse et ajoute des lapsus, ces touchers qui tombent au-delà de 500 millisecondes. Une nuit complète est de loin votre plus grand levier, et c’est celui que vous ne sentirez pas agir.
- Choisissez l’heure de votre café. Un café une heure avant le test aide. Un café tardif pénalise le lendemain : 400 milligrammes six heures avant le coucher ont réduit le sommeil mesuré d’environ une heure, et les dormeurs ne l’ont pas remarqué.
- Testez-vous quand vous êtes éveillé. En milieu de matinée ou en début d’après-midi, pas dans les premières minutes après le réveil ni tard le soir. Choisissez l’heure une fois pour toutes et gardez-la.
- Bougez un peu avant. Cinq minutes de marche rapide avant le test augmentent la vigilance. Trois heures immobile à un bureau font l’inverse.
- Calez le téléphone et le doigt. Posez le téléphone sur une table ou tenez-le contre votre autre main, gardez le même doigt à environ un centimètre de l’écran et adoptez la même prise à chaque fois. Tendre le bras depuis vos genoux ajoute un mouvement que vous lirez comme de la lenteur.
- Réagissez, ne devinez pas. Anticiper le flash produit des faux départs sous 100 millisecondes, qui sont écartés, et la tension que cela demande ralentit les touchers qui comptent. Détendez la main, regardez le cercle et laissez le signal déclencher le mouvement.
Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013
Retestez-vous une fois par mois, reposé, sur le même téléphone, à la même heure, et gardez la médiane de la série complète. Gardez le même dispositif et la courbe montrera le sommeil et l’âge, pas un changement de prise.
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