Conoce tu Health Score
¡Conclusiones que te cambian la vida a partir de una visión completa de tu salud!
Cuando lanzamos Gyroscope, uno de los grandes problemas era que casi nadie tenía suficientes datos que mirar. El Apple Watch no existía y la mayoría no tenía apps ni dispositivos con los que medir su salud, algo que queríamos cambiar.
El mundo ha cambiado mucho desde entonces. Hoy casi todo el mundo mide su ritmo cardíaco todo el día con un wearable, o al menos sus pasos, su ánimo y sus entrenamientos con el iPhone. Ahora muchos de nuestros miembros Pro tienen demasiados datos como para entenderlos del todo.
Los datos que registramos a diario, ritmo cardíaco, lugares, felicidad, cortisol, nutrición, cafeína, carrera, VO2max, calidad del sueño, HRV, productividad, carrera, ciclismo, caminatas, meditación, presión arterial, glucosa, cetonas, proteína, ayuno y mucho más, son tan detallados y frecuentes que hasta a un médico entrenado le costaría ver el panorama completo o encontrar patrones.
Por suerte, hemos construido un sistema nuevo que no solo puede sincronizar y analizar esas cantidades enormes de datos, sino que se vuelve más preciso e inteligente conforme añades más cosas. Hay gente que lleva un año probando la beta, y eso nos ha permitido afinarlo muchísimo, ¡hasta detectar cuándo alguien está a punto de enfermarse!
A esta función nueva la llamamos Health Score y es el producto que más vidas cambia de todos los que hemos hecho.
Ahora la estamos activando para todos los miembros de Gyroscope Pro y contamos más detalles sobre la ciencia detrás. Esta versión es nuestro siguiente gran paso en la misión de ayudar a nuestros miembros a vivir más sanos y más felices.
¿Cómo encaja en tu vida?
A mucha gente le gusta jugar videojuegos. Ves lo que hace tu personaje, cuál es tu misión actual y qué tienes que mejorar. Eso da un incentivo fuerte para seguir subiendo de nivel y, sobre todo, para divertirte por el camino.
Nuestro objetivo con Gyroscope es que cuidar tu salud sea tan fácil y divertido como jugar un videojuego, y no una tarea aburrida que dejas para el propósito de Año Nuevo o para la revisión médica anual.
¡El nuevo Health Score convierte tu salud en un juego, con barras de vida para tu vida real!
Todos los aspectos clave de tu salud, tu forma física, tu sueño, tu alimentación y hasta tu sistema inmune, ahora tienen barras de vida simples que puedes mirar para gestionarlos y mejorarlos.
Es igual que un juego, salvo que en vez de subir de nivel a un personaje virtual, te estás ayudando a bajar de peso o a vivir más.
¿Cómo funciona?
En vez de decirle a la gente qué hacer y ya, queremos que entienda por qué sus hábitos diarios importan, y darle herramientas para ver el efecto en métricas clave como la esperanza de vida, la grasa corporal, el ánimo y la productividad.
Por ejemplo, en vez de solo decirte que duermas más, puedes ver el impacto medido que tiene dormir poco en tu puntuación. Entonces la gente se ilusiona con dormir más, y subir su recuperación y su HRV se vuelve un juego en vez de una obligación. Eso crea bucles de refuerzo positivo, que son clave para formar hábitos nuevos y hacer de la salud una parte central de tu vida.
Hasta ahora, la gente tenía que revisar muchas apps y gráficas distintas para tratar de descifrar cuál era el mayor problema a resolver. Ahora te lo podemos decir directamente.
Una visión completa de tu salud
Casi cualquier médico coincide en que la salud es la combinación de muchísimos factores. No hay una bala de plata que lo resuelva todo. Hace falta equilibrarlo todo bien.
Entender qué métricas están bien y cuáles mal te deja centrarte en lo que toca. Por ejemplo, si estás falto de sueño pero gastas toda tu energía entrenando más duro, eso no ayudará mucho. Usar el Health Score te permite trabajar de forma más lista, no más dura, para mejorar tu salud con más eficiencia.
¡Ya tienes suficientes datos para empezar a usarlo!
¿No tienes un wearable? No pasa nada. Cualquiera puede registrar su sueño, sus pasos, su ánimo, sus lugares y sus entrenamientos con la nueva app de Gyroscope, y eso ya son datos suficientes para tener una puntuación fiable. Todo se configura fácil desde la pestaña Track y te da un historial potente para empezar.
Sumar más wearables y medidores hace la experiencia todavía más potente, con datos de tu cuerpo llegando en tiempo real todo el rato. Recomendamos llevar un monitor de ritmo cardíaco por la noche (como el Apple Watch, el anillo Oura o una Fitbit) y revisar tu peso y tu grasa corporal a diario con una báscula.
Cada dato que entra en Gyroscope hace tu Health Score más preciso y da una visión más equilibrada de tu salud.
Esa ha sido la razón principal de todas las integraciones y registros que hemos añadido últimamente, incluidas cosas que nadie más mide como el estrés, la energía, los lugares, los viajes, los restaurantes, el jetlag y muchas otras.
Aprende constantemente conforme sumas historial
Cuantos más datos tengas en Gyroscope, más lista se vuelve la puntuación. Quien ya tiene años de historial tendrá una puntuación muy precisa, y quien la está configurando ahora verá cómo mejora rápido.
Aprende tus patrones diarios y cuál es tu base para entender qué es bueno y qué es malo. Cada persona es única, así que cada Health Score se adapta a su dueño. La puntuación tiene en cuenta tu promedio a largo plazo, los cambios recientes, las anomalías, las cantidades ideales según los estudios científicos y muchas otras señales.
Añade tu ADN para una personalización más profunda
La integración de ADN ayuda a que tu puntuación sea aún más precisa.
Por ejemplo, algunas variantes genéticas procesan la dopamina más despacio y hacen a la persona más sensible al estrés. En esos casos, detectar cortisol alto baja más el Health Score, y te avisaremos antes para que medites y duermas con más ganas. Otras personas con la variante de procesamiento rápido (GG) hasta pueden rendir bien bajo un estrés moderado. Conocer estos detalles de tu cerebro y tu cuerpo nos deja ajustar el Health Score a tus necesidades y no a las de una persona promedio.
Se aplica una personalización parecida a cuánta cafeína aguanta cada persona antes de que salte el aviso de cafeína alta, y a otras variantes genéticas que nos dan pistas de cómo responde tu cuerpo a la dieta y al ejercicio. Vale la pena aclarar que estas variantes genéticas son solo pequeñas diferencias porcentuales en rasgos y conductas, así que si no tienes acceso a tus datos de ADN de 23&me tampoco es grave y el Health Score te seguirá aportando muchísimo.
Vamos a seguir contratando ingenieros, médicos y científicos que nos ayuden a hacer el Health Score lo más preciso posible y a empujar los límites de lo que sabemos del cuerpo humano.
¿Qué es una buena puntuación?
El Health Score va de 1 a 100. Alguien con hábitos y métricas poco sanas puede andar por 50–60, mientras que un atleta que lo tiene todo optimizado puede estar en los 90.
Calibramos la puntuación para que cada punto de más equivalga a vivir un año más. ¡Subir 10 puntos tu Health Score significa que probablemente vivirás 10 años más!
¿Cómo lo sabe? Muchos factores como el sobrepeso o la obesidad, la presión arterial alta, un LDL poco sano, el cortisol constantemente elevado, la falta de sueño o un sistema inmune debilitado han demostrado tener un efecto negativo en la longevidad. Reducir todos esos riesgos comunes tiene un impacto importante en tu salud y tu bienestar, ¡y según los datos médicos más recientes probablemente significa que vivirás más!
El Health Score es la primera vez que la gente puede ver de forma concreta cómo se relaciona su conducta con su salud y su longevidad. Dormir poco unos días puede parecer poca cosa, pero ver que hacerlo siempre te podría restar 5 años de vida pone la decisión en un contexto de largo plazo mucho mejor.
Cómo se relaciona con tu productividad y tu bienestar
Cuando construimos el Health Score, pensábamos que sería algo bastante estático para cada persona, quizá algo que mirar cada mes o cada año. ¡Y descubrimos que en la mayoría de la gente varía mucho!
Tiene sentido, porque la vida también es imprevisible y cambia todo el rato. Algunos factores grandes que lo afectan son los viajes, el jetlag, el estrés, las fiestas, las vacaciones, el alcohol, unas cuantas noches durmiendo mal y muchos otros cambios externos. Varios de ellos pueden pasar a la vez, lo que provoca cambios aún mayores.
La puntuación va a subir y bajar un poco, así que no te agobies por un número concreto. La gran noticia es que no es una constante que dependa de tu ADN, sino algo que está totalmente bajo tu control. Lo que hagas hoy determina tu puntuación de la semana que viene. Si tu puntuación dice que pasas el día sentado, puedes empezar a caminar más ahora mismo para subirla.
Empezar una rutina nueva de entrenamiento, comer mejor, meditar con regularidad, ayunar o priorizar el sueño puede tener un efecto positivo enorme en tus métricas y hacer que tu Health Score suba rápido. Ver esa tendencia al alza motiva mucho y te confirma que vas por buen camino y que hay que seguir.
Cómo evitar enfermarte sin necesidad
Una de las piezas clave es la fuerza de tu sistema inmune. Con suficientes datos e historial, el Health Score modela con precisión cómo cambia tu respuesta inmune.
Cuando tengas más probabilidades de enfermarte y tus defensas estén bajas, verás un aviso en la app junto con recomendaciones para arreglarlo.
Cómo lo he usado para entender mi salud
Historia personal, por Anand Sharma
Construimos el primer prototipo del Health Score hace más o menos un año, y desde entonces lo uso para probarlo y mejorarlo sin parar. Yo he oscilado entre 60 y 80 durante el último año. La diferencia entre esas dos puntuaciones es enorme.
Cuando tengo un Health Score más alto, soy mucho más productivo, tengo más energía y en general estoy bastante más feliz. Significa que es mucho menos probable que me enferme o me lesione, lo cual es un gran extra, y me permite aguantar cosas como mucho estrés o trasnochar sin acabar en cama la semana siguiente.
Y lo más importante: es un estado de conciencia totalmente distinto, casi como ser otra persona. Cosas como la niebla mental o sentirte demasiado cansado para trabajar desaparecen por completo cuando el cuerpo está mejor equilibrado. Después de haber estado en los dos extremos, ahora me tomo mi salud mucho más en serio y haría casi cualquier cosa por no volver a caer al 60.
Las herramientas y avisos automáticos son guía suficiente para que la mayoría gestione su propia salud. Para quien quiera más acompañamiento, hemos estado trabajando en un nuevo programa, Gyroscope X, que ofrece coaching avanzado para superar estancamientos y mejorar la rutina diaria.
Algunos consejos para sacar el mejor Health Score
¡Lo diseñamos para que sea muy pasivo y fácil de usar a diario!
- Lleva tu Apple Watch o tu anillo Oura cada noche
Es muy fácil pero importante. Solo tienes que llevar puesto tu monitor de ritmo cardíaco y dormirte, del resto nos encargamos nosotros. Puedes cargarlo un rato de día, pero los datos de la noche son de donde salen la HRV, el ritmo cardíaco en reposo y otras mediciones potentes. La batería pequeña del reloj carga rapidísimo (más de un 1% por minuto), así que no es como un teléfono que necesita 8 horas para volver al 100%.
¡Cargarlo mientras te duchas y te arreglas cada mañana suele bastar!
También recomendamos poner el Apple Watch en modo teatro y en no molestar, para que la batería dure más y para que no te despierte de noche ni te moleste con luces fuertes. Si te preocupa la comodidad, cambiar a una correa mejor (la de velcro es la mejor) y ajustarla firme pero sin apretar también ayuda.
A quien no le gusta llevar reloj puede probar con un anillo Oura por la noche, que se sincroniza con Gyroscope gracias a la nueva integración. Fitbit y Garmin también miden el ritmo cardíaco en reposo, pero no registran la HRV.
2. Configura todos tus registros en la app
La pestaña track te facilita meter datos, con integraciones o a mano, y ver todos los tipos de datos disponibles que quizá te falten. La grasa corporal es una métrica especialmente útil, con muchas implicaciones de salud a largo plazo, así que conviene actualizarla al menos una vez al mes.
Algunas cosas como Places y el sueño son automáticas, mientras que otras como el peso, la presión arterial y las cetonas en sangre se pueden meter a mano en unos segundos. Cuantas más añadas, más equilibrada y completa será la visión de tu salud.
3. Usa el registro de ánimo todos los días
La salud es mucho más que entrenar. El estrés alto es uno de los problemas más comunes que vemos, y se puede detectar con el registro diario de ánimo.
Registra tu ánimo al menos una vez al día para empezar a medir datos detallados de tu felicidad, tu energía, tu estrés y más. Si se detecta que tu estrés es demasiado alto, la puntuación te guiará hacia la meditación y otras actividades que está demostrado que ayudan. Esto es importante para todos, pero sobre todo para quien trabaja en startups o en empleos de mucha presión.
4. Revisa la pestaña Improve con frecuencia
El Health Score se recalcula varias veces al día, así que puedes mirarlo de vez en cuando para ver cómo le afectó lo que hiciste ayer. Si hay algún seguimiento continuo nuevo, como una alerta del sistema inmune, aparecerá bien visible arriba para avisarte con tiempo.
¿Cuál es tu Health Score?
¿Listo para empezar? Ya puedes abrir la pestaña Improve en la app y en la web para ver tu propio Health Score.
Puedes tocar la puntuación para ver una explicación de qué se valora como bueno o malo, y qué más puedes añadir para hacerla más precisa.
¡Nos vemos en el 100!
Lo que dice la gente
Gracias especiales a todos los usuarios que han probado la beta del Health Score y nos han mandado comentarios sin parar para mejorarlo. Y sobre todo a los que se enfermaron para probar el monitoreo del sistema inmune.
Esperamos que con los avisos adecuados no vuelva a pasar.
Gyroscope predijo perfectamente que me iba a enfermar
– Aaron McGurk
“El healthscore me ha ayudado mucho a tener un número concreto de cómo estoy cada día. Cada mañana abro la app, meto mi ánimo y miro mi puntuación. ¿Descansé lo que necesitaba? ¿Debería exigirme hoy o tomármelo con calma? Durante muchísimo tiempo estuve atascado en 70–75. Cuando empecé a prestarle atención de verdad a la puntuación, a meditar y quizá a bajar un poco mi volumen de entrenamiento, empecé a subir. Ahora ando constantemente entre 85 y 87”
– Matt Tort
“Me cuesta entender los efectos negativos en la salud en el cruce de todos estos datos de conducta. Tres veces me he dado cuenta de que me enfermé después de que mi Health Score me avisara (el sueño importa, gente 😩). Se nota clarísimo la diferencia entre 60-70 y 70–80 …”
–Jordan Clark
Si tienes comentarios para nosotros, o historias de cómo has usado el Health Score en tu vida, nos encantaría escucharlas. Escríbenos en Twitter o manda una nota a support@gyrosco.pe y te responderemos.