认识你的新教练

全新的Gyroscope V11现已上线，可以在App Store下载了！

这可能是我们发布过的最大一次更新。在全新AI技术的推动下，进步的速度越来越快，整个系统也变得前所未有地强大。特别感谢所有了不起的会员，你们每天写信给我们，发来功能建议、错误报告、截图、反馈、评价等等。

V11带来世界上最强大的睡眠教练、全新的日历和可自定义的日常流程、更新后的体能与心智基准测试、关于生理健康和细胞健康的新报告、数百个新的追踪项，还有更多。

在应用的核心，AI教练迎来了重大升级：更聪明的模型、聊天里的新工具、更大的记忆，以及更新后的后台模式和自主模式，它们协同工作，全天候守护你的健康。

此外，幕后还有数千项错误修复和性能改进，让一切运行顺畅，日常任务也处理得更快。

为忙碌的人保持健康而设计

健康建议到处都是，大多数人缺的是时间，也缺一种办法来判断哪些建议适用于自己。普通的一周里有工作、家庭、出差，还有上百个关于吃什么、几点睡的小决定。没有人有余力再兼一份管理自己健康的差事。

所以，管理的事交给V11。

你的追踪设备记录夜晚。你的相机记录餐食。你的手机记录你去了哪里、动了多少。

Gyroscope把这一切汇集到一处。我们的目标是做出世上最个性化的应用，了解关于你和你身体的一切。

应用里的每一条洞察、每一条通知、每一份报告和每一个界面，现在都根据你的目标和生物指标，为你量身打造。就连语言也是。

现在每天早上醒来，你就能亲眼看到这一点。你的睡眠评分完全根据你的白天和夜晚定制，远远超出通用的测量，是对你整个生活方式有史以来最详尽的分析：咖啡因摄入、进食时间、大脑功能、基因、呼吸，甚至血液指标，全都转化为可以行动的洞察。

下面的一切都出自这个想法。来看看V11有哪些变化。

认识你的新睡眠教练

手表或一般的睡眠追踪器可以告诉你，你睡了6小时40分钟，或者睡得比平时差。它说不出真正的原因，也说不出在现实生活里该怎么办。它不知道下午4点那杯浓缩咖啡，不知道那场压力很大的会议、那顿很晚的晚饭、时差和旅行，也不知道其他几十个可能起了作用的因素。这正是新睡眠教练要做的事：它审视你的整个生活方式和数百项Gyroscope指标，帮你理解并改善睡眠。

每天早上，你都会收到一份关于这一晚的完整报告：个性化的睡眠评分，一段用大白话写的总结，说明这一晚好在哪里、差在哪里，还有一两件今晚可以改变、让你休息得更好的事。

支持的可穿戴设备包括Apple Watch、Oura、Garmin、Whoop等等，任何会把数据存进Apple Health的应用也都支持，所以你已经戴着什么都可以用。如果你的设备没电了，或者你根本没有可穿戴设备，也可以直接在应用里轻松检测睡眠。

它和其他睡眠应用的区别，在于它能看到的东西。这份报告根据你的整个白天和夜晚生成。

其中包括你的最后一餐和消化用了多久、咖啡或汽水里的咖啡因、你喝的酒（最好一滴没有）、步数、锻炼、生活规律等等。如果你连接了DNA，连它也会算进去！

给自己充满电

虽然你现在拥有世界上最强大的睡眠评分，但实际上，昨晚睡得怎么样并没有那么重要。最重要的是你的睡眠负债和整体规律。

更新后的睡眠电量会纵观你过去的历史，显示你存下了多少恢复。就像手机可以充到100%，你的大脑也可以充到100%，以巅峰状态运转。

在幕后，这意味着充分的类淋巴系统清除、记忆巩固、正常的激素水平，以及足够的时间去完成睡眠各个阶段里的所有维护工作。不过你不需要为这些事操心，也不用事事亲自管理。现在只要看看你的睡眠电量和睡眠洞察，就能知道身体里正在发生什么。

睡眠负债的测量我们已经做了一段时间，但现在它被放到了更显眼的位置：+按钮里心智板块的最上方。这样你一眼就能看到自己睡得怎么样、过去一周的趋势，以及昨晚起了什么作用。

好消息是：你的身体天生就扛得住睡不好、熬夜和做难事。你不需要每晚都拿到满分100的睡眠评分。睡得好，也可以偶尔熬夜、少睡几个小时，或者去参加派对。真正要做的是：尽量不欠睡眠负债，能睡好的日子都好好睡，让电量保持充足，留到需要的时候用。

在趋势板块里（应用和网页仪表盘上都有），你现在可以看到睡眠教练审视的所有因素的更多长期变化。其中包括睡眠阶段、HRV、日落时间、上床时间、湿度、上床和起床时间的规律性（可以说是你能掌控的最重要的因素之一）、夜间血氧、最后一餐的时间、手机通知、最后一次拿起手机的时间、社交媒体使用情况，以及几十项其他指标。把视野拉远到过去一周、一个月或一年的数据，能帮你看清全局，以及事情正在往哪个方向走。

遗憾的是，其中一些变量总在变化。也许你本来睡得很好，结果夏令时调了时钟。也许夏天你能晒到晨光，到了冬天就没有了，你的作息也跟着变。或者节假日改变了你的饮食和饮酒，让睡眠质量下降。又或者工作忙起来，你晚上在电脑前待得更晚。

与其只是祈祷这些事不要发生，我们的目标是给你一套工具，让你看清正在发生的一切，并在教练的帮助下主动应对。

全新的日历和日常流程

V11让你坐上人生的驾驶座，用强大的新控制项安排你的一天。精简后的流程视图让你可视化地设计理想的一天，自定义上床时间、几点停喝咖啡（为了最佳睡眠）、什么时候做晨间流程、喜欢什么时候锻炼等等。

按你理想中的步骤设置晨间流程……如果愿意，白天和晚间的也可以设置。它可以是一次快速的数据查看，一趟录入新的血压和心情数据的记录之旅，也可以是冥想、运动这类健康习惯的专属时间。在V11里，我们新增了几十种配置，还能追踪完全自定义的习惯。

每天只要几分钟，就能开始明显改变你人生的轨迹。

你的流程、计划和所有其他事件，现在都会显示在新的每日日历视图里。它把你的地点、睡眠、日历事件和体内的生理状态无缝整合在同一个视图中，让你看清这一切如何拼在一起。

连接Gyroscope日历后，你甚至可以收到咖啡因截止、最后一餐时间或该开始放松下来的提醒。它们会直接加进你的日历，让你知道接下来要做什么，也让第二天的睡眠报告拿到最佳分数。

以前你只能事后才发现，因为咖啡因喝得太晚或者饭吃得太晚而没睡好。现在你的教练可以主动规划你的一天，从一开始就帮你避免这些问题！

只要你需要，你的教练随时都在。随便聊上几句。带你完成早晨或晚间的流程。一整天在后台发来洞察消息。一次完全定制的冥想或锻炼。还有更多。

现在在V11里，到了该做新的流程、锻炼或其他行动的时候，你会在教练标签页里看到一张简单的卡片，点一下就能开始下一步。

补水记录来了

除了食物，现在你喝的所有饮品也都能轻松记录。

点一下就能记录一杯或一瓶，咖啡、茶和汽水里的咖啡因会自动算进你的睡眠报告。

现在水也算数了。白开水、气泡水、自来水、每一杯饮品里的水，加上食物里的水，全部加在一起，得出真正准确的饮水总量。很多其他追踪工具也能记录喝水，却漏掉了咖啡、茶、餐食这些主要的水分来源。

提示：对大多数人来说，我们建议先只记录餐食，以及含有大量糖、咖啡因、酒精等成分的饮品。如果你已经在记录每一餐，想更进一步，或者真想弄清自己喝的水够不够，这个新的追踪项能让你轻松看到全貌。

补水远不只是大口喝水，所以在Gyroscope One里，你的钠和钾水平也会一并监测，让你看到完整的情况，并找到保持最佳水合状态的方法。

自动同步Apple Health

在V11里，我们实现了与Apple Health营养数据的全自动同步，同时保持高准确度，并避开了大多数应用都会遇到的重复数据问题。现在你可以选择保留手动控制，以获得最高的准确度，并挑选要导入的具体条目，也可以让Gyroscope自动导出餐食。

自动导出现在有5分钟的延迟，让你有时间对餐食做必要的调整，然后再由你的AI复核并发送出去。

看看你有多强，并及早发现变化

体重和步数都很容易测量。你真正的能力就难测多了。有了基准测试，你可以测量真正重要的东西。

基准测试是可以在家完成的简短测试。现在你可以在+按钮里的体能和心智板块看到全部测试。

身体方面，包括测量力量、耐力、灵活和平衡的方法。心智方面，测量的是你的思维速度、专注、记忆、控制和稳定。两者都结合了行业标准指标和一些我们自己设计的指标，给你一个完整全面的视角。

最棒的是，这些测试都不需要可穿戴设备或特殊器材，全都可以在家（或者一个简单的健身房）完成，所以你可以每周或每月测一次，开始看到自己的变化。

大多数人至少会在几个类别里有问题或短板，这些测试能让你及早找准它们，开始有针对性地训练，把短板补上。

测得越多，你就越能看到自己目前的状况，以及正在朝哪个方向发展。重点在于建立你的基线、及早发现下滑，并趁年轻把身体和大脑练强，让它们一直强健下去，考个高分或拿满分倒在其次。

对很多人来说，变老意味着身体和大脑的严重衰退。但事情不一定非得这样。我们有些会员已经六七十岁甚至更年长，基准测试成绩却和一个身体健康的20岁年轻人不相上下。

这些体能和心智表现的基准测试，是众多指标中的一部分，它们现在都会计入你的……

全新的生理年龄和洞察

升级后的生物学板块把血液、衰老和器官汇集到一处，成为你身体的完整控制中心。你的生理年龄和衰老速度现在有了更详细的报告，显示你目前的衰老状况，以及你能为此做些什么。现在这些报告也能更方便地导出成图片，用来分享或存档。

这些都是根据你自己的数据做出的估算。当你添加新的血液指标、追踪生物指标、记录餐食，或者健康状况出现明显变化时，它们每隔几周就会自动更新。

对有些人来说，这类指标和分数让锻炼、冥想、好好睡觉、吃健康的饭菜这些小行动，以及应用里其他所有功能，有了看得见的成果。

和你的Health Score一起，你的细胞衰老和器官健康展示了一切是如何相连的。它们基于你过去几天、几周、几个月甚至几年的规律，也正是习惯开始真正积累成果的地方。

你的睡眠、营养、咖啡因、体能、静息心率、血液检测和DNA都会计入这些报告，带来前所未有的详尽分析。其中一些数据存在别的地方，比如医疗门户、睡眠应用、饮食记录工具、习惯追踪工具或私人教练那里，但在此之前，它们各自孤立，无法放在一起分析。

Places追踪更好、更准

现在跑步和其他锻炼会无缝融入你的地点时间线，把多个数据来源合并成一份统一、可靠的记录。比如你只戴着Apple Watch出去跑步，而Places的追踪显示你在家，现在两者会合并起来，你还能看到这次锻炼的一张漂亮小地图。

在V11里，我们重建了Places追踪引擎，让它更准确、更省电，比以前更精确地记录你的一天。这些年来，这套系统一直运行得相当不错，但仍有一些遗留问题和边缘情况。现在我们能够用AI来发现、监测并解决这些问题，实现更精确、更智能的追踪。

到访识别更准确，到访之间的行程线条更清晰，在以前可能卡住的情况下，追踪也应该能继续运行。最重要的是，这一切都不会额外耗电。

延续个性化的主题，现在你还可以微调更多追踪选项，尤其是新的半径设置，可以在60米到200米甚至更大之间选择。你可以根据所住城市的类型来调整：在纽约或东京这样地点又小又密集的地方，80米的范围可能就很合适。沿街走出100米，你就已经在另一家店了。现在你可以用管理设置来调试出行设置，把它调到最适合你所在地的数值。

对于少数识别得不够完美的情况，我们还推出了新工具，可以拆分到访、重命名地点、调整地图上的点等等。比如你在野外、在高尔夫球场或其他场景里，可以只针对那段时间换一套设置（比如不同的半径或不同的模式）重新计算，让时间线变成你想要的样子。

这只是Places新能力的一个小小预告，这方面很快还会有重大消息……

了解你的手机使用时间

在V11里，我们把追踪范围从电脑使用时间扩展到手机使用时间。对很多人来说，这可能是每天好几个小时。各项研究和我们的内部研究都表明，这是影响人们健康的一个重要变量。

在过去5到10年里，手机越来越大，应用越来越让人上瘾，网速越来越快，算法劫持注意力的本事也越来越强……这个趋势只会越来越糟。

现在你可以开始看到自己的效率如何、在特定应用上花了多少时间，以及这些变量和睡眠等方面之间有什么联系。

你每天都可以在晨间流程里回顾这些数据，然后通过更新后的每周报告、每月报告和趋势视图，看看它如何累积、如何随时间变化。这些视图现在还包含针对具体应用和使用规律的详细指标。

就像垃圾食品公司为了多卖垃圾食品而搅乱了人们的营养和体脂水平，现在这些数字媒体公司正在摧毁人们的专注力和情绪……只为了多卖广告。有了Gyroscope，你就有了一道抵御这些手段的防火墙，用你自己的目标让身体和大脑保持强健。

更好用的相机

这个版本让记录变得更快，在多个步骤上各省下几秒钟，同时保持高准确度。

在V11里，+按钮里的相机模式也换上了更易用的新界面。现在你可以用一个更大的下拉菜单切换模式，光线不足时，还能从“…”按钮轻松打开或关闭闪光灯。

借助Gyroscope Greentooth技术，我们现在可以自动记录来自数千种设备的数据，甚至包括那些没有任何蓝牙或wifi传感器的设备，为你省下数千美元，也让记录变得轻松有趣得多。

现在你可以把相机默认设为自动模式，轻松录入数百种不同的指标，包括体重秤上的体重、血压、血液指标、餐厅菜单、购物等等。也可以把它设为饮食模式，让饮食记录更快（其他情况就需要手动切换）。

这有点像自动挡和手动挡汽车。自动挡更灵活、更省心（对大多数人来说是理想选择），但也有人喜欢开手动挡，享受更多掌控感。现在两种选择都触手可及，你可以在左上角看到相机当前处于哪种模式。

提示：给食物拍照时，尽量把镜头拉远一些，或者放一些非食物的东西（香蕉不算）作为参照，比如你的手、叉子，有些人甚至会放AirPods。这不是必须的，但能让份量和尺寸估算更精确，而且不用打字或补充任何细节。

现已开放下载

新版本现已在App Store上线，现在就下载，马上开始。