휴대폰 사용 시간이 이제 모든 Gyroscope 멤버에게 열렸어요. V10.11부터 어제 휴대폰에 쓴 시간, 시간대별 사용 패턴, 집어 든 횟수, 알림, 앱별 사용 분수가 수면과 걸음 수, 기분과 함께 같은 아침 브리핑에 도착해요.
이번 버전 전까지 휴대폰 사용 시간은 Max 멤버와 베타 테스터만 쓸 수 있었어요. 대부분은 아직 써 본 적이 없다는 뜻이에요. 올해 새 트래커를 딱 하나만 켠다면 저희는 이걸 골랐으면 해요. 이 글은 그 이유에 대한 이야기예요.
아직 기록하지 않고 있는 가장 큰 숫자
대부분은 걸음 하나, 심박 하나까지 세는 시계를 차고 있으면서도 어제 휴대폰에 몇 시간을 썼는지는 모르고 있어요. 물어보면 대개 낮게 대답하고, 실제의 절반쯤으로 어림잡는 일도 흔해요. 성인 평균은 하루 5시간 가까이 휴대폰을 봐요. 일과 잠 다음으로 하루에서 세 번째로 큰 자리예요.
휴대폰 사용 시간은 얼마나 오래 썼는지만이 아니라 언제 썼는지를 보여줘요. 5분의 지도, 가족과의 긴 통화, 소셜 피드에서의 한 시간은 같은 게 아니니까요. 그래서 리포트는 합계 바로 옆에 앱별 내역을 두고, 그 위에 시간대별 그래프를 얹어서 하루의 어느 부분에서 온 시간인지 정확히 보이게 했어요.
A phone sitting on the desk, face down and silent, measurably reduced working memory and attention compared with leaving it in another room. (Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017). 휴대폰의 대가는 거기에 쓴 시간만이 아니에요. 집어 든 횟수와 알림도 카드에 함께 올린 이유예요.
합계가 잘 실감 나지 않는 이유
휴대폰 시간은 잘게 쪼개져 찾아와요. 알림 하나, 잠깐의 확인, 자기 전 한 번 더 새로고침. 하나하나는 아무것도 아닌 것처럼 느껴져요. 그게 쉰 번이면 두 시간이고, 하루 세 시간이면 1년에 꼬박 45일이에요.
조각들은 자기 길이보다 더 큰 값을 치르게 해요. 그때마다 그 전까지 하던 일이 끊기니까요.
After an interruption, it took people about 23 minutes to get back to the original task. (Mark, Gudith and Klocke, CHI, 2008). 일하는 하루에 마흔 번 집어 드는 건 마흔 번의 작은 휴식이 아니라, 끊기지 않는 한 시간이 하루에 한 번도 없다는 뜻이에요.
잠들기 전 한 시간
보통은 거기서 휴대폰이 이기고, 청구서는 다음 날 아침에 도착해요. 휴대폰 사용 시간이 수면 점수와 같은 브리핑에 놓이니까, 밤늦게 쓴 앱과 어젯밤의 잠이 한 화면에 담기고, 어떤 앱이 나쁜 밤의 상류에 있는지 코치가 짚어줘요.
Phone use after lights-out was linked to later bedtimes, shorter sleep, worse sleep quality and more daytime fatigue. (Exelmans and Van den Bulck, Social Science and Medicine, 2016). 시간대별 그래프를 보면 내 휴대폰의 하루가 밤 10시에 끝나는지 새벽 1시에 끝나는지 한눈에 드러나요.
한 번의 탭으로 가져오기
스크린 타임을 읽으려면 Apple의 허락이 필요해서, 모르는 사이에 가져가는 일은 없어요. 아침 브리핑이나 어제의 마인드 탭에서 휴대폰 사용 시간 가져오기를 탭하세요. 먼저 나만 보는 미리보기가 떠요. 합계, 타임라인, 모든 앱. 그대로 계정에 저장하거나, 아무것도 남기지 않고 닫을 수 있어요.
저장하고 나면 나머지 데이터와 똑같이 쓰여요. 어떤 앱이든 각자의 트렌드가 될 수 있고, 앱에서도 웹에서도 볼 수 있어요. 주간 리뷰는 휴대폰과 컴퓨터 시간을 함께 묶어 디지털 하루를 하나의 그림으로 읽게 하고, 월간 리포트는 더 긴 기준선을 그리고, 코치는 수면과 기분, 활동, 식사와 나란히 같은 숫자를 읽어요.
보는 것이 해결의 대부분이에요
이 트래커는 당신을 탓하려고 있는 게 아니에요. 화면을 보는 시간의 상당수는 일이고, 지도이고, 사랑하는 사람과의 대화예요. 중요한 건 어떤 시간이 내 것이었고 어떤 시간을 피드가 가져갔는지 아는 것, 그리고 대대적인 디지털 디톡스 대신 작은 실험을 하나 해 보는 거예요.
Limiting social media to 30 minutes a day for three weeks significantly reduced loneliness and depression. (Hunt et al., Journal of Social and Clinical Psychology, 2018). 앱 하나, 제한 하나를 정해 일주일간 재 보세요. 그래야 결과를 제대로 읽을 수 있는 실험이 돼요.
일주일 동안 바꿀 것을 하나만 고르고, 그 전 주와 비교해 보세요. 휴대폰을 침실 밖에서 충전하고 취침 시각과 수면 점수를 지켜보세요. 중요한 업무 시간에는 다른 방에 두고 그 시간대에 집어 든 횟수를 보세요. 아니면 목록 맨 위에 있는 앱에 제한을 걸고, 그렇게 생긴 시간을 산책이나 운동, 요리에 주세요.
내일 아침에 시작해 보세요
먼저 최신 버전의 Gyroscope로 업데이트하고, 아침 브리핑을 열어 휴대폰 사용 시간 가져오기를 탭하세요. 이제 모든 멤버십에 포함돼 있어요. 일주일 뒤에 마인드를 열어 평균과 그 뒤에 있는 앱, 그리고 당신의 실험이 무엇을 바꿨는지 확인해 보세요.