Le nouveau Gyroscope V11 est disponible et prêt à télécharger sur l’App Store !
C’est sans doute la plus grosse mise à jour que nous ayons jamais livrée. Grâce à notre nouvelle technologie d’IA, les progrès s’accélèrent et le système devient plus puissant que jamais. Un merci tout particulier à nos formidables membres, qui nous écrivent chaque jour avec des idées de fonctions, des signalements de bugs, des captures d’écran, des retours, des avis et bien plus encore.
La V11 apporte le Coach sommeil le plus puissant au monde, un tout nouveau calendrier et une routine quotidienne personnalisable, des benchmarks mis à jour pour votre force physique et mentale, de nouveaux rapports sur votre santé biologique et cellulaire, des centaines de nouveaux trackers, et plus encore.
Au cœur de l’app, le coach IA a reçu des améliorations majeures : des modèles plus intelligents, de nouveaux outils dans le chat, plus de mémoire, des modes arrière-plan et autonome revus, qui travaillent ensemble pour vous garder en bonne santé 24h/24 et 7j/7.
Et en coulisses, des milliers de corrections de bugs et d’améliorations de performances, pour que tout tourne sans accroc et que les tâches courantes s’enchaînent encore plus vite.
Conçu pour aider les gens occupés à rester en bonne santé
La plupart des gens ont bien assez de conseils santé. Ils manquent de temps, et d’un moyen de savoir quels conseils s’appliquent à eux. Une semaine normale, c’est le travail, la famille, les voyages et cent petites décisions sur ce qu’on mange et l’heure à laquelle on se couche. Personne n’a de place pour un deuxième métier : gérer sa santé.
Alors la V11 s’en charge.
Votre tracker enregistre la nuit. Votre caméra enregistre le repas. Votre téléphone enregistre où vous êtes allé et combien vous avez bougé.
Gyroscope réunit tout au même endroit. Notre objectif : l’app la plus personnalisée qui existe, qui sait tout de vous et de votre biologie.
Chaque analyse, notification, rapport et écran de l’app est désormais conçu sur mesure pour vous, à partir de vos objectifs et de vos données biométriques. Jusqu’à votre langue.
Vous le voyez chaque matin au réveil. Votre Sleep Score est entièrement personnalisé à partir de votre journée et de votre nuit. Bien au-delà des mesures génériques, c’est l’analyse la plus détaillée jamais réalisée de tout votre mode de vie (caféine, horaires des repas, fonctions cérébrales, génétique, respiration, jusqu’à vos analyses sanguines), le tout traduit en conseils concrets.
A meta-analysis of 138 studies found that prompting people to monitor their progress made them more likely to reach their goal, with bigger effects when progress was recorded or reported. (Harkin et al., Psychological Bulletin, 2016). Pas besoin d’être strict. Le simple fait de voir vos propres chiffres, régulièrement, les fait évoluer dans le bon sens.
C’est l’idée derrière tout ce qui suit. Voici ce qui change dans la V11.
Voici votre nouveau Coach sommeil
Une montre ou un tracker de sommeil classique peut vous dire que vous avez dormi 6 heures et 40 minutes, ou moins bien que d’habitude. Il ne peut pas vous dire ce qui l’a vraiment causé, ni quoi faire dans votre vraie vie. Il ne sait rien de l’espresso de 16 h, de la réunion stressante, du dîner tardif, du décalage horaire et des voyages, ni des dizaines d’autres facteurs qui ont pu jouer. C’est le rôle du nouveau Coach sommeil, qui examine tout votre mode de vie et des centaines de mesures Gyroscope pour comprendre et améliorer votre sommeil.
Chaque matin, vous recevez un rapport complet sur la nuit : un Sleep Score personnalisé, un résumé en langage clair de ce qui l’a rendue bonne ou mauvaise, et une ou deux choses à changer pour mieux récupérer ce soir.
Les objets connectés pris en charge incluent Apple Watch, Oura, Garmin, Whoop et bien d’autres, ainsi que toute app qui enregistre dans Apple Health : vous pouvez donc garder ce que vous portez déjà. Et si votre objet connecté est à plat ou que vous n’en avez pas, vous pouvez facilement détecter votre sommeil directement dans l’app.
Ce qui le distingue des autres apps de sommeil, c’est tout ce qu’il peut voir. Le rapport est construit à partir de toute votre journée, en plus de la nuit.
Cela comprend votre dernier repas et son temps de digestion, la caféine de votre café ou de votre soda, votre alcool (idéalement aucun), vos pas, vos séances, vos habitudes et plus encore, et même votre ADN si vous l’avez connecté !
A 2023 systematic review and meta-analysis estimated that a standard coffee should be finished about 8.8 hours before bed, on average, to avoid reducing total sleep time. (Gardiner et al., Sleep Medicine Reviews, 2023). Votre heure limite pour la caféine doit venir de votre propre consommation et d’horaires personnalisés, pas de conseils génériques.
Rechargez vos batteries
Même si vous avez désormais le score de sommeil le plus puissant au monde, en réalité, la façon dont vous avez dormi la nuit dernière ne compte pas tant que ça. Ce qui compte le plus, c’est votre dette de sommeil et vos tendances de fond.
En s’appuyant sur tout votre historique, la Batterie de sommeil mise à jour montre désormais combien de récupération vous avez mise de côté. Comme votre téléphone peut se charger à 100 %, votre esprit peut lui aussi se charger à 100 % et tourner à pleine puissance.
En coulisses, cela passe par un bon drainage glymphatique, la consolidation de la mémoire, l’équilibre hormonal et assez de temps pour toutes les tâches de maintenance qui se déroulent pendant les différentes phases du sommeil. Mais inutile de vous en soucier ou de tout microgérer : il suffit maintenant de consulter votre batterie de sommeil et vos analyses de sommeil pour savoir ce qui se passe dans votre corps.
La dette de sommeil est mesurée depuis un moment, mais elle occupe désormais une place plus visible, en haut de la section Esprit du bouton +, pour voir d’un coup d’œil où vous en êtes côté sommeil, la tendance de la semaine passée et la part de la nuit dernière.
La bonne nouvelle : votre corps est fait pour encaisser de mauvaises nuits, veiller tard, affronter des choses difficiles. Pas besoin d’un score de sommeil parfait de 100 chaque nuit. Bien dormir n’interdit pas de veiller tard, de perdre quelques heures de sommeil ou d’aller à une fête. L’idée est plutôt de rester hors de la dette de sommeil, de bien dormir chaque fois que vous le pouvez, et de garder votre batterie chargée pour les moments où vous en avez besoin.
In a 2024 UK Biobank study of about 61,000 adults, people with the most regular sleep schedules had 20 to 48% lower risk of death over follow-up than the least regular, and regularity predicted mortality more strongly than sleep duration did. (Windred et al., Sleep, 2024). Un coucher régulier compte autant qu’une longue nuit. Le Coach sommeil surveille vos horaires, pas seulement vos heures de sommeil.
Dans la section Tendances (disponible dans l’app comme sur le tableau de bord web), vous voyez désormais davantage d’évolutions de long terme sur tous les facteurs qu’examine votre Coach sommeil. Cela comprend les phases de sommeil, la VFC, le coucher du soleil, l’heure du coucher, l’humidité, la régularité de vos heures de coucher et de lever (sans doute l’un des facteurs les plus importants sur lesquels vous avez prise), l’oxygène nocturne, l’heure de votre dernier repas, les notifications du téléphone, le dernier déverrouillage du téléphone, le temps passé sur les réseaux sociaux et des dizaines d’autres mesures. Prendre du recul sur la dernière semaine, le dernier mois ou la dernière année de données aide à voir la vue d’ensemble et la direction que prennent les choses.
Malheureusement, certaines de ces variables changent sans arrêt. Peut-être que vous dormiez bien, puis le changement d’heure a décalé les horloges. Peut-être que vous profitiez de la lumière du matin en été, mais qu’en hiver elle disparaît et que votre emploi du temps se décale. Ou les fêtes changent ce que vous mangez et buvez, et la qualité de votre sommeil baisse. Ou le travail s’intensifie, et vous restez devant votre ordinateur plus tard le soir.
Plutôt que d’espérer que rien de tout cela n’arrive, notre objectif est de vous donner les outils pour voir tout ce qui se passe et y faire face en amont, avec l’aide de votre coach.
Un nouveau calendrier et une routine quotidienne
La V11 vous remet aux commandes de votre vie, avec de nouveaux réglages puissants pour votre journée. La vue routine, simplifiée, vous permet de dessiner votre journée idéale, avec des horaires sur mesure pour le coucher, l’heure à laquelle arrêter le café (pour un sommeil optimal), le moment de votre routine du matin, celui où vous aimez vous entraîner, et plus encore.
Créez une routine du matin avec exactement les étapes que vous visez... et, si vous le souhaitez, une routine de journée et du soir aussi. Ce peut être un rapide coup d’œil à vos données, une vraie séance de saisie pour entrer de nouvelles mesures de tension artérielle et d’humeur, ou un moment pour des habitudes saines comme la méditation et le sport. Dans la V11, nous avons ajouté des dizaines de nouvelles configurations, ainsi que la possibilité de suivre des habitudes entièrement personnalisées.
Quelques minutes par jour suffisent pour commencer à changer nettement la trajectoire de votre vie.
Votre routine, vos projets et tous vos autres événements apparaissent désormais dans la nouvelle vue calendrier du jour. Elle réunit vos lieux, votre sommeil, les événements de votre agenda et votre biologie interne dans une seule vue, pour voir comment tout s’articule.
Avec le calendrier Gyroscope connecté, vous pouvez même recevoir des rappels pour votre heure limite de caféine, l’heure de votre dernier repas ou le moment de commencer à décompresser, ajoutés directement à votre agenda : vous savez ce qui arrive, et le rapport de sommeil du lendemain obtient un score optimal.
Au lieu de découvrir après coup que vous avez mal dormi parce que vous avez pris de la caféine ou mangé trop tard, votre coach peut désormais planifier votre journée en amont et vous aider à éviter ces problèmes dès le départ !
Votre coach est là pour vous guider quand vous le voulez. Une petite discussion sur un sujet. Un accompagnement pendant vos routines du matin ou du soir. Des messages en arrière-plan avec des analyses tout au long de la journée. Une méditation ou une séance entièrement sur mesure. Et bien plus encore.
Dans la V11, quand vient l’heure d’une nouvelle routine, d’une séance ou d’une autre action, vous la voyez dans l’onglet Coach, avec une carte toute simple pour lancer l’étape suivante.
A 2016 systematic review of 56 studies found that simple self-reported wellness measures reflected changes in training load with better sensitivity and consistency than the common objective measures like heart rate and HRV. (Saw et al., British Journal of Sports Medicine, 2016). Un rapide point quotidien sur votre ressenti suit les vrais changements de votre corps mieux que la plupart des chiffres de laboratoire.
L’hydratation arrive
Au-delà de l’alimentation, toutes vos boissons se suivent désormais facilement.
Enregistrez un verre ou une bouteille d’un seul geste, et la caféine de votre café, de votre thé ou de votre soda est prise en compte automatiquement dans votre rapport de sommeil.
L’eau compte aussi, désormais. Eau plate, eau gazeuse, eau du robinet, l’eau de chaque boisson, plus l’eau contenue dans vos aliments : tout s’additionne pour un total d’eau vraiment exact. Beaucoup d’autres trackers permettent de suivre l’eau, mais passent à côté de ses grandes sources, comme le café, le thé, les repas et tout le reste.
Conseil : pour la plupart des gens, nous recommandons de commencer par enregistrer seulement les repas et les boissons qui contiennent des substances notables (sucre, caféine, alcool, etc.). Pour celles et ceux qui enregistrent déjà chaque repas et veulent aller plus loin, ou qui veulent vraiment savoir s’ils boivent assez d’eau, ce nouveau tracker permet désormais de tout voir réuni.
S’hydrater, c’est bien plus qu’avaler de l’eau. Avec Gyroscope One, vos niveaux de sodium et de potassium sont donc suivis en parallèle, pour une vue complète et un moyen de garder une hydratation optimale.
Synchronisation automatique avec Apple Health
Dans la V11, nous avons pu automatiser entièrement la synchronisation de la nutrition avec Apple Health, tout en gardant une grande précision et en évitant les doublons que rencontrent la plupart des apps. Vous pouvez désormais garder la main pour une précision maximale et choisir précisément les éléments à importer, ou exporter automatiquement vos repas depuis Gyroscope.
Pour l’export automatique, un délai de 5 minutes vous laisse le temps d’ajuster vos repas si besoin, avant que votre IA ne les revérifie et ne les envoie.
In a trial of 1,685 adults, people who kept food records six or more days a week lost about twice as much weight as people who kept them one day a week or less. (Hollis et al., American Journal of Preventive Medicine, 2008). Les personnes qui notent ce qu’elles mangent presque tous les jours perdent environ deux fois plus de poids. Encore faut-il que ce soit facile, sinon on arrête.
Mesurez votre force et repérez les changements tôt
Votre poids et vos pas sont assez faciles à mesurer. Vos vraies capacités, beaucoup moins. Avec les benchmarks, vous pouvez mesurer ce qui compte vraiment.
Les benchmarks sont de courts tests à faire chez vous. Vous les retrouvez désormais tous dans le bouton +, dans Forme et Esprit.
Pour le corps, ils mesurent votre force, votre endurance, votre mobilité et votre équilibre. Pour l’esprit, votre vitesse mentale, votre concentration, votre mémoire, votre contrôle et votre stabilité. Les deux combinent des mesures de référence reconnues et quelques-unes de notre création, pour une vue vraiment complète.
Le plus appréciable, c’est qu’aucun ne demande d’objet connecté ni d’appareil spécial : tout se fait chez vous (ou dans une salle de sport toute simple), pour les mesurer chaque semaine ou chaque mois et commencer à voir vos évolutions.
La plupart des gens ont des difficultés ou des points faibles dans au moins quelques catégories : vous pouvez ainsi les repérer tôt et commencer à vous entraîner pour combler ces lacunes.
Au fil des tests, vous voyez où vous en êtes et dans quelle direction vous allez. Le but est moins de réussir le test ou d’obtenir un score parfait que d’établir votre niveau de référence, de repérer tôt un déclin, et de renforcer votre corps et votre esprit tant que vous êtes jeune, pour les garder solides toute votre vie.
In a 2018 study of 122,007 adults who did a treadmill fitness test at the Cleveland Clinic, the fittest group had the lowest mortality, and the risk associated with low fitness was comparable to or greater than smoking, diabetes, or heart disease. (Mandsager et al., JAMA Network Open, 2018). La condition physique est l’un des meilleurs indicateurs de votre longévité, plus parlant que la plupart des facteurs de risque que dépistent les médecins.
Pour beaucoup, vieillir rime avec un effondrement du corps et de l’esprit. Mais ce n’est pas une fatalité. Certains de nos membres ont 60 ou 70 ans, ou plus, et affichent les benchmarks d’un jeune de 20 ans en pleine forme.
Ces benchmarks de forme physique et de performance mentale font partie des nombreuses mesures qui alimentent désormais votre...
Nouvel âge biologique et nouvelles analyses
La section Biologie, améliorée, réunit Sang, Vieillissement et Organes en un seul endroit, pour un véritable centre de contrôle de votre corps. Votre âge biologique et votre vitesse de vieillissement ont maintenant droit à un rapport plus détaillé, qui montre où en est votre vieillissement et ce que vous pouvez y faire. Et vous pouvez désormais les exporter plus facilement en images, pour les partager ou les garder dans vos dossiers.
Ce sont des estimations construites à partir de vos propres données, mises à jour automatiquement toutes les quelques semaines à mesure que vous ajoutez de nouvelles analyses sanguines, suivez vos données biométriques, enregistrez vos repas, ou que votre santé évolue de façon notable.
Pour certains, ces mesures et ces scores donnent un résultat concret aux petites actions comme s’entraîner, méditer, bien dormir, manger sainement, et à toutes les autres fonctions de l’app.
Avec votre Health Score, votre vieillissement cellulaire et la santé de vos organes montrent comment tout est lié. Ils reposent sur vos tendances des derniers jours, semaines, mois ou années, et c’est là que vos habitudes commencent vraiment à s’additionner.
Votre sommeil, votre alimentation, la caféine, votre forme physique, votre fréquence cardiaque au repos, vos analyses sanguines et votre ADN alimentent tous ces rapports, pour les analyses les plus détaillées possibles. Une partie de ces données vit dans d’autres apps, comme un portail médical, une app de sommeil, un tracker alimentaire, un tracker d’habitudes ou un coach sportif, mais jusqu’ici chacune restait dans son coin, impossible à analyser avec les autres.
A 2016 meta-analysis of 46 studies and about 1.2 million adults: each 10 beats-per-minute increase in resting heart rate was associated with roughly 9% higher risk of death from any cause, and 8% higher risk of cardiovascular death. (Zhang et al., CMAJ, 2016). Une fréquence cardiaque au repos qui grimpe lentement est un signal d’alerte précoce que la plupart des gens ne voient jamais. La V11 la surveille pour vous.
Un suivi Places amélioré et plus précis
La course et les autres séances s’intègrent désormais naturellement à votre chronologie Places, en combinant plusieurs sources de données en une seule source fiable. Par exemple, si vous allez courir avec seulement votre Apple Watch alors que le suivi Places vous situe à la maison, les deux sont maintenant fusionnés et vous voyez même une jolie mini-carte de votre séance.
Dans la V11, nous avons reconstruit le moteur de suivi Places pour qu’il soit encore plus précis, consomme moins d’énergie et capture votre journée plus fidèlement qu’avant. Au fil des ans, le système a plutôt bien fonctionné, mais il restait quelques problèmes tenaces et des cas particuliers. Grâce à l’IA, nous avons pu détecter, instrumenter et résoudre ces problèmes, pour un suivi plus précis et plus intelligent.
Les visites sont détectées plus précisément, les trajets entre elles ont des tracés plus nets, et le suivi devrait continuer de tourner dans des situations où il pouvait se bloquer auparavant. Surtout, tout cela se fait sans consommer plus de batterie.
Toujours dans l’esprit de la personnalisation, vous pouvez désormais affiner davantage d’options de suivi, notamment le rayon, réglable de 60 m à 200 m ou plus. Il s’ajuste selon le type de ville où vous vivez : un endroit très dense, aux lieux très proches les uns des autres, comme New York ou Tokyo, se contentera bien de lieux de 80 m. À 100 m plus loin dans la rue, vous êtes déjà dans une autre boutique. Vous pouvez maintenant utiliser les réglages d’administration pour diagnostiquer vos réglages de déplacement et trouver la valeur idéale pour l’endroit où vous vivez.
Pour les rares situations où la détection n’est pas parfaite, nous ajoutons aussi de nouveaux outils pour séparer une visite, renommer un lieu, ajuster les points sur la carte et bien plus encore. Par exemple, si vous êtes en pleine nature, sur un parcours de golf ou dans une autre situation, vous pouvez recalculer uniquement ce créneau avec d’autres réglages (comme un autre rayon ou d’autres modes) pour obtenir la chronologie que vous voulez.
Ce n’est qu’un petit avant-goût des nouvelles capacités de Places, et de grandes annonces arrivent bientôt ici...
A phone sitting on the desk, face down and silent, measurably reduced working memory and attention compared with leaving it in another room. (Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017). Le coût du téléphone ne tient pas seulement aux heures passées dessus. Voir le vrai chiffre chaque matin suffit généralement à tout changer.
Comprenez votre temps d’écran
Dans la V11, nous étendons le suivi du temps d’ordinateur au temps passé sur votre téléphone. Pour beaucoup, cela représente plusieurs heures par jour. Les études et nos recherches internes montrent que c’est une variable importante pour la santé.
Depuis 5 à 10 ans, à mesure que les téléphones grandissent, que les apps deviennent plus addictives, qu’Internet va plus vite, que les algorithmes captent toujours mieux notre attention, et plus encore, cette tendance ne fait que s’aggraver.
Vous pouvez maintenant commencer à voir à quel point vous êtes productif, combien de temps vous passez dans certaines apps, et comment toutes ces variables sont liées à d’autres, comme le sommeil.
Vous pourrez revoir ces données chaque jour pendant la routine du matin, puis voir comment elles s’accumulent ou évoluent avec le rapport hebdomadaire, le rapport mensuel et les vues Tendances mis à jour, qui incluent désormais des mesures détaillées par app et par type d’usage.
Tout comme les industriels de la malbouffe ont déréglé l’alimentation et le taux de masse grasse des gens pour vendre plus de malbouffe, les géants des médias numériques ruinent aujourd’hui la concentration et l’humeur des gens... pour vendre plus de publicité. Avec Gyroscope, vous avez désormais un pare-feu contre ces pratiques, et vous gardez un corps et un esprit solides grâce à vos propres objectifs.
Une caméra améliorée
Cette version rend le suivi encore plus rapide, en gagnant quelques secondes à plusieurs étapes, tout en gardant une grande précision.
Les modes de la caméra du bouton + ont aussi été revus dans la V11, avec une nouvelle interface plus simple. Un menu déroulant plus grand permet de changer de mode, et vous pouvez facilement allumer ou éteindre la lampe torche depuis le bouton ... quand la lumière manque.
Grâce à la technologie Gyroscope Greentooth, nous pouvons désormais enregistrer automatiquement les données de milliers d’appareils, même ceux qui n’ont ni Bluetooth ni wifi : des milliers de dollars d’économie, et un suivi bien plus simple et plus ludique.
Vous pouvez désormais régler la caméra par défaut sur Automatique, qui permet de saisir facilement des centaines de mesures différentes (le poids sur une balance, la tension artérielle, les analyses sanguines, les cartes de restaurant, les courses et plus encore), ou sur Repas pour enregistrer vos repas encore plus vite (il faudra alors changer de mode à la main dans les autres situations).
C’est un peu comme une voiture automatique ou manuelle. L’une offre plus de souplesse et de facilité (idéale pour la plupart des gens), mais certains préfèrent la boîte manuelle et plus de contrôle. Les deux options sont désormais à portée de main, et le coin supérieur gauche indique dans quel mode se trouve la caméra.
Conseil : si vous photographiez un repas, essayez de dézoomer suffisamment ou d’inclure un objet non alimentaire (pas une banane) pour donner l’échelle, comme votre main ou une fourchette. Certains utilisent même leurs AirPods. Ce n’est pas obligatoire, mais cela rend les portions et les mesures plus précises, sans rien avoir à taper ni à préciser.
Prêt à télécharger
La nouvelle version est disponible sur l’App Store : téléchargez-la dès maintenant pour commencer.
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