Новый Gyroscope V11 уже вышел и доступен для загрузки в App Store!
Возможно, это самое большое обновление, которое мы когда-либо выпускали. Благодаря нашим новым ИИ-технологиям работа идёт всё быстрее, а система становится мощнее, чем когда-либо. Отдельное спасибо всем нашим замечательным участникам, которые каждый день пишут нам с идеями новых функций, сообщениями об ошибках, скриншотами, отзывами, оценками и многим другим.
В V11 появились самый мощный в мире коуч по сну, совершенно новый календарь и настраиваемый распорядок дня, обновлённые бенчмарки физической и умственной силы, новые отчёты о биологическом и клеточном здоровье, сотни новых трекеров и многое другое.
Сердце приложения, ИИ-коуч, получило крупные улучшения: более умные модели, новые инструменты в чате, больше памяти, обновлённые фоновый и автономный режимы. Всё это работает вместе, чтобы поддерживать ваше здоровье круглые сутки.
А ещё тысячи исправлений ошибок и улучшений производительности за кулисами, чтобы всё работало гладко, а рутинные задачи выполнялись ещё быстрее.
Создано для занятых людей, которые хотят оставаться здоровыми
Советов о здоровье у большинства людей хватает. Не хватает времени и способа понять, какие из этих советов подходят именно им. В обычной неделе есть работа, семья, поездки и сотня мелких решений о том, что есть и когда ложиться спать. Ни у кого нет сил на вторую работу под названием «следить за здоровьем».
Поэтому V11 берёт это на себя.
Трекер записывает ночь. Камера записывает еду. Телефон записывает, где вы были и сколько двигались.
Gyroscope собирает всё это в одном месте. Наша цель: сделать самое персонализированное приложение на свете, которое знает всё о вас и вашей биологии.
Каждый вывод, уведомление, отчёт и экран в приложении теперь создаются специально для вас, на основе ваших целей и биометрии. Даже на вашем языке.
Это видно каждое утро, как только вы просыпаетесь. Ваша оценка сна полностью строится на вашем дне и вашей ночи. За ней стоит самый подробный анализ всего вашего образа жизни, какой только проводился: кофеин, время приёмов пищи, работа мозга, генетика, дыхание, даже показатели крови. Всё это превращается в выводы, по которым можно действовать.
A meta-analysis of 138 studies found that prompting people to monitor their progress made them more likely to reach their goal, with bigger effects when progress was recorded or reported. (Harkin et al., Psychological Bulletin, 2016). Строгость к себе не обязательна. Если просто регулярно видеть свои цифры, они сами сдвигаются в нужную сторону.
На этой идее построено всё, о чём пойдёт речь ниже. Вот что изменилось в V11.
Знакомьтесь с новым коучем по сну
Часы или обычный трекер сна скажут, что вы спали 6 часов 40 минут или хуже обычного. Но они не скажут, что на самом деле стало причиной и что с этим делать в реальной жизни. Они ничего не знают про эспрессо в 16:00, напряжённую встречу, поздний ужин, джетлаг и поездки или десятки других факторов, которые могли повлиять на сон. Этим и занимается новый коуч по сну: он изучает весь ваш образ жизни и сотни показателей Gyroscope, чтобы помочь понять и улучшить ваш сон.
Каждое утро вы получаете полный отчёт о ночи: персональную оценку сна, понятное описание того, что сделало ночь хорошей или плохой, и одно-два изменения, которые помогут лучше отдохнуть уже сегодня.
Поддерживаются Apple Watch, Oura, Garmin, Whoop и многие другие устройства, а также любое приложение, которое сохраняет данные в Apple Health, так что можно пользоваться тем, что вы уже носите. А если устройство разрядилось или его у вас нет, сон легко определить прямо в приложении.
От других приложений для сна его отличает то, что ему видно. Отчёт строится и по ночи, и по всему вашему дню.
Сюда входят ваш последний приём пищи и то, сколько он переваривался, кофеин из кофе или газировки, алкоголь (в идеале ноль), шаги, тренировки, привычки и многое другое, и даже ваша ДНК, если вы её подключили!
A 2023 systematic review and meta-analysis estimated that a standard coffee should be finished about 8.8 hours before bed, on average, to avoid reducing total sleep time. (Gardiner et al., Sleep Medicine Reviews, 2023). Когда заканчивать с кофеином, должно зависеть от того, сколько и когда пьёте именно вы, а не от общих советов.
Подзарядите батарейки
Хотя теперь у вас самая мощная оценка сна в мире, на деле то, как вы спали прошлой ночью, не так уж важно. Важнее всего ваш накопленный недосып и общие закономерности.
Обновлённая «Батарея сна» смотрит на всю вашу историю и показывает, сколько восстановления у вас в запасе. Как телефон заряжается до 100%, так и ваш разум может зарядиться до 100% и работать на пике.
За кулисами это означает нормальную работу глимфатической системы, консолидацию памяти, правильный уровень гормонов и достаточно времени на всю профилактическую работу, которую организм выполняет на разных стадиях сна. Но беспокоиться обо всём этом и контролировать каждую мелочь вам не нужно: достаточно заглянуть в батарею сна и выводы о сне, чтобы понять, что происходит в теле.
Недосып мы измеряем уже давно, но теперь он на более заметном месте, вверху раздела «Разум» под кнопкой +. Так одним взглядом видно, как у вас дела со сном, куда движется прошедшая неделя и какой вклад внесла прошлая ночь.
Хорошая новость: ваше тело рассчитано на плохой сон, поздние ночи и тяжёлые испытания. Не нужно каждую ночь получать идеальные 100 баллов. Хороший сон вполне совместим с поздними вечерами, парой недоспанных часов или вечеринкой. Главное: не копить недосып, хорошо спать каждый раз, когда получается, и держать батарею заряженной на тот случай, когда она понадобится.
In a 2024 UK Biobank study of about 61,000 adults, people with the most regular sleep schedules had 20 to 48% lower risk of death over follow-up than the least regular, and regularity predicted mortality more strongly than sleep duration did. (Windred et al., Sleep, 2024). Регулярное время отхода ко сну важно так же, как долгий сон. Коуч по сну следит и за часами сна, и за тем, когда вы ложитесь.
В разделе трендов (он есть и в приложении, и на веб-дашборде) теперь видно больше долгосрочных изменений по всем факторам, которые изучает ваш коуч по сну. Среди них стадии сна, вариабельность пульса, закат, время отхода ко сну, влажность, постоянство времени отхода ко сну и подъёма (пожалуй, один из самых важных факторов, которыми вы можете управлять), кислород ночью, время последнего приёма пищи, уведомления на телефоне, последний раз, когда вы брали телефон в руки, соцсети и ещё десятки показателей. Если взглянуть на последнюю неделю, месяц или год, легче увидеть общую картину и понять, куда всё движется.
К сожалению, некоторые из этих переменных постоянно меняются. Может быть, вы хорошо спали, а потом перевели часы. Может быть, летом вы ловили утренний свет, а зимой его нет, и распорядок сдвигается. Или праздники меняют то, что вы едите и пьёте, и качество сна падает. Или на работе завал, и вы сидите за компьютером допоздна.
Вместо того чтобы надеяться, что ничего из этого не случится, мы хотим дать вам инструменты, чтобы видеть всё происходящее и управлять этим заранее, вместе с вашим коучем.
Новый календарь и распорядок дня
V11 сажает вас за руль собственной жизни и даёт новые мощные инструменты для управления днём. Упрощённый экран распорядка позволяет наглядно спроектировать свой идеальный день: когда ложиться спать, когда заканчивать с кофе (для лучшего сна), когда делать утренний распорядок, когда вы любите тренироваться и многое другое.
Настройте утренний распорядок ровно из тех шагов, к которым стремитесь... а при желании ещё дневной и вечерний. Это может быть быстрый взгляд на свои данные, целая экспедиция по записи новых показаний давления и настроения или время для полезных привычек вроде медитации и зарядки. В V11 мы добавили десятки новых вариантов настройки и возможность отслеживать полностью свои привычки.
Всего несколько минут в день способны заметно изменить траекторию вашей жизни.
Ваш распорядок, планы и все остальные события теперь показываются в новом дневном календаре. Он объединяет ваши места, сон, события календаря и внутреннюю биологию на одном экране, чтобы было видно, как всё это сочетается.
Если подключить календарь Gyroscope, в него будут прямо добавляться напоминания о том, когда заканчивать с кофеином, когда последний раз поесть и когда пора начинать готовиться ко сну. Так вы знаете, что впереди, а отчёт о сне на следующий день получает лучшую оценку.
Раньше вы узнавали задним числом, что плохо спали из-за слишком позднего кофеина или ужина. Теперь коуч может заранее спланировать ваш день и помочь вообще избежать этих проблем!
Коуч рядом, когда он вам нужен. Короткий разговор о чём угодно. Сопровождение утреннего или вечернего распорядка. Фоновые сообщения с выводами в течение дня. Полностью персональная медитация или тренировка. И многое другое.
Теперь в V11, когда приходит время нового распорядка, тренировки или другого дела, во вкладке коуча появляется простая карточка, с которой можно сразу начать.
A 2016 systematic review of 56 studies found that simple self-reported wellness measures reflected changes in training load with better sensitivity and consistency than the common objective measures like heart rate and HRV. (Saw et al., British Journal of Sports Medicine, 2016). Короткая ежедневная отметка о самочувствии отражает реальные изменения в теле лучше, чем большинство лабораторных показателей.
Появился водный баланс
Помимо еды, теперь легко отслеживать и все ваши напитки.
Запишите стакан или бутылку одним касанием, и кофеин из кофе, чая и газировки автоматически учтётся в отчёте о сне.
Теперь учитывается и вода. Обычная, газированная, из-под крана, вода в каждом напитке и ещё вода в еде: всё складывается в по-настоящему точный итог. Многие трекеры позволяют записывать воду, но упускают её главные источники: кофе, чай, еду и всё остальное.
Совет: большинству людей мы рекомендуем начать с записи еды и напитков, в которых есть значимые вещества: сахар, кофеин, алкоголь и так далее. А тем, кто уже записывает каждый приём пищи и хочет пойти ещё дальше или по-настоящему понять, хватает ли им воды, новый трекер позволяет легко увидеть всё вместе.
Водный баланс не сводится к литрам выпитой воды, поэтому с Gyroscope One рядом с ним отслеживаются и уровни натрия и калия. Так вы видите полную картину и знаете, как поддерживать оптимальный водный баланс.
Автоматическая синхронизация с Apple Health
В V11 нам удалось полностью автоматизировать синхронизацию питания с Apple Health, сохранив высокую точность и избежав дублирования данных, с которым сталкивается большинство приложений. Теперь можно оставить ручное управление ради максимальной точности и выбирать, что именно импортировать, или автоматически экспортировать приёмы пищи из Gyroscope.
Для автоэкспорта теперь есть задержка в 5 минут, чтобы вы успели поправить приём пищи, прежде чем ваш ИИ перепроверит его и отправит.
In a trial of 1,685 adults, people who kept food records six or more days a week lost about twice as much weight as people who kept them one day a week or less. (Hollis et al., American Journal of Preventive Medicine, 2008). Те, кто записывает еду почти каждый день, теряют примерно вдвое больше веса. Записывать должно быть легко, иначе это быстро бросают.
Узнайте, насколько вы сильны, и вовремя замечайте перемены
Вес и шаги измерить довольно просто. Настоящие возможности тела измерить сложнее. Бенчмарки позволяют измерить то, что действительно важно.
Бенчмарки: короткие тесты, которые можно пройти дома. Теперь все они собраны под кнопкой + в разделах «Фитнес» и «Разум».
Для тела это способы измерить силу, выносливость, подвижность и равновесие. Для разума: скорость мышления, концентрацию, память, контроль и устойчивость. В обоих случаях используются общепринятые метрики и несколько наших собственных, чтобы картина была по-настоящему полной.
Самое приятное, что ни для одного из них не нужны носимые или специальные устройства: всё можно сделать дома (или в простом спортзале), поэтому их легко проходить раз в неделю или раз в месяц и начать видеть, как вы меняетесь.
У большинства людей найдутся проблемы или слабые места хотя бы в нескольких категориях, и бенчмарки помогают обнаружить их заранее и начать тренироваться, чтобы закрыть эти пробелы.
Чем больше тестов вы проходите, тем лучше видно, где вы сейчас и куда движетесь. Главное здесь: задать свою отправную точку, вовремя заметить спад и укрепить тело и разум, пока вы ещё молоды, чтобы они оставались сильными всегда. Идеальный балл в тесте здесь вторичен.
In a 2018 study of 122,007 adults who did a treadmill fitness test at the Cleveland Clinic, the fittest group had the lowest mortality, and the risk associated with low fitness was comparable to or greater than smoking, diabetes, or heart disease. (Mandsager et al., JAMA Network Open, 2018). Физическая форма входит в число самых сильных предсказателей продолжительности жизни, сильнее большинства факторов риска, которые проверяют врачи.
Для многих старение означает тяжёлые сбои тела и разума. Но так быть не обязано. Некоторым нашим участникам за 60, за 70 и больше, а их результаты в бенчмарках как у подтянутых двадцатилетних.
Эти бенчмарки физической формы и умственной работоспособности входят в число многих показателей, которые теперь влияют на ваш...
Новый биологический возраст и выводы
Обновлённый раздел «Биология» собирает кровь, старение и органы в одном месте и становится полноценным центром управления вашим телом. Для биологического возраста и скорости старения теперь есть более подробный отчёт: как вы стареете сейчас и что с этим можно сделать. А ещё их стало проще экспортировать картинками, чтобы поделиться или сохранить у себя.
Это оценки, построенные на ваших собственных данных, и они автоматически обновляются раз в несколько недель, когда вы добавляете новые анализы крови, отслеживаете биометрию, записываете еду или когда в вашем здоровье происходят заметные изменения.
Для некоторых такие показатели и оценки становятся ощутимым результатом маленьких действий: тренировок, медитаций, хорошего сна, здоровой еды и всех остальных функций приложения.
Вместе с Health Score клеточное старение и здоровье органов показывают, как всё связано. Они строятся на ваших закономерностях за прошедшие дни, недели, месяцы или годы, и именно здесь привычки по-настоящему начинают складываться в результат.
Сон, питание, кофеин, физическая форма, пульс покоя, анализы крови и ДНК вместе формируют эти отчёты, и получается самая подробная аналитика из возможных. Часть этих данных живёт в других приложениях: в медицинском портале, приложении для сна, трекере питания, трекере привычек или у персонального тренера. Но до сих пор всё это хранилось по отдельности, и проанализировать данные вместе было невозможно.
A 2016 meta-analysis of 46 studies and about 1.2 million adults: each 10 beats-per-minute increase in resting heart rate was associated with roughly 9% higher risk of death from any cause, and 8% higher risk of cardiovascular death. (Zhang et al., CMAJ, 2016). Медленный рост пульса покоя служит ранним предупреждением, которое большинство людей так и не замечает. V11 следит за этим за вас.
Более точное отслеживание в Places
Теперь пробежки и другие тренировки органично встраиваются в хронологию ваших мест, а несколько источников данных сводятся в одну общую картину. Например, если вы бегали только с Apple Watch, а Places в это время считал, что вы дома, теперь эти данные объединяются, и вы ещё и видите аккуратную мини-карту тренировки.
В V11 мы перестроили движок отслеживания Places: он стал ещё точнее, тратит меньше энергии и записывает ваш день точнее, чем раньше. Все эти годы система работала неплохо, но в ней оставалось несколько застарелых проблем и пограничных случаев. Теперь с помощью ИИ мы смогли их обнаружить, отследить и устранить, и отслеживание стало точнее и умнее.
Визиты распознаются точнее, у поездок между ними более чёткие линии, а отслеживание продолжает работать там, где раньше могло зависнуть. А главное, всё это без дополнительного расхода батареи.
Продолжая тему персональной настройки: теперь можно тонко подстроить больше параметров отслеживания, особенно радиус, от 60 до 200 м и больше. Его стоит выбирать в зависимости от того, в каком городе вы живёте. В очень плотном городе с маленькими заведениями, вроде Нью-Йорка или Токио, хорошо подойдёт радиус 80 м: пройти 100 м по улице значит оказаться уже в другом магазине. Теперь в настройках администратора можно отладить параметры поездок и подобрать оптимальное значение для своего города.
На те редкие случаи, когда что-то распознаётся неидеально, мы добавляем новые инструменты: разделить визит, переименовать место, поправить точки на карте и многое другое. Например, если вы были на природе, на поле для гольфа или в какой-то другой ситуации, можно пересчитать только этот отрезок времени с другими настройками (другим радиусом или режимами), чтобы хронология выглядела так, как вы хотите.
Это лишь небольшой анонс новых возможностей Places, и скоро здесь будут большие новости...
A phone sitting on the desk, face down and silent, measurably reduced working memory and attention compared with leaving it in another room. (Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017). Телефон обходится дороже, чем потраченные на него часы. Обычно достаточно каждое утро видеть настоящую цифру.
Поймите своё время в телефоне
В V11 мы расширяем отслеживание с времени за компьютером на время в телефоне. У многих людей это несколько часов в день. Исследования, в том числе наши собственные, показывают, что это важная переменная для здоровья.
За последние 5–10 лет телефоны стали больше, приложения затягивают сильнее, интернет становится быстрее, алгоритмы всё лучше перехватывают внимание, и это ещё не всё... Эта тенденция только усиливается.
Теперь видно, насколько вы продуктивны, сколько времени проводите в конкретных приложениях и как все эти переменные связаны, например, со сном.
Эти данные можно просматривать каждый день во время утреннего распорядка, а затем видеть, как они складываются и меняются со временем, в обновлённых недельном и месячном отчётах и в трендах. Теперь там есть подробные показатели по конкретным приложениям и привычкам использования.
Как производители фастфуда испортили людям питание и уровень жира в организме, чтобы продавать больше фастфуда, так и цифровые медиакомпании разрушают концентрацию и настроение людей... чтобы продавать больше рекламы. Теперь с Gyroscope у вас есть защита от этих уловок, а собственные цели помогают держать тело и разум в форме.
Улучшенная камера
В этой версии запись стала ещё быстрее: на разных шагах мы сэкономили по несколько секунд, сохранив высокую точность.
Режимы камеры под кнопкой + в V11 тоже получили новый, более удобный интерфейс. Теперь режимы переключаются через увеличенное выпадающее меню, а фонарик для плохого освещения легко включить и выключить через кнопку «...».
Технология Gyroscope Greentooth теперь автоматически записывает данные с тысяч устройств, даже с тех, где нет ни Bluetooth, ни Wi-Fi. Это экономит вам тысячи долларов и делает отслеживание гораздо проще и интереснее.
Теперь камеру можно настроить так, чтобы по умолчанию она работала в режиме «Авто», где легко вводить сотни разных показателей, включая вес с весов, давление, показатели крови, меню, покупки и многое другое. Или поставить режим еды, чтобы записывать блюда ещё быстрее (тогда в остальных ситуациях режим придётся переключать вручную).
Это похоже на выбор между автоматом и механикой. Автомат даёт больше гибкости и удобства (и идеально подходит большинству), но кому-то нравится ездить на механике и держать всё под контролем. Теперь оба варианта под рукой, а в левом верхнем углу видно, в каком режиме камера.
Совет: если вы фотографируете еду, отойдите чуть дальше или добавьте в кадр что-нибудь несъедобное для масштаба (только не банан): руку, вилку, а кто-то даже кладёт AirPods. Это необязательно, но помогает точнее определить размеры и вес порции без набора текста и лишних подробностей.
Уже можно скачать
Новая версия уже в App Store: скачайте её и начните прямо сейчас.
Наведите сюда камеру iPhone, чтобы скачать приложение