Voici votre Health Score
Des enseignements qui changent la vie, à partir d’une vue d’ensemble de votre santé !
Quand nous avons lancé Gyroscope, l’un des principaux problèmes était que la plupart des gens n’avaient pas assez de données à regarder. L’Apple Watch n’existait pas et rares étaient ceux qui avaient des apps ou des appareils pour suivre leur santé, ce que nous avions justement pour mission de changer.
Le monde a beaucoup changé depuis. Presque tout le monde suit désormais sa fréquence cardiaque en continu avec un objet connecté, ou au moins ses pas, son humeur et ses séances avec son iPhone. Aujourd’hui, beaucoup de nos membres Pro ont trop de données pour tout comprendre.
Les données que nous suivons chaque jour, fréquence cardiaque, lieux, bonheur, cortisol, nutrition, caféine, course à pied, VO2max, qualité du sommeil, VFC, productivité, course, vélo, marche, méditation, tension artérielle, glycémie, cétones, apport en protéines, jeûne, et bien plus encore, sont si détaillées et si fréquentes que même des médecins expérimentés peuvent avoir du mal à voir la vue d’ensemble ou à repérer des schémas.
Heureusement, nous avons construit un nouveau système capable non seulement de synchroniser et d’analyser ces énormes volumes de données, mais qui devient plus précis et plus intelligent à mesure qu’on lui en ajoute. Certains membres testent la bêta depuis un an, ce qui nous a permis de le rendre extrêmement précis, au point de détecter quand quelqu’un est sur le point de tomber malade !
Nous appelons cette nouvelle fonctionnalité le Health Score et c’est le produit le plus déterminant que nous ayons construit.
Nous l’activons dès maintenant pour tous les membres Gyroscope Pro et nous partageons plus de détails sur la science qui le fait fonctionner. Cette sortie est notre prochaine grande étape dans notre quête : aider nos membres à vivre en meilleure santé et plus heureux.
Quelle place dans votre vie ?
Beaucoup de gens aiment les jeux vidéo. On voit ce que fait notre personnage, quelle est sa quête du moment et ce qu’il faut améliorer. Cela donne une forte envie de continuer à monter en niveau, et surtout de s’amuser en chemin.
Notre objectif avec Gyroscope est de rendre la gestion de votre santé aussi fluide et amusante qu’un jeu vidéo, plutôt qu’une corvée ennuyeuse repoussée jusqu’aux bonnes résolutions ou à la visite annuelle chez le médecin.
Le nouveau Health Score transforme votre santé en jeu, avec des barres de vie pour votre vraie vie !
Tous les aspects clés de votre santé, votre forme, votre sommeil, votre alimentation et même votre système immunitaire, ont maintenant des barres de vie simples que vous pouvez consulter pour piloter et progresser.
C’est exactement comme un jeu, sauf qu’au lieu de faire monter un personnage virtuel, vous vous aidez vous-même à perdre du poids ou à vivre plus longtemps.
Comment ça marche ?
Plutôt que de dire aux gens quoi faire, nous voulons qu’ils comprennent pourquoi leurs habitudes quotidiennes comptent, et leur donner les outils pour en voir l’effet sur des indicateurs clés comme l’espérance de vie, la masse grasse, l’humeur et la productivité.
Par exemple, au lieu de vous dire simplement de dormir plus, vous voyez l’effet chiffré d’un manque de sommeil sur votre score. Du coup, on a vraiment envie de dormir davantage : faire monter sa récupération et sa VFC devient un jeu, plus une corvée. Cela crée des boucles de rétroaction positives, essentielles pour installer de nouvelles habitudes et faire de la santé une vraie part de sa vie.
Jusqu’ici, il fallait éplucher des dizaines d’apps et de graphiques pour tenter de deviner quel était le plus gros problème à régler. Maintenant, nous pouvons simplement vous le dire.
Une vue d’ensemble de votre santé
Presque tous les médecins vous le diront : la santé est la combinaison d’un très grand nombre de facteurs. Il n’existe aucune solution miracle qui règle tout. Il faut équilibrer l’ensemble correctement.
Comprendre quels indicateurs vont bien et lesquels vont mal vous permet de vous concentrer sur ce qui compte. Par exemple, si vous manquez de sommeil mais que vous mettez toute votre énergie à vous entraîner plus dur, cela n’aidera pas beaucoup. Le Health Score vous permet de travailler plus intelligemment, pas plus durement, pour améliorer votre santé plus efficacement.
Vous avez déjà assez de données pour commencer !
Pas d’objet connecté ? Ce n’est pas grave. Tout le monde peut suivre son sommeil, ses pas, son humeur, ses lieux et ses séances avec la nouvelle app Gyroscope : cela suffit pour obtenir un score fiable. Tout se configure depuis l’onglet Track et vous donne dès le départ un historique solide.
Ajouter des objets connectés et des trackers rend l’expérience encore plus puissante, avec des données de votre corps qui arrivent en permanence. Nous conseillons de porter un cardiofréquencemètre la nuit (Apple Watch, bague Oura ou Fitbit) et de mesurer votre poids et votre masse grasse chaque jour avec une balance.
Chaque donnée saisie dans Gyroscope rend votre Health Score plus précis et donne une vision plus équilibrée de votre santé.
C’est la raison principale de toutes les intégrations et de tous les suivis que nous avons ajoutés récemment, en introduisant des choses que personne d’autre ne suit : le stress, l’énergie, les lieux, les voyages, les restaurants, le décalage horaire, et bien d’autres.
Il apprend en continu à mesure que votre historique grandit
Plus vous avez de données dans Gyroscope, plus le score devient intelligent. Les personnes qui ont déjà des années d’historique auront un score très précis, et celles qui commencent verront qu’il s’améliore vite.
Il apprend vos rythmes quotidiens et votre référence personnelle pour savoir ce qui est bon ou mauvais. Chaque personne est unique, donc chaque Health Score s’adapte à son propriétaire. Le score tient compte de votre moyenne de long terme, des changements récents, des anomalies, des quantités idéales issues d’études scientifiques et de beaucoup d’autres signaux.
Ajoutez votre ADN pour aller plus loin dans la personnalisation
L’intégration de l’ADN rend votre score encore plus précis.
Par exemple, certains variants génétiques traitent la dopamine plus lentement et rendent les gens plus sensibles au stress. Chez ces personnes, un cortisol élevé fera baisser le Health Score plus fortement, et nous vous inviterons plus tôt à méditer et à dormir davantage. D’autres, avec le variant à traitement rapide (GG), peuvent au contraire bien fonctionner sous un stress léger. Connaître ces détails sur votre cerveau et votre corps nous permet d’ajuster le Health Score à vos besoins, et pas à ceux d’une personne moyenne.
Le même ajustement s’applique à la quantité de caféine que chacun tolère avant l’alerte de caféine élevée, et à d’autres variants génétiques qui nous renseignent sur votre réponse à l’alimentation et à l’exercice. Il faut noter que ces variants ne représentent que de légères variations en pourcentage dans les traits et les comportements : si vous n’avez pas accès à vos données ADN 23&me, ce n’est donc pas grave et le Health Score vous apportera quand même beaucoup.
Nous recruterons en continu des ingénieurs, des médecins et des scientifiques pour rendre le Health Score aussi précis que possible et repousser les limites de ce que nous savons du corps humain.
C’est quoi, un bon score ?
Le Health Score va de 1 à 100. Une personne aux habitudes et aux mesures peu saines tournera autour de 50–60, tandis qu’un athlète qui a tout optimisé peut être au-dessus de 90.
Nous avons calibré le score pour que chaque point gagné corresponde à une année de vie en plus. Gagner 10 points de Health Score, c’est probablement vivre 10 ans de plus !
Comment le sait-il ? De nombreux facteurs, surpoids ou obésité, tension élevée, LDL trop haut, cortisol durablement élevé, manque de sommeil, système immunitaire affaibli, ont un effet négatif démontré sur la longévité. Réduire tous ces risques courants a un effet important sur votre santé et votre bien-être, et selon les données médicales les plus récentes, cela signifie probablement que vous vivrez plus longtemps !
Le Health Score est la première façon de voir concrètement le lien entre son comportement et sa santé globale et sa longévité. Rogner sur son sommeil quelques jours peut sembler anodin, mais voir que cela pourrait vous coûter 5 ans de vie si vous le faites régulièrement replace la décision dans un tout autre horizon.
Son lien avec votre productivité & votre bien-être
Quand nous avons construit le Health Score, nous pensions qu’il serait assez stable pour chacun, quelque chose à regarder une fois par mois ou par an. Nous avons au contraire découvert qu’il fluctue beaucoup chez la plupart des gens !
C’est logique, puisque la vie est elle aussi imprévisible et en mouvement permanent. Parmi les gros facteurs : les voyages, le décalage horaire, le stress, les fêtes, les soirées, l’alcool, quelques nuits écourtées et bien d’autres changements extérieurs. Beaucoup peuvent survenir en même temps, ce qui amplifie encore les variations.
Le score va monter et descendre un peu, ne vous crispez donc pas sur un chiffre précis. La très bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas une constante dictée par votre ADN, mais quelque chose de totalement sous votre contrôle. Vos actions d’aujourd’hui détermineront votre score de la semaine prochaine. Si votre score dit que vous êtes sédentaire toute la journée, vous pouvez marcher davantage dès maintenant pour le faire monter.
Commencer une nouvelle routine d’entraînement, manger plus sainement, méditer régulièrement, jeûner ou donner la priorité au sommeil peut avoir un effet très positif sur vos indicateurs et faire grimper vite votre Health Score. Voir cette courbe monter est un excellent moteur : le signe que vous êtes sur la bonne voie et qu’il faut tenir.
Comment éviter de tomber malade inutilement
L’un des éléments clés est la force de votre système immunitaire. Avec assez de données et d’historique, le Health Score modélise fidèlement l’évolution de votre réponse immunitaire.
Quand vous êtes plus susceptible de tomber malade et que vos défenses sont plus faibles, une alerte apparaît dans l’app avec des recommandations pour y remédier.
Comment je m’en sers pour comprendre ma santé
Histoire personnelle, par Anand Sharma
Nous avons construit le premier prototype du Health Score il y a environ un an, et je m’en sers depuis pour le tester et l’améliorer en continu. J’ai personnellement oscillé entre 60 et 80 sur l’année écoulée. L’écart entre ces deux scores est énorme.
Quand mon Health Score est haut, je suis nettement plus productif, j’ai plus d’énergie et je suis globalement bien plus heureux. Cela veut dire beaucoup moins de risques de tomber malade ou de me blesser, un beau bonus, et cela me permet d’encaisser un gros stress ou une nuit courte sans finir au lit la semaine suivante.
Surtout, c’est un état de conscience complètement différent, presque comme être quelqu’un d’autre. Le brouillard mental ou la fatigue qui empêche de travailler disparaissent totalement une fois le corps mieux équilibré. Ayant connu les deux extrêmes, je prends ma santé beaucoup plus au sérieux et je ferais presque n’importe quoi pour éviter de retomber à 60.
Les outils automatiques et les alertes suffisent à guider la plupart des gens dans la gestion de leur santé. Pour ceux qui veulent plus d’accompagnement, nous préparons un nouveau programme Gyroscope X, un coaching avancé pour aider à franchir les plateaux et à améliorer sa routine quotidienne.
Quelques conseils pour obtenir le meilleur Health Score
Nous l’avons conçu pour être très passif et facile à utiliser au quotidien !
- Portez votre Apple Watch ou votre bague Oura toutes les nuits
C’est très simple, mais important. Il suffit de porter votre cardiofréquencemètre et d’aller dormir, nous nous occupons du reste. Vous pouvez la recharger brièvement dans la journée, mais ce sont les données nocturnes qui donnent la VFC, la fréquence cardiaque au repos et les autres mesures les plus utiles. La petite batterie d’une montre se recharge très vite (plus de 1 % par minute), ce n’est pas comme un téléphone qui demande 8 heures pour revenir à 100 %.
La recharger pendant la douche et la préparation du matin suffit généralement !
Mettre l’Apple Watch en mode théâtre et en mode ne pas déranger est également conseillé : la batterie tient plus longtemps et la montre ne vous réveille pas la nuit avec ses lumières. Si le confort vous inquiète, changer de bracelet (celui en velcro est le meilleur) et l’ajuster bien en place sans trop serrer peut aussi aider.
Ceux qui n’aiment pas porter de montre peuvent essayer une bague Oura la nuit, qui se synchronise avec Gyroscope grâce à la nouvelle intégration. Fitbit et Garmin suivent aussi la fréquence cardiaque au repos, mais pas la VFC.
2. Configurez tous vos suivis dans l’app
L’onglet track facilite la saisie des données, par intégration ou à la main, et montre tous les types de données disponibles qui vous manquent peut-être. La masse grasse est un indicateur particulièrement utile, avec beaucoup d’implications à long terme : mieux vaut la mettre à jour au moins une fois par mois.
Certaines choses, comme les lieux et le sommeil, sont automatiques ; d’autres, comme le poids, la tension et les cétones sanguines, se saisissent à la main en quelques secondes. En ajouter le plus possible donne la vision la plus équilibrée et la plus complète de votre santé.
3. Utilisez le suivi de l’humeur tous les jours
La santé, c’est bien plus que l’entraînement. Un stress élevé est l’un des problèmes que nous voyons le plus souvent, et il se détecte par un suivi quotidien de l’humeur.
Notez votre humeur au moins une fois par jour pour commencer à mesurer en détail votre bonheur, votre énergie, votre stress, et plus encore. Si votre stress est jugé trop élevé, le score vous orientera vers la méditation et d’autres activités dont l’efficacité est démontrée. C’est important pour tout le monde, mais surtout pour ceux qui travaillent dans des startups ou des métiers sous pression.
4. Consultez régulièrement l’onglet Improve
Le Health Score est recalculé plusieurs fois par jour : passez-y de temps en temps pour voir l’effet de vos actions de la veille. Si une surveillance continue se déclenche, une alerte immunitaire par exemple, elle apparaîtra bien en évidence en haut pour vous prévenir à l’avance.
Quel est votre Health Score ?
Prêt à commencer ? Vous pouvez dès maintenant ouvrir l’onglet Improve dans l’app et sur le site pour découvrir votre Health Score.
Touchez le score pour voir l’explication de ce qui est jugé bon ou mauvais, et ce que vous pouvez ajouter pour le rendre plus précis.
Rendez-vous à 100 !
Ce qu’en disent les gens
Un grand merci à tous les membres qui ont testé le Health Score en bêta et nous ont envoyé leurs retours en continu pour l’améliorer ! Et surtout à tous ceux qui sont tombés malades pour tester la surveillance immunitaire.
Nous espérons qu’avec les bonnes alertes, cela n’arrivera plus jamais.
Gyroscope avait totalement prédit que j’allais tomber malade
– Aaron McGurk
« J’ai découvert que le healthscore m’aidait vraiment à avoir un chiffre concret sur mon état du jour. Chaque matin j’ouvre l’app, je note mon humeur, puis je regarde mon score. Est-ce que j’ai eu le repos qu’il me fallait ? Est-ce que je pousse aujourd’hui ou est-ce que j’y vais plus doucement ? Pendant très longtemps j’ai stagné entre 70 et 75. Dès que j’ai vraiment commencé à faire attention au score, à ajouter de la méditation et peut-être à réduire un peu mon volume d’entraînement, j’ai commencé à monter. Aujourd’hui je suis régulièrement autour de 85–87 »
– Matt Tort
« J’ai du mal à démêler les effets négatifs sur la santé au croisement de toutes ces données comportementales. J’ai remarqué trois fois que je tombais malade après une alerte de mon Health Score (le sommeil, c’est important, les amis 😩). Je sens vraiment la différence entre 60- 70 & 70–80… »
–Jordan Clark
Si vous avez des retours à nous faire, ou des histoires sur la façon dont le Health Score vous sert au quotidien, nous serions ravis de les lire. Écrivez-nous sur Twitter ou à support@gyrosco.pe et nous reviendrons vers vous.