El nuevo Gyroscope V11 ya está disponible y ¡listo para descargar en el App Store!
Probablemente es la actualización más grande que hemos lanzado. Con nuestra nueva tecnología de IA, el ritmo de avance se acelera y el sistema es más potente que nunca. Y un agradecimiento especial a todos nuestros increíbles miembros, que nos escriben cada día con sugerencias de funciones, reportes de errores, capturas de pantalla, comentarios, reseñas y mucho más.
La V11 estrena el Sleep Coach más potente del mundo, un calendario totalmente nuevo con una rutina diaria personalizable, benchmarks actualizados para tu fuerza física y mental, nuevos informes de salud biológica y celular, cientos de trackers nuevos y mucho más.
En el corazón de la app, el coach de IA recibió grandes mejoras: modelos más inteligentes, herramientas nuevas en el chat, más memoria y modos autónomos y en segundo plano renovados. Todo funciona en conjunto para cuidar tu salud las 24 horas, todos los días.
Además, miles de correcciones de errores y mejoras de rendimiento tras bambalinas, para que todo funcione con fluidez y las tareas de rutina salgan aún más rápido.
Diseñado para que la gente ocupada se mantenga sana
A la mayoría de la gente le sobran consejos de salud. Lo que le falta es tiempo, y una forma de saber qué consejos se aplican a su caso. Una semana normal trae trabajo, familia, viajes y cien pequeñas decisiones sobre qué comer y cuándo dormir. A nadie le queda espacio para un segundo trabajo: gestionar su propia salud.
Por eso la V11 se encarga de gestionarla por ti.
Tu wearable registra la noche. Tu cámara registra la comida. Tu teléfono registra a dónde fuiste y cuánto te moviste.
Gyroscope lo reúne todo en un solo lugar. Nuestra meta es tener la app más personalizada que existe, una que lo sabe todo sobre ti y sobre tu biología.
Cada insight, notificación, informe y pantalla de la app ahora se construye a medida para ti, a partir de tus metas y tus datos biométricos. Incluso tu idioma.
Ya puedes verlo en acción cada mañana al despertar. Tu puntuación de sueño se personaliza por completo según tu día y tu noche. En lugar de mediciones genéricas, es el análisis más detallado jamás hecho de todo tu estilo de vida: consumo de cafeína, horario de las comidas, función cerebral, genética, respiración e incluso niveles en sangre, todo convertido en insights que puedes poner en práctica.
A meta-analysis of 138 studies found that prompting people to monitor their progress made them more likely to reach their goal, with bigger effects when progress was recorded or reported. (Harkin et al., Psychological Bulletin, 2016). No hace falta ser estricto. Con solo ver tus propios números con regularidad, empiezan a moverse en la dirección correcta.
Esa es la idea detrás de todo lo que sigue. Esto es lo que cambia en la V11.
Conoce a tu nuevo Sleep Coach
Un reloj o un tracker de sueño típico te puede decir que dormiste 6 horas y 40 minutos, o que dormiste peor que de costumbre. Lo que no te puede decir es qué lo causó de verdad, ni qué hacer al respecto en tu vida real. No sabe del espresso de las 4 de la tarde, de la reunión estresante, de la cena tardía, del jet lag y los viajes, ni de decenas de factores más que pudieron influir. Ese es el trabajo del nuevo Sleep Coach, que revisa todo tu estilo de vida y cientos de métricas de Gyroscope para ayudarte a entender y mejorar tu sueño.
Cada mañana recibes un informe completo de la noche: una puntuación de sueño personalizada, un resumen en lenguaje claro de qué la hizo buena o mala, y una o dos cosas que cambiar para descansar mejor esta noche.
Funciona con Apple Watch, Oura, Garmin, Whoop y muchos más, además de cualquier app que guarde datos en Apple Health, así que puedes usar lo que ya llevas puesto. Y si tu wearable se queda sin batería o no tienes uno, puedes detectar tu sueño fácilmente desde la app.
Lo que lo diferencia de otras apps de sueño es todo lo que puede ver. El informe se construye con tu día completo, además de la noche.
Eso incluye tu última comida y cuánto tardaste en digerirla, la cafeína de tu café o tu refresco, tu alcohol (idealmente nada), tus pasos, tus entrenamientos, tus patrones y mucho más. ¡Incluso tu ADN, si lo tienes conectado!
A 2023 systematic review and meta-analysis estimated that a standard coffee should be finished about 8.8 hours before bed, on average, to avoid reducing total sleep time. (Gardiner et al., Sleep Medicine Reviews, 2023). Tu hora límite para la cafeína debería salir de tu propio consumo y de horarios personalizados, no de recomendaciones genéricas.
Recarga las pilas
Aunque ahora tienes la puntuación de sueño más potente del mundo, la verdad es que cómo dormiste anoche no importa tanto. Lo que más importa es tu deuda de sueño y tus patrones generales.
A partir de tu historial, la batería de sueño actualizada ahora muestra cuánta recuperación tienes acumulada. Igual que tu teléfono puede cargarse al 100 %, tu mente también puede cargarse al 100 % y rendir a máxima potencia.
Por dentro, esto significa un buen drenaje glinfático, consolidación de la memoria, niveles hormonales adecuados y tiempo suficiente para todas las tareas de mantenimiento que ocurren en las distintas fases del sueño. Pero no tienes que preocuparte por esas tareas ni controlarlas una por una. Ahora basta con mirar tu batería de sueño y tus insights de sueño para saber qué pasa en tu cuerpo.
Ya teníamos mediciones de deuda de sueño desde hace un tiempo, pero ahora están en un lugar más visible, arriba de todo en la sección Mente del botón +, para que veas de un vistazo cómo vas con el sueño, hacia dónde va la última semana y qué aportó la noche de ayer.
La buena noticia: tu cuerpo está hecho para aguantar malas noches, desvelarse y hacer cosas difíciles. No necesitas una puntuación de sueño perfecta de 100 cada noche. Dormir bien es compatible con trasnochar de vez en cuando, perder unas horas o ir a una fiesta. La meta es mantenerte fuera de la deuda de sueño, dormir bien todos los días que puedas y tener la batería cargada para cuando la necesites.
In a 2024 UK Biobank study of about 61,000 adults, people with the most regular sleep schedules had 20 to 48% lower risk of death over follow-up than the least regular, and regularity predicted mortality more strongly than sleep duration did. (Windred et al., Sleep, 2024). Acostarte a una hora regular importa tanto como dormir muchas horas. El Sleep Coach vigila tus horarios, además de tus horas.
En la sección de tendencias (disponible en la app y en el panel web), ahora ves más cambios a largo plazo en todos los factores que revisa tu Sleep Coach. Eso incluye las fases del sueño, la HRV, la hora de la puesta del sol, la hora de dormir, la humedad, la regularidad de tus horas de acostarte y de despertarte (seguramente uno de los factores más importantes que sí puedes controlar), el oxígeno nocturno, la hora de tu última comida, las notificaciones del teléfono, la última vez que tomaste el teléfono, el uso de redes sociales y decenas de métricas más. Al alejar la vista a la última semana, mes o año de datos, ves el panorama completo y hacia dónde van las cosas.
Por desgracia, algunas de estas variables cambian todo el tiempo. Quizá dormías bien y luego el cambio de horario movió los relojes. Quizá en verano recibías luz por la mañana, pero en invierno esa luz desaparece y tu horario se desplaza. O las fiestas cambian lo que comes y bebes, y baja la calidad de tu sueño. O el trabajo se complica y te quedas en la computadora hasta más tarde.
En lugar de esperar que nada de esto pase, queremos darte las herramientas para ver todo lo que está ocurriendo y gestionarlo con anticipación, con la ayuda de tu coach.
Un nuevo calendario y una rutina diaria
La V11 te pone al volante de tu vida con nuevos controles potentes sobre tu día. La vista de rutina, más sencilla, te permite diseñar visualmente tu día perfecto, con horarios a tu medida para acostarte, para dejar el café (y dormir mejor), para tu rutina de la mañana, para entrenar y mucho más.
Configura una rutina de la mañana con los pasos exactos que quieres seguir... y, si quieres, también de día y de noche. Puede ser un vistazo rápido a tus datos, una sesión de registro para anotar nuevas mediciones de presión arterial y de ánimo, o un espacio para hábitos saludables como la meditación y el ejercicio. En la V11 añadimos decenas de configuraciones nuevas, además de la posibilidad de registrar hábitos totalmente personalizados.
Con solo unos minutos al día puedes empezar a cambiar de forma notable el rumbo de tu vida.
Tu rutina, tus planes y todos tus demás eventos ahora aparecen en la nueva vista de calendario diario. Une tus lugares, tu sueño, los eventos de tu calendario y tu biología interna en la misma vista, para que veas cómo encaja todo.
Con el calendario de Gyroscope conectado, incluso puedes recibir recordatorios de tu hora límite para la cafeína, de la hora de tu última comida o de cuándo empezar a relajarte, añadidos directamente a tu calendario, para que sepas lo que viene y el informe de sueño del día siguiente saque una puntuación óptima.
Ahora, en lugar de enterarte después de que dormiste mal por tomar cafeína o cenar demasiado tarde, ¡tu coach puede planear tu día con anticipación y ayudarte a evitar esos problemas desde el principio!
Tu coach está ahí para guiarte cuando quieras. Una charla rápida sobre cualquier cosa. Acompañarte en tus rutinas de la mañana o de la noche. Mensajes en segundo plano con insights a lo largo del día. Una meditación o un entrenamiento totalmente a tu medida. Y mucho más.
Ahora, en la V11, cuando toca una nueva rutina, un entrenamiento u otra acción, la verás en la pestaña de tu coach con una tarjeta sencilla para empezar.
A 2016 systematic review of 56 studies found that simple self-reported wellness measures reflected changes in training load with better sensitivity and consistency than the common objective measures like heart rate and HRV. (Saw et al., British Journal of Sports Medicine, 2016). Un registro rápido cada día de cómo te sientes refleja los cambios reales de tu cuerpo mejor que la mayoría de los análisis de laboratorio.
Llega la hidratación
Además de la comida, ahora puedes registrar fácilmente todas tus bebidas.
Registra un vaso o una botella con un toque, y la cafeína de tu café, tu té o tu refresco entra automáticamente en tu informe de sueño.
Ahora el agua también cuenta. Agua natural, agua con gas, agua del grifo, el agua de cada bebida y también el agua de tu comida, todo sumado para un total de agua realmente preciso. Muchos otros trackers te dejan registrar agua, pero se pierden las grandes fuentes de agua como el café, el té, las comidas y todo lo demás.
Consejo: para la mayoría de la gente, recomendamos empezar registrando solo las comidas y bebidas con sustancias importantes: azúcar, cafeína, alcohol, etc. Si ya registras cada comida y quieres ir más allá, o de verdad quieres saber si estás bebiendo suficiente agua, este nuevo tracker te deja verlo todo junto.
Hidratarse es mucho más que beber agua a tragos, así que con Gyroscope One también se monitorean tus niveles de sodio y potasio, para darte el panorama completo y un camino para mantener una hidratación óptima.
Sincronización automática con Apple Health
En la V11 logramos automatizar por completo la sincronización de la nutrición con Apple Health, con una precisión alta y sin los datos duplicados con los que tropiezan la mayoría de las apps. Ahora puedes mantener el control manual para la máxima precisión y elegir qué importar, o exportar automáticamente tus comidas desde Gyroscope.
Con la exportación automática hay un margen de 5 minutos para que hagas los ajustes necesarios en tus comidas antes de que tu IA las revise otra vez y las envíe.
In a trial of 1,685 adults, people who kept food records six or more days a week lost about twice as much weight as people who kept them one day a week or less. (Hollis et al., American Journal of Preventive Medicine, 2008). Quienes registran lo que comen casi todos los días pierden cerca del doble de peso. El registro tiene que ser fácil, o se abandona.
Mira qué tan fuerte eres y detecta los cambios a tiempo
Tu peso y tus pasos son bastante fáciles de medir. Tu capacidad real cuesta más. Con los benchmarks puedes medir lo que de verdad importa.
Los benchmarks son pruebas cortas que puedes hacer en casa. Ahora los encuentras todos en el botón +, en Fitness y en Mente.
Para el cuerpo, incluyen formas de medir tu fuerza, tu resistencia, tu movilidad y tu equilibrio. Para la mente, miden tu velocidad mental, tu concentración, tu memoria, tu control y tu estabilidad. Ambos combinan métricas estándar del sector con algunas de creación propia, para una visión realmente completa.
Lo mejor es que ninguno necesita wearables ni dispositivos especiales. Todos se pueden hacer en casa (o en un gimnasio sencillo), así que puedes medirte cada semana o cada mes y empezar a ver tus cambios.
La mayoría de la gente tiene problemas o puntos débiles en al menos algunas categorías, y esto te permite detectarlos pronto y empezar a entrenar para cerrar esas brechas.
A medida que hagas más pruebas, verás cómo vas ahora y también hacia dónde te diriges. La idea es construir tu línea base, detectar a tiempo cualquier bajón y fortalecer tu cuerpo y tu mente mientras eres joven, para mantenerlos fuertes siempre. Sacar la nota perfecta es lo de menos.
In a 2018 study of 122,007 adults who did a treadmill fitness test at the Cleveland Clinic, the fittest group had the lowest mortality, and the risk associated with low fitness was comparable to or greater than smoking, diabetes, or heart disease. (Mandsager et al., JAMA Network Open, 2018). La condición física es uno de los mejores predictores de cuánto vivirás, mejor que la mayoría de los factores de riesgo que revisan los médicos.
Para mucha gente, envejecer significa fallos catastróficos del cuerpo y de la mente. Pero no tiene por qué ser así. Algunos de nuestros miembros tienen 60, 70 años o más, y rinden en los benchmarks como alguien de 20 años en plena forma.
Estos benchmarks de condición física y rendimiento mental son algunas de las muchas métricas que ahora cuentan para tu...
Nueva edad biológica e insights
La sección Biología, renovada, reúne Sangre, Envejecimiento y Órganos en un solo lugar para darte un centro de control completo de tu cuerpo. Tu edad biológica y tu velocidad de envejecimiento ahora tienen un informe más detallado, que muestra cómo va tu envejecimiento y qué puedes hacer al respecto. Y ahora es más fácil exportarlos como imágenes, para compartirlos o guardarlos en tus registros.
Son estimaciones construidas con tus propios datos, y se actualizan automáticamente cada pocas semanas a medida que añades nuevos análisis de sangre, registras datos biométricos y comidas, o tienes cambios importantes en tu salud.
Para algunas personas, este tipo de métricas y puntuaciones convierte en un resultado tangible las pequeñas acciones, como entrenar, meditar, dormir bien, comer sano y todas las demás funciones de la app.
Junto con tu Health Score, tu envejecimiento celular y la salud de tus órganos muestran cómo se conecta todo. Se basan en tus patrones de los últimos días, semanas, meses o años, y es ahí donde los hábitos de verdad empiezan a sumar.
Tu sueño, tu nutrición, la cafeína, tu condición física, tu frecuencia cardiaca en reposo, tus análisis de sangre y tu ADN alimentan estos informes, para la analítica más detallada posible. Parte de estos datos vive en otras apps, como un portal médico, una app de sueño, un registro de comidas, un tracker de hábitos o tu entrenador personal, pero hasta ahora cada uno vivía en su propio silo y no se podían analizar en conjunto.
A 2016 meta-analysis of 46 studies and about 1.2 million adults: each 10 beats-per-minute increase in resting heart rate was associated with roughly 9% higher risk of death from any cause, and 8% higher risk of cardiovascular death. (Zhang et al., CMAJ, 2016). Una frecuencia cardiaca en reposo que sube poco a poco es una alerta temprana que casi nadie ve. La V11 la vigila por ti.
Más precisión en el registro de Places
Ahora las carreras y otros entrenamientos se integran sin fisuras en tu cronología de Places, combinando varias fuentes de datos en una sola fuente de verdad. Por ejemplo, si sales a correr solo con tu Apple Watch y el registro de Places te tiene en casa, ahora ambos se fusionan y además puedes ver un minimapa de tu entrenamiento.
En la V11 reconstruimos el motor de registro de Places para que sea aún más preciso, consuma menos energía y capture tu día con más exactitud que antes. Con los años, el sistema ha funcionado bastante bien, pero aún quedaban algunos problemas pendientes y casos límite. Ahora hemos podido usar la IA para detectar, instrumentar y resolver esos problemas, con un registro más preciso e inteligente.
Las visitas se detectan con más precisión, los trayectos entre ellas tienen líneas más nítidas y el registro debería seguir funcionando en situaciones en las que antes podía trabarse. Y lo más importante: todo esto ocurre sin gastar más batería.
Siguiendo con la personalización: ahora también puedes afinar más opciones de registro, sobre todo con un ajuste de radio que va de 60 m a 200 m o más. Puedes adaptarlo al tipo de ciudad en la que vives. En un lugar muy denso y con locales pequeños, como Nueva York o Tokio, puede funcionar bien un radio de 80 m. Avanzar 100 m por la calle significa que ya estás en otra tienda. Ahora puedes usar los ajustes de administración para depurar tu configuración de viajes y llevarla al valor óptimo para tu ubicación.
Para las pocas situaciones en que algo no se detecta perfecto, también estrenamos herramientas para dividir una visita, renombrar un lugar, ajustar puntos del mapa y mucho más. Por ejemplo, si estás en la naturaleza, en un campo de golf o en otra situación parecida, puedes recalcular solo ese tramo con otros ajustes (como otro radio u otros modos) para que tu cronología quede como quieres.
Esto es solo un pequeño adelanto de lo nuevo en Places, y muy pronto tendremos grandes anuncios por aquí...
A phone sitting on the desk, face down and silent, measurably reduced working memory and attention compared with leaving it in another room. (Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017). El costo del teléfono no son solo las horas que pasas en él. Ver el número real cada mañana suele ser toda la intervención.
Entiende tu tiempo de teléfono
En la V11 ampliamos el registro del tiempo de computadora para incluir también el tiempo en tu teléfono. Para mucha gente, son muchas horas al día. Los estudios y nuestra propia investigación interna muestran que es una variable importante en la salud de las personas.
En los últimos 5 a 10 años, con teléfonos más grandes, apps más adictivas, internet más rápido, algoritmos cada vez más eficaces para secuestrar la atención y mucho más, esta tendencia no hace más que empeorar.
Ahora puedes empezar a ver qué tan productivo eres, cuánto tiempo pasas en cada app y cómo se conectan todas estas variables con otras, como el sueño.
Podrás revisar estos datos cada día durante la rutina de la mañana, y luego ver cómo se acumulan o cambian con el tiempo en el informe semanal, el informe mensual y las vistas de tendencias actualizados, que ahora incluyen métricas detalladas por app y patrones de uso.
Igual que las empresas de comida chatarra han jugado con la nutrición y los niveles de grasa corporal de la gente para vender más comida chatarra, ahora estas empresas de medios digitales están destrozando la concentración y el ánimo de las personas... para vender más anuncios. Con Gyroscope puedes tener un cortafuegos contra estas trampas y mantener tu cuerpo y tu mente fuertes con tus propios objetivos.
Una cámara mejorada
Esta versión hace el registro aún más rápido: ahorra unos segundos en varios pasos sin perder precisión.
Los modos de cámara del botón + también estrenan en la V11 una interfaz más fácil de usar. Ahora tienes un menú desplegable más grande para cambiar de modo, y puedes encender o apagar la linterna desde el botón ... cuando hay poca luz.
Con la tecnología Greentooth de Gyroscope, ahora podemos registrar automáticamente datos de miles de dispositivos, incluso de los que no tienen Bluetooth ni wifi, lo que te ahorra miles de dólares y hace que registrar sea mucho más fácil y divertido.
Ahora puedes configurar la cámara para que use Automático por defecto, que permite registrar fácilmente cientos de métricas distintas, como el peso de una báscula, la presión arterial, niveles en sangre, cartas de restaurante, compras y más. O ponerla en Comida para registrar comidas aún más rápido (aunque tendrás que cambiar de modo a mano para todo lo demás).
Es algo así como un auto automático frente a uno manual. Uno es más flexible y fácil de usar (e ideal para la mayoría), pero a algunos les gusta ir en manual y tener más control. Ahora tienes ambas opciones a mano, y en la esquina superior izquierda ves en qué modo está la cámara.
Consejo: si fotografías comida, intenta alejar un poco la cámara o incluir algún objeto que no sea comida (una banana no cuenta) como referencia de tamaño, como tu mano o un tenedor. Hay quien usa sus AirPods. No es obligatorio, pero ayuda a que las porciones y las medidas sean más precisas, sin tener que escribir ni dar más detalles.
Listo para descargar
La nueva versión ya está disponible en el App Store, y puedes descargarla ahora mismo para empezar.
Apunta aquí con la cámara de tu iPhone para descargar