Gyroscope个人纪录
Dan Grant
五年前，Dan体重超标，烟不离手，基本上一直坐着。38岁那年，他突发心脏病。他很幸运地活了下来，这也成了一记警钟，逼他改变自己的生活方式。
康复三个月后，他开始骑车，一开始只是在家附近骑几英里。慢慢地，他把里程一点点加上去。今年5月，他完成了至今最长的一次骑行：124英里，是从伦敦到巴黎的24小时挑战的一部分。最棒的是，他把静息心率从85 bpm降到了55 bpm，大幅降低了再次发作的风险。
Dan是Sodexo的项目经理，住在英国。他把业余时间都投在骑车上，为了一颗更健康的心脏，也为了鼓励别人这样做。
“哪怕只救回一个人，这一切就都值了。”
Michael：你用什么来记录自己的运动？
Dan：我用一块Garmin Fenix 3记录心率、睡眠、每日步数，还有走路、跑步和骑行。表挺大的，但续航有16小时，而且可以边记录活动边充电，这在长距离赛事里是必需的。
它通过Garmin Connect无线同步到我的手机，再同步到Strava和Apple Health。数据从那里进到Gyroscope，我就能把它和体重以及其他数据放在一起看。
Michael：你最主要的目标是什么？Gyroscope帮到你了吗？
Dan：一开始，我为自己把身体搞成那样感到难堪。去年夏天，我读到英国越来越多的人体重超标、久坐不动。儿童肥胖和低活动量的数据让我震惊：英格兰公共卫生局2012年的一项统计说，5到15岁的男孩里只有21%达到了建议的每天一小时运动量，女孩只有16%。
正是这个数字让我下定决心，公开自己的经历，宣布我要和心脏病对抗到底。
不久之后，我建了自己的博客和Twitter账号。我的目标，是不让任何人再经历我经历过的事。哪怕只救回一个人，这一切就都值了。
Gyroscope让我能盯住自己的进展，也能把骑行和路上拍的照片一起可视化地分享出来。
“一想到骑完要在Twitter上发一张Gyroscope卡片，我就有动力多骑一段！”
我发现，带Gyroscope卡片的推文，触达的人比只配一张普通图片的推文多得多，互动也高得多。我觉得你说自己骑了62英里，大家未必特别在意，真正吸引他们的是照片，或者那些有意思的数字，比如消耗了多少块饼干或甜甜圈。
Michael：心脏病之后，你的骑行里程涨得非常惊人。刚开始的时候有多难？
Dan：我一开始几乎每天骑一圈11英里的环线。最早骑完要57分钟。这样规律的里程把我的耐力堆了起来。三个月后，我报名了人生第一场公开骑行赛。
我选了42英里的短线，用了3小时出头，平均时速不到14英里。那次骑得非常开心，接下来的几个月里我又报了几场。
那年最后一场是62英里（100公里），绕英国南岸怀特岛一圈，又冷、又多坡、风又大。九个月后（离心脏病发作只有18个月），我完成了自己第一场100英里的公开骑行赛。
“我能给的最好建议，就是先骑起来。别去操心你能骑多远”
Michael： 对那些想开始、却觉得自己根本做不到的人，你有什么提示或建议吗？
Dan：我能给的最好建议，就是先骑起来。别去操心你能骑多远，只要每周至少留出三次时间就行。在那段时间里能骑多远骑多远，最好是绕住处骑一圈。
这样万一出什么问题，你离家也还算近。用不了多久你就会发现，自己骑完这一圈越来越快，那种感觉特别提气。等我搬离那一带的时候，我那11英里的环线已经能骑到37分钟。
Michael：我们很喜欢看你在Twitter上分享骑行。能讲讲你最喜欢的几条路线吗？
Dan：Malvern Hills是英国41处“杰出自然美景区”之一，离我家很近。我经常上Malverns，跑步和骑车都有。
有一天我的车送去保养。要是在心脏病之前，我肯定就近找家咖啡馆坐着等。这次我却决定沿着运河走到隔壁的Wilmcote村。只要稍微动点脑筋，运动是可以塞进日常里的。
Michael：恭喜你完成了最近的伦敦到巴黎挑战！冲过终点的那一刻是什么感觉？
Dan：谢谢！快到埃菲尔铁塔的时候，我整个人都飘起来了。知道自己能在24小时内、几乎没怎么睡地骑完300公里（190英里），这感觉太棒了。
我跨过塞纳河、铁塔在眼前一点点升起来的那一刻，会是我一辈子珍藏的记忆。那天夜里我们50个骑手在一家巴黎餐厅庆祝到很晚。
Michael：看到你的变化之后，你的朋友或同事有没有受到启发、改变自己的行为？
Dan：好几个同事开始学我，出差的时候也去跑步。现在每月的团队会议上，我们几个人晚上会一起去跑。有时候还跑出了火药味。
我一个好朋友（以前几乎不骑车）甚至跟我一起报了一场100英里的赛事，Ride London！
Michael：你最近分享了跑Vitality British 10k London Run的照片，能多讲讲吗？从骑车换到跑步感觉如何？
Dan：康复最初那几个月，我能走的范围很有限。我有一辆旧自行车，靠它能逛到比走路远得多的地方。我就是这样骑上车的。
跑步就相反，我从来不算爱跑，而且一跑心率就上得挺高，所以我不得不放慢速度，把心率压回一个不太逼它的水平。
不过我答应过朋友，他陪我骑Ride London，我就报一场跑步赛事。10公里那场，我给自己定的目标是1小时25分。
很高兴地说，我跑进了这个成绩。不过我真正的目标只是跨过终点线，让别人看到：得过心脏病，并不等于人生就此结束。
