新しいコーチをご紹介します。

新しいGyroscope V11が公開され、App Storeからダウンロードできるようになりました！

これまでにお届けした中で、おそらく最大のアップデートです。新しいAI技術のおかげで開発のペースは加速し、システムはかつてないほど強力になっています。機能の提案、不具合の報告、スクリーンショット、フィードバック、レビューなどを毎日のように送ってくださるメンバーの皆さんに、心から感謝します。

V11では、世界で最も強力なスリープコーチ、まったく新しいカレンダーとカスタマイズできる毎日のルーティン、体と心の強さを測るベンチマークの刷新、生物学的な健康と細胞の健康についての新しいレポート、数百もの新しいトラッカーなどが加わります。

アプリの中心にあるAIコーチも大きくアップグレードしました。より賢いモデル、チャットの新しいツール、増えた記憶容量、刷新したバックグラウンドモードと自律モード。そのすべてが連携して、24時間365日あなたの健康を支えます。

さらに裏側では、数千もの不具合修正とパフォーマンスの改善を行いました。すべてがなめらかに動き、いつもの作業がいっそう速く片づきます。

忙しい人が健康でいられるように

健康のアドバイスなら、たいていの人はもう十分に持っています。足りないのは時間と、どのアドバイスが自分に当てはまるのかを知る手段です。ふつうの1週間には、仕事、家族、出張や旅行、そして何を食べるか、いつ寝るかという数えきれないほどの小さな決断があります。健康管理という2つ目の仕事を抱える余裕は、誰にもありません。

だから、管理はV11が引き受けます。

トラッカーは夜を記録します。カメラは食事を記録します。スマホは、どこへ行き、どれだけ動いたかを記録します。

Gyroscopeは、そのすべてをひとつの場所にまとめます。私たちが目指すのは、あなたとあなたの体のすべてを知る、世界で最もパーソナライズされたアプリです。

アプリ内のすべてのインサイト、通知、レポート、画面が、あなたの目標と生体データをもとにあなたのためにつくられるようになりました。言語までも。

その成果は、毎朝目覚めたときに実感できます。スリープスコアは、あなたの昼と夜にもとづいて完全にカスタマイズされています。一般的な測定値にとどまらず、生活全体をこれまでにないほど詳しく分析します。カフェインの摂取量、栄養のタイミング、脳の働き、遺伝子、呼吸、さらには血液の数値まで。そのすべてが、すぐに行動に移せるインサイトになります。

以下のすべては、この考え方から生まれています。V11で変わったことをご紹介します。

新しいスリープコーチをご紹介します

ウォッチや一般的な睡眠トラッカーは、6時間40分眠ったことや、いつもより眠りの質が悪かったことは教えてくれます。けれど、本当の原因が何だったのか、実際の生活で何をすればいいのかまでは教えてくれません。午後4時のエスプレッソも、ストレスの多い会議も、遅い夕食も、時差ぼけや移動も、ほかに影響したかもしれない数十の要因も、トラッカーは知らないのです。そこを担うのが新しいスリープコーチです。生活全体と数百のGyroscopeの指標を見直して、あなたの睡眠を理解し、良くしていく手助けをします。

毎朝、前の晩についての詳しいレポートが届きます。あなた専用のスリープスコア、何が良くて何が悪かったのかをわかりやすい言葉でまとめた要約、そして今夜もっとよく休むために変えたいことを1つか2つ。

対応するウェアラブルは、Apple Watch、Oura、Garmin、Whoopなど多数。さらにApple Healthに保存するアプリならどれでも使えるので、今つけているものをそのまま活かせます。ウェアラブルの充電が切れたときや、そもそも持っていない場合でも、アプリで直接、睡眠を簡単に検出できます。

ほかの睡眠アプリとの違いは、見えている範囲です。レポートは夜だけでなく、あなたの1日全体からつくられます。

最後の食事と消化にかかった時間、コーヒーや炭酸飲料のカフェイン、アルコール（理想はゼロ）、歩数、ワークアウト、生活のパターンなど。DNAを連携していれば、それも含まれます！

バッテリーを満タンに

世界で最も強力なスリープスコアを手にしたとはいえ、実のところ、昨夜どう眠ったかはそれほど重要ではありません。いちばん大事なのは、睡眠負債と全体のパターンです。

刷新したスリープバッテリーは、これまでの履歴全体を見渡して、どれだけの回復を蓄えているかを示します。スマホを100%まで充電できるように、心も100%まで充電して、最高の力を発揮できます。

その裏側にあるのは、グリンパティック系による脳の老廃物の排出、記憶の定着、ホルモンの値、そして睡眠のさまざまなステージで行われるメンテナンスのための十分な時間です。でも、そのひとつひとつを気にしたり細かく管理したりする必要はありません。スリープバッテリーと睡眠のインサイトを確認するだけで、体の中で何が起きているかがわかります。

睡眠負債の計測は以前からありましたが、+ボタンのマインドのセクションのいちばん上という、より目立つ場所に移りました。睡眠が足りているか、この1週間がどう推移しているか、昨夜がどう影響したかがひと目でわかります。

いい知らせがあります。人の体は、眠りが浅い夜も、夜更かしも、きつい日も乗り越えられるようにできています。毎晩スリープスコアで満点の100を取る必要はありません。たまに夜更かしをしても、数時間眠れなくても、パーティーに出かけても大丈夫。目指したいのは、睡眠負債をためずに、眠れる日はしっかり眠り、いざというときのためにバッテリーを充電しておくことです。

トレンドのセクション（アプリでもウェブダッシュボードでも見られます）では、スリープコーチが見ているあらゆる要因について、長期的な変化をより多く確認できるようになりました。睡眠のステージ、HRV、日没、就寝時刻、湿度、就寝と起床の時刻の安定度（自分でコントロールできる要因の中で、最も重要なもののひとつと言えます）、夜間の酸素、最後の食事の時刻、スマホの通知、最後にスマホを手に取った時刻、SNSの利用時間など、数十の指標が含まれます。直近の1週間、1か月、1年へと視野を広げれば、全体像とこれからの方向が見えてきます。

残念ながら、こうした変数のいくつかは常に変わり続けます。よく眠れていたのに、サマータイムで時計が変わってしまうこともあります。夏には朝の光を浴びられていたのに、冬になるとそれがなくなり、生活リズムがずれることもあります。年末年始の休暇で食事やお酒の量が変わり、睡眠の質が落ちることもあれば、仕事が忙しくなって夜遅くまでパソコンに向かうこともあるでしょう。

こうしたことが起きないよう祈るだけで終わらせず、起きていることをすべて見渡し、コーチの助けを借りて先回りして対処できる道具をお届けする。それが私たちの目標です。

新しいカレンダーと毎日のルーティン

V11では、1日をコントロールする強力な機能が加わり、あなたが人生のハンドルを握れるようになります。すっきりしたルーティンの画面で、理想の1日を目で見ながら組み立てられます。就寝時刻、（最適な睡眠のために）コーヒーをやめる時刻、モーニングルーティンの時間、ワークアウトしたい時間などを、自由に設定できます。

目指したい手順どおりのモーニングルーティンを設定しましょう。お好みで、日中と夜のルーティンも。データをさっと確認する時間にしても、血圧や気分の新しい数値を入力する記録の時間にしても、瞑想や運動のような健康的な習慣のための時間にしてもかまいません。V11では数十の新しい設定に加えて、完全にオリジナルの習慣を記録する機能も加わりました。

1日にほんの数分でも、人生の軌道は大きく変わりはじめます。

ルーティン、予定、そのほかのすべてのイベントが、新しい1日のカレンダー表示に並ぶようになりました。場所、睡眠、カレンダーの予定、そして体の内側の状態がひとつの画面にシームレスにまとまるので、すべてがどうつながっているかが見えます。

Gyroscopeのカレンダーを連携すれば、カフェインを切り上げる時刻、最後の食事の時間、リラックスしはじめる時間のリマインダーを、カレンダーに直接追加することもできます。これからの予定がわかり、翌日のスリープレポートで最高のスコアを狙えます。

カフェインや食事が遅すぎたせいで眠れなかったと、あとになって知るだけで終わらせず、コーチが先回りして1日を計画し、そもそもこうした問題が起きないように手助けしてくれます！

コーチは、いつでも必要なときにあなたを導きます。ちょっとした相談のチャット。朝や夜のルーティンのガイド。1日を通して届く、インサイト入りのバックグラウンドメッセージ。完全にあなた専用の瞑想やワークアウト。ほかにもたくさん。

V11では、新しいルーティンやワークアウトなどの時間になると、コーチのタブにシンプルなカードが表示され、そこから次のアクションを始められます。

水分補給の記録が登場

食べ物だけでなく、飲み物もすべて簡単に記録できるようになりました。

グラス1杯やボトル1本をワンタップで記録でき、コーヒー、お茶、炭酸飲料のカフェインは自動でスリープレポートに反映されます。

水もカウントされるようになりました。ふつうの水、炭酸水、水道水、あらゆる飲み物に含まれる水分、さらに食べ物に含まれる水分まで。すべてを合計するので、本当に正確な水分の総量がわかります。水を記録できるトラッカーは多くありますが、コーヒー、お茶、食事など、水分の大きな供給源を見落としています。

ヒント：ほとんどの方には、まず食事と、糖分、カフェイン、アルコールなど影響の大きい成分を含む飲み物だけを記録することをおすすめします。すでに毎食を記録していてさらに先へ進みたい方や、水を十分に飲めているかをしっかり知りたい方は、この新しいトラッカーですべてをまとめて簡単に確認できます。

水分補給は、水をがぶ飲みすることだけではありません。そこでGyroscope Oneでは、ナトリウムとカリウムの値もあわせてモニタリングし、全体像と、最適な水分状態を保つための道筋をお届けします。

Apple Healthとの自動同期

V11では、Apple Healthとの栄養データの同期を完全に自動化しました。高い精度を保ちつつ、多くのアプリが抱えるデータの重複の問題も避けています。最大限の精度を求めて手動で管理し、取り込む項目を個別に選ぶこともできますし、Gyroscopeから食事を自動でエクスポートすることもできます。

自動エクスポートには5分の待ち時間があり、その間に食事を必要に応じて修正できます。そのあとAIがダブルチェックしてから送信します。

自分の強さを知り、変化を早めにとらえる

体重や歩数は、わりと簡単に測れます。難しいのは、あなたの本当の能力です。ベンチマークなら、本当に大切なものを測れます。

ベンチマークは、自宅でできる短いテストです。+ボタンのフィットネスとマインドから、すべてのベンチマークを見られるようになりました。

体については、筋力、持久力、可動性、バランスを測ります。心については、思考の速さ、集中力、記憶力、制御力、安定性を測ります。どちらも業界標準の指標と私たちが独自に開発した指標を組み合わせて、全体を余すところなくとらえます。

うれしいのは、どれもウェアラブルや特別な機器がいらないことです。すべて自宅（またはシンプルなジム）でできるので、毎週や毎月測って、自分の変化を追いはじめられます。

たいていの人は、少なくともいくつかの分野に課題や弱点があります。ベンチマークでそれを早めに特定し、その穴を埋めるトレーニングを始められます。

テストを重ねるほど、今の状態と、どちらの方向に向かっているかが見えてきます。大事なのは、テストで満点を取ることより、自分の基準値をつくり、衰えを早めにとらえ、若いうちに体と心を鍛えて、いつまでも強く保てるようにすることです。

多くの人にとって、年を取ることは体と心が大きく衰えることを意味します。でも、そうなるとは限りません。メンバーの中には60代、70代、あるいはそれ以上で、健康な20歳並みのベンチマークを記録している方もいます。

体と頭のパフォーマンスを測るこれらのベンチマークは、数ある指標とともに、いまやあなたの…

新しい生物学的年齢とインサイト

アップグレードしたバイオロジーのセクションは、血液、老化、臓器をひとつにまとめた、体のための本格的なコントロールセンターです。生物学的年齢と老化の速度には、より詳しいレポートがつき、今の老化の状態と、それに対してできることがわかります。さらに画像として簡単に書き出せるようになったので、共有や記録の保存にも使えます。

これらはあなた自身のデータから算出した推定値で、新しい血液の数値を追加したり、生体データを記録したり、食事を記録したり、健康状態に大きな変化があったりすると、数週間ごとに自動で更新されます。

人によっては、こうした指標やスコアが、ワークアウト、瞑想、十分な睡眠、健康的な食事など、アプリのあらゆる機能を使った小さな積み重ねの、目に見える成果になります。

Health Scoreとあわせて、細胞の老化と臓器の健康が、すべてのつながりを示します。これらは過去の数日、数週間、数か月、あるいは数年のパターンにもとづいていて、習慣の積み重ねが本当に表れはじめるところです。

睡眠、栄養、カフェイン、フィットネス、安静時心拍数、血液検査、DNAのすべてがこれらのレポートに反映され、これ以上ないほど詳しい分析になります。こうしたデータの一部は、医療機関のポータル、睡眠アプリ、食事記録アプリ、習慣トラッカー、パーソナルトレーナーなど、ほかの場所にもあります。けれどこれまでは、それぞれが別々の場所に閉じていて、まとめて分析することができませんでした。

Placesのトラッキングと精度が向上

ランニングなどのワークアウトが、Placesのタイムラインにシームレスに組み込まれるようになりました。複数のデータソースを、信頼できるひとつの記録にまとめます。たとえばApple Watchだけを着けて走りに出て、Placesのトラッキングでは自宅にいることになっていても、2つが統合され、ワークアウトのきれいなミニマップも見られます。

V11ではPlacesのトラッキングエンジンを作り直し、精度を高め、消費電力を抑えて、1日をこれまで以上に正確にとらえられるようにしました。長年このシステムはかなりうまく動いてきましたが、まだいくつかの未解決の問題や例外的なケースが残っていました。今回はAIを使ってそれらを検出し、計測し、解決したことで、より精密で賢いトラッキングを実現しました。

訪問はより正確に検出され、その間の移動はくっきりした線で描かれ、以前なら止まってしまったかもしれない状況でもトラッキングが動き続けます。何より、これらすべてがバッテリーの消費を増やさずに実現しています。

カスタマイズというテーマはここでも続きます。トラッキングのオプションをさらに細かく調整できるようになり、とくに半径の設定では60mから200m以上まで選べます。住んでいる街のタイプに合わせて調整しましょう。ニューヨークや東京のように小さな店がひしめく密度の高い街なら、80mがちょうどいいかもしれません。100m先に進めば、もう別の店にいるからです。管理者向けの設定で移動の設定をデバッグし、あなたの場所に最適な値に調整できます。

まれに完璧に検出されなかったときのために、訪問を分割する、場所の名前を変える、地図上のポイントを調整するといった新しいツールも用意しました。たとえば自然の中やゴルフ場などにいたときは、その時間だけを別の設定（別の半径や別のモードなど）で再計算して、タイムラインを思いどおりの形に整えられます。

これは新しいPlacesの機能のほんの一部です。近いうちに、ここで大きな発表があります…

スマホ使用時間を知る

V11では、パソコンの使用時間に加えて、スマホの使用時間も記録できるようになります。多くの人にとって、これは1日何時間にもなります。各種の研究や私たちの社内調査からも、これが健康を大きく左右する変数であることがわかってきています。

この5〜10年で、スマホは大きくなり、アプリはより中毒性を増し、ネットは速くなり、アルゴリズムは注意を奪うのがますます上手になりました。この傾向は悪くなる一方です。

自分がどれだけ生産的か、特定のアプリにどれだけ時間を使っているか、そしてそれが睡眠などの変数とどうつながっているかが見えはじめます。

このデータは毎日モーニングルーティンの中で振り返れます。さらに、刷新した週次レポート、月次レポート、トレンドの画面で、それがどう積み重なり、どう変化していくかを確認できます。これらには、アプリごとの詳しい指標と利用パターンも含まれるようになりました。

ジャンクフード企業がジャンクフードをもっと売るために人々の栄養と体脂肪をかき乱してきたように、今度はデジタルメディア企業が人々の集中力と気分を壊しています。もっと広告を売るために。Gyroscopeがあれば、こうした搾取に対するファイアウォールを持ち、自分で決めた目標で体と心を強く保てます。

カメラの改善

このバージョンでは、精度を高く保ったまま、さまざまなステップで数秒ずつ短縮し、記録がさらに速くなりました。

+ボタンのカメラモードも、V11で使いやすい新しいインターフェースになりました。大きくなったドロップダウンでモードを切り替えられ、暗い場所では「...」ボタンからライトを簡単にオン・オフできます。

GyroscopeのGreentooth技術によって、何千ものデバイスからデータを自動で記録できるようになりました。Bluetoothやwifiのセンサーを持たないデバイスでも記録できるので、何千ドルもの節約になり、記録はずっと簡単で楽しくなります。

カメラの初期設定は「自動」にできます。体重計の体重、血圧、血液の数値、メニュー、買い物など、数百種類の指標を簡単に入力できるモードです。あるいは「食事」に設定すれば、食事の記録がさらに速くなります（その場合、ほかの用途では手動で切り替える必要があります）。

オートマ車とマニュアル車のようなものです。一方は柔軟で使いやすく（ほとんどの方にはこちらが最適です）、もう一方は自分で操作して細かくコントロールする楽しさがあります。どちらも簡単に選べて、カメラが今どのモードかは左上に表示されます。

ヒント：食事を撮影するときは、少し引いて撮るか、大きさの目安になる食べ物以外のもの（バナナは除く）を一緒に写してみてください。手やフォーク、中にはAirPodsを置く人もいます。必須ではありませんが、文字入力や追加の説明なしで、量やサイズの推定がより正確になります。

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