Conheça o seu Health Score
Insights que mudam a vida a partir de uma visão completa da sua saúde!
Quando lançamos o Gyroscope, um dos principais problemas era que a maioria das pessoas não tinha dados suficientes para olhar. O Apple Watch não existia, e a maior parte das pessoas não tinha muitos apps ou aparelhos para acompanhar a saúde, algo que estávamos em missão de mudar.
O mundo mudou bastante desde então. Hoje quase todo mundo mede a frequência cardíaca o tempo todo com um wearable, ou pelo menos acompanha passos, humor e treinos pelo iPhone. Agora muitos dos nossos membros Pro têm dados demais para entender por completo.
Os dados que acompanhamos todo dia, frequência cardíaca, lugares, felicidade, cortisol, nutrição, cafeína, corrida, VO2max, qualidade do sono, VFC, produtividade, corrida, ciclismo, caminhada, meditação, pressão arterial, glicose, nível de cetonas, consumo de proteína, jejum, e muito mais, são tão detalhados e frequentes que até médicos treinados podem ter dificuldade de ver o quadro geral ou de achar padrões.
Por sorte, construímos um novo sistema que não só sincroniza e analisa essas grandes quantidades de dados, como fica mais preciso e mais inteligente conforme mais coisas são adicionadas. Algumas pessoas testaram o beta ao longo do último ano, o que nos permitiu deixar tudo extremamente preciso, e até detectar quando alguém está prestes a ficar doente!
Estamos chamando este novo recurso de Health Score e ele é o produto mais transformador que já construímos.
Agora estamos liberando para todos os membros do Gyroscope Pro e contando mais detalhes sobre a ciência por trás dele. Este lançamento é o nosso próximo grande passo na missão de ajudar os nossos membros a viverem de forma mais saudável e mais feliz.
Como isso entra na sua vida?
Muita gente gosta de jogar videogame. A gente vê o que o nosso personagem está fazendo, qual é a missão atual e o que precisa melhorar. Isso dá um incentivo forte para continuar subindo de nível e, o mais importante, para se divertir no caminho.
O nosso objetivo com o Gyroscope é fazer com que cuidar da sua saúde seja tão fácil e divertido quanto jogar videogame, em vez de uma tarefa chata que você adia até a promessa de Ano Novo ou a consulta anual com o médico.
O novo Health Score transforma a sua saúde em um jogo, com barras de vida para a sua vida real!
Todos os aspectos principais da sua saúde, o seu preparo físico, o seu sono, a sua alimentação e até o seu sistema imunológico, agora têm barras de vida simples que você pode conferir para cuidar e melhorar.
É igualzinho a um jogo, só que em vez de subir de nível um personagem virtual, você está ajudando a si mesmo a perder peso ou a viver mais.
Como funciona?
Em vez de simplesmente dizer às pessoas o que fazer, queremos que elas entendam por que os hábitos do dia a dia são importantes, e dar ferramentas para ver o impacto em métricas centrais como tempo de vida, gordura corporal, humor e produtividade.
Por exemplo, em vez de só dizer para você dormir mais, dá para ver o impacto quantificado que dormir pouco tem na sua nota. Aí as pessoas ficam de fato animadas para dormir mais, transformando o aumento da prontidão e da VFC em um jogo em vez de uma obrigação. Isso cria ciclos de retorno positivo que são essenciais para construir hábitos novos e tornar a saúde uma parte central da sua vida.
Até agora, as pessoas tinham que vasculhar vários apps e gráficos diferentes para tentar decifrar qual era o maior problema a resolver. Agora a gente pode simplesmente te contar.
Uma visão completa da sua saúde
Quase todo médico concorda que saúde é a combinação de muitos e muitos fatores. Não existe uma bala de prata que resolva tudo. É preciso equilibrar tudo direito.
Entender quais métricas estão boas e quais estão ruins deixa você focar na coisa certa. Por exemplo, se você está com falta de sono, mas gastando toda a sua energia treinando mais pesado, isso não vai ajudar muito. Usar o Health Score deixa você trabalhar de forma mais inteligente, não mais dura, para melhorar a sua saúde com mais eficiência.
Você já tem dados suficientes para começar!
Não tem um wearable? Tudo bem. Qualquer pessoa pode acompanhar sono, passos, humor, lugares e treinos com o novo app do Gyroscope, e isso já é dado suficiente para começar a ter uma nota confiável. Dá para configurar tudo facilmente pela aba Track e já sair com um histórico forte.
Somar mais wearables e rastreadores deixa a experiência ainda mais poderosa, com dados do seu corpo chegando em tempo real o tempo todo. Sugerimos usar um monitor de frequência cardíaca à noite (como Apple Watch, anel Oura ou Fitbit) e conferir peso e gordura corporal todo dia com uma balança.
Cada dado que entra no Gyroscope ajuda a deixar o seu Health Score mais preciso e a dar uma visão mais equilibrada da sua saúde.
Essa foi a principal razão para todas as integrações e rastreadores que adicionamos ultimamente, trazendo coisas que ninguém mais acompanha, como estresse, energia, lugares, viagens, restaurantes, jetlag e muitas outras.
Aprendendo sem parar conforme você acumula histórico
Quanto mais dados você tem no Gyroscope, mais esperta fica a nota. Quem já tem anos de histórico vai ter uma nota bem precisa, e quem está começando agora vai ver ela melhorar rápido.
Ela aprende os seus padrões diários e qual é a sua linha de base para entender o que é bom ou ruim. Cada pessoa é única, então cada Health Score se adapta ao seu dono. A nota leva em conta a sua média de longo prazo, mudanças recentes, anomalias, os valores ideais de estudos científicos e vários outros sinais.
Adicione o seu DNA para uma personalização mais profunda
A integração de DNA ajuda a deixar a sua nota ainda mais precisa.
Por exemplo, algumas variantes genéticas processam dopamina mais devagar e deixam a pessoa mais suscetível ao estresse. Para essas pessoas, detectar cortisol alto reduz mais o Health Score, e a gente vai te avisar mais cedo para meditar e dormir com mais intensidade. Outras, com a variante de processamento rápido (GG), podem até render bem sob estresse leve. Saber esses detalhes sobre o seu cérebro e o seu corpo permite ajustar o Health Score especificamente para as suas necessidades, em vez de para a pessoa média.
Uma personalização parecida vale para quanta cafeína cada pessoa aguenta antes do alerta de cafeína alta aparecer, e para outras variantes genéticas que dão pistas sobre a sua resposta a dieta e exercício. Vale dizer que essas variantes genéticas são só pequenas variações percentuais em traços e comportamentos, então se você não tem acesso aos seus dados de DNA do 23&me, não tem problema nenhum e você ainda pode tirar muito valor do Health Score.
Vamos contratar sem parar mais engenheiros, médicos e cientistas para nos ajudar a deixar o Health Score o mais preciso possível e a empurrar os limites do que sabemos sobre o corpo humano.
O que é uma nota boa?
O Health Score vai de 1 a 100. Pessoas com hábitos e números corporais pouco saudáveis podem ficar por volta de 50 a 60, enquanto atletas que otimizaram tudo podem estar na casa dos 90.
Calibramos a nota para que cada ponto a mais seja proporcional a viver um ano a mais. Um aumento de 10 pontos no seu Health Score significa que você provavelmente vai viver 10 anos a mais!
Como ela sabe? Vários fatores, como estar acima do peso ou obeso, ter pressão alta, níveis ruins de LDL, cortisol constantemente alto, falta crônica de sono ou um sistema imunológico enfraquecido, comprovadamente têm impacto negativo na longevidade. Reduzir todos esses riscos comuns tem um impacto significativo na sua saúde e no seu bem-estar, e, com base nos dados médicos mais recentes, provavelmente significa que você vai viver mais!
O Health Score é a primeira vez que as pessoas conseguem ver concretamente como o seu comportamento se relaciona com a saúde e a longevidade em geral. Dormir pouco por alguns dias pode não parecer grande coisa, mas ver que isso pode tirar 5 anos da sua vida se virar hábito coloca a decisão em um contexto de longo prazo muito melhor.
Como isso se relaciona com a sua produtividade & o seu bem-estar
Quando construímos o Health Score, achamos que ele seria bem estático para cada pessoa, talvez algo para conferir todo mês ou todo ano. Em vez disso, descobrimos que ele oscila bastante para a maioria!
Faz sentido, já que a vida também é imprevisível e muda o tempo todo. Alguns fatores grandes que podem afetar a nota são viagem, jetlag, estresse, feriados, festas, bebida, algumas noites mal dormidas e várias outras mudanças externas. Muitas dessas coisas acontecem ao mesmo tempo, o que causa variações ainda maiores.
A nota vai subir e descer um pouco, então não vale se estressar com um número específico. A notícia fantástica é que a nota não é uma constante ditada pelo seu DNA, e sim algo totalmente sob o seu controle. O que você faz hoje determina a sua nota na semana que vem. Se a sua nota diz que você fica sedentário o dia inteiro, você pode começar a andar mais agora mesmo para aumentar.
Começar uma nova rotina de treinos, comer melhor, meditar com regularidade, jejuar ou priorizar o sono pode ter um impacto positivo enorme nos seus números e fazer o seu Health Score subir rápido. Ver essa tendência de alta é um ótimo motivador de que você está no caminho certo e deve continuar.
Como evitar ficar doente sem necessidade
Um dos componentes principais é a força do seu sistema imunológico. Com dados e histórico suficientes, o Health Score modela com precisão como a sua resposta imune muda.
Quando você está mais propenso a ficar doente e com a imunidade mais baixa, aparece um aviso no app junto com recomendações de como resolver.
Como eu usei isso para entender a minha saúde
História pessoal, por Anand Sharma
Construímos o primeiro protótipo do Health Score há mais ou menos um ano, e desde então eu venho usando para testar e melhorar sem parar. Eu mesmo oscilei entre uns 60 e 80 ao longo do último ano. A diferença entre essas duas notas é enorme.
Quando estou com um Health Score mais alto, eu sou consistentemente mais produtivo, tenho mais energia e fico bem mais feliz no geral. Significa que é muito menos provável que eu fique doente ou machucado, o que é um baita bônus, e me permite lidar com coisas como estresse alto ou noites mal dormidas sem acabar de cama pela semana seguinte.
O mais importante é que é um estado de consciência totalmente diferente, quase como ser outra pessoa. Coisas como névoa mental ou estar cansado demais para trabalhar somem completamente quando o corpo está mais equilibrado. Depois de ter vivido os dois extremos, eu levo a minha saúde muito mais a sério hoje e faria quase qualquer coisa para não cair de novo para 60.
As ferramentas automáticas e os avisos dão orientação suficiente para a maioria das pessoas cuidar da própria saúde. Para quem quer mais orientação, estamos trabalhando em um novo programa Gyroscope X que oferece coaching avançado para ajudar as pessoas a superarem os seus platôs e a melhorarem a rotina do dia a dia.
Algumas dicas para tirar o melhor Health Score
Desenhamos tudo para ser bem passivo e fácil de usar todo dia!
- Use o seu Apple Watch ou anel Oura toda noite
Isso é bem fácil, mas importante. Você só precisa usar o seu monitor de frequência cardíaca e ir dormir, que a gente cuida do resto. Dá para carregar rapidinho durante o dia, mas é dos dados da noite que vêm as medições poderosas de VFC, frequência cardíaca de repouso e outras. A bateria pequena do relógio carrega rápido (mais de 1% por minuto), então não é como um celular, que precisa de 8 horas para voltar a 100%.
Carregar enquanto você toma banho e se arruma de manhã costuma ser suficiente!
Também recomendamos deixar o Apple Watch no modo teatro e em não perturbe, para a bateria durar mais e para ele não te acordar de noite nem te incomodar com luzes fortes. Se você se preocupa com conforto, trocar por uma pulseira melhor (a de velcro é a melhor) e garantir um ajuste firme, mas não apertado demais, também ajuda.
Quem não gosta de usar relógio pode experimentar dormir com um anel Oura, que sincroniza com o Gyroscope pela nova integração. Fitbit e Garmin também medem a frequência cardíaca de repouso, mas não registram dados de VFC.
2. Configure todo o seu acompanhamento no app
A aba track facilita inserir dados, com integrações ou entrada manual, e ver todos os tipos de dado disponíveis que podem estar faltando. A gordura corporal é uma métrica especialmente útil e com muitas implicações de saúde a longo prazo, então recomendamos manter isso atualizado pelo menos uma vez por mês.
Algumas coisas, como Places e sono, são automáticas, enquanto outras, como peso, pressão arterial e cetonas no sangue, podem ser inseridas manualmente em poucos segundos. Adicionar o máximo possível dá a visão mais equilibrada e completa da sua saúde.
3. Use o registro de humor todo dia
Saúde é muito mais do que só treinar. Estresse alto é um dos problemas mais comuns que vemos, e pode ser detectado com o registro diário de humor.
Registre o seu humor pelo menos uma vez por dia para começar a medir números detalhados sobre a sua felicidade, a sua energia, o seu estresse e mais. Se o seu estresse for detectado como alto demais, a nota vai te orientar a testar meditação e outras atividades comprovadamente úteis. Isso é importante para todo mundo, mas principalmente para quem trabalha em startups ou em empregos de muita pressão.
4. Confira a aba Improve com frequência
O Health Score é recalculado algumas vezes por dia, então dá para conferir de vez em quando e ver como as ações de ontem afetaram a nota. Se houver algum monitoramento contínuo novo, como um alerta do sistema imunológico, ele aparece em destaque no topo para te avisar com antecedência.
Qual é o seu Health Score?
Pronto para começar? Agora você já pode abrir a aba Improve no app e no site para ver o seu próprio Health Score.
Você pode tocar na nota para ver uma explicação do que está sendo avaliado como bom e como ruim, e do que mais dá para adicionar para deixar tudo mais preciso.
Vejo você nos 100!
O que as pessoas estão dizendo
Um agradecimento especial a todos os usuários que testaram o Health Score em beta e mandaram feedback sem parar para deixar tudo melhor! E principalmente a todas as pessoas que ficaram doentes para testar o monitoramento do sistema imunológico.
Esperamos que, com os avisos certos, isso nunca mais aconteça.
O Gyroscope previu direitinho que eu ia ficar doente
– Aaron McGurk
“Eu descobri que o healthscore realmente me ajudou a ter um número concreto de como eu estou naquele dia. Toda manhã eu abro o app, coloco o meu humor e olho a minha nota. Eu descansei o que precisava? Devo me esforçar hoje ou pegar um pouco mais leve? Durante muito tempo eu fiquei travado em uma nota de 70 a 75. Quando comecei a prestar atenção de verdade na nota, a incluir meditação e talvez a reduzir o meu volume de treino, comecei a subir. Agora eu fico sempre por volta de 85 a 87”
– Matt Tort
“Eu tenho dificuldade de entender os efeitos negativos na saúde no cruzamento desses dados de comportamento. Já reparei três vezes que fiquei doente depois do meu Health Score me avisar (dormir é importante, gente 😩). Eu sinto muito bem a diferença entre 60 a 70 & 70 a 80 …”
–Jordan Clark
Se você tiver algum feedback para a gente, ou histórias de como usou o Health Score na sua vida, vamos adorar ouvir. Marque a gente no Twitter ou mande uma mensagem para support@gyrosco.pe que entramos em contato.