Das ist dein Health Score
Erkenntnisse, die dein Leben verändern, aus einem ganzheitlichen Blick auf deine Gesundheit!
Als wir Gyroscope gestartet haben, war eines der größten Probleme, dass die meisten Leute gar nicht genug Daten hatten, um sie anzusehen. Die Apple Watch gab es noch nicht, und kaum jemand hatte Apps oder Geräte, um seine Gesundheit zu tracken. Genau das wollten wir ändern.
Die Welt hat sich seitdem stark verändert. Die meisten messen inzwischen dauerhaft ihren Puls mit einem Wearable, oder tracken zumindest Schritte, Stimmung und Workouts mit ihrem iPhone. Heute haben viele unserer Pro-Mitglieder zu viele Daten, um sie noch zu überblicken.
Die Daten, die wir täglich tracken (Puls, Orte, Zufriedenheit, Cortisol, Ernährung, Koffein, Laufen, VO2max, Schlafqualität, HRV, Produktivität, Laufen, Radfahren, Gehen, Meditation, Blutdruck, Blutzucker, Ketonwerte, Proteinzufuhr, Fasten und vieles mehr) sind so detailliert und so engmaschig, dass selbst ausgebildete Ärzte Mühe haben, das große Bild oder die Muster darin zu erkennen.
Zum Glück haben wir ein neues System gebaut, das diese großen Datenmengen nicht nur synchronisieren und analysieren kann, sondern sogar genauer und klüger wird, je mehr dazukommt. Einige Leute testen die Beta seit einem Jahr, dadurch konnten wir sie extrem genau machen, so genau, dass sie sogar erkennt, wenn jemand kurz davor ist, krank zu werden!
Wir nennen dieses neue Feature Health Score, und es ist das Produkt, das das Leben am stärksten verändert, das wir je gebaut haben.
Wir schalten ihn jetzt für alle Gyroscope Pro-Mitglieder frei und erzählen mehr über die Wissenschaft dahinter. Dieses Release ist unser nächster großer Schritt auf dem Weg, unseren Mitgliedern zu einem gesünderen und glücklicheren Leben zu verhelfen.
Wie passt er in dein Leben?
Viele spielen gern Videospiele. Wir sehen, was unsere Figur macht, was gerade die Aufgabe ist und was besser werden muss. Das ist ein starker Anreiz, weiter Level zu steigen, und vor allem macht es dabei Spaß.
Unser Ziel mit Gyroscope ist, dass sich die eigene Gesundheit so mühelos und unterhaltsam managen lässt wie ein Videospiel, statt wie eine öde Pflicht, die man bis zum Neujahrsvorsatz oder zum jährlichen Arztbesuch aufschiebt.
Der neue Health Score macht aus deiner Gesundheit ein Spiel, mit Lebensbalken für dein echtes Leben!
Alle wichtigen Bereiche deiner Gesundheit, deine Fitness, dein Schlaf, deine Ernährung und sogar dein Immunsystem, haben jetzt einfache Balken, an denen du sie im Blick behältst und verbesserst.
Es ist wie in einem Spiel, nur dass du statt einer virtuellen Figur dir selbst hilfst, abzunehmen oder länger zu leben.
Wie funktioniert das?
Statt Leuten nur zu sagen, was sie tun sollen, wollen wir, dass sie verstehen, warum ihre täglichen Gewohnheiten zählen, und ihnen Werkzeuge geben, um die Wirkung auf zentrale Werte wie Lebensspanne, Körperfett, Stimmung und Produktivität zu sehen.
Statt dir also nur zu sagen, du sollst mehr schlafen, siehst du in Zahlen, was fehlender Schlaf mit deinem Score macht. Und dann freuen sich Leute plötzlich darauf, mehr zu schlafen, weil bessere Readiness und HRV zum Spiel werden statt zur Pflicht. So entstehen positive Rückkopplungen, die entscheidend sind, um neue Gewohnheiten aufzubauen und Gesundheit zu einem festen Teil deines Lebens zu machen.
Bisher mussten Leute sich durch viele verschiedene Apps und Diagramme wühlen, um zu erraten, was das größte Problem ist. Jetzt können wir es dir einfach sagen.
Ein ganzheitlicher Blick auf deine Gesundheit
Fast jeder Arzt wird zustimmen, dass Gesundheit aus sehr, sehr vielen Faktoren besteht. Es gibt kein Wundermittel, das alles löst. Es geht darum, alles richtig auszubalancieren.
Zu verstehen, welche Werte gut und welche schlecht sind, lässt dich am Richtigen arbeiten. Wenn du zum Beispiel zu wenig schläfst, aber deine ganze Energie in härtere Workouts steckst, bringt das wenig. Mit dem Health Score arbeitest du klüger statt härter und verbesserst deine Gesundheit effizienter.
Du hast schon genug Daten, um loszulegen!
Kein Wearable? Kein Problem. Jeder kann Schlaf, Schritte, Stimmung, Orte und Workouts mit der neuen Gyroscope App tracken, und das reicht für einen belastbaren Score. Das richtest du bequem im Track-Tab ein und hast damit von Anfang an eine gute Historie.
Mehr Wearables und Tracker machen das Ganze noch stärker, weil ständig Echtzeitdaten aus deinem Körper hereinkommen. Wir empfehlen, nachts einen Pulsmesser zu tragen (Apple Watch, Oura Ring oder Fitbit) und Gewicht und Körperfett täglich mit einer Waage zu prüfen.
Jeder Datenpunkt, der in Gyroscope landet, macht deinen Health Score genauer und das Bild deiner Gesundheit ausgewogener.
Das war der Hauptgrund für all die Integrationen und Tracker, die wir zuletzt ergänzt haben, mit Dingen, die sonst niemand trackt: Stress, Energie, Orte, Reisen, Restaurants, Jetlag und viele mehr.
Er lernt ständig dazu, während deine Historie wächst
Je mehr Daten du in Gyroscope hast, desto klüger wird der Score. Wer schon Jahre an Historie hat, bekommt einen sehr genauen Score, und wer neu einrichtet, merkt schnell, wie er besser wird.
Er lernt deine täglichen Muster und deine Grundlinie, um zu verstehen, was gut und was schlecht ist. Jeder Mensch ist einzigartig, also passt sich jeder Health Score seinem Besitzer an. Der Score berücksichtigt deinen langfristigen Durchschnitt, jüngste Veränderungen, Ausreißer, Idealwerte aus wissenschaftlichen Studien und viele weitere Signale.
Füge deine DNA hinzu, für noch mehr Personalisierung
Die DNA-Integration macht deinen Score noch präziser.
Manche Genvarianten etwa bauen Dopamin langsamer ab und machen Menschen anfälliger für Stress. Bei diesen Menschen senkt ein hoher Cortisolwert den Health Score stärker, und wir erinnern früher daran, zu meditieren und intensiver zu schlafen. Andere mit der schnell abbauenden Variante (GG) kommen unter leichtem Stress sogar besser zurecht. Solche Details über dein Gehirn und deinen Körper zu kennen erlaubt uns, den Health Score genau auf dich zuzuschneiden statt auf einen Durchschnittsmenschen.
Ähnliches gilt dafür, wie viel Koffein jemand verträgt, bevor die Koffein-Warnung angeht, und für weitere Genvarianten, die uns Hinweise darauf geben, wie du auf Ernährung und Training reagierst. Wichtig zu wissen: Diese Genvarianten sind nur kleine prozentuale Unterschiede in Eigenschaften und Verhalten, wenn du also keinen Zugriff auf deine 23&me-DNA-Daten hast, ist das kein Beinbruch, und der Health Score bringt dir trotzdem sehr viel.
Wir werden fortlaufend mehr Ingenieure, Ärzte und Wissenschaftler einstellen, die uns helfen, den Health Score so genau wie möglich zu machen und die Grenzen dessen zu verschieben, was wir über den menschlichen Körper wissen.
Was ist ein guter Score?
Der Health Score reicht von 1 bis 100. Wer ungesunde Gewohnheiten und Körperwerte hat, liegt vielleicht nur bei 50 bis 60, während Sportler, die alles optimiert haben, in den 90ern landen können.
Wir haben den Score so kalibriert, dass jeder Punkt mehr ungefähr einem Jahr längerem Leben entspricht. 10 Punkte mehr im Health Score heißen also: Du lebst wahrscheinlich 10 Jahre länger!
Woher er das weiß? Für viele Faktoren wie Übergewicht oder Fettleibigkeit, hohen Blutdruck, ungesunde LDL-Werte, dauerhaft hohes Cortisol, Schlafmangel oder ein geschwächtes Immunsystem ist ein negativer Einfluss auf die Lebenserwartung belegt. All diese verbreiteten Risiken zu senken hat deutliche Auswirkungen auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden, und nach der aktuellen medizinischen Datenlage heißt das wahrscheinlich: Du lebst länger!
Mit dem Health Score sehen Menschen zum ersten Mal konkret, wie ihr Verhalten mit ihrer Gesundheit und ihrer Lebenserwartung zusammenhängt. Ein paar Tage wenig Schlaf klingt nicht dramatisch, aber zu sehen, dass es dauerhaft 5 Jahre deines Lebens kosten könnte, rückt die Entscheidung in einen viel besseren langfristigen Rahmen.
Was er mit deiner Produktivität & deinem Wohlbefinden zu tun hat
Als wir den Health Score gebaut haben, dachten wir, er wäre für jeden ziemlich statisch, etwas, das man monatlich oder jährlich mal prüft. Stattdessen haben wir festgestellt, dass er bei den meisten stark schwankt!
Das ergibt Sinn, weil das Leben eben auch unvorhersehbar ist und sich ständig ändert. Große Einflussfaktoren sind Reisen, Jetlag, Stress, Feiertage, Partys, Alkohol, ein paar Nächte zu wenig Schlaf und viele andere äußere Veränderungen. Vieles davon passiert gleichzeitig, was die Ausschläge noch größer macht.
Der Score wird ein bisschen hoch und runter gehen, mach dir also wegen einer einzelnen Zahl keinen Stress. Die großartige Nachricht ist, dass er keine Konstante ist, die aus deiner DNA folgt, sondern etwas, das vollständig in deiner Hand liegt. Was du heute tust, bestimmt deinen Score nächste Woche. Wenn dein Score sagt, dass du den ganzen Tag sitzt, kannst du sofort mehr laufen und ihn heben.
Eine neue Trainingsroutine, gesünder essen, regelmäßig meditieren, fasten oder dem Schlaf Vorrang geben kann deine Werte enorm verbessern und deinen Health Score schnell nach oben bringen. Diesen Aufwärtstrend zu sehen ist ein starker Motivator, dass du richtig liegst und dranbleiben solltest.
So wirst du nicht unnötig krank
Eine der zentralen Komponenten ist die Stärke deines Immunsystems. Mit genug Daten und Historie modelliert der Health Score sehr genau, wie sich deine Immunantwort verändert.
Wenn du anfälliger bist und dein Immunsystem schwächer ist, siehst du in der App eine Warnung, samt Empfehlungen, was du dagegen tun kannst.
Wie ich damit meine Gesundheit verstanden habe
Persönliche Geschichte, von Anand Sharma
Wir haben den ersten Prototyp des Health Score vor etwa einem Jahr gebaut, und ich nutze ihn seitdem, um ihn ständig zu testen und zu verbessern. Ich selbst habe im letzten Jahr zwischen etwa 60 und 80 geschwankt. Der Unterschied zwischen diesen beiden Werten ist gewaltig.
Wenn mein Health Score höher ist, bin ich durchgehend produktiver, habe mehr Energie und bin insgesamt viel glücklicher. Ich werde deutlich seltener krank oder verletze mich, was ein toller Nebeneffekt ist, und ich stecke Dinge wie hohen Stress oder lange Nächte weg, ohne danach eine Woche flachzuliegen.
Am wichtigsten: Es ist ein völlig anderer Bewusstseinszustand, fast als wäre man ein anderer Mensch. Dinge wie Gehirnnebel oder das Gefühl, zu müde zum Arbeiten zu sein, sind komplett weg, sobald der Körper besser im Gleichgewicht ist. Nachdem ich beide Enden erlebt habe, nehme ich meine Gesundheit inzwischen viel ernster und würde fast alles tun, um nicht wieder auf 60 zu fallen.
Die automatischen Werkzeuge und Warnungen geben den meisten genug Orientierung, um ihre Gesundheit selbst zu managen. Für alle, die mehr Begleitung wollen, arbeiten wir an einem neuen Gyroscope X-Programm mit fortgeschrittenem Coaching, das über Plateaus hinweghilft und den Alltag verbessert.
Ein paar Tipps für den besten Health Score
Wir haben ihn so gebaut, dass er sehr passiv und im Alltag leicht zu nutzen ist!
- Trag deine Apple Watch oder deinen Oura Ring jede Nacht
Das ist sehr einfach, aber wichtig. Du musst nur deinen Pulsmesser tragen und schlafen gehen, den Rest übernehmen wir. Tagsüber kannst du ihn kurz laden, aber die Nachtdaten sind die Quelle für HRV, Ruhepuls und andere starke Messwerte. Der kleine Uhrenakku lädt sehr schnell (über 1 % pro Minute), das ist also nicht wie beim Handy, das 8 Stunden braucht, um wieder auf 100 % zu kommen.
Sie beim Duschen und Fertigmachen am Morgen zu laden reicht meistens völlig!
Wir empfehlen außerdem, die Apple Watch in den Theatermodus und auf Nicht stören zu stellen, dann hält der Akku länger und sie weckt dich nachts nicht oder nervt mit hellem Licht. Wenn dich der Tragekomfort stört, hilft oft ein besseres Armband (das mit Klettverschluss ist das beste) und ein Sitz, der eng, aber nicht zu straff ist.
Wer nicht gern Uhren trägt, kann nachts einen Oura Ring probieren, der sich über die neue Integration mit Gyroscope synchronisiert. Fitbit und Garmin messen ebenfalls den Ruhepuls, aber keine HRV-Daten.
2. Richte dein komplettes Tracking in der App ein
Der Track-Tab macht es leicht, Daten einzutragen, per Integration oder von Hand, und zu sehen, welche verfügbaren Datentypen dir noch fehlen. Körperfett ist ein besonders nützlicher Wert mit vielen langfristigen Folgen für die Gesundheit, den solltest du mindestens einmal im Monat aktualisieren.
Manches wie Places und Schlaf läuft automatisch, anderes wie Gewicht, Blutdruck und Blutketone trägst du in wenigen Sekunden von Hand ein. Je mehr davon dabei ist, desto ausgewogener und ganzheitlicher das Bild deiner Gesundheit.
3. Nutze das Stimmungstracking jeden Tag
Gesundheit ist viel mehr als Training. Hoher Stress ist eines der häufigsten Probleme, die wir sehen, und tägliches Stimmungstracking macht ihn sichtbar.
Tracke deine Stimmung mindestens einmal täglich, dann bekommst du detaillierte Werte zu Zufriedenheit, Energie, Stress und mehr. Wenn dein Stress als zu hoch erkannt wird, leitet dich der Score zu Meditation und anderen Aktivitäten, die nachweislich helfen. Das ist für alle wichtig, besonders aber für Leute in Startups oder in Jobs unter hohem Druck.
4. Schau regelmäßig in den Improve-Tab
Der Health Score wird mehrmals täglich neu berechnet, du kannst also ab und zu nachsehen, wie sich das Gestern ausgewirkt hat. Gibt es eine neue laufende Beobachtung, etwa eine Warnung zum Immunsystem, steht sie prominent oben, damit du sie früh siehst.
Wie hoch ist dein Health Score?
Bereit loszulegen? Öffne einfach den Improve-Tab in der App oder auf der Website und sieh dir deinen eigenen Health Score an.
Tippe auf den Score, dann siehst du eine Erklärung, was als gut und was als schlecht gewertet wird und was du noch ergänzen kannst, damit er genauer wird.
Wir sehen uns bei 100!
Was die Leute sagen
Besonderer Dank an alle Nutzer, die den Health Score in der Beta getestet und uns laufend Feedback geschickt haben, um ihn besser zu machen! Und ganz besonders an alle, die krank geworden sind, um die Immunsystem-Überwachung zu testen.
Wir hoffen, dass es mit den richtigen Warnungen nie wieder passiert.
Gyroscope hat völlig richtig vorhergesagt, dass ich krank werde
– Aaron McGurk
„Der Health Score hat mir wirklich geholfen, eine greifbare Zahl dafür zu haben, wo ich an einem Tag stehe. Jeden Morgen öffne ich die App, trage meine Stimmung ein und schaue auf meinen Score. Habe ich mich genug erholt? Soll ich mich heute pushen oder es etwas ruhiger angehen? Ganz lange hing ich bei 70 bis 75 fest. Als ich anfing, wirklich auf den Score zu achten, Meditation dazuzunehmen und mein Trainingsvolumen etwas zu reduzieren, ging es aufwärts. Jetzt liege ich konstant bei etwa 85 bis 87.“
– Matt Tort
„Mir fällt es schwer, die negativen Gesundheitseffekte im Zusammenspiel dieser Verhaltensdaten zu deuten. Dreimal ist mir aufgefallen, dass ich krank wurde, nachdem mein Health Score mich gewarnt hatte (Leute, Schlaf ist wichtig 😩). Den Unterschied zwischen 60 bis 70 & 70 bis 80 merke ich definitiv …“
–Jordan Clark
Wenn du Feedback für uns hast oder Geschichten, wie du den Health Score in deinem Leben genutzt hast, hören wir sie gern. Schreib uns auf Twitter oder eine Nachricht an support@gyrosco.pe, wir melden uns.