Die Handyzeit steht jetzt jedem Gyroscope-Mitglied offen. Ab V10.11 landen die gestrigen Stunden am Handy, das Muster Stunde für Stunde, die Entsperrungen, die Benachrichtigungen und die Minuten pro App im selben Morgen-Briefing wie dein Schlaf, deine Schritte und deine Stimmung.
Bis zu dieser Version war die Handyzeit auf Max-Mitglieder und Betatester beschränkt. Die meisten von euch haben sie also noch nie ausprobiert. Wenn du dieses Jahr nur einen neuen Tracker einschaltest, dann sollte es unserer Meinung nach dieser sein, und darum geht es in diesem Beitrag.
Die größte Zahl, die du nicht trackst
Die meisten Menschen tragen eine Uhr, die jeden Schritt und jeden Herzschlag zählt, und haben keine Ahnung, wie viele Stunden gestern ans Handy gingen. Fragt man nach, fällt die Schätzung zu niedrig aus, oft um die Hälfte. Erwachsene sind im Schnitt fast fünf Stunden am Tag am Handy, damit ist es der drittgrößte Posten des Tages nach Arbeit und Schlaf.
Die Handyzeit zeigt, wann du am Handy warst, nicht nur wie lange. Fünf Minuten Karten, ein langes Telefonat mit der Familie und eine Stunde im Social Feed sind nicht dasselbe. Deshalb steht die Aufschlüsselung pro App direkt neben der Gesamtzahl, mit dem Stundendiagramm darüber, damit du genau siehst, aus welchem Teil des Tages sie kam.
A phone sitting on the desk, face down and silent, measurably reduced working memory and attention compared with leaving it in another room. (Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017). Das Handy kostet nicht nur die Stunden daran, deshalb stehen Entsperrungen und Benachrichtigungen mit auf der Karte.
Warum die Summe so schwer zu spüren ist
Handyzeit kommt in Bruchstücken. Eine Benachrichtigung hier, ein kurzer Blick dort, noch einmal aktualisieren vor dem Schlafen. Jeder Moment fühlt sich nach nichts an. Fünfzig davon sind zwei Stunden, und drei Stunden am Tag sind etwa 45 volle Tage im Jahr.
Die Bruchstücke kosten mehr als ihre eigene Länge, denn jedes davon reißt dich aus dem heraus, was du vorher gemacht hast.
After an interruption, it took people about 23 minutes to get back to the original task. (Mark, Gudith and Klocke, CHI, 2008). Vierzig Entsperrungen an einem Arbeitstag sind nicht vierzig kleine Pausen, sondern ein Tag ohne eine einzige ungestörte Stunde.
Die Stunde vor dem Schlafengehen
Da gewinnt meistens das Handy, und die Rechnung kommt am nächsten Morgen. Weil die Handyzeit im selben Briefing sitzt wie dein Sleep Score, stehen die späten Apps und der Schlaf der letzten Nacht auf einem Bildschirm, und dein Coach kann dir sagen, welche Apps vor deinen schlechten Nächten stehen.
Phone use after lights-out was linked to later bedtimes, shorter sleep, worse sleep quality and more daytime fatigue. (Exelmans and Van den Bulck, Social Science and Medicine, 2016). Am Stundendiagramm siehst du sofort, ob dein Handytag um 22 Uhr endet oder um 1 Uhr nachts.
Mit einem Tipp importieren
Apple verlangt deine Erlaubnis, bevor Bildschirmzeit gelesen werden darf, es wird also nichts still importiert. Tippe im Morgen-Briefing oder im Mind-Tab von gestern auf Importiere deine Handyzeit. Du siehst zuerst eine private Vorschau: die Summe, den Verlauf, jede App. Speichere sie in deinem Konto, oder schließe sie, ohne etwas zu behalten.
Einmal gespeichert, funktioniert sie wie der Rest deiner Daten. Jede App kann ihr eigener Trend werden, in der App und im Web. Die Wochenrückschau führt Handy- und Computerzeit zusammen, damit dein ganzer digitaler Tag ein Bild ergibt, der Monatsbericht setzt die längere Grundlinie, und dein Coach liest dieselben Zahlen neben deinem Schlaf, deiner Stimmung, deiner Bewegung und deinem Essen.
Hinschauen ist der halbe Weg
Der Tracker ist nicht da, um dir ein schlechtes Gewissen zu machen. Ein guter Teil der Bildschirmzeit ist Arbeit, Karten und Reden mit Menschen, die du liebst. Es geht darum zu wissen, welche Stunden dir gehörten und welche sich der Feed genommen hat, und dann ein kleines Experiment zu starten statt einer großen digitalen Entgiftung.
Limiting social media to 30 minutes a day for three weeks significantly reduced loneliness and depression. (Hunt et al., Journal of Social and Clinical Psychology, 2018). Eine App und ein Limit, eine Woche lang gemessen, ist ein Experiment, das du wirklich lesen kannst.
Such dir eine Änderung für eine Woche aus und vergleiche die Woche dann mit der davor. Lade das Handy außerhalb des Schlafzimmers und beobachte deine Schlafenszeit und deinen Sleep Score. Lass es für einen wichtigen Arbeitsblock in einem anderen Raum und beobachte die Entsperrungen in diesen Stunden. Oder setz ein Limit für die App, die deine Liste anführt, und gib diesen Block einem Spaziergang, dem Training oder dem Kochen.
Richte es dir morgen früh ein
Aktualisiere auf die neueste Version von Gyroscope, öffne dein Morgen-Briefing und tippe auf Importiere deine Handyzeit. Es ist ab sofort in jeder Mitgliedschaft enthalten. Öffne nach einer Woche Mind und sieh dir den Durchschnitt an, die Apps dahinter, und was dein Experiment verändert hat.