O Phone Time agora está liberado para todos os membros do Gyroscope. A partir da V10.11, as horas de ontem no celular, o padrão hora a hora, as vezes que você pega o aparelho, as notificações e os minutos por app chegam no mesmo relatório da manhã que traz o seu sono, os seus passos e o seu humor.
Até esta versão, o Phone Time era só para membros Max e testadores beta. Ou seja, a maioria de vocês nunca experimentou. Se você for ligar um único tracker novo neste ano, achamos que deve ser este, e este post explica por quê.
O maior número que você não acompanha
Quase todo mundo usa um relógio que conta cada passo e cada batimento, e não faz ideia de quantas horas foram para o celular ontem. Pergunte e o palpite vem baixo, muitas vezes pela metade. O adulto médio passa perto de cinco horas por dia no celular, o que faz disso a terceira maior coisa do dia, depois do trabalho e do sono.
O Phone Time mostra quando você usou o celular, não só por quanto tempo. Cinco minutos de mapa, uma ligação longa com a família e uma hora num feed social não são a mesma coisa, então o relatório deixa a divisão por app logo ao lado do total, com o gráfico hora a hora acima dele para você ver exatamente de que parte do dia aquilo veio.
A phone sitting on the desk, face down and silent, measurably reduced working memory and attention compared with leaving it in another room. (Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017). O custo do celular não são só as horas nele, e é por isso que as vezes que você pega o aparelho e as notificações também estão no card.
Por que o total é difícil de sentir
O tempo de celular chega em pedaços. Uma notificação aqui, uma olhada rápida ali, mais uma atualizada antes de dormir. Cada momento parece nada. Cinquenta deles são duas horas, e três horas por dia dão cerca de 45 dias inteiros por ano.
Os pedaços custam mais do que a própria duração, porque cada um quebra o que você estava fazendo antes.
After an interruption, it took people about 23 minutes to get back to the original task. (Mark, Gudith and Klocke, CHI, 2008). Quarenta interrupções num dia de trabalho não são quarenta pausinhas, são um dia sem nenhuma hora inteira de concentração.
A hora antes de dormir
É normalmente aí que o celular ganha, e a conta chega na manhã seguinte. Como o Phone Time fica no mesmo relatório que o seu Sleep Score, os apps da madrugada e o sono da noite passada aparecem na mesma tela, e o seu coach consegue dizer quais apps estão na origem das suas noites ruins.
Phone use after lights-out was linked to later bedtimes, shorter sleep, worse sleep quality and more daytime fatigue. (Exelmans and Van den Bulck, Social Science and Medicine, 2016). O gráfico hora a hora deixa óbvio se o seu dia de celular termina às 10 da noite ou à 1 da manhã.
Importe com um toque
A Apple exige a sua permissão antes que o Screen Time possa ser lido, então nada é importado em silêncio. No relatório da manhã ou na aba Mind de ontem, toque em Importar o seu tempo de celular. Você vê uma prévia privada primeiro: o total, a linha do tempo, cada app. Salve na sua conta, ou feche sem guardar nada.
Depois de salvo, funciona como o resto dos seus dados. Qualquer app pode virar a sua própria Tendência, no app e na web. A revisão semanal junta o tempo de celular e o de computador para o seu dia digital inteiro ser lido como uma coisa só, o relatório mensal define a base mais longa, e o seu coach lê os mesmos números junto com o seu sono, humor, movimento e comida.
Olhar já é boa parte da solução
O tracker não está aí para te envergonhar. Boa parte do tempo de tela é trabalho, mapa e conversa com quem você ama. A questão é saber quais horas foram suas e quais o feed levou, e então fazer um experimento pequeno em vez de um detox digital inteiro.
Limiting social media to 30 minutes a day for three weeks significantly reduced loneliness and depression. (Hunt et al., Journal of Social and Clinical Psychology, 2018). Um app e um limite, medidos por uma semana, é um experimento que dá para ler de verdade.
Escolha uma mudança por uma semana, depois compare essa semana com a anterior. Carregue o celular fora do quarto e acompanhe o seu horário de dormir e o seu Sleep Score. Deixe o aparelho em outro cômodo durante um bloco de trabalho importante e veja quantas vezes você o pegou naquelas horas. Ou coloque um limite no app que lidera a sua lista e dê esse bloco para uma caminhada, um treino ou cozinhar.
Configure amanhã de manhã
Atualize para a versão mais recente do Gyroscope, abra o seu relatório da manhã e toque em Importar o seu tempo de celular. Agora está incluído em todas as assinaturas. Depois de uma semana, abra o Mind para ver a média, os apps por trás dela e o que o seu experimento mudou.