认识你的Health Score
从整体看健康，带来足以改变人生的洞察！
我们刚发布Gyroscope的时候，一个主要的问题是大多数人根本没有足够的数据可看。那时Apple Watch还不存在，大多数人也没有多少记录健康的应用或设备，而我们的使命就是改变这一点。
从那以后，世界变了很多。现在大多数人都戴着可穿戴设备持续记录心率，至少也会用iPhone记录步数、心情和运动。现在我们不少Pro会员的数据 多到 没法完全看明白。
我们每天记录的东西：心率、地点、幸福感、皮质醇、营养、咖啡因、跑步、VO2max、睡眠质量、HRV、效率、跑步、骑行、走路、冥想、血压、血糖、酮体水平、蛋白质摄入、断食，还有很多很多，细致且频繁到就算是受过训练的医生，也可能很难看清全局或者找出规律。
好在我们做出了一套新系统，它不仅能同步和分析这么大量的数据，而且加进去的东西越多，它就越准、越聪明。有些人过去一年一直在测试它的beta版，这让我们把它做得极其准确，甚至能在人要生病之前就发现！
我们把这个新功能叫做 Health Score ，它是我们做过的最能改变人生的产品。
我们现在把它开放给所有Gyroscope Pro会员，也会更详细地讲讲它背后的科学。这次发布，是我们帮会员活得更健康、更开心这条路上的又一大步。
它在你的生活里是什么位置？
很多人喜欢玩电子游戏。我们能看到自己的角色在干什么、当前的任务是什么、哪里需要提升。这让人很有动力一直升级，而最重要的是，这个过程本身就很好玩。
我们做Gyroscope的目标，是让管理健康像玩游戏一样毫不费力、还挺有意思，而不是一件无聊的差事，一直拖到新年立志或者一年一次的体检才想起来。
新的Health Score把你的健康变成了一场游戏，给你的真实人生配上血条！
你健康里所有关键的方面：体能、睡眠、饮食，甚至免疫系统，现在都有了简单的血条，你可以随时看一眼，去管理、去改善。
就跟玩游戏一样，只不过你升的不是一个虚拟角色，而是在帮自己减重、帮自己活得更久。
它是怎么工作的？
我们不想只是告诉人们该做什么，我们想让人明白自己的日常习惯 为什么 重要，也想给出工具，让人看到它们对寿命、体脂、心情和效率这些关键指标的影响。
比如说，我们不只是让你多睡一点，而是让你看到少睡对你分数的具体影响有多大。这样人才会真的 很想 多睡一会儿，把提高身体的准备度和HRV变成一场游戏，而不是一件苦差事。这会形成正向的反馈循环，而这对养成新习惯、让健康成为生活里重要的一部分至关重要。
在此之前，人们得翻遍各种不同的应用和图表，才能勉强判断出最该解决的问题是哪一个。 现在我们可以直接告诉你。
从整体看你的健康
几乎所有医生都会同意，健康是很多很多因素共同作用的结果。没有哪一颗银弹能解决所有问题。它需要把每一样都平衡好。
知道哪些指标好、哪些不好，才能让你把力气用在对的地方。比如你本来就睡眠不足，却把全部精力都花在更狠地练上，那帮助不大。用Health Score，你可以更聪明地使力，而不是更用力地使力，更高效地改善自己的健康。
你现在的数据已经够用了！
没有可穿戴设备？没关系。用新版Gyroscope，每个人都能记录自己的睡眠、步数、心情、地点和运动，这些数据已经足够拿到一个可靠的分数了。这些都可以在Track标签页里轻松设置，一开始就给你一份很有分量的历史。
加上更多可穿戴设备和记录工具，体验会更强，身体的实时数据会不断进来。我们建议晚上戴一个心率设备（比如Apple Watch、Oura ring或者Fitbit），并且每天用体重秤量一下体重和体脂。
每一个录进Gyroscope的数据点，都会让你的Health Score更准确，也让它对你健康的呈现更均衡。
这也是我们最近加了这么多集成和记录方式的主要原因，包括压力、精力、地点、旅行、餐厅、时差这些别人都不记的东西，还有很多别的。
你的历史越长，它学得越多
你在Gyroscope里的数据越多，这个分数就越聪明。已经有好几年历史的人，分数会非常准确；刚开始配置的人，会发现它很快就变准了。
它会学习你的日常规律、你的基线在哪里，从而判断什么算好、什么算不好。每个人都不一样，所以每份Health Score都会适应它的主人。这个分数会把你的长期平均值、最近的变化、异常情况、科学研究给出的理想区间，以及很多别的信号都考虑进去。
加上你的DNA，个性化更深一层
DNA集成能让你的分数更精确。
举个例子，有些 基因变体 代谢多巴胺更慢，会让人 更容易受压力影响。对这些人来说，检测到高皮质醇会更明显地拉低Health Score，我们也会更早提醒你去冥想、去更认真地补觉。而携带快代谢变体（GG）的人，在轻度压力下反而可能表现更好。知道你大脑和身体的这些细节，我们就能把Health Score专门为你的需要来调，而不是照着一个平均的人来调。
类似的个性化也用在“一个人能扛多少咖啡因才触发高咖啡因警告”上，以及其他一些能提示你饮食和运动反应的基因变体上。要说明的是，这些基因变体只是让特征和行为有几个百分点的偏移， 所以如果你拿不到自己23&me的DNA数据，也不是什么大事 ，你照样能从Health Score里拿到很多价值。
我们会持续招更多工程师、医生和科学家，帮我们把Health Score做得尽可能准确，也把人类对身体的认知边界往外推。
多少分算好？
Health Score的范围是1–100。习惯和身体指标都不太健康的人可能只有50–60分，而把一切都优化过的运动员可能在90分以上。
我们校准过这个分数，让每提高一分大致对应多活一年。Health Score涨10分，意味着你很可能会多活10年！
它是怎么知道的？超重或肥胖、高血压、LDL不健康、皮质醇长期偏高、睡眠不足、免疫系统变弱，这些因素都已经被证明对寿命有负面影响。把这些常见风险都降下来，会对你的健康和状态产生明显的影响，而根据最新的医学数据，这很可能意味着你会活得更久！
Health Score第一次让人能 具体地 看到自己的行为和整体健康、寿命之间的关系。少睡几天好像不算什么，但看到长期这么下去可能少活5年，这个决定就被放进了一个好得多的长期语境里。
它和你的效率、状态有什么关系
我们刚做Health Score的时候，以为它对每个人来说都会比较稳定，可能一个月或者一年看一次就够了。结果我们发现，大多数人的分数波动很大！
这也说得通，因为生活本来就充满意外、不断在变。影响它的一些大因素包括旅行、时差、压力、节假日、聚会、喝酒、几晚没睡好，还有很多别的外部变化。这些常常会同时发生，造成更大的起伏。
这个分数 确实会 上上下下，所以不必为某一个具体的数字太焦虑。特别好的消息是，这个分数不是由DNA定死的常数，而是 完全 在你掌控之中的东西。你今天做的事，决定了你下周的分数。如果分数说你一整天都坐着不动，你 现在 就可以开始多走走，把它提上去。
开始一套新的训练计划、吃得更健康、规律冥想、断食，或者把睡眠放在优先位置，都会对你的指标产生很大的正面影响，让Health Score很快往上走。看到这条上升的曲线，是很好的动力，说明你走在对的路上，值得坚持下去。
怎么避免不必要地生病
其中一个关键的组成部分，是你免疫系统的强弱。数据和历史足够之后，Health Score能准确地建模你的免疫反应是怎么变化的。
当你更容易生病、免疫力变弱的时候，应用里会出现一个警告，同时给出怎么补救的建议。
我是怎么用它来理解自己健康的
个人故事，作者：Anand Sharma
我们大约一年前做出了Health Score的第一个原型，从那以后我一直在用它，不断测试和改进。过去这一年，我自己的分数在60到80之间来回摆。这两个分数之间的差别，是巨大的。
Health Score高的时候，我的效率明显更稳定，精力更足，整体也开心得多。这意味着我生病或者受伤的可能性小很多，这是个很棒的附赠，也让我能扛住高压或者熬夜这类事情，而不至于接下来一周躺在床上。
最重要的是，那是一种完全不同的意识状态，几乎像换了个人。身体一旦平衡得更好，脑子发懵、累到不想工作这些感觉就彻底消失了。两头我都待过，所以我现在对自己的健康认真多了，为了不再掉回60分，我几乎什么都愿意做。
这些自动化的工具和警告，对大多数人来说已经足够指引他们管理自己的健康。对想要更多指引的人，我们一直在做一个新的Gyroscope X项目，用进阶的教练服务帮人突破平台期、改善日常安排。
想拿到更好的Health Score，几点建议
我们把它设计得非常被动，每天用起来毫不费力！
- 每晚都戴上你的Apple Watch或者Oura ring
这件事很简单，但很重要。你只要戴着心率设备去睡觉就行，剩下的交给我们。 白天可以短暂充一下电，但HRV、静息心率这些有分量的测量，都来自夜里的数据。手表电池小，充得很快（一分钟超过1%），不像手机那样要充8个小时才能回到100%。
每天早上洗澡、收拾自己的时候充一下，通常就够了！
我们也建议把Apple Watch设成剧场模式和勿扰模式，这样电更耐用，晚上也不会把你吵醒或者用亮光烦你。如果你担心戴着不舒服，换一条更好的表带（魔术贴那条最好），并且戴得贴合但不勒，也会有帮助。
不喜欢戴表的人，可以试试晚上戴Oura ring，通过新的集成它能同步到Gyroscope。Fitbit和Garmin也会记录静息心率，但不记录HRV数据。
2. 在应用里把所有记录都配置好
Track标签页让录数据变得很容易，可以用集成，也可以手动输入，还能看到有哪些可用的数据类型你还没记。体脂是一个特别有用的指标，对长期健康影响很大，所以建议至少每月更新一次。
像地点和睡眠这些是自动的，而体重、血压、血酮这些只要几秒钟就能手动录进去。记的项目越多，你健康的呈现就越均衡、越完整。
3. 每天用心情记录
健康远不止是练身体。高压力是我们看到的常见问题之一，通过每天的心情记录就能发现。
每天至少记一次心情，就能开始拿到关于幸福感、精力、压力等等的详细数据。如果检测到你的压力太高，分数会引导你去试试冥想和其他被证明有效的活动。这对每个人都重要，对在创业公司或者高压岗位上的人尤其重要。
4. 经常看看Improve标签页
Health Score一天会重算好几次，所以你可以时不时看一眼，了解昨天做的事怎么影响了它。如果有新的持续监测提示，比如免疫系统警报，它们会显眼地出现在最上面，提前给你预警。
你的Health Score是多少？
准备好开始了吗？现在你可以在应用和网站的Improve标签页里，看到自己的Health Score了。
点一下分数，就能看到哪些被评为好、哪些被评为不好，以及你还能加些什么让它更准确。
100分见！
大家怎么说
特别感谢所有参与Health Score内测、不断给我们反馈让它变得更好的用户！尤其感谢那些生病了、帮我们测试免疫系统监测的人。
我们希望有了合适的警告，这种事以后不会再发生了。
Gyroscope完全预测到了我要生病
– Aaron McGurk
“我发现healthscore真的帮了我，它给了我一个可量化的数字，说明我今天处在什么状态。每天早上我打开应用，录一下心情，然后看分数。我休息够了吗？今天该逼自己一把，还是该稍微松一点？我卡在70–75很久了。等我真的开始留意这个分数、加上冥想、可能还减了点训练量，它就开始往上走。现在我一直稳定在85–87。”
– Matt Tort
“这些行为数据交叉在一起会带来什么负面的健康影响，我一直很难理清。我已经注意到三次了，Health Score警告我之后我就病了（各位，睡眠真的很重要 😩）。60–70和70–80之间的差别我绝对能感觉到……”
–Jordan Clark
如果你有任何反馈，或者有关于自己怎么用Health Score的故事，我们都很想听。在Twitter上@我们，或者写信到support@gyrosco.pe，我们会联系你。