あなたのHealth Scoreのご紹介

あなたのHealth Scoreのご紹介

健康を丸ごと見わたすことで得られる、人生を変えるインサイト！

Gyroscopeを最初に出したころ、大きな問題のひとつは、そもそも見るだけのデータを持っている人が少ないことでした。Apple Watchはまだ存在せず、健康を記録するアプリや機器を持っている人もほとんどいなかった。私たちはそれを変えようとしていました。

あれから世界は大きく変わりました。今では多くの人がウェアラブルで心拍数をずっと記録しているか、少なくともiPhoneで歩数や気分やワークアウトを記録しています。Proメンバーの中には、把握しきれないほど 多すぎる データを持つ人もいます。

私たちが毎日記録しているもの。心拍数、場所、幸福度、コルチゾール、栄養、カフェイン、ランニング、VO2max、睡眠の質、HRV、生産性、ランニング、サイクリング、ウォーキング、瞑想、血圧、血糖、ケトン値、タンパク質摂取量、断食、そのほかにもたくさん。あまりに細かく頻繁なので、訓練を受けた医師でも全体像をつかんだりパターンを見つけたりするのが難しいほどです。

幸い、私たちはこの膨大なデータを同期して解析できるだけでなく、項目が増えるほど正確で賢くなる新しい仕組みを作りました。この1年ベータ版を試してくれた人たちのおかげで、精度は非常に高くなり、体調を崩す前兆まで見つけられるようになりました！

この新機能を Health Score と呼んでいます。私たちが作った中で、いちばん人生を変える製品です。

これをGyroscope Proのメンバー全員に開放し、その仕組みの科学についても詳しくお伝えします。このリリースは、メンバーの皆さんがより健康で幸せに暮らせるようにという私たちの旅の、次の大きな一歩です。

暮らしの中でどう役立つのか

ビデオゲームを楽しむ人はたくさんいます。自分のキャラクターが何をしているか、今の目標は何か、どこを伸ばすべきかが見える。だからレベルを上げ続ける気になるし、何よりその過程が楽しい。

Gyroscopeで目指しているのは、健康の管理を、新年の抱負や年に一度の健診まで先延ばしにする退屈な雑用ではなく、ビデオゲームのように軽やかで楽しいものにすることです。

新しいHealth Scoreは、健康をゲームに変えます。現実の人生にヘルスバーが付くのです！

健康の主な要素、体力、睡眠、食事、そして免疫まで、すべてにシンプルなヘルスバーが付きました。ひと目で確かめて、整えて、良くしていけます。

ゲームと同じです。違うのは、仮想のキャラクターのレベルを上げるのではなく、自分自身が痩せたり、長く生きたりするのを助けているということだけ。

どういう仕組みなのか

私たちは、ただ「こうしなさい」と言うのではなく、毎日の習慣が なぜ 大切なのかを理解してほしいと考えています。そして寿命、体脂肪、気分、生産性といった主要な指標への影響が見える道具をお渡しします。

たとえば「もっと寝ましょう」と言う代わりに、睡眠不足がスコアにどれだけ効いているかを数字で見せます。すると人はもっと寝ることに わくわく しはじめ、レディネスやHRVを上げることが義務ではなくゲームになります。こうして生まれる好循環は、新しい習慣をつくり、健康を暮らしの中心に据えるうえで欠かせません。

これまでは、いちばん直すべき問題はどれなのかを探るために、いくつものアプリやグラフを見て回る必要がありました。 これからは、私たちがそれをお伝えできます。

健康を丸ごと見わたす

健康は本当にたくさんの要素の組み合わせだということに、たいていの医師は同意するはずです。すべてを解決する万能の一手はありません。必要なのは、全体をきちんと釣り合わせることです。

どの指標が良くてどれが悪いのかが分かれば、正しいところに力を注げます。たとえば睡眠が足りていないのに、力を全部きついワークアウトに注いでも、あまり役には立ちません。Health Scoreを使えば、がむしゃらにではなく賢く動いて、効率よく健康を良くしていけます。

始めるのに十分なデータは、もう持っています！

ウェアラブルを持っていない？ 大丈夫です。新しいGyroscopeアプリなら、誰でも睡眠、歩数、気分、場所、ワークアウトを記録できます。信頼できるスコアを出し始めるには、それで十分です。どれもTrackタブから簡単に設定でき、最初から力強い履歴が手に入ります。

ウェアラブルやトラッカーを増やせば、体からのリアルタイムのデータが絶えず入ってきて、体験はさらに強力になります。夜は心拍計（Apple Watch、Ouraリング、Fitbitなど）を着けること、そして体重計で毎日体重と体脂肪を測ることをおすすめします。

Gyroscopeに入るデータのひとつひとつが、Health Scoreをより正確にし、健康をより偏りなく映し出してくれます。

最近たくさんの連携やトラッカーを追加してきたのは、まさにこのためです。ストレス、エネルギー、場所、旅、レストラン、時差ぼけなど、ほかの誰も記録していないものを取り入れてきました。

履歴が増えるほど学んでいきます

Gyroscopeの中のデータが多いほど、スコアは賢くなります。すでに何年ぶんもの履歴がある人はかなり正確なスコアになりますし、これから設定する人も、みるみる精度が上がっていくのを感じるはずです。

スコアはあなたの毎日のパターンと基準値を学び、何が良くて何が悪いのかを判断します。人はそれぞれ違うので、Health Scoreもその持ち主に合わせて変わっていきます。長期の平均、最近の変化、異常値、科学的な研究が示す理想の量、そのほか多くの手がかりを踏まえて計算されます。

DNAを加えて、さらに自分仕様に

DNAの連携は、スコアをいっそう精密にしてくれます。

たとえば 遺伝子の型 の中には、ドーパミンの処理が遅く、 ストレスの影響を受けやすくなる ものがあります。そういう方の場合、コルチゾールの高さを検知したときにHealth Scoreはより大きく下がり、瞑想やしっかりした睡眠をより早い段階でおすすめします。処理の速い型（GG）の方は、軽いストレス下でむしろ力を発揮することもあります。脳と体のこうした細かな違いが分かれば、平均的な人ではなく、あなたに合わせてHealth Scoreを仕立てられます。

同じような調整は、カフェインの警告が出るまでにどれだけ飲めるかにも、食事や運動への反応を示すほかの遺伝子の型にも当てはまります。ただし、こうした遺伝子の型は特性や行動のわずかな差にすぎないことも大切です。 ですから23&meのDNAデータをお持ちでなくても大きな問題ではありませんし 、Health Scoreからは十分な価値を受け取れます。

これからもエンジニア、医師、科学者を迎え入れ、Health Scoreをできるかぎり正確にし、人の体について分かっていることの限界を押し広げていきます。

良いスコアとは

Health Scoreは1〜100の範囲です。習慣も体の数値も健康的でない人は50〜60くらいにとどまることがあり、すべてを最適化したアスリートなら90台に届くこともあります。

スコアは、1点上がることが1年長く生きることに対応するように調整してあります。Health Scoreが10点上がれば、10年長く生きられる可能性が高いということです！

なぜそう言えるのか。太りすぎや肥満、高い血圧、健康的でないLDLの値、慢性的に高いコルチゾール、睡眠不足、弱った免疫。こうした要素が寿命に悪い影響を与えることは、いくつもの研究で示されています。こうしたよくあるリスクを減らすことは健康と快調さに大きく効きますし、最新の医学的なデータにもとづけば、長く生きられる可能性が高いということです！

Health Scoreは、自分のふるまいが全体の健康と寿命にどうつながるのかを 具体的に 見られる、初めての手段です。数日眠らないくらい大したことではないと思えても、それを続ければ寿命が5年縮むかもしれないと分かれば、その判断はぐっと長い目で考えられるようになります。

生産性 & 心地よさとのつながり

Health Scoreを作りはじめたころ、私たちはこれを人ごとにほぼ一定の数字だと思っていました。月に一度か年に一度、確かめるようなものだと。ところが実際には、ほとんどの人でかなり上下することが分かったのです！

考えてみれば当然です。人生もまた、予想がつかず絶えず変わるものですから。大きく影響するのは、旅、時差ぼけ、ストレス、休暇、パーティー、お酒、数日の寝不足など、外からの変化です。それがいくつも重なると、揺れはさらに大きくなります。

スコアは多少 上下します ので、特定の数字に神経質になる必要はありません。うれしいのは、このスコアがDNAで決まる固定値ではなく、 完全に 自分で動かせるものだということ。今日の行動が来週のスコアを決めます。1日じゅう座りっぱなしだとスコアが示しているなら、 今この瞬間から もっと歩き始めれば上がっていきます。

新しいワークアウトを始める、食事を整える、こまめに瞑想する、断食する、睡眠を最優先にする。どれも数値に大きなプラスをもたらし、Health Scoreをぐんと押し上げます。その右肩上がりが見えることは、自分は正しい道にいるのだと分かる、続けるための大きな力になります。

無駄に体調を崩さないために

大事な要素のひとつが、免疫の強さです。十分なデータと履歴があれば、Health Scoreは免疫の反応がどう変わるかを正確に描き出します。

体調を崩しやすくなり、免疫が弱っているときには、アプリに警告と、どう立て直すかのおすすめが表示されます。

私自身、これをどう使ってきたか

Anand Sharmaによる個人的な話

Health Scoreの最初の試作は1年ほど前に作り、それからずっと自分で使って試し、改良を重ねてきました。この1年、私のスコアはだいたい60から80のあいだを行き来しました。この二つの差は、とてつもなく大きいです。

スコアが高いときは、いつも生産性が上がり、エネルギーがあり、全体として気分もずっといい。病気やけがをする可能性もぐっと下がるのはありがたいことで、強いストレスや夜ふかしがあっても、その後1週間寝込むようなことにはなりません。

何より、まったく違う意識の状態になります。ほとんど別人のようです。頭にかかった靄や、疲れて働けない感じは、体のバランスが整うと消えてなくなります。両方の端を経験した今、私は自分の健康をずっと真剣に受け止めていて、また60まで落ちるくらいなら何だってするつもりです。

自動の道具と警告があれば、たいていの方は自分の健康を自分で管理できます。もっと導いてほしいという方のために、行き詰まりを抜けて毎日の過ごし方を良くする、上級のコーチングを備えた新しいGyroscope Xのプログラムを準備しています。

Health Scoreを高めるためのヒント

できるだけ手をかけず、毎日気軽に使えるように設計しています！

1. Apple WatchかOuraリングを毎晩着ける

とても簡単ですが、大事なことです。心拍計を着けて眠るだけで、あとは私たちが引き受けます。充電は日中に少しすれば十分です。強力なHRVや安静時心拍などの測定は、夜のデータから生まれます。時計の小さなバッテリーは充電が速く（1分で1％以上）、100％に戻すのに8時間かかるスマートフォンとは違います。

毎朝シャワーを浴びて支度をするあいだ充電すれば、たいてい足ります！

Apple Watchをシアターモードとおやすみモードにしておくのもおすすめです。バッテリーが長くもち、夜に起こされたり明るい光にわずらわされたりしません。着け心地が気になるなら、より良いバンド（ベルクロのものがいちばんです）に替えて、きつすぎない程度にしっかり固定するのも助けになります。

時計を着けるのが苦手な方は、夜だけOuraリングを試してみてください。新しい連携でGyroscopeに同期します。FitbitとGarminも安静時心拍は記録しますが、HRVのデータは取れません。

2. アプリで記録の設定をすべて済ませる

Trackタブなら、連携でも手入力でもデータを入れやすく、まだ足りていないデータの種類も見わたせます。体脂肪は長期の健康に関わることが多い、とりわけ役に立つ指標なので、少なくとも月に一度は更新することをおすすめします。

Placesや睡眠のように自動のものもあれば、体重、血圧、血中ケトンのように数秒で手入力できるものもあります。できるだけ多く加えるほど、健康を偏りなく丸ごと見わたせます。

3. 気分の記録を毎日使う

健康はワークアウトだけではありません。よく見かける問題のひとつが強いストレスで、これは毎日の気分の記録から見つけられます。

1日に最低1回は気分を記録して、幸福度、エネルギー、ストレスなどの細かい数値を測り始めましょう。ストレスが高すぎると判定されれば、スコアが瞑想や、効果の確かめられているほかの活動へ導いてくれます。これは誰にとっても大切ですが、スタートアップで働く方や、重圧の大きい仕事をしている方にはとくに大切です。

4. Improveタブをこまめに見る

Health Scoreは1日に数回計算し直されるので、ときどき開いて、昨日の行動がどう効いたかを確かめられます。免疫の警告のように継続して見守っているものがあれば、いちばん上に大きく表示して、早めにお知らせします。

あなたのHealth Scoreは？

始める準備はできましたか？ アプリとウェブサイトのImproveタブから、自分のHealth Scoreを見られます。

スコアをタップすると、何が良いと評価され何が悪いと評価されているのか、そして精度を上げるためにほかに何を加えられるのかが分かります。

100でお会いしましょう！

使った方の声

Health Scoreのベータを試し、より良くするためにフィードバックを送り続けてくれた皆さんに、心から感謝します！ とくに、免疫の見守りを試すために体調を崩してくれた方々に。

正しく警告できるようになれば、もう二度とそうならずに済むことを願っています。

Gyroscopeは、私が体調を崩すことを完全に言い当てていました

– Aaron McGurk

「Health Scoreのおかげで、今日の自分がどのあたりにいるのかを数字で見られるようになりました。毎朝アプリを開いて気分を入力し、スコアを見ます。必要な休息は取れたか？ 今日は追い込むべきか、少し緩めるべきか。長いあいだ70〜75で止まっていましたが、スコアを本気で見るようになって瞑想を足し、練習量を少し減らしたところ、上がり始めました。今はいつも85〜87あたりです」

– Matt Tort

「行動のデータが交わるところで健康にどんな悪影響が出ているのか、自分では読み解けずにいました。Health Scoreの警告のあとに体調を崩したことが3回ありました（みんな、睡眠は大事だよ 😩）。60〜70 & 70〜80の違いは、はっきり分かります…」

–Jordan Clark

ご意見や、Health Scoreを暮らしの中でどう使ったかというお話があれば、ぜひ聞かせてください。私たちにツイートするか、support@gyrosco.pe までお便りください。折り返しご連絡します。