Знакомьтесь: ваш Health Score
Выводы, меняющие жизнь, из целостного взгляда на ваше здоровье!
Когда мы только запустили Gyroscope, одной из главных проблем было то, что у большинства людей просто не было достаточно данных. Apple Watch ещё не существовало, и мало у кого были приложения и устройства для здоровья, а мы как раз ставили себе задачу это изменить.
С тех пор мир заметно изменился. Большинство людей постоянно измеряют пульс носимым устройством или хотя бы считают шаги, настроение и тренировки с помощью iPhone. Теперь у многих наших Pro-участников слишком много данных, чтобы разобраться в них целиком.
То, что мы отслеживаем каждый день, пульс, места, счастье, кортизол, питание, кофеин, бег, VO2max, качество сна, ВСР, продуктивность, бег, велосипед, ходьбу, медитацию, давление, глюкозу крови, уровень кетонов, потребление белка, голодание и многое другое, настолько подробно и часто, что даже опытному врачу бывает трудно увидеть общую картину и найти закономерности.
К счастью, мы построили новую систему, которая умеет не просто синхронизировать и анализировать такие объёмы данных, но и становится точнее и умнее по мере того, как данных прибавляется. Часть людей тестировала бету весь прошлый год, и это позволило нам добиться очень высокой точности, вплоть до того, что мы замечаем, когда человек вот-вот заболеет!
Мы называем эту новую возможность Health Score , и это самый меняющий жизнь продукт из всех, что мы делали.
Сейчас мы включаем его для всех участников Gyroscope Pro и рассказываем подробнее о науке, на которой он держится. Этот релиз, наш следующий большой шаг в стремлении помочь участникам жить здоровее и счастливее.
Как он вписывается в вашу жизнь?
Многие любят видеоигры. Мы видим, что делает наш персонаж, какая у него сейчас задача и что нужно подтянуть. Это здорово подталкивает прокачиваться дальше, а главное, получать от процесса удовольствие.
Наша цель в Gyroscope, сделать заботу о здоровье такой же лёгкой и увлекательной, как игра, а не скучной обязанностью, которую откладывают до новогоднего обещания или ежегодного визита к врачу.
Новый Health Score превращает ваше здоровье в игру: полоски здоровья, но для реальной жизни!
У всех ключевых сторон вашего здоровья, у формы, сна, питания и даже иммунитета, теперь есть простые полоски здоровья, на которые легко взглянуть, чтобы управлять ими и улучшать.
Прямо как в игре, только вместо прокачки виртуального персонажа вы помогаете себе сбросить вес или прожить дольше.
Как это работает?
Мы не хотим просто говорить людям, что делать. Мы хотим, чтобы человек понимал, почему его ежедневные привычки важны, и получал инструменты, чтобы увидеть их влияние на ключевые показатели: продолжительность жизни, процент жира, настроение и продуктивность.
Например, вместо того чтобы просто советовать вам больше спать, мы показываем, во сколько именно недосып обходится вашему баллу. И тогда людям становится по-настоящему интересно спать больше: рост готовности и ВСР превращается в игру, а не в повинность. Так возникают положительные обратные связи, без которых новые привычки не закрепляются, а здоровье не становится важной частью жизни.
До сих пор людям приходилось перебирать множество приложений и графиков, чтобы понять, какую проблему чинить в первую очередь. Теперь мы можем просто вам сказать.
Целостный взгляд на здоровье
Практически любой врач согласится, что здоровье, это сочетание очень многих факторов. Никакой одной серебряной пули, которая решит всё, не существует. Нужно правильно балансировать всё сразу.
Понимание того, какие показатели у вас хорошие, а какие плохие, позволяет заниматься тем, чем нужно. Например, если вы недосыпаете, но тратите все силы на ещё более тяжёлые тренировки, толку будет мало. С Health Score вы работаете умнее, а не больше, и улучшаете здоровье эффективнее.
У вас уже достаточно данных, чтобы начать!
Нет носимого устройства? Ничего страшного. Сон, шаги, настроение, места и тренировки может отслеживать каждый в новом приложении Gyroscope, и этих данных хватит, чтобы получить надёжный балл. Всё это легко настроить во вкладке Track, и у вас сразу появится полезная история.
Чем больше носимых устройств и трекеров, тем мощнее картина: данные от вашего тела приходят постоянно и в реальном времени. Мы советуем носить пульсометр ночью (Apple Watch, кольцо Oura или Fitbit) и каждый день измерять вес и процент жира на весах.
Каждая точка данных, попадающая в Gyroscope, делает ваш Health Score точнее и даёт более сбалансированный взгляд на здоровье.
Именно ради этого мы и добавляли столько интеграций и трекеров в последнее время, включая то, что не отслеживает больше никто: стресс, энергию, места, поездки, рестораны, джетлаг и многое другое.
Он учится всё время, пока копится история
Чем больше данных в Gyroscope, тем умнее становится балл. У тех, у кого уже есть годы истории, балл будет очень точным, а у тех, кто только настраивает всё, он быстро становится лучше.
Он изучает ваши ежедневные ритмы и вашу базовую линию, чтобы понять, что для вас хорошо, а что плохо. Каждый человек уникален, поэтому каждый Health Score подстраивается под своего владельца. Балл учитывает ваше долгосрочное среднее, недавние изменения, аномалии, идеальные значения из научных работ и множество других сигналов.
Добавьте свою ДНК для более тонкой персонализации
Интеграция с данными ДНК делает ваш балл ещё точнее.
Например, некоторые генетические варианты перерабатывают дофамин медленнее и делают человека более уязвимым к стрессу. У таких людей высокий кортизол сильнее опускает Health Score, и мы раньше подскажем помедитировать и уделить сну больше внимания. А обладатели быстрого варианта (GG) при умеренном стрессе, наоборот, могут работать даже лучше. Зная такие детали о вашем мозге и теле, мы настраиваем Health Score именно под ваши потребности, а не под среднего человека.
Похожая настройка касается того, сколько кофеина человек выдерживает до предупреждения о высокой дозе, и других генетических вариантов, которые подсказывают, как вы реагируете на питание и нагрузку. Важно помнить, что эти генетические варианты, лишь небольшие процентные отличия в признаках и поведении, так что если у вас нет своих данных ДНК из 23&me, это совсем не беда и вы всё равно получите от Health Score много пользы.
Мы будем и дальше нанимать инженеров, врачей и учёных, чтобы Health Score был как можно точнее и чтобы двигать границы того, что мы знаем о человеческом теле.
Какой балл считается хорошим?
Health Score идёт от 1 до 100. У людей с нездоровыми привычками и показателями тела он может быть в районе 50–60, а спортсмены, у которых всё оптимизировано, доходят до 90 с лишним.
Мы откалибровали шкалу так, что каждый лишний балл примерно соответствует лишнему году жизни. Рост Health Score на 10 баллов означает, что вы, скорее всего, проживёте на 10 лет дольше!
Откуда это известно? Показано, что многие факторы, лишний вес и ожирение, высокое давление, нездоровый уровень ЛПНП, постоянно высокий кортизол, недосып или ослабленный иммунитет, плохо влияют на продолжительность жизни. Снижение всех этих распространённых рисков заметно сказывается на здоровье и самочувствии, и по последним медицинским данным, скорее всего, означает, что вы проживёте дольше!
Health Score, это первый случай, когда человек может конкретно увидеть, как его поведение связано со здоровьем и долголетием. Пропустить сон пару дней кажется мелочью, но видеть, что при постоянном повторении это может отнять 5 лет жизни, ставит выбор в куда более длинный контекст.
Как он связан с продуктивностью & самочувствием
Когда мы только собрали Health Score, мы думали, что у каждого человека он будет довольно статичным: что-то, во что заглядывают раз в месяц или раз в год. Оказалось, что у большинства он сильно колеблется!
И это логично, ведь жизнь тоже непредсказуема и всё время меняется. Сильно влияют поездки, джетлаг, стресс, праздники, вечеринки, алкоголь, несколько ночей без нормального сна и другие внешние обстоятельства. Часто всё это случается разом, и тогда перепад ещё больше.
Балл будет немного ходить вверх и вниз, так что не стоит слишком переживать из-за конкретного числа. Отличная новость в том, что этот балл, не какая-то константа из вашей ДНК, а то, что полностью в ваших руках. Ваши сегодняшние действия определят балл на следующей неделе. Если он говорит, что вы весь день сидите, начните больше ходить прямо сейчас , и он вырастет.
Новый режим тренировок, более здоровая еда, регулярная медитация, голодание или приоритет сна могут очень сильно улучшить ваши показатели и быстро поднять Health Score. Видеть эту растущую линию, отличная мотивация: значит, вы на верном пути и стоит продолжать.
Как не заболеть лишний раз
Одна из ключевых составляющих, сила вашего иммунитета. Имея достаточно данных и истории, Health Score точно моделирует, как меняется ваш иммунный ответ.
Когда вероятность заболеть выше, а иммунитет слабее, вы увидите в приложении предупреждение и рекомендации, что с этим делать.
Как я сам с его помощью разобрался в своём здоровье
Личная история, Anand Sharma
Первый прототип Health Score мы собрали примерно год назад, и с тех пор я пользуюсь им, постоянно проверяя и улучшая. За этот год я лично колебался примерно между 60 и 80. Разница между этими двумя значениями огромна.
Когда Health Score выше, я стабильно продуктивнее, у меня больше энергии и в целом я гораздо счастливее. Это значит, что я реже болею и травмируюсь, что само по себе прекрасно, и что я могу пережить сильный стресс или поздние подъёмы, не выпадая потом на неделю в постель.
А самое главное, это совсем другое состояние сознания, почти как быть другим человеком. Туман в голове или ощущение, что слишком устал для работы, полностью исчезают, когда тело в балансе. Побывав на обоих полюсах, я стал относиться к своему здоровью гораздо серьёзнее и готов почти на всё, лишь бы снова не скатиться к 60.
Автоматических подсказок и предупреждений большинству людей хватает, чтобы управлять своим здоровьем. Для тех, кому нужно больше сопровождения, мы делаем новую программу Gyroscope X с продвинутым коучингом: она помогает пройти плато и наладить ежедневный распорядок.
Несколько советов, как получить лучший Health Score
Мы задумывали его так, чтобы он был максимально пассивным и удобным на каждый день!
- Носите Apple Watch или кольцо Oura каждую ночь
Это очень просто, но важно. Достаточно надеть пульсометр и лечь спать, остальное мы берём на себя. Заряжать его можно ненадолго днём, а вот ночные данные, это источник тех самых мощных измерений ВСР, пульса покоя и остального. Маленькая батарея часов заряжается быстро (больше 1% в минуту), это не телефон, которому нужно 8 часов, чтобы вернуться к 100%.
Обычно хватает поставить их на зарядку, пока вы принимаете душ и собираетесь утром!
Ещё советуем включить на Apple Watch театральный режим и «не беспокоить»: заряд продержится дольше, а часы не разбудят вас ночью и не будут раздражать ярким светом. Если переживаете за удобство, помогает и смена ремешка на более подходящий (лучший, на липучке), и посадка плотная, но не слишком тугая.
Кто не любит носить часы, может надевать на ночь кольцо Oura, которое синхронизируется с Gyroscope через новую интеграцию. Fitbit и Garmin тоже измеряют пульс покоя, но не дают данные по ВСР.
2. Настройте в приложении весь трекинг
Во вкладке Track удобно вносить данные, через интеграции или вручную, и видеть все доступные типы данных, которых у вас пока нет. Особенно полезен процент жира: он много говорит о здоровье в долгую, так что обновлять его стоит хотя бы раз в месяц.
Что-то, вроде мест и сна, работает автоматически, а вес, давление и кетоны крови можно ввести вручную за несколько секунд. Чем больше вы добавите, тем более сбалансированной и целостной будет картина вашего здоровья.
3. Отмечайте настроение каждый день
Здоровье, это далеко не только тренировки. Высокий стресс, одна из самых частых проблем, которые мы видим, и ежедневный трекинг настроения его выявляет.
Отмечайте настроение хотя бы раз в день, чтобы начать измерять подробную статистику по счастью, энергии, стрессу и не только. Если стресс окажется слишком высоким, балл подскажет попробовать медитацию и другие занятия с доказанной пользой. Это важно всем, но особенно тем, кто работает в стартапах или на нервной работе.
4. Регулярно заглядывайте во вкладку Improve
Health Score пересчитывается несколько раз в день, так что время от времени можно смотреть, как на него повлияли вчерашние поступки. Если появится что-то из постоянного мониторинга, например предупреждение об иммунитете, оно будет заметно показано наверху, чтобы предупредить вас заранее.
Какой у вас Health Score?
Готовы начать? Откройте вкладку Improve в приложении или на сайте и посмотрите свой Health Score.
Нажмите на балл, чтобы увидеть, что оценено как хорошее, а что как плохое, и что ещё можно добавить, чтобы он стал точнее.
Увидимся на 100!
Что говорят люди
Отдельное спасибо всем, кто тестировал бету Health Score и постоянно присылал нам отзывы, чтобы сделать его лучше! И особенно всем, кто заболел ради проверки мониторинга иммунитета.
Надеемся, что с правильными предупреждениями это больше не повторится.
Gyroscope буквально предсказал, что я заболею
– Aaron McGurk
«Мне кажется, healthscore правда помог: у меня появилось измеримое число, которое показывает, где я сегодня. Каждое утро я открываю приложение, отмечаю настроение и смотрю на балл. Достаточно ли я отдохнул? Стоит сегодня поднажать или лучше сбавить? Очень долго я застревал на 70–75. Как только я начал по-настоящему следить за баллом, добавил медитацию и, может быть, немного срезал объём тренировок, он пошёл вверх. Теперь я стабильно держусь около 85–87».
– Matt Tort
«Мне сложно самому связать, как все эти поведенческие данные вместе бьют по здоровью. Я уже трижды замечал, что заболеваю после того, как Health Score меня предупреждал (сон важен, народ 😩). Я точно чувствую разницу между 60-70 & 70–80…».
–Jordan Clark
Если у вас есть отзывы или истории о том, как Health Score пригодился вам в жизни, мы будем рады их услышать. Напишите нам в Twitter или на support@gyrosco.pe, и мы свяжемся с вами.