De nieuwe Gyroscope V11 staat nu live en is te downloaden in de App Store!
Dit is misschien wel de grootste update die we ooit hebben uitgebracht. Dankzij onze nieuwe AI-technologie gaat de vooruitgang steeds sneller, en wordt het systeem krachtiger dan ooit. Speciale dank aan al onze geweldige leden die ons elke dag schrijven met ideeën voor functies, bugmeldingen, screenshots, feedback, reviews en meer.
V11 introduceert de krachtigste Slaapcoach ter wereld, een gloednieuwe agenda en een dagelijkse routine die je zelf inricht, vernieuwde benchmarks voor je fysieke en mentale kracht, nieuwe rapporten over je biologische en cellulaire gezondheid, honderden nieuwe trackers en meer.
In het hart van de app heeft de AI-coach flinke upgrades gekregen: slimmere modellen, nieuwe tools in de chat, meer geheugen en vernieuwde achtergrond- en autonome modi. Samen houden ze je 24/7 gezond.
Daarnaast duizenden bugfixes en prestatieverbeteringen achter de schermen, zodat alles soepel blijft lopen en routinetaken nog sneller klaar zijn.
Gemaakt om drukke mensen gezond te houden
Gezondheidsadvies is er genoeg. Wat de meeste mensen missen, is tijd, en een manier om te weten welk advies voor hen geldt. Een gewone week zit vol werk, familie, reizen en honderd kleine beslissingen over wat je eet en wanneer je slaapt. Niemand heeft ruimte voor een tweede baan als manager van zijn eigen gezondheid.
Daarom neemt V11 dat werk over.
Je tracker legt de nacht vast. Je camera legt de maaltijd vast. Je telefoon legt vast waar je heen ging en hoeveel je bewoog.
Gyroscope brengt het allemaal samen op één plek. Ons doel is de meest persoonlijke app die er bestaat, een app die alles weet over jou en je biologie.
Elk inzicht, elke melding, elk rapport en elk scherm in de app wordt nu speciaal voor jou gemaakt, op basis van je doelen en je biometrie. Zelfs je taal.
Dat zie je nu elke ochtend als je wakker wordt. Je slaapscore is volledig afgestemd op jouw dag en nacht. Die score gaat veel verder dan algemene metingen en rust op de meest gedetailleerde analyse van je hele leefstijl die ooit is gemaakt: cafeïne-inname, de timing van je voeding, hersenfunctie, genetica, ademhaling en zelfs bloedwaarden, allemaal omgezet in inzichten waar je meteen iets mee kunt.
A meta-analysis of 138 studies found that prompting people to monitor their progress made them more likely to reach their goal, with bigger effects when progress was recorded or reported. (Harkin et al., Psychological Bulletin, 2016). Je hoeft er niet streng in te zijn. Alleen al door je eigen cijfers regelmatig te zien, gaan ze de goede kant op.
Dat is het idee achter alles hieronder. Dit is er veranderd in V11.
Maak kennis met je nieuwe Slaapcoach
Een horloge of een gewone slaaptracker kan je vertellen dat je 6,7 uur hebt geslapen, of slechter dan normaal. Wat de oorzaak was, of wat je er in je echte leven aan kunt doen, kan hij je niet vertellen. Hij weet niets van de espresso van vier uur 's middags, de stressvolle vergadering, het late avondeten, de jetlag en het reizen, of de tientallen andere factoren die kunnen hebben meegespeeld. Dat is het werk van de nieuwe Slaapcoach, die je hele leefstijl en honderden Gyroscope-waarden bekijkt om je slaap te helpen begrijpen en verbeteren.
Elke ochtend krijg je een volledig rapport over de nacht: een persoonlijke Slaapscore, een samenvatting in gewone taal van wat hem goed of slecht maakte, en een of twee dingen die je kunt veranderen om vannacht beter uit te rusten.
Ondersteunde wearables zijn onder meer Apple Watch, Oura, Garmin, Whoop en nog veel meer, plus elke app die naar Apple Health schrijft, zodat je kunt gebruiken wat je al draagt. En is je wearable leeg of heb je er geen, dan kun je je slaap ook eenvoudig direct in de app laten herkennen.
Wat dit anders maakt dan andere slaapapps, is wat het kan zien. Het rapport is gebouwd op je hele dag, en ook op de nacht.
Dat omvat je laatste maaltijd en hoe lang de vertering duurde, de cafeïne uit je koffie of frisdrank, je alcohol (liefst geen), stappen, trainingen, patronen en meer. Zelfs je DNA, als je dat hebt gekoppeld!
A 2023 systematic review and meta-analysis estimated that a standard coffee should be finished about 8.8 hours before bed, on average, to avoid reducing total sleep time. (Gardiner et al., Sleep Medicine Reviews, 2023). Je cafeïnegrens hoort gebaseerd te zijn op je eigen inname en persoonlijke timing, in plaats van op algemene richtlijnen.
Laad je batterij op
Ook al heb je nu de krachtigste slaapscore ter wereld, in werkelijkheid maakt het niet zoveel uit hoe je afgelopen nacht hebt geslapen. Wat het meest telt, zijn je slaapschuld en je patronen op de lange termijn.
Op basis van je hele geschiedenis laat de vernieuwde Slaapbatterij nu zien hoeveel herstel je hebt opgespaard. Net zoals je telefoon tot 100% kan opladen, kan ook je geest tot 100% opladen en op volle kracht presteren.
Achter de schermen gaat het om een goede glymfatische afvoer, het vastleggen van herinneringen, hormoonspiegels en genoeg tijd voor al het onderhoud dat tijdens de verschillende slaapfases gebeurt. Maar je hoeft je over al die taken geen zorgen te maken of ze tot in detail te sturen. Je kijkt gewoon naar je slaapbatterij en je slaapinzichten om te weten wat er in je lichaam gebeurt.
Slaapschuld meten we al een tijdje, maar nu staat die prominenter, bovenaan de sectie Mind onder de +-knop. Zo zie je in één oogopslag hoe je ervoor staat met je slaap, welke kant de afgelopen week op gaat en wat afgelopen nacht heeft bijgedragen.
Het goede nieuws: je lichaam is gemaakt om af en toe slecht te slapen, laat op te blijven en zware dingen te doen. Je hoeft niet elke nacht een perfecte slaapscore van 100 te halen. Goed slapen gaat prima samen met af en toe laat opblijven, een paar uur missen of naar een feest gaan. Waar je naar streeft: uit de slaapschuld blijven, goed slapen op elke dag dat het kan en je batterij opgeladen houden voor als je hem nodig hebt.
In a 2024 UK Biobank study of about 61,000 adults, people with the most regular sleep schedules had 20 to 48% lower risk of death over follow-up than the least regular, and regularity predicted mortality more strongly than sleep duration did. (Windred et al., Sleep, 2024). Een vaste bedtijd is net zo belangrijk als lang slapen. De Slaapcoach let naast je uren ook op je timing.
In het onderdeel Trends (zowel in de app als op het webdashboard) zie je nu meer van de veranderingen op de lange termijn in alle factoren die je Slaapcoach bekijkt. Daar horen nu bij: slaapfases, HRV, zonsondergang, bedtijd, luchtvochtigheid, de regelmaat van je bedtijd en wektijd (misschien wel een van de belangrijkste factoren die je zelf in de hand hebt), zuurstof 's nachts, het tijdstip van je laatste maaltijd, meldingen op je telefoon, de laatste keer dat je je telefoon oppakte, gebruik van sociale media en tientallen andere waarden. Uitzoomen naar de laatste week, maand of jaar helpt om het grote plaatje te zien en te ontdekken waar het naartoe gaat.
Helaas veranderen sommige van deze factoren voortdurend. Misschien sliep je goed, en toen ging de klok om naar zomer- of wintertijd. Misschien kreeg je in de zomer ochtendlicht, maar is dat in de winter weg en verschuift je schema. Of de feestdagen veranderen wat je eet en drinkt, en daarmee je slaapkwaliteit. Of het wordt druk op je werk en zit je 's avonds later achter je computer.
In plaats van te hopen dat niets hiervan gebeurt, willen we je de middelen geven om alles te zien wat er gebeurt en er vooruitlopend op in te spelen, met hulp van je coach.
Een nieuwe agenda en dagelijkse routine
Met V11 zit je zelf aan het stuur van je leven, met krachtige nieuwe controle over je dag. In de gestroomlijnde routineweergave ontwerp je visueel je perfecte dag, met je eigen tijden voor bedtijd, wanneer je stopt met koffie (voor optimale slaap), wanneer je je ochtendroutine doet, wanneer je graag traint en meer.
Stel een ochtendroutine in met precies de stappen die je voor ogen hebt... en desgewenst ook voor overdag en 's avonds. Het kan een snelle blik op je data zijn, een logsessie om nieuwe bloeddruk- en stemmingswaarden in te voeren, of een moment voor gezonde gewoontes als meditatie en beweging. In V11 hebben we tientallen nieuwe instellingen toegevoegd, plus de mogelijkheid om volledig eigen gewoontes bij te houden.
Een paar minuten per dag kan de koers van je leven al flink veranderen.
Je routine, je plannen en al je andere afspraken staan nu in de nieuwe dagweergave van de agenda. Die brengt je plekken, je slaap, je agenda-afspraken en je innerlijke biologie naadloos samen in één weergave, zodat je ziet hoe alles in elkaar past.
Koppel je de Gyroscope-agenda, dan krijg je zelfs herinneringen voor je cafeïnegrens, het moment van je laatste maaltijd of wanneer het tijd is om tot rust te komen, direct in je agenda. Zo weet je wat er aankomt en haalt het slaaprapport van de volgende dag een optimale score.
In plaats van achteraf te ontdekken dat je slecht sliep omdat je te laat cafeïne nam of te laat at, plant je coach je dag nu vooruit en helpt hij die problemen te voorkomen!
Je coach staat klaar om je te begeleiden wanneer je maar wilt. Even kort ergens over chatten. Je door je ochtend- of avondroutine loodsen. Berichten op de achtergrond met inzichten door de dag heen. Een volledig op maat gemaakte meditatie of training. En nog veel meer.
Is het tijd voor een nieuwe routine, training of andere actie, dan zie je dat in V11 op je coachtabblad, met een eenvoudige kaart om meteen te beginnen.
A 2016 systematic review of 56 studies found that simple self-reported wellness measures reflected changes in training load with better sensitivity and consistency than the common objective measures like heart rate and HRV. (Saw et al., British Journal of Sports Medicine, 2016). Een korte dagelijkse check van hoe je je voelt volgt echte veranderingen in je lichaam beter dan de meeste labwaarden.
Hydratatie is er
Naast eten kun je nu ook al je drankjes makkelijk bijhouden.
Log een glas of een fles met één tik, en de cafeïne uit je koffie, thee en frisdrank telt automatisch mee in je slaaprapport.
Nu telt water ook mee. Gewoon water, bruisend water, kraanwater, het water in elk drankje en het water in je eten, allemaal bij elkaar opgeteld voor een echt nauwkeurig watertotaal. Veel andere trackers laten je water bijhouden, maar missen de grote bronnen van water in dingen als koffie, thee, maaltijden en al het andere.
Tip: voor de meeste mensen raden we aan te beginnen met alleen maaltijden en drankjes met belangrijke stoffen te loggen: suiker, cafeïne, alcohol enzovoort. Log je al elke maaltijd en wil je nog verder gaan, of wil je echt weten of je genoeg water drinkt, dan zie je het met deze nieuwe tracker eenvoudig allemaal bij elkaar.
Hydratatie is veel meer dan water wegklokken. Daarom houdt Gyroscope One ook je natrium- en kaliumwaarden in de gaten, zodat je het volledige beeld hebt en weet hoe je optimaal gehydrateerd blijft.
Automatische synchronisatie met Apple Health
In V11 hebben we het synchroniseren van voeding met Apple Health volledig kunnen automatiseren, met behoud van hoge nauwkeurigheid en zonder de dubbele gegevens waar de meeste apps tegenaan lopen. Je kunt nu kiezen: zelf de controle houden voor maximale nauwkeurigheid en bepalen welke items je importeert, of maaltijden automatisch vanuit Gyroscope exporteren.
Bij automatisch exporteren zit er nu 5 minuten tussen, zodat je maaltijden nog kunt aanpassen voordat je AI ze controleert en verstuurt.
In a trial of 1,685 adults, people who kept food records six or more days a week lost about twice as much weight as people who kept them one day a week or less. (Hollis et al., American Journal of Preventive Medicine, 2008). Mensen die de meeste dagen bijhouden wat ze eten, vallen ongeveer twee keer zoveel af. Het moet wel makkelijk zijn, anders houd je het niet vol.
Zie hoe sterk je bent en ontdek veranderingen op tijd
Je gewicht en je stappen zijn vrij makkelijk te meten. Wat je echt kunt, is lastiger. Met benchmarks meet je wat er echt toe doet.
Benchmarks zijn korte tests die je thuis kunt doen. Je vindt ze nu allemaal onder de +-knop, in de secties Fitness en Mind.
Voor het lichaam meet je onder meer je kracht, uithoudingsvermogen, mobiliteit en balans. Voor de geest meet je je mentale snelheid, focus, geheugen, controle en stabiliteit. Beide combineren gangbare standaardmetingen met een aantal eigen metingen, voor een volledig beeld.
Het mooie is dat je voor geen van deze tests een wearable of speciaal apparaat nodig hebt. Alles kan thuis (of in een eenvoudige sportschool), dus je kunt ze wekelijks of maandelijks doen en je veranderingen zien.
De meeste mensen hebben in minstens een paar categorieën een probleem of zwakke plek. Zo spoor je die vroeg op en kun je gericht trainen om de gaten te dichten.
Hoe meer tests je doet, hoe beter je ziet waar je nu staat en welke kant je op gaat. Het draait om je basislijn opbouwen, een achteruitgang vroeg opmerken en je lichaam en geest opbouwen zolang je nog jong bent, zodat ze voor altijd sterk blijven. Een perfecte score is bijzaak.
In a 2018 study of 122,007 adults who did a treadmill fitness test at the Cleveland Clinic, the fittest group had the lowest mortality, and the risk associated with low fitness was comparable to or greater than smoking, diabetes, or heart disease. (Mandsager et al., JAMA Network Open, 2018). Fitheid is een van de sterkste voorspellers van hoe lang je leeft, sterker dan de meeste risicofactoren waar artsen op screenen.
Voor veel mensen betekent ouder worden dat lichaam en geest het flink laten afweten. Maar dat hoeft niet. Sommige van onze leden zijn in de 60, 70 of ouder en halen de benchmarks van een fitte twintiger.
Deze benchmarks voor fitheid en mentale prestaties zijn enkele van de vele waarden die nu bijdragen aan je...
Nieuwe biologische leeftijd en inzichten
De vernieuwde sectie Biologie brengt Bloed, Veroudering en Organen samen op één plek, als compleet controlecentrum voor je lichaam. Je biologische leeftijd en verouderingstempo krijgen nu een uitgebreider rapport, met de huidige stand van je veroudering en wat je eraan kunt doen. En je exporteert ze nu makkelijker als afbeelding, om te delen of te bewaren.
Dit zijn schattingen op basis van je eigen data, en ze worden om de paar weken automatisch bijgewerkt als je nieuwe bloedwaarden toevoegt, biometrie bijhoudt, maaltijden logt of als er grote veranderingen in je gezondheid zijn.
Voor sommige mensen maken zulke waarden en scores het resultaat tastbaar van kleine dingen als trainen, mediteren, goed slapen, gezond eten en alle andere functies in de app.
Samen met je Health Score laten je cellulaire veroudering en de gezondheid van je organen zien hoe alles samenhangt. Ze zijn gebaseerd op je patronen van de afgelopen dagen, weken, maanden of jaren, en hier gaan gewoontes echt optellen.
Je slaap, voeding, cafeïne, fitheid, rusthartslag, bloedonderzoek en DNA dragen allemaal bij aan deze rapporten, voor de meest gedetailleerde analyses die mogelijk zijn. Een deel van die data staat in andere apps, zoals een medisch portaal, een slaapapp, een voedingstracker, een gewoontetracker of bij een personal trainer, maar tot nu toe zat alles in aparte silo's en kon het niet samen worden geanalyseerd.
A 2016 meta-analysis of 46 studies and about 1.2 million adults: each 10 beats-per-minute increase in resting heart rate was associated with roughly 9% higher risk of death from any cause, and 8% higher risk of cardiovascular death. (Zhang et al., CMAJ, 2016). Een langzaam stijgende rusthartslag is een vroeg waarschuwingssignaal dat de meeste mensen nooit zien. V11 houdt het voor je in de gaten.
Betere tracking en nauwkeurigheid in Places
Hardlopen en andere trainingen gaan nu naadloos op in je Places-tijdlijn, waarbij meerdere databronnen samenkomen in één betrouwbare bron. Ga je bijvoorbeeld hardlopen met alleen je Apple Watch terwijl je telefoon met Places thuis ligt, dan worden die twee nu samengevoegd en zie je ook een mooi minikaartje van je training.
In V11 hebben we de trackingengine van Places opnieuw gebouwd: nog nauwkeuriger, zuiniger en beter in staat om je dag vast te leggen dan eerst. Door de jaren heen werkte het systeem behoorlijk goed, maar er bleven een paar hardnekkige problemen en randgevallen. Met AI hebben we die nu kunnen opsporen, meten en oplossen, met preciezere en slimmere tracking.
Bezoeken worden nauwkeuriger herkend, de reizen ertussen krijgen strakkere lijnen, en de tracking blijft doorlopen in situaties waarin hij eerder kon vastlopen. Het belangrijkste: dit alles kost geen extra batterij.
In de lijn van alles op maat: je kunt nu ook meer trackingopties fijnstellen, vooral met een instelling voor de straal, van 60 tot 200 meter of meer. Die stem je af op het soort stad waar je woont. Een heel dichtbebouwde plek met kleine locaties, zoals New York of Tokio, werkt misschien goed met 80 meter. Honderd meter verderop ben je daar al bij een andere winkel. Met de beheerinstellingen kun je je reisinstellingen nu debuggen en afstellen op de beste waarde voor jouw locatie.
Voor de zeldzame keren dat iets niet perfect wordt herkend, introduceren we ook nieuwe tools om een bezoek te splitsen, een plek te hernoemen, kaartpunten aan te passen en nog veel meer. Ben je bijvoorbeeld in de natuur, op een golfbaan of in een andere situatie, dan kun je alleen dat stuk tijd opnieuw berekenen met andere instellingen (zoals een andere straal of andere modi), zodat je tijdlijn eruitziet zoals jij wilt.
Dit is nog maar een klein voorproefje van wat Places nu kan, en binnenkort hebben we hier grote aankondigingen...
A phone sitting on the desk, face down and silent, measurably reduced working memory and attention compared with leaving it in another room. (Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017). De telefoon kost meer dan alleen de uren erop. Elke ochtend het echte getal zien is meestal al de hele ingreep.
Begrijp je telefoontijd
In V11 breiden we het bijhouden van je computertijd uit naar de tijd op je telefoon. Voor veel mensen gaat het om vele uren per dag. Studies en ons eigen onderzoek laten zien dat dit een belangrijke factor is voor je gezondheid.
In de afgelopen 5 tot 10 jaar zijn telefoons groter geworden, apps verslavender, internet sneller en algoritmes steeds beter in het kapen van je aandacht, en die trend wordt alleen maar erger.
Nu zie je hoe productief je bent, hoeveel tijd je in bepaalde apps doorbrengt en hoe dit samenhangt met andere factoren, zoals je slaap.
Je kunt deze data elke dag tijdens je ochtendroutine bekijken en daarna zien hoe het optelt of verandert in het vernieuwde weekrapport, het maandrapport en de trendweergaven, die nu gedetailleerde cijfers per app en per gebruikspatroon bevatten.
Net zoals junkfoodbedrijven met de voeding en het lichaamsvet van mensen hebben geknoeid om meer junkfood te verkopen, maken digitale mediabedrijven nu de focus en het humeur van mensen kapot... om meer advertenties te verkopen. Met Gyroscope heb je nu een firewall tegen deze trucs, en houd je lichaam en geest sterk met je eigen doelen.
Verbeterde camera
Deze versie maakt het bijhouden nog sneller: bij verschillende stappen gaan er een paar seconden af, terwijl de nauwkeurigheid hoog blijft.
De cameramodi onder de +-knop hebben in V11 ook een nieuwe, makkelijkere interface gekregen. Je wisselt nu van modus via een groter keuzemenu, en zet de zaklamp eenvoudig aan of uit via de ...-knop als er weinig licht is.
Met de Greentooth-technologie van Gyroscope loggen we nu automatisch data van duizenden apparaten, zelfs van apparaten zonder bluetooth of wifi. Dat bespaart je duizenden dollars en maakt bijhouden veel makkelijker en leuker.
Je kunt de camera nu standaard op Automatisch zetten, waarmee je eenvoudig honderden verschillende waarden invoert, zoals je gewicht van een weegschaal, bloeddruk, bloedwaarden, menukaarten, boodschappen en meer. Of zet hem op eten om nog sneller eten te loggen (dan schakel je voor andere situaties zelf om).
Het is een beetje als een automaat tegenover een handgeschakelde auto. De ene biedt meer flexibiliteit en gemak (ideaal voor de meeste mensen), maar sommigen schakelen liever zelf en houden graag meer controle. Nu heb je beide opties binnen handbereik, en linksboven zie je in welke modus de camera staat.
Tip: maak je foto's van eten, zoom dan genoeg uit of zet er iets naast dat geen eten is (geen banaan) voor de schaal, zoals je hand of een vork. Sommige mensen gebruiken zelfs hun AirPods. Het hoeft niet, maar het maakt de afmetingen en schattingen preciezer, zonder dat je iets hoeft te typen of extra details hoeft toe te voegen.
Klaar om te downloaden
De nieuwe versie staat nu live in de App Store. Download hem nu om te beginnen.
Richt je iPhone-camera hierop om te downloaden