O novo Gyroscope V11 já está no ar e disponível para download na App Store!
Esta é possivelmente a maior atualização que já lançamos. Com a nossa nova tecnologia de IA, o ritmo do progresso está acelerando, e o sistema está mais poderoso do que nunca. E um obrigado especial a todos os nossos membros incríveis, que escrevem para nós todos os dias com sugestões de recursos, relatos de bugs, capturas de tela, feedback, avaliações e muito mais.
A V11 traz o Sleep Coach mais poderoso do mundo, um calendário totalmente novo e uma rotina diária personalizável, benchmarks atualizados para a sua força física e mental, novos relatórios sobre saúde biológica e celular, centenas de novos trackers e muito mais.
No coração do app, o coach de IA ganhou grandes melhorias: modelos mais inteligentes, novas ferramentas no chat, mais memória, modos em segundo plano e autônomo atualizados, tudo trabalhando junto para manter você saudável 24 horas por dia, 7 dias por semana.
E ainda milhares de correções de bugs e melhorias de desempenho nos bastidores, para tudo funcionar liso e as tarefas do dia a dia andarem ainda mais rápido.
Feito para ajudar pessoas ocupadas a cuidar da saúde
A maioria das pessoas já tem conselhos de saúde de sobra. O que falta é tempo, e um jeito de saber quais deles valem para elas. Uma semana normal tem trabalho, família, viagens e cem pequenas decisões sobre o que comer e quando dormir. Ninguém tem espaço para um segundo emprego só para cuidar da própria saúde.
Então a V11 cuida disso por você.
O seu tracker registra a noite. A sua câmera registra a refeição. O seu celular registra aonde você foi e o quanto se movimentou.
O Gyroscope junta tudo isso em um lugar só. O nosso objetivo é ter o app mais personalizado que existe, um app que sabe tudo sobre você e a sua biologia.
Cada insight, notificação, relatório e tela do app agora é feito sob medida para você, a partir dos seus objetivos e da sua biometria. Até o seu idioma.
Dá para ver isso funcionando toda manhã, quando você acorda. A sua nota de sono é totalmente personalizada com base no seu dia e na sua noite: em vez de medições genéricas, ela traz a análise mais detalhada já feita de todo o seu estilo de vida, com consumo de cafeína, horário das refeições, função cerebral, genética, respiração e até níveis no sangue, tudo transformado em insights práticos.
A meta-analysis of 138 studies found that prompting people to monitor their progress made them more likely to reach their goal, with bigger effects when progress was recorded or reported. (Harkin et al., Psychological Bulletin, 2016). Você não precisa ser rígido. Só de ver os seus próprios números com regularidade, eles já começam a ir na direção certa.
Essa é a ideia por trás de tudo o que vem a seguir. Veja o que mudou na V11.
Conheça o seu novo Sleep Coach
Um relógio ou um tracker de sono comum consegue dizer que você dormiu 6 horas e 40 minutos, ou pior do que o normal. Ele não consegue dizer o que de fato causou isso, nem o que fazer a respeito na sua vida real. Ele não sabe do expresso das 4 da tarde, da reunião estressante, do jantar tarde, do jet lag e das viagens, nem das dezenas de outros fatores que podem ter contribuído. Esse é o trabalho do novo Sleep Coach, que revisa todo o seu estilo de vida e centenas de métricas do Gyroscope para ajudar a entender e melhorar o seu sono.
Toda manhã você recebe um relatório completo da noite: um Sleep Score personalizado, um resumo em linguagem simples do que a deixou boa ou ruim, e uma ou duas coisas para mudar e descansar melhor hoje à noite.
Os wearables compatíveis incluem Apple Watch, Oura, Garmin, Whoop e muitos outros, além de qualquer app que salve no Apple Health, então você pode continuar com o aparelho que já usa. E se a bateria do seu wearable acabar ou se você não tiver um, dá para detectar o seu sono direto no app, sem complicação.
O que diferencia este Sleep Coach de outros apps de sono é o que ele consegue enxergar. O relatório é construído a partir do seu dia inteiro, além da noite.
Isso inclui a sua última refeição e quanto tempo ela levou para ser digerida, a cafeína do seu café ou refrigerante, o seu álcool (de preferência nenhum), passos, treinos, padrões e mais, e até o seu DNA, se você tiver conectado!
A 2023 systematic review and meta-analysis estimated that a standard coffee should be finished about 8.8 hours before bed, on average, to avoid reducing total sleep time. (Gardiner et al., Sleep Medicine Reviews, 2023). O horário limite da sua cafeína deve vir do seu próprio consumo e de horários personalizados, não de orientações genéricas.
Recarregue as suas baterias
Mesmo que agora você tenha a nota de sono mais poderosa do mundo, a verdade é que o jeito como você dormiu ontem à noite não importa tanto. O que mais importa é a sua dívida de sono e os seus padrões gerais.
Olhando para todo o seu histórico, a Bateria de Sono atualizada agora mostra quanta recuperação você tem guardada. Assim como o seu celular carrega até 100%, a sua mente também pode carregar até 100% e render com força máxima.
Nos bastidores, isso significa uma boa drenagem glinfática, consolidação da memória, níveis hormonais em ordem e tempo suficiente para todas as tarefas de manutenção que acontecem nos diferentes estágios do sono. Mas você não precisa se preocupar com cada uma dessas tarefas nem controlar todas de perto: agora basta conferir a sua Bateria de Sono e os insights de sono para saber o que está acontecendo no seu corpo.
Já medimos a dívida de sono há algum tempo, mas agora ela ganhou um lugar de mais destaque, no topo da seção Mente do botão +, para você ver de relance como está o seu sono, para onde a última semana está indo e como a noite passada contribuiu.
A boa notícia: o seu corpo foi feito para aguentar noites ruins, ficar acordado até tarde e fazer coisas difíceis. Você não precisa tirar um Sleep Score perfeito de 100 toda noite. Dormir bem não quer dizer que você nunca mais vai poder ficar acordado até tarde, perder algumas horas de sono ou ir a uma festa. A meta é ficar fora da dívida de sono, dormir bem sempre que der e manter a sua bateria carregada para quando precisar.
In a 2024 UK Biobank study of about 61,000 adults, people with the most regular sleep schedules had 20 to 48% lower risk of death over follow-up than the least regular, and regularity predicted mortality more strongly than sleep duration did. (Windred et al., Sleep, 2024). Um horário regular para dormir importa tanto quanto uma noite longa. O Sleep Coach acompanha os seus horários, além das suas horas.
Na seção Tendências (disponível no app e no painel da web), agora você vê mais das mudanças de longo prazo em todos os fatores que o seu Sleep Coach está revisando. Isso agora inclui estágios do sono, HRV, pôr do sol, hora de dormir, umidade, regularidade dos horários de dormir e de acordar (provavelmente um dos fatores mais importantes que estão sob o seu controle), oxigênio durante a noite, o horário da sua última refeição, notificações do celular, a última vez que você pegou o celular, uso de redes sociais e dezenas de outras métricas. Olhar para a última semana, o último mês ou o último ano de dados ajuda a ver o quadro geral e para onde as coisas estão indo.
Infelizmente, algumas dessas variáveis estão sempre mudando. Talvez o seu sono estivesse bom, e aí o horário de verão mudou os relógios. Talvez você pegasse luz de manhã no verão, mas no inverno ela some e a sua rotina muda. Ou as festas de fim de ano mudam o que você come e bebe e pioram a qualidade do seu sono. Ou o trabalho aperta e você fica no computador até mais tarde.
Em vez de só torcer para que nada disso aconteça, o nosso objetivo é dar a você as ferramentas para ver tudo o que está acontecendo e lidar com isso de forma proativa, com a ajuda do seu coach.
Um novo calendário e uma rotina diária
A V11 coloca você no comando da sua vida, com novos controles poderosos sobre o seu dia. A visão de rotina, mais enxuta, permite desenhar o seu dia perfeito, com horários personalizados para dormir, para parar de tomar café (para um sono ideal), para fazer a sua rotina da manhã, para treinar e mais.
Monte uma rotina da manhã com exatamente os passos que você quer seguir... e, se quiser, uma de dia e uma de noite também. Pode ser uma olhada rápida nos seus dados, uma expedição de registros para lançar novas medições de pressão arterial e de humor, ou um espaço para hábitos saudáveis como meditação e exercício. Na V11, adicionamos dezenas de novas configurações, além da possibilidade de acompanhar hábitos totalmente personalizados.
Só alguns minutos por dia já podem começar a mudar de verdade a trajetória da sua vida.
A sua rotina, os seus planos e todos os seus outros eventos agora aparecem na nova visão de calendário diário. Ela junta os seus lugares, o seu sono, os eventos da agenda e a sua biologia interna na mesma tela, para você ver como tudo se encaixa.
Com o calendário do Gyroscope conectado, você recebe até lembretes do horário limite da cafeína, da hora da última refeição ou de quando começar a desacelerar, adicionados direto na sua agenda, para você saber o que vem pela frente e o relatório de sono do dia seguinte ter a melhor nota possível.
Em vez de só descobrir depois que dormiu mal porque tomou cafeína tarde demais ou comeu tarde demais, agora o seu coach pode planejar o seu dia com antecedência e ajudar a evitar esses problemas desde o início!
O seu coach está lá para guiar você sempre que quiser. Uma conversa rápida sobre algum assunto. Um passo a passo pelas suas rotinas da manhã ou da noite. Mensagens em segundo plano com insights ao longo do dia. Uma meditação ou um treino totalmente personalizado. E muito mais.
Agora, na V11, quando chega a hora de uma nova rotina, um treino ou outra ação, você vê isso na aba Coach, com um card simples para começar a próxima ação.
A 2016 systematic review of 56 studies found that simple self-reported wellness measures reflected changes in training load with better sensitivity and consistency than the common objective measures like heart rate and HRV. (Saw et al., British Journal of Sports Medicine, 2016). Um check-in diário rápido sobre como você se sente acompanha as mudanças reais no seu corpo melhor do que a maioria dos números de laboratório.
A hidratação chegou
Além da comida, agora todas as suas bebidas também podem ser registradas com facilidade.
Registre um copo ou uma garrafa com um toque, e a cafeína do seu café, chá e refrigerante entra automaticamente no seu relatório de sono.
Agora a água também conta. Água pura, água com gás, água da torneira, a água de cada bebida e ainda a água da sua comida, tudo somado para um total de água realmente preciso. Muitos outros trackers deixam você registrar água, mas deixam de fora grandes fontes de água, como café, chá, refeições e todo o resto.
Dica: para a maioria das pessoas, recomendamos começar registrando só as refeições e as bebidas com substâncias relevantes, como açúcar, cafeína, álcool etc. Para quem já registra todas as refeições e quer ir ainda mais longe, ou quer entender de verdade se está bebendo água, este novo tracker facilita ver tudo junto.
Hidratação é muito mais do que virar copos de água, então, com o Gyroscope One, os seus níveis de sódio e potássio também são monitorados junto, para você ter o quadro completo e um caminho para manter a hidratação ideal.
Sincronização automática com o Apple Health
Na V11, conseguimos automatizar por completo a sincronização da nutrição com o Apple Health, mantendo a precisão alta e evitando o problema de dados duplicados que a maioria dos apps enfrenta. Agora você pode manter o controle manual, para o máximo de precisão, e escolher itens específicos para importar, ou exportar as refeições do Gyroscope automaticamente.
Na exportação automática, agora há um intervalo de 5 minutos para você fazer qualquer ajuste necessário nas refeições antes que a sua IA confira tudo mais uma vez e envie.
In a trial of 1,685 adults, people who kept food records six or more days a week lost about twice as much weight as people who kept them one day a week or less. (Hollis et al., American Journal of Preventive Medicine, 2008). Quem registra a alimentação na maioria dos dias perde cerca do dobro de peso. O registro precisa ser fácil, senão a pessoa desiste.
Veja o quanto você é forte e perceba mudanças cedo
O seu peso e os seus passos são bem fáceis de medir. A sua capacidade real é mais difícil. Com os benchmarks, você mede o que realmente importa.
Benchmarks são testes curtos que você pode fazer em casa. Agora você vê todos eles no botão +, nas seções Fitness e Mente.
Para o corpo, isso inclui formas de medir a sua força, resistência, mobilidade e equilíbrio. Para a mente, mede a sua velocidade mental, foco, memória, controle e estabilidade. Os dois combinam métricas padrão do setor com algumas criadas por nós, para uma visão realmente completa.
O legal é que nenhum deles exige wearables ou aparelhos especiais. Todos podem ser feitos em casa (ou numa academia simples), então você pode medir toda semana ou todo mês e começar a ver as suas mudanças.
A maioria das pessoas tem problemas ou pontos fracos em pelo menos algumas categorias, e assim você consegue identificá-los cedo e começar a treinar para preencher essas lacunas.
Conforme você faz mais testes, vê como está agora e também para que lado está indo. O objetivo aqui é construir a sua linha de base, perceber uma queda cedo e fortalecer o corpo e a mente enquanto você ainda é jovem, para mantê-los fortes para sempre. Gabaritar o teste ou tirar a nota máxima é o de menos.
In a 2018 study of 122,007 adults who did a treadmill fitness test at the Cleveland Clinic, the fittest group had the lowest mortality, and the risk associated with low fitness was comparable to or greater than smoking, diabetes, or heart disease. (Mandsager et al., JAMA Network Open, 2018). O condicionamento físico é um dos indicadores mais fortes de quanto tempo você vai viver, mais forte do que a maioria dos fatores de risco que os médicos investigam.
Para muita gente, envelhecer significa falhas catastróficas do corpo e da mente. Mas não precisa ser assim. Alguns dos nossos membros estão na casa dos 60 ou 70 anos, ou mais, e têm os benchmarks de alguém de 20 anos em boa forma.
Esses benchmarks de condicionamento físico e de desempenho mental são algumas das muitas métricas que agora contribuem para a sua...
Nova idade biológica e novos insights
A seção Biologia, atualizada, reúne Sangue, Envelhecimento e Órgãos em um lugar só, como uma central de controle completa do seu corpo. A sua idade biológica e a sua velocidade de envelhecimento agora ganham um relatório mais detalhado, que mostra como está o seu envelhecimento hoje e o que você pode fazer a respeito. E agora dá para exportar tudo isso como imagem com mais facilidade, para compartilhar ou guardar nos seus registros.
São estimativas construídas a partir dos seus próprios dados, e elas se atualizam automaticamente a cada poucas semanas, conforme você adiciona novos exames de sangue, acompanha a sua biometria, registra refeições ou tem mudanças significativas na sua saúde.
Para algumas pessoas, esse tipo de métrica e de nota mostra um resultado concreto das pequenas ações, como treinar, meditar, dormir bem, comer refeições saudáveis e usar todos os outros recursos do app.
Junto com o seu Health Score, o seu envelhecimento celular e a saúde dos seus órgãos mostram como tudo se conecta. Eles se baseiam nos seus padrões dos últimos dias, semanas, meses ou anos, e é aí que os hábitos realmente começam a se somar.
O seu sono, a sua nutrição, a cafeína, o condicionamento físico, a frequência cardíaca em repouso, os exames de sangue e o DNA contribuem para esses relatórios, com a análise mais detalhada possível. Parte desses dados fica em outros apps, como um portal médico, um app de sono, um app de registro de alimentação, um app de hábitos ou um personal trainer, mas até agora cada um ficava isolado no seu canto, sem poder ser analisado junto com o resto.
A 2016 meta-analysis of 46 studies and about 1.2 million adults: each 10 beats-per-minute increase in resting heart rate was associated with roughly 9% higher risk of death from any cause, and 8% higher risk of cardiovascular death. (Zhang et al., CMAJ, 2016). Uma frequência cardíaca em repouso que sobe devagar é um alerta precoce que a maioria das pessoas nunca vê. A V11 fica de olho nisso por você.
Rastreamento do Places melhor e mais preciso
Agora corridas e outros treinos se misturam naturalmente à sua linha do tempo de lugares, combinando várias fontes de dados em uma única fonte confiável. Por exemplo, se você sai para correr só com o Apple Watch e o celular, com o rastreamento do Places, fica em casa, agora os dois são combinados e você ainda vê um minimapa bonito do seu treino.
Na V11, reconstruímos o motor de rastreamento do Places para ser ainda mais preciso, gastar menos energia e registrar o seu dia com mais exatidão do que antes. Ao longo dos anos, o sistema funcionou muito bem, mas ainda tinha alguns problemas persistentes e casos extremos. Agora conseguimos usar IA para detectar, instrumentar e resolver esses problemas, com um rastreamento mais preciso e inteligente.
As visitas são detectadas com mais precisão, os trajetos entre elas têm linhas mais nítidas, e o rastreamento deve continuar funcionando em situações em que antes podia travar. E o mais importante: tudo isso acontece sem gastar nada a mais de bateria.
Seguindo a nossa linha de personalização, agora você também pode ajustar mais opções de rastreamento, principalmente com uma configuração de raio que vai de 60 m a 200 m ou mais. Dá para ajustar de acordo com o tipo de cidade onde você mora. Um lugar bem denso, com estabelecimentos pequenos, como Nova York ou Tóquio, pode funcionar bem com locais de 80 m. Andar 100 m pela rua já significa estar em outra loja. Agora você pode usar as configurações de administrador para depurar as suas configurações de viagem e chegar ao valor ideal para o lugar onde você está.
Para as raras situações em que a detecção não sai perfeita, também estamos lançando novas ferramentas para dividir uma visita, renomear um lugar, ajustar pontos no mapa e muito mais. Por exemplo, se você está na natureza, num campo de golfe ou em alguma outra situação, pode recalcular só aquele período com outras configurações (como outro raio ou outros modos) para deixar a sua linha do tempo do jeito que você quer.
Isso é só uma pequena prévia dos novos recursos do Places, e temos alguns grandes anúncios chegando por aqui em breve...
A phone sitting on the desk, face down and silent, measurably reduced working memory and attention compared with leaving it in another room. (Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017). O custo do celular não são só as horas nele. Ver o número real a cada manhã costuma ser a intervenção inteira.
Entenda o seu tempo no celular
Na V11, estamos indo além do tempo no computador para acompanhar também o tempo no celular. Para muita gente, são muitas horas por dia. Estudos e as nossas pesquisas internas mostram que essa é uma variável importante na saúde das pessoas.
Nos últimos 5 a 10 anos, com celulares maiores, apps mais viciantes, internet mais rápida, algoritmos cada vez melhores em sequestrar a atenção e muito mais, essa tendência só piora.
Agora você começa a ver o quanto está sendo produtivo, quanto tempo passa em cada app e como todas essas variáveis, como o sono, estão conectadas.
Você vai poder revisar esses dados todos os dias na rotina da manhã e depois ver como eles se somam ou mudam com o tempo no relatório semanal, no relatório mensal e nas Tendências atualizados, que agora incluem métricas detalhadas de apps específicos e padrões de uso.
Assim como as empresas de junk food bagunçaram a nutrição e os níveis de gordura corporal das pessoas para vender mais junk food, agora essas empresas de mídia digital estão acabando com o foco e o humor das pessoas... para vender mais anúncios. Agora, com o Gyroscope, você tem um firewall contra essas armadilhas e mantém o corpo e a mente fortes com as suas próprias metas.
Câmera melhorada
Esta versão deixa o registro ainda mais rápido, cortando alguns segundos em várias etapas sem perder precisão.
Os modos da câmera no botão + também ganharam uma interface nova e mais fácil de usar na V11. Agora você tem um menu maior para trocar de modo e pode ligar ou desligar a lanterna com facilidade pelo botão ... quando houver pouca luz.
Com a tecnologia Greentooth do Gyroscope, agora registramos automaticamente dados de milhares de aparelhos, até dos que não têm nenhum sensor Bluetooth ou wifi, o que economiza milhares de dólares e deixa o registro muito mais fácil e divertido.
Agora você pode configurar a câmera para abrir no modo Automático, que facilita registrar centenas de métricas diferentes, como o peso da balança, a pressão arterial, exames de sangue, cardápios, compras e mais, ou deixá-la no modo comida para registrar refeições ainda mais rápido (aí é preciso trocar de modo manualmente nas outras situações).
É mais ou menos como um carro automático e um carro manual. Um dá mais flexibilidade e facilidade de uso (e é o ideal para a maioria das pessoas), mas tem quem goste de dirigir no manual e ter mais controle. Agora as duas opções estão à mão, e você vê no canto superior esquerdo em que modo a câmera está.
Dica: se você estiver fotografando comida, tente afastar o zoom o suficiente ou incluir algum objeto que não seja comida (banana não vale) como referência de tamanho, como a sua mão ou um garfo. Tem gente que usa até os AirPods. Não é obrigatório, mas ajuda a deixar o tamanho das porções e as medidas mais precisos, sem precisar digitar nada nem dar detalhes extras.
Pronto para baixar
A nova versão já está no ar na App Store, e você pode baixar agora mesmo para começar.
Aponte a câmera do seu iPhone aqui para baixar