Récords personales de Gyroscope
Dan Grant
Hace cinco años, Dan tenía sobrepeso, fumaba todo el tiempo y era casi completamente sedentario. A los 38 años sufrió un infarto repentino. Tuvo mucha suerte de sobrevivir, y eso fue el aviso que necesitaba para cambiar de vida.
A los tres meses de empezar su recuperación se subió a la bici, al principio solo un par de millas por su barrio. Con el tiempo fue sumando kilometraje de a poco. En mayo completó su salida más larga hasta ahora, de 124 millas, dentro de un reto de 24 horas de Londres a París. Lo mejor de todo: bajó su ritmo cardíaco en reposo de 85 bpm a apenas 55 bpm, y con eso redujo muchísimo el riesgo de otro infarto.
Dan es gerente de proyectos en Sodexo, en el Reino Unido. Dedica su tiempo libre a andar en bici por un corazón más sano y a animar a otros a hacer lo mismo.
“Si logro salvar aunque sea a una persona, habrá valido la pena”.
Michael: ¿Qué usas para registrar tus actividades?
Dan: Uso un Garmin Fenix 3 para medir mi ritmo cardíaco, el sueño, los pasos diarios y las salidas de caminata, carrera y ciclismo. Es un reloj grande, pero tiene 16 horas de batería y se puede cargar mientras registra una actividad, algo necesario en las pruebas de larga distancia.
Se sincroniza sin cables con mi teléfono por Garmin Connect, que a su vez sincroniza con Strava y Apple Health. De ahí los datos pasan a Gyroscope, donde los puedo combinar con mi peso y otra información.
Michael: ¿Cuál es tu meta principal? ¿Gyroscope te ha ayudado a alcanzarla?
Dan: Al principio me daba vergüenza haber dejado que mi salud llegara a ese punto. El verano pasado leí que cada vez más gente en el Reino Unido tenía sobrepeso y era sedentaria. Las cifras de obesidad infantil y de baja actividad me impactaron: una estadística de 2012 de Public Health England decía que solo el 21% de los niños de 5 a 15 años hacía la hora de actividad diaria recomendada, y apenas el 16% de las niñas.
Fue esa estadística la que me hizo decidir contarlo en público y anunciar mi lucha contra las enfermedades del corazón.
Poco después armé mi blog y una cuenta de Twitter. Mi meta ha sido evitar que alguien más pase por lo que yo pasé. Si logro salvar aunque sea a una persona, habrá valido la pena.
Gyroscope me permite seguir mi progreso y compartir mis salidas de forma visual, junto con las fotos que saco durante ellas.
“¡Saber que voy a compartir una tarjeta de Gyroscope en Twitter me motiva a recorrer esa distancia extra!”
Me he dado cuenta de que un tuit con una tarjeta de Gyroscope llega a un público mucho más grande, y con mucha más interacción, que un tuit con una imagen normal. No creo que a la gente le interese demasiado que digas que hiciste 62 millas: los atrapa una foto o unas estadísticas divertidas, como cuántas galletas o donas quemaste.
Michael: Has aumentado tus millas en bici de una forma impresionante desde el infarto. ¿Qué tan difícil fue empezar?
Dan: Empecé haciendo un circuito de 11 millas casi todos los días. Al principio me llevaba 57 minutos. Ese kilometraje regular me fue dando resistencia. A los tres meses me anoté en mi primera marcha cicloturista.
Elegí el recorrido corto de 42 millas, que me tomó poco más de 3 horas, con un promedio de casi 14 mph. Disfruté muchísimo la salida y en los dos meses siguientes me anoté en varias más.
La última de ese año fue de 62 millas (100 km) alrededor de una Isla de Wight muy fría, con mucho viento y muchas subidas, en la costa sur del Reino Unido. Nueve meses después (y a solo 18 meses del infarto) completé mi primera marcha de 100 millas.
“El mejor consejo que puedo dar es simplemente empezar a andar en bici. No te preocupes por la distancia que vas a recorrer”
Michael: ¿Tienes consejos o ideas para quienes quieren empezar pero sienten que sería imposible?
Dan: El mejor consejo que puedo dar es simplemente empezar a andar en bici. No te preocupes por la distancia que vas a recorrer, solo aparta un rato al menos tres veces por semana. Anda lo más lejos que puedas en ese tiempo, idealmente en un circuito por donde vives.
Así sigues relativamente cerca de casa si tienes algún problema. Muy pronto vas a notar que cada vez haces el circuito más rápido, y esa sensación motiva mucho. Para cuando me mudé de la zona, había bajado mi circuito de 11 millas a 37 minutos.
Michael: Nos encanta ver cómo compartes tus salidas en Twitter. ¿Nos cuentas cuáles son algunas de tus rutas favoritas?
Dan: Las colinas de Malvern son una de las 41 “zonas de excepcional belleza natural” del Reino Unido y están a poca distancia de mi casa. Subo seguido a las Malvern, tanto corriendo como en bici.
Un día tenía el coche en el taller. Antes del infarto, habría buscado la cafetería más cercana para sentarme a esperar. En cambio, decidí caminar por el canal hasta el pueblo siguiente, Wilmcote. Con un poco de cabeza, el ejercicio se puede meter dentro de tus actividades diarias.
Michael: ¡Felicitaciones por completar tu reto reciente de Londres a París! ¿Qué sentiste al llegar a la meta?
Dan: ¡Gracias! Sentí una enorme euforia mientras me acercaba a la Torre Eiffel. Fue fantástico saber que era capaz de completar 300 kilómetros (190 millas) en 24 horas, durmiendo muy poco.
El momento en que crucé el Sena, con la torre apareciendo delante de mí, va a ser un recuerdo que voy a atesorar para siempre. Lo celebramos hasta tarde esa noche en un restaurante parisino, los 50 ciclistas.
Michael: ¿Tus amigos o compañeros de trabajo se han inspirado y han cambiado sus propios hábitos al ver tu progreso?
Dan: Varios colegas empezaron a imitarme y a salir a correr en los viajes de trabajo. Ahora, en nuestras reuniones mensuales de equipo, varios salimos a correr por la tarde. A veces se pone competitivo.
¡Uno de mis buenos amigos (que antes casi no andaba en bici) hasta se anotó conmigo en una carrera de 100 millas llamada Ride London!
Michael: Compartiste hace poco fotos de la Vitality British 10k London Run, ¿nos cuentas más? ¿Cómo fue el cambio de la bici a la carrera?
Dan: En los primeros meses de mi recuperación podía caminar muy poco. Tenía una bici vieja que usaba para recorrer una zona de mi ciudad más grande de la que podía a pie. Así fue como entré al ciclismo.
En cambio, nunca he sido muy fan de correr, y mi ritmo cardíaco promedio sube bastante cuando corro, así que me tocaba bajar el ritmo para volver a un nivel que no exigiera demasiado al corazón.
Pero le prometí a mi amigo que, a cambio de que hiciera Ride London en bici, yo me anotaría en una carrera a pie. Para los 10k me puse la meta de 1 hora y 25 minutos.
Me alegra mucho decir que bajé de ese tiempo. Aun así, mi meta principal era simplemente cruzar la línea de meta y mostrarle a los demás que tener un infarto no significa automáticamente que tu vida se terminó.
