Gyroscope Benchmarks / Mente
Misura il tuo tempo di reazione
Questo test misura quanto in fretta ti accorgi di un segnale visivo e rispondi: una lettura compatta della tua vigilanza, sensibile al sonno e alla fatica.
Perché conta
Il tempo di reazione è lo spazio tra qualcosa che succede e te che fai qualcosa al riguardo. Un’auto che frena davanti a te, un bicchiere che scivola dal bancone, un bambino che scende dal marciapiede. Per quasi tutta la giornata è invisibile, e poi per un quarto di secondo è l’unica cosa che conta. È anche la lettura più semplice di quanto il tuo cervello sia sveglio. Il tempo di reazione semplice rallenta quando hai dormito poco, sei malato, hai il jet lag o i postumi di una sbornia, e rallenta molto prima che tu ti definisca fuori forma.
Quest’ultima parte è il motivo per misurarlo. In uno studio di laboratorio, due settimane di notti da sei ore hanno prodotto deficit cognitivi pari a due notti intere senza dormire, mentre le persone si giudicavano solo leggermente stanche. Il test usato per dimostrarlo era un compito di reazione semplice molto simile a questo. Come ti senti e quanto in fretta rispondi possono divergere per settimane senza che tu te ne accorga.
Van Dongen et al., Sleep, 2003
Con l’età il numero si sposta anche lui. La tabella di Der e Deary qui sotto colloca i vent’anni intorno ai 280-294 millisecondi e i settant’anni intorno ai 364-404, con una salita dolce nella mezza età e una più ripida dopo i 60. Giorno per giorno, però, il movimento segue soprattutto quanto sei riposato. Una mediana, presa allo stesso modo sullo stesso telefono una volta al mese, ti permette di distinguere le due storie: un mese lento con una spiegazione di sonno cattivo è diverso da un anno lento.
Cosa misura questo test
Tocco Lampo è un compito di reazione semplice. Tieni fermo il telefono, guardi il cerchio e tocchi quando cambia. Il ritardo tra segnale e tocco comprende il rilevamento visivo, l’attenzione, la risposta motoria e il percorso di temporizzazione del dispositivo stesso, quindi è più utile come benchmark ripetuto che come verdetto sul tuo cervello.
Un classico psychomotor vigilance test conta anche le risposte insolitamente lente come lapsus. In una rassegna di 141 articoli sul PVT, una risposta pari o superiore a 500 millisecondi era la definizione di lapsus più comune. Il protocollo standardizzato tratta una risposta sotto i 100 millisecondi come falsa partenza.
L’hardware di laboratorio calibrato dà un contesto al numero. Woods e colleghi hanno misurato un tempo di reazione semplice medio di 231 millisecondi, ovvero 213 millisecondi dopo aver corretto 17,8 millisecondi di ritardo di schermo e dispositivo di risposta, in 1.469 adulti tra i 18 e i 65 anni.
Fai il test adesso
- 1Per la via del telefono, apri Tocco Lampo in Gyroscope. Tieni fermo il telefono, guarda il cerchio al centro e tocca solo quando si accende. Il test dura circa 60 secondi.
- 2Completa l’intera serie di 20-30 tocchi. Tieni la mediana, non il singolo tocco più veloce. Conta tutto ciò che sta sotto i 100 millisecondi come falsa partenza e tutto ciò che è pari o superiore a 500 millisecondi come lapsus.
- 3Per la via del righello, chiedi a un amico di tenere un righello da 30 centimetri in verticale, con lo zero all’altezza del tuo pollice e del tuo indice aperti. Senza preavviso, lo lascia andare e tu lo afferri.
- 4Leggi la distanza a cui l’hai preso. Una caduta di 10 centimetri corrisponde a circa 143 millisecondi e una di 20 centimetri a circa 202 millisecondi. Ripeti più volte e tieni il risultato di mezzo, non il tuo colpo di fortuna.
Fasce di riferimento
Queste sono le fasce pratiche di Gyroscope per la mediana di un test ripetuto sul telefono. Non sono norme di popolazione, e lo spazio tra 320 e 350 millisecondi è lasciato apposta come zona di transizione.
| Mediana sul telefono | Fascia pratica |
|---|---|
| Sotto 250 ms | Veloce |
| 250-320 ms | Nella norma |
| Oltre 350 ms | Lento |
Woods, Frontiers in Human Neuroscience, 2015. Contesto hardware per le fasce pratiche di Gyroscope sul telefono.
Der e Deary hanno modellato il tempo di reazione semplice in 7.130 adulti britannici. I valori qui sotto sono le previsioni del modello al punto medio di ogni decennio, arrotondate al millisecondo dai coefficienti pubblicati nell’articolo. Vengono da una pulsantiera di risposta dedicata, non da un touchscreen.
Der e Deary, Psychology and Aging, 2006
| Età | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| 20-29 anni | 280 ms | 294 ms |
| 30-39 anni | 284 ms | 295 ms |
| 40-49 anni | 290 ms | 301 ms |
| 50-59 anni | 302 ms | 315 ms |
| 60-69 anni | 324 ms | 344 ms |
| 70-79 anni | 364 ms | 404 ms |
Der e Deary, Psychology and Aging, 2006
Gli adulti vigili su sistemi di laboratorio calibrati stanno spesso intorno ai 200-300 millisecondi. I touchscreen possono aggiungere decine di millisecondi tra latenza dello schermo, del tocco e del software, quindi i punteggi sul telefono sono spesso più alti. Confronta il tuo risultato con il tuo storico sullo stesso dispositivo.
Come migliorare
Il tempo di reazione semplice è soprattutto una lettura del tuo stato in quel giorno. Sonno, orario del caffè, vigilanza e una mano ferma lo spostano molto più di qualunque pratica del test in sé.
- Dormi la notte prima. Il sonno corto rallenta ogni risposta e aggiunge lapsus, i tocchi che finiscono sopra i 500 millisecondi. Una notte intera è la leva più grande che hai, ed è quella che non sentirai funzionare.
- Scegli l’ora del caffè. Un caffè un’ora prima del test aiuta. Uno tardi fa male domani: 400 milligrammi sei ore prima di andare a letto hanno tagliato il sonno misurato di circa un’ora, e chi dormiva non se n’è accorto.
- Fai il test quando sei sveglio. A metà mattina o nel primo pomeriggio, non nei primi minuti dopo il risveglio e non a notte fonda. Scegli l’ora una volta e tienila.
- Muoviti un po’ prima. Una camminata svelta di cinque minuti prima del test alza la vigilanza. Stare seduti fermi a una scrivania per tre ore fa l’opposto.
- Blocca il telefono e il dito. Appoggia il telefono su un tavolo o tienilo contro l’altra mano, tieni lo stesso dito a circa un centimetro dallo schermo e usa la stessa presa ogni volta. Arrivare dal grembo aggiunge un movimento che leggerai come lentezza.
- Reagisci, non prevedere. Indovinare il lampo produce false partenze sotto i 100 millisecondi, che vengono scartate, e la tensione che serve rallenta i tocchi che contano. Rilassa la mano, guarda il cerchio e lascia che sia il segnale a far partire il movimento.
Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013
Rifai il test una volta al mese, riposato, sullo stesso telefono, alla stessa ora, e tieni la mediana dell’intera serie. Mantieni fissa l’impostazione e la linea mostrerà il sonno e l’età, non un cambio di presa.
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