Maak kennis met je Health Score
Levensveranderende inzichten uit een compleet beeld van je gezondheid!
Toen we Gyroscope voor het eerst lanceerden, was een van de grootste problemen dat de meeste mensen te weinig data hadden om naar te kijken. De Apple Watch bestond nog niet en de meeste mensen hadden niet veel apps of apparaten om hun gezondheid bij te houden. Dat wilden wij graag veranderen.
De wereld is sindsdien flink veranderd. De meeste mensen houden nu voortdurend hun hartslag bij met een wearable, of in elk geval hun stappen, stemming en workouts met hun iPhone. Inmiddels hebben veel van onze Pro-leden te veel data om helemaal te begrijpen.
De data die we dagelijks bijhouden, hartslag, plekken, geluk, cortisol, voeding, cafeïne, hardlopen, VO2max, slaapkwaliteit, HRV, productiviteit, hardlopen, fietsen, wandelen, meditatie, bloeddruk, bloedsuiker, ketonen, eiwitinname, vasten en nog veel meer, is zo gedetailleerd en zo frequent dat zelfs opgeleide artsen moeite kunnen hebben het grote plaatje te zien of patronen te vinden.
Gelukkig hebben we een nieuw systeem gebouwd dat die grote hoeveelheden data niet alleen kan synchroniseren en analyseren, maar ook nauwkeuriger en slimmer wordt naarmate er meer bij komt. Een aantal mensen test de bèta al een jaar, waardoor we het extreem nauwkeurig hebben kunnen maken, en zelfs kunnen detecteren wanneer iemand ziek gaat worden!
We noemen deze nieuwe functie Health Score en het is het meest levensveranderende product dat we hebben gebouwd.
We zetten hem nu aan voor alle Gyroscope Pro-leden en delen meer details over de wetenschap erachter. Deze release is onze volgende grote stap in onze missie om onze leden gezonder en gelukkiger te laten leven.
Hoe past het in je leven?
Veel mensen spelen graag videogames. Je ziet wat je personage doet, wat je huidige opdracht is en wat er beter moet. Dat geeft een sterke prikkel om te blijven levelen, en vooral om er lol in te hebben.
Ons doel met Gyroscope is om je gezondheid beheren net zo moeiteloos en leuk te maken als een videogame spelen, in plaats van een saai klusje dat je uitstelt tot je goede voornemens of je jaarlijkse doktersbezoek.
De nieuwe Health Score maakt van je gezondheid een spel, met health bars voor je echte leven!
Alle belangrijke onderdelen van je gezondheid, je conditie, je slaap, je voeding en zelfs je immuunsysteem, hebben nu simpele health bars die je zo kunt bekijken om ze te beheren en te verbeteren.
Precies als in een game, alleen level je geen virtueel personage op, maar help je jezelf om af te vallen of langer te leven.
Hoe werkt het?
In plaats van mensen alleen te vertellen wat ze moeten doen, willen we dat ze begrijpen waarom hun dagelijkse gewoontes ertoe doen, en willen we ze de middelen geven om het effect te zien op belangrijke cijfers als levensduur, vetpercentage, stemming en productiviteit.
In plaats van je alleen te zeggen dat je meer moet slapen, zie je bijvoorbeeld precies wat te weinig slaap met je score doet. Dan hebben mensen ineens zin om meer te slapen, en wordt hun readiness en HRV verhogen een spel in plaats van een klus. Zo ontstaan positieve feedbackloops, en die zijn cruciaal om nieuwe gewoontes op te bouwen en gezondheid een vast onderdeel van je leven te maken.
Tot nu toe moesten mensen door allerlei apps en grafieken spitten om te ontcijferen wat het grootste probleem was. Nu kunnen we het je gewoon vertellen.
Een compleet beeld van je gezondheid
Vrijwel elke arts zal beamen dat gezondheid een combinatie is van heel veel factoren. Er is geen wondermiddel dat alles oplost. Het vraagt om alles goed in balans houden.
Als je begrijpt welke cijfers goed en slecht zijn, kun je je op het juiste richten. Als je bijvoorbeeld een slaaptekort hebt maar al je energie in harder trainen steekt, schiet dat weinig op. Met de Health Score werk je slimmer in plaats van harder, en verbeter je je gezondheid efficiënter.
Je hebt genoeg data om te beginnen!
Geen wearable? Geen probleem. Iedereen kan zijn slaap, stappen, stemming, plekken en workouts bijhouden met de nieuwe Gyroscope-app, en dat is genoeg data voor een betrouwbare score. Je stelt het makkelijk in vanuit het Track-tabblad en bouwt zo meteen een krachtige geschiedenis op.
Meer wearables en trackers maken de ervaring nog krachtiger, met realtime data die continu uit je lichaam binnenkomt. We raden aan 's nachts een hartslagmeter te dragen (zoals een Apple Watch, Oura-ring of Fitbit) en dagelijks je gewicht en vetpercentage op een weegschaal te controleren.
Elk datapunt dat in Gyroscope terechtkomt, maakt je Health Score nauwkeuriger en het beeld van je gezondheid evenwichtiger.
Dat is de belangrijkste reden achter alle integraties en trackers die we de laatste tijd hebben toegevoegd, met dingen die niemand anders bijhoudt: stress, energie, plekken, reizen, restaurants, jetlag en nog veel meer.
Leert continu bij naarmate je geschiedenis groeit
Hoe meer data je in Gyroscope hebt, hoe slimmer de score wordt. Wie al jaren geschiedenis heeft, krijgt een heel nauwkeurige score, en wie net begint zal merken dat hij snel beter wordt.
Hij leert je dagelijkse patronen en je basislijn kennen, om te begrijpen wat goed of slecht is. Ieder mens is uniek, dus elke Health Score past zich aan zijn eigenaar aan. De score houdt rekening met je langetermijngemiddelde, recente veranderingen, afwijkingen, ideale waarden uit wetenschappelijke studies en veel andere signalen.
Voeg je DNA toe voor diepere personalisatie
De DNA-integratie maakt je score nog preciezer.
Sommige genetische varianten verwerken dopamine bijvoorbeeld langzamer, waardoor mensen gevoeliger zijn voor stress. Bij die mensen verlaagt een hoog cortisol de Health Score sterker, en sturen we eerder aan op mediteren en intensiever slapen. Anderen met de snelle variant (GG) presteren bij milde stress juist goed. Als we die details over je brein en je lichaam kennen, kunnen we de Health Score op jouw behoeften afstemmen in plaats van op de gemiddelde mens.
Datzelfde geldt voor hoeveel cafeïne iemand aankan voordat de waarschuwing verschijnt, en voor andere genetische varianten die ons hints geven over hoe je op voeding en beweging reageert. Belangrijk om te weten: die genetische varianten zijn slechts kleine procentuele verschillen in eigenschappen en gedrag, dus als je geen toegang hebt tot je DNA-data van 23&me is dat geen ramp en haal je nog steeds veel uit de Health Score.
We blijven doorlopend engineers, artsen en wetenschappers aannemen om de Health Score zo nauwkeurig mogelijk te maken en de grenzen te verleggen van wat we over het menselijk lichaam weten.
Wat is een goede score?
De Health Score loopt van 1–100. Mensen met ongezonde gewoontes en slechte lichaamswaarden zitten misschien rond de 50–60, terwijl atleten die alles hebben geoptimaliseerd in de 90 kunnen zitten.
We hebben de score zo geijkt dat elk punt erbij overeenkomt met een jaar langer leven. Tien punten hoger op je Health Score betekent dat je waarschijnlijk 10 jaar langer leeft!
Hoe weet hij dat? Van veel factoren, zoals overgewicht of obesitas, hoge bloeddruk, ongezonde LDL-waarden, blijvend hoge cortisolwaarden, een slaaptekort of een verzwakt immuunsysteem, is aangetoond dat ze een negatief effect hebben op je levensduur. Al die veelvoorkomende risico's terugdringen heeft een flink effect op je gezondheid en welzijn, en betekent volgens de nieuwste medische data waarschijnlijk dat je langer leeft!
Met de Health Score kunnen mensen voor het eerst concreet zien hoe hun gedrag samenhangt met hun gezondheid en levensduur. Een paar dagen slaap overslaan lijkt misschien niet zo erg, maar zien dat het je leven met 5 jaar kan verkorten als je het blijft doen, zet die keuze in een veel beter langetermijnperspectief.
Hoe het samenhangt met je productiviteit en welzijn
Toen we de Health Score bouwden, dachten we dat hij per persoon vrij statisch zou zijn, iets om maandelijks of jaarlijks te bekijken. In plaats daarvan ontdekten we dat hij bij de meeste mensen flink schommelt!
Dat is ook logisch, want het leven is onvoorspelbaar en verandert steeds. Grote factoren die meespelen zijn reizen, jetlag, stress, feestdagen, feestjes, drinken, een paar nachten slecht slapen en allerlei andere veranderingen van buitenaf. Die komen vaak tegelijk, waardoor de uitslag nog groter wordt.
De score gaat dus wel een beetje op en neer, dus stress niet te veel over één specifiek getal. Het fantastische nieuws is dat de score geen vast gegeven is dat uit je DNA volgt, maar iets waar je volledig zelf over gaat. Wat je vandaag doet, bepaalt je score volgende week. Zegt je score dat je de hele dag stilzit, dan kun je nu meteen meer gaan lopen om hem te verhogen.
Een nieuw trainingsritme, gezonder eten, regelmatig mediteren, vasten of slaap voorrang geven kan een enorm positief effect hebben op je cijfers en je Health Score snel omhoog krijgen. Die stijgende lijn zien is een geweldige motivatie dat je op de goede weg bent en het moet volhouden.
Hoe je onnodig ziek worden voorkomt
Een van de kernonderdelen is de kracht van je immuunsysteem. Met genoeg data en geschiedenis modelleert de Health Score nauwkeurig hoe je immuunrespons verandert.
Als je meer kans hebt om ziek te worden en je immuunsysteem zwakker is, zie je een waarschuwing in de app, met aanbevelingen om het te herstellen.
Hoe ik hem heb gebruikt om mijn gezondheid te begrijpen
Persoonlijk verhaal, door Anand Sharma
Ongeveer een jaar geleden bouwden we het eerste prototype van de Health Score, en ik gebruik hem sindsdien om hem continu te testen en te verbeteren. Zelf schommelde ik het afgelopen jaar tussen ongeveer 60 en 80. Het verschil tussen die twee scores is enorm.
Bij een hogere Health Score ben ik steevast productiever, heb ik meer energie en ben ik over het algemeen veel gelukkiger. Het betekent dat ik veel minder snel ziek of geblesseerd raak, wat een mooie bonus is, en dat ik dingen als veel stress of laat opblijven aankan zonder de week erna in bed te liggen.
Het belangrijkste is dat het een totaal andere staat van bewustzijn is, bijna alsof ik een ander mens ben. Dingen als een mistig hoofd of te moe zijn om te werken zijn helemaal weg zodra het lichaam beter in balans is. Nu ik allebei de uitersten heb meegemaakt, neem ik mijn gezondheid veel serieuzer en zou ik bijna alles doen om niet weer terug te zakken naar 60.
De geautomatiseerde tools en waarschuwingen geven de meeste mensen genoeg houvast om hun eigen gezondheid te beheren. Voor wie meer begeleiding wil, werken we aan een nieuw Gyroscope X-programma met geavanceerde coaching, om mensen door hun plateaus te helpen en hun dagelijkse routine te verbeteren.
Een paar tips voor de beste Health Score
We hebben hem zo ontworpen dat hij heel passief en makkelijk dagelijks te gebruiken is!
- Draag elke nacht je Apple Watch of Oura-ring
Dat is heel makkelijk maar wel belangrijk. Je hoeft alleen je hartslagmeter om te doen en te gaan slapen, wij doen de rest. Je kunt hem overdag even opladen, maar de data van de nacht levert die krachtige HRV, rusthartslag en andere metingen op. Het kleine batterijtje van het horloge laadt razendsnel (meer dan 1% per minuut), dus het is geen telefoon die 8 uur nodig heeft om weer op 100% te komen.
Opladen terwijl je doucht en je klaarmaakt voor de dag is meestal genoeg!
We raden ook aan de Apple Watch in theatermodus en op niet storen te zetten, zodat de batterij langer meegaat en hij je 's nachts niet wakker maakt of met fel licht stoort. Zit hij niet lekker, dan kan een beter bandje helpen (dat met klittenband is het fijnst), en zorgen dat hij goed aansluit maar niet te strak zit.
Wie geen horloge wil dragen, kan 's nachts een Oura-ring proberen, die met de nieuwe integratie naar Gyroscope synchroniseert. Fitbit en Garmin meten ook je rusthartslag, maar geen HRV.
2. Stel al je tracking in de app in
In het track-tabblad voer je makkelijk data in, met integraties of handmatig, en zie je welke beschikbare datatypes nog ontbreken. Vetpercentage is een bijzonder nuttige waarde met veel gevolgen voor je gezondheid op lange termijn, dus we raden aan die minstens één keer per maand bij te werken.
Sommige dingen, zoals Places en slaap, gaan automatisch, terwijl je andere, zoals gewicht, bloeddruk en ketonen, in een paar seconden handmatig invoert. Hoe meer je toevoegt, hoe evenwichtiger en completer het beeld van je gezondheid.
3. Houd elke dag je stemming bij
Gezondheid is veel meer dan alleen trainen. Veel stress is een van de problemen die we vaak zien, en dat is te herkennen door dagelijks je stemming bij te houden.
Houd je stemming minstens één keer per dag bij om gedetailleerde cijfers over je geluk, energie, stress en meer te krijgen. Blijkt je stress te hoog, dan stuurt de score je richting meditatie en andere activiteiten waarvan bewezen is dat ze helpen. Dat is voor iedereen belangrijk, maar zeker voor mensen die bij startups of in banen met veel druk werken.
4. Bekijk het Improve-tabblad regelmatig
De Health Score wordt een paar keer per dag opnieuw berekend, dus je kunt af en toe kijken hoe wat je gisteren deed hem heeft beïnvloed. Loopt er nieuwe continue monitoring, zoals een waarschuwing over je immuunsysteem, dan staat die prominent bovenaan zodat je op tijd bent gewaarschuwd.
Wat is jouw Health Score?
Klaar om te beginnen? Ga naar het Improve-tabblad in de app en op de website om je eigen Health Score te zien.
Tik op de score voor uitleg over wat als goed en slecht wordt beoordeeld, en wat je nog kunt toevoegen om hem nauwkeuriger te maken.
Tot bij de 100!
Wat mensen zeggen
Speciale dank aan alle gebruikers die de Health Score in bèta hebben getest en ons voortdurend feedback hebben gestuurd om hem beter te maken! En vooral aan iedereen die ziek werd om de monitoring van het immuunsysteem te testen.
We hopen dat het met de juiste waarschuwingen nooit meer gebeurt.
Gyroscope voorspelde precies dat ik ziek zou worden
– Aaron McGurk
“Ik merk dat de healthscore me echt helpt om een concreet cijfer te hebben voor hoe ik er die dag voor sta. Elke ochtend open ik de app, voer ik mijn stemming in en kijk ik naar mijn score. Heb ik de rust gekregen die ik nodig had? Moet ik vandaag pushen of het wat rustiger aan doen? Heel lang bleef ik steken op een score van 70–75. Toen ik echt op de score ging letten, meditatie toevoegde en mijn trainingsvolume iets terugschroefde, ging ik omhoog. Nu zit ik stabiel rond de 85–87”
– Matt Tort
“Ik vind het lastig om te snappen welke negatieve gezondheidseffecten uit de kruising van al die gedragsdata komen. Ik heb nu drie keer gemerkt dat ik ziek werd nadat mijn Health Score me had gewaarschuwd (slaap is belangrijk, mensen 😩). Ik voel het verschil tussen 60-70 en 70–80 echt …”
–Jordan Clark
Heb je feedback voor ons, of verhalen over hoe je de Health Score in je leven gebruikt, dan horen we die graag. Tweet naar ons of stuur een berichtje naar support@gyrosco.pe, dan nemen we contact op.