Ecco il tuo Health Score
Intuizioni che cambiano la vita, da una visione d’insieme della tua salute!
Quando abbiamo lanciato Gyroscope, uno dei problemi principali era che la maggior parte delle persone non aveva abbastanza dati da guardare. L’Apple Watch non esisteva e quasi nessuno aveva app o dispositivi per monitorare la propria salute: una cosa che avevamo la missione di cambiare.
Da allora il mondo è cambiato parecchio. Oggi quasi tutti misurano di continuo la frequenza cardiaca con un wearable, o almeno registrano passi, umore e allenamenti con l’iPhone. Ora molti dei nostri membri Pro hanno troppi dati per riuscire a capirli fino in fondo.
I dati che registriamo ogni giorno, frequenza cardiaca, luoghi, felicità, cortisolo, nutrizione, caffeina, corsa, VO2max, qualità del sonno, HRV, produttività, corsa, ciclismo, camminata, meditazione, pressione sanguigna, glicemia, livelli di chetoni, proteine assunte, digiuno e molto altro ancora, sono così dettagliati e frequenti che perfino medici preparati possono faticare a vedere il quadro generale o a trovare degli schemi.
Per fortuna abbiamo costruito un nuovo sistema che non solo sincronizza e analizza queste enormi quantità di dati, ma diventa più accurato e più intelligente man mano che se ne aggiungono. Alcune persone provano la beta da un anno, e questo ci ha permesso di renderlo estremamente preciso, al punto da capire quando qualcuno sta per ammalarsi!
Abbiamo chiamato questa nuova funzione Health Score ed è il prodotto più capace di cambiarti la vita che abbiamo mai costruito.
Ora lo stiamo attivando per tutti i membri Gyroscope Pro e raccontiamo più in dettaglio la scienza che c’è dietro. Questo rilascio è il nostro prossimo grande passo nel percorso per aiutare i membri a vivere in modo più sano e più felice.
Come si inserisce nella tua vita?
A molte persone piace giocare ai videogiochi. Vediamo cosa sta facendo il nostro personaggio, qual è la missione del momento e cosa va migliorato. Questo dà una forte spinta a continuare a salire di livello e, soprattutto, a divertirsi lungo la strada.
Il nostro obiettivo con Gyroscope è rendere la gestione della salute facile e divertente come un videogioco, invece che una noiosa incombenza da rimandare fino ai propositi di gennaio o alla visita annuale dal medico.
Il nuovo Health Score trasforma la tua salute in un gioco, con le barre della vita per la vita vera!
Tutti gli aspetti chiave della tua salute, la forma fisica, il sonno, l’alimentazione e persino il sistema immunitario, ora hanno delle semplici barre della vita che puoi controllare al volo per gestirle e migliorarle.
È proprio come in un gioco, solo che invece di far salire di livello un personaggio virtuale stai aiutando te stesso a perdere peso o a vivere più a lungo.
Come funziona?
Invece di limitarci a dire alle persone cosa fare, vogliamo che capiscano perché le loro abitudini quotidiane contano, e dare loro gli strumenti per vederne l’impatto su metriche chiave come durata della vita, grasso corporeo, umore e produttività.
Per esempio, invece di dirti solo di dormire di più, puoi vedere quantificato l’effetto che il sonno perso ha sul tuo punteggio. Così viene davvero voglia di dormire di più, e alzare la propria prontezza e l’HRV diventa un gioco invece che un dovere. Si creano circoli virtuosi, fondamentali per costruire nuove abitudini e per rendere la salute una parte centrale della tua vita.
Fino a oggi le persone dovevano passare in rassegna decine di app e grafici per provare a capire qual era il problema più grosso da risolvere. Ora possiamo dirtelo noi.
Una visione d’insieme della tua salute
Praticamente ogni medico è d’accordo sul fatto che la salute sia la combinazione di moltissimi fattori. Non esiste una singola soluzione magica che risolva tutto. Serve tenere ogni cosa in equilibrio.
Capire quali valori sono buoni e quali no ti permette di concentrarti sulla cosa giusta. Per esempio, se sei carente di sonno ma spendi tutte le tue energie allenandoti di più, non servirà a molto. Usare l’Health Score ti fa lavorare in modo più intelligente, non più faticoso, per migliorare la salute in modo più efficiente.
Hai già abbastanza dati per iniziare a usarlo!
Non hai un wearable? Nessun problema. Chiunque può registrare sonno, passi, umore, luoghi e allenamenti con la nuova app Gyroscope, e sono dati sufficienti per iniziare ad avere un punteggio affidabile. Si configurano facilmente dalla scheda Track e ti danno subito uno storico solido da cui partire.
Aggiungere altri wearable e strumenti rende l’esperienza ancora più potente, con i dati del tuo corpo che arrivano in tempo reale di continuo. Consigliamo di indossare un cardiofrequenzimetro di notte (come Apple Watch, anello Oura o Fitbit) e di controllare ogni giorno peso e grasso corporeo con una bilancia.
Ogni dato inserito in Gyroscope aiuta a rendere il tuo Health Score più accurato e a dare una visione più equilibrata della tua salute.
È questo il motivo principale di tutte le integrazioni e gli strumenti che abbiamo aggiunto di recente, introducendo cose che non registra nessun altro come stress, energia, luoghi, viaggi, ristoranti, jetlag e molte altre.
Impara di continuo, mentre aggiungi storico
Più dati hai in Gyroscope, più il punteggio diventa intelligente. Chi ha già anni di storico avrà un punteggio molto accurato, e chi lo sta configurando ora vedrà che migliora in fretta.
Impara i tuoi schemi quotidiani e qual è la tua linea di partenza, per capire cosa è buono e cosa no. Ogni persona è unica, quindi ogni Health Score si adatta al suo proprietario. Il punteggio tiene conto della tua media di lungo periodo, dei cambiamenti recenti, delle anomalie, delle quantità ideali indicate dagli studi scientifici e di molti altri segnali.
Aggiungi il DNA per una personalizzazione più profonda
L’integrazione con il DNA aiuta a rendere il tuo punteggio ancora più preciso.
Per esempio, alcune varianti genetiche metabolizzano la dopamina più lentamente e rendono le persone più sensibili allo stress. Per queste persone, rilevare un cortisolo alto abbassa l’Health Score in modo più marcato e le invitiamo prima a meditare e a dormire di più. Altre, con la variante a metabolismo veloce (GG), possono invece rendere bene sotto un po’ di stress. Conoscere questi dettagli del tuo cervello e del tuo corpo ci permette di calibrare l’Health Score sulle tue esigenze, e non su quelle della persona media.
Una personalizzazione simile riguarda quanta caffeina si riesce a reggere prima che compaia l’avviso, e altre varianti genetiche che ci danno indizi sulla tua risposta alla dieta e all’esercizio. È importante ricordare che queste varianti genetiche sono solo piccole differenze percentuali nei tratti e nei comportamenti, quindi se non hai accesso ai tuoi dati DNA di 23&me non è un gran problema e puoi comunque ricavare moltissimo dall’Health Score.
Continueremo ad assumere altri ingegneri, medici e scienziati per rendere l’Health Score il più accurato possibile e per spingere i limiti di quello che sappiamo del corpo umano.
Qual è un buon punteggio?
L’Health Score va da 1 a 100. Chi ha abitudini e valori poco sani può stare intorno a 50–60, mentre gli atleti che hanno ottimizzato tutto possono arrivare oltre il 90.
Abbiamo calibrato il punteggio in modo che ogni punto in più corrisponda a un anno di vita in più. Un aumento di 10 punti nel tuo Health Score significa che probabilmente vivrai 10 anni in più!
Come fa a saperlo? È stato dimostrato che molti fattori, come essere in sovrappeso o obesi, avere la pressione alta, livelli di LDL poco sani, cortisolo costantemente alto, carenza di sonno o un sistema immunitario indebolito, hanno un impatto negativo sulla longevità. Ridurre tutti questi rischi comuni ha un effetto notevole sulla tua salute e sul tuo benessere, e in base ai dati medici più recenti significa con ogni probabilità che vivrai più a lungo!
Con l’Health Score, per la prima volta si può vedere in modo concreto come il proprio comportamento si lega alla salute e alla longevità. Saltare il sonno per qualche giorno può sembrare poca cosa, ma vedere che, se ripetuto, potrebbe accorciarti la vita di 5 anni mette quella decisione in un contesto di lungo periodo molto più chiaro.
Che rapporto ha con la tua produttività & il tuo benessere
Quando abbiamo costruito l’Health Score pensavamo che per ognuno sarebbe stato piuttosto statico, qualcosa da controllare una volta al mese o all’anno. Invece abbiamo scoperto che per quasi tutti oscilla parecchio!
Ha senso, visto che anche la vita è imprevedibile e cambia di continuo. Alcuni fattori importanti che possono influenzarlo sono i viaggi, il jetlag, lo stress, le feste, le vacanze, l’alcol, qualche notte di sonno saltata e molti altri cambiamenti esterni. Spesso capitano insieme, e allora gli sbalzi sono ancora più grandi.
Il punteggio salirà e scenderà un po’, quindi non devi stressarti troppo per un numero preciso. La notizia fantastica è che il punteggio non è una costante decisa dal tuo DNA, ma qualcosa che è del tutto sotto il tuo controllo. Quello che fai oggi determinerà il tuo punteggio della prossima settimana. Se il punteggio dice che sei sedentario tutto il giorno, puoi iniziare a camminare di più proprio adesso per farlo salire.
Iniziare una nuova routine di allenamento, mangiare meglio, meditare con regolarità, digiunare o dare priorità al sonno può avere un impatto positivo enorme sui tuoi valori e far salire in fretta l’Health Score. Vedere quella tendenza al rialzo è una gran motivazione: sei sulla strada giusta, continua così.
Come evitare di ammalarti senza motivo
Una delle componenti chiave è la forza del tuo sistema immunitario. Con abbastanza dati e storico, l’Health Score modella con precisione come cambia la tua risposta immunitaria.
Quando sei più a rischio di ammalarti e il sistema immunitario è più debole, nell’app vedi un avviso insieme ai consigli su come rimediare.
Come l’ho usato per capire la mia salute
Storia personale, di Anand Sharma
Abbiamo costruito il primo prototipo dell’Health Score circa un anno fa e da allora lo uso per testarlo e migliorarlo di continuo. Personalmente nell’ultimo anno ho oscillato tra 60 e 80 circa. La differenza tra questi due punteggi è enorme.
Quando ho un Health Score più alto sono costantemente più produttivo, ho più energia e in generale sono molto più felice. Vuol dire anche che ho molte meno probabilità di ammalarmi o di infortunarmi, un ottimo bonus, e che riesco a reggere cose come lo stress alto o le nottate senza finire a letto per la settimana seguente.
Ma soprattutto è uno stato di coscienza completamente diverso, quasi come essere un’altra persona. Cose come la nebbia mentale o la stanchezza che ti impedisce di lavorare spariscono del tutto quando il corpo è più in equilibrio. Avendo provato entrambi gli estremi, ora prendo la mia salute molto più sul serio e farei quasi qualsiasi cosa per non ritrovarmi di nuovo a 60.
Gli strumenti automatici e gli avvisi danno indicazioni sufficienti alla maggior parte delle persone per gestire la propria salute. Per chi vuole più supporto, stiamo lavorando a un nuovo programma Gyroscope X che offre un coaching avanzato per aiutare le persone a superare i propri plateau e a migliorare la routine quotidiana.
Qualche consiglio per ottenere il miglior Health Score
L’abbiamo pensato per essere il più passivo possibile e facile da usare ogni giorno!
- Indossa l’Apple Watch o l’anello Oura tutte le notti
È facilissimo ma importante. Ti basta indossare il cardiofrequenzimetro e andare a dormire, al resto pensiamo noi. Puoi caricarlo brevemente di giorno, ma è dai dati notturni che arrivano l’HRV, la frequenza cardiaca a riposo e le altre misure più preziose. La piccola batteria dell’orologio si ricarica in fretta (più dell’1% al minuto), quindi non è come un telefono che ha bisogno di 8 ore per tornare al 100%.
Caricarlo mentre fai la doccia e ti prepari ogni mattina di solito basta!
Consigliamo anche di impostare l’Apple Watch in modalità teatro e non disturbare, così la batteria dura di più e non ti sveglia di notte né ti infastidisce con le luci. Se hai dubbi sul comfort, può aiutare passare a un cinturino migliore (quello in velcro è il migliore) e assicurarti che sia aderente ma non troppo stretto.
Chi non ama portare l’orologio può provare a indossare di notte un anello Oura, che si sincronizza con Gyroscope grazie alla nuova integrazione. Anche Fitbit e Garmin registrano la frequenza cardiaca a riposo, ma non i dati dell’HRV.
2. Configura tutto il monitoraggio nell’app
La scheda track rende facile inserire i dati, con le integrazioni o a mano, e vedere tutti i tipi di dato disponibili che ti potrebbero mancare. Il grasso corporeo è una misura particolarmente utile, con molte implicazioni sulla salute a lungo termine, quindi conviene aggiornarlo almeno una volta al mese.
Alcune cose come Places e il sonno sono automatiche, mentre altre come peso, pressione sanguigna e chetoni nel sangue si inseriscono a mano in pochi secondi. Aggiungerne il più possibile darà la visione più equilibrata e completa della tua salute.
3. Usa il diario dell’umore ogni giorno
La salute è molto più che allenarsi. Lo stress alto è uno dei problemi che vediamo più spesso e si può rilevare registrando l’umore ogni giorno.
Registra il tuo umore almeno una volta al giorno per iniziare a misurare dati dettagliati su felicità, energia, stress e altro. Se lo stress risulta troppo alto, il punteggio ti guiderà verso la meditazione e altre attività di comprovata efficacia. È importante per tutti, ma soprattutto per chi lavora in una startup o in mestieri ad alta pressione.
4. Controlla regolarmente la scheda Improve
L’Health Score viene ricalcolato qualche volta al giorno, quindi ogni tanto puoi controllarlo per vedere come lo hanno influenzato le azioni di ieri. Se c’è qualche nuovo monitoraggio continuo, come un avviso sul sistema immunitario, lo trovi bene in vista in cima, come segnale di allerta anticipato.
Qual è il tuo Health Score?
Pronto a iniziare? Ora puoi aprire la scheda Improve nell’app e sul sito per vedere il tuo Health Score.
Puoi toccare il punteggio per vedere una spiegazione di cosa viene valutato bene e cosa male, e cos’altro puoi aggiungere per renderlo più accurato.
Ci vediamo a 100!
Cosa dicono le persone
Un grazie speciale a tutti gli utenti che hanno testato in beta l’Health Score e che ci hanno mandato commenti in continuazione per migliorarlo! E soprattutto a tutti quelli che si sono ammalati per collaudare il monitoraggio del sistema immunitario.
Speriamo che con gli avvisi giusti non succeda mai più.
Gyroscope aveva previsto benissimo che stavo per ammalarmi
– Aaron McGurk
“Ho scoperto che l’healthscore mi ha davvero aiutato a dare un numero a come sto quel giorno. Ogni mattina apro l’app, inserisco il mio umore e poi guardo il punteggio. Ho riposato abbastanza? Oggi devo spingere o andarci un po’ più piano? Per tantissimo tempo sono rimasto fermo tra 70 e 75. Da quando ho iniziato a fare davvero attenzione al punteggio, ad aggiungere la meditazione e magari a ridurre un po’ il volume di allenamento, ho cominciato a salire. Ora sto stabilmente intorno a 85–87”
– Matt Tort
“Faccio fatica a capire gli effetti negativi sulla salute che nascono dall’incrocio di questi dati sui comportamenti. Tre volte mi sono accorto di essermi ammalato dopo che l’Health Score mi aveva avvisato (ragazzi, il sonno conta 😩). La differenza tra 60- 70 & 70–80 la sento eccome…”
–Jordan Clark
Se hai commenti per noi, o storie su come hai usato l’Health Score nella tua vita, ci farebbe piacere sentirle. Scrivici su Twitter o manda due righe a support@gyrosco.pe e ti risponderemo.