Tiempo de teléfono ya está disponible para todos los miembros de Gyroscope. A partir de la V10.11, las horas de ayer en el teléfono, el patrón hora por hora, los desbloqueos, las notificaciones y los minutos por app llegan al mismo resumen matutino que tu sueño, tus pasos y tu ánimo.
Hasta esta versión, Tiempo de teléfono era solo para miembros Max y para quienes probaban la beta. Es decir que la mayoría nunca lo ha usado. Si este año activas un solo registro nuevo, creemos que debería ser este, y de eso trata este artículo.
El número más grande que no estás midiendo
Casi todos llevan un reloj que cuenta cada paso y cada latido, y no tienen idea de cuántas horas se les fueron en el teléfono ayer. Si les preguntas, la respuesta se queda corta, muchas veces por la mitad. El adulto promedio pasa cerca de cinco horas al día en el teléfono, lo que lo convierte en la tercera actividad más grande del día, después del trabajo y el sueño.
Tiempo de teléfono muestra cuándo usaste el teléfono, no solo cuánto. Cinco minutos de mapas, una llamada larga con la familia y una hora en una red social no son lo mismo, así que el informe pone el desglose por app junto al total, con el gráfico por hora arriba para que veas exactamente de qué parte del día salió.
A phone sitting on the desk, face down and silent, measurably reduced working memory and attention compared with leaving it in another room. (Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017). El costo del teléfono no son solo las horas que pasas en él, y por eso los desbloqueos y las notificaciones también están en la tarjeta.
Por qué cuesta tanto sentir el total
El tiempo en el teléfono llega en fragmentos. Una notificación aquí, un vistazo rápido allá, una última actualización antes de dormir. Cada momento parece nada. Cincuenta de ellos son dos horas, y tres horas al día son unos 45 días completos al año.
Los fragmentos cuestan más que su propia duración, porque cada uno interrumpe lo que estabas haciendo antes.
After an interruption, it took people about 23 minutes to get back to the original task. (Mark, Gudith and Klocke, CHI, 2008). Cuarenta desbloqueos en un día de trabajo no son cuarenta pausas pequeñas, son un día sin una sola hora sin interrupciones.
La hora antes de dormir
Ahí es donde suele ganar el teléfono, y la cuenta llega a la mañana siguiente. Como Tiempo de teléfono vive en el mismo resumen que tu puntuación de sueño, las apps de la noche y el sueño de anoche quedan en una sola pantalla, y tu coach puede decirte qué apps están detrás de tus malas noches.
Phone use after lights-out was linked to later bedtimes, shorter sleep, worse sleep quality and more daytime fatigue. (Exelmans and Van den Bulck, Social Science and Medicine, 2016). El gráfico por hora deja claro si tu día de teléfono termina a las 10 de la noche o a la 1 de la madrugada.
Impórtalo con un toque
Apple exige tu permiso para poder leer Tiempo de uso, así que nada se importa en silencio. Desde el resumen matutino o desde la pestaña Mente de ayer, toca Importa tu tiempo de teléfono. Primero verás una vista previa privada: el total, la línea de tiempo, cada app. Guárdala en tu cuenta, o ciérrala sin conservar nada.
Una vez guardado, funciona como el resto de tus datos. Cualquier app puede convertirse en su propia tendencia, en la app y en la web. La revisión semanal junta el tiempo de teléfono y el de computadora para que todo tu día digital se lea como una sola imagen, el informe mensual marca la línea base más larga, y tu coach lee esos mismos números junto a tu sueño, tu ánimo, tu movimiento y tu comida.
Mirarlo ya es casi todo el arreglo
El registro no está para avergonzarte. Buena parte del tiempo de pantalla es trabajo, mapas y hablar con gente que quieres. La idea es saber qué horas fueron tuyas y cuáles se llevó el feed, y después hacer un experimento pequeño en lugar de un detox digital completo.
Limiting social media to 30 minutes a day for three weeks significantly reduced loneliness and depression. (Hunt et al., Journal of Social and Clinical Psychology, 2018). Una app y un límite, medidos durante una semana, son un experimento que de verdad puedes leer.
Elige un cambio para una semana y compárala con la anterior. Carga el teléfono fuera del dormitorio y observa tu hora de dormir y tu puntuación de sueño. Déjalo en otra habitación durante un bloque de trabajo importante y mira los desbloqueos de esas horas. O ponle un límite a la app que encabeza tu lista y dale ese rato a una caminata, a entrenar o a cocinar.
Actívalo mañana por la mañana
Actualiza a la última versión de Gyroscope, abre tu resumen matutino y toca Importa tu tiempo de teléfono. Ahora viene incluido en todas las membresías. Después de una semana, abre Mente para ver el promedio, las apps detrás de él y qué cambió tu experimento.