Phone Time è ora aperto a tutti i membri di Gyroscope. A partire dalla V10.11, le ore passate ieri al telefono, l’andamento ora per ora, gli sblocchi, le notifiche e i minuti per ogni app arrivano nello stesso briefing del mattino del tuo sonno, dei tuoi passi e del tuo umore.
Fino a questa versione Phone Time era riservato ai membri Max e ai beta tester. Vuol dire che quasi nessuno di voi l’ha mai provato. Se quest’anno accendi un solo tracker nuovo, secondo noi dovrebbe essere questo, e questo post spiega perché.
Il numero più grande che non stai monitorando
Quasi tutti portano al polso un orologio che conta ogni passo e ogni battito, e non hanno idea di quante ore siano finite nel telefono ieri. Se glielo chiedi, la stima è sempre bassa, spesso della metà. Un adulto medio sta al telefono quasi cinque ore al giorno, il che lo rende la terza cosa più grande della giornata dopo il lavoro e il sonno.
Phone Time mostra quando hai usato il telefono, non solo per quanto. Cinque minuti di mappe, una lunga telefonata con la famiglia e un’ora dentro un social non sono la stessa cosa, quindi il report tiene il dettaglio per app subito accanto al totale, con il grafico orario sopra, così vedi esattamente da quale parte della giornata è arrivato.
A phone sitting on the desk, face down and silent, measurably reduced working memory and attention compared with leaving it in another room. (Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017). Il costo del telefono non sono solo le ore passate sopra, ed è per questo che sulla scheda ci sono anche sblocchi e notifiche.
Perché il totale è difficile da sentire
Il tempo al telefono arriva a frammenti. Una notifica qui, un controllo veloce lì, un ultimo aggiornamento prima di dormire. Ogni momento sembra niente. Cinquanta di questi momenti fanno due ore, e tre ore al giorno fanno circa 45 giorni pieni all’anno.
I frammenti costano più della loro durata, perché ognuno interrompe qualsiasi cosa stessi facendo prima.
After an interruption, it took people about 23 minutes to get back to the original task. (Mark, Gudith and Klocke, CHI, 2008). Quaranta sblocchi in una giornata di lavoro non sono quaranta piccole pause, sono una giornata senza nemmeno un’ora ininterrotta.
L’ora prima di dormire
Di solito è lì che il telefono vince, e il conto arriva la mattina dopo. Siccome Phone Time sta nello stesso briefing del tuo Punteggio del sonno, le app della notte e il sonno della notte appena passata sono sullo stesso schermo, e il tuo coach può dirti quali app stanno a monte delle tue notti storte.
Phone use after lights-out was linked to later bedtimes, shorter sleep, worse sleep quality and more daytime fatigue. (Exelmans and Van den Bulck, Social Science and Medicine, 2016). Il grafico orario rende evidente se la tua giornata al telefono finisce alle 22 o all’1 di notte.
Importalo con un tocco
Apple chiede il tuo permesso prima che Screen Time possa essere letto, quindi non viene importato niente di nascosto. Dal briefing del mattino o dalla scheda Mind di ieri, tocca Importa il tuo tempo al telefono. Prima vedrai un’anteprima privata: il totale, la linea del tempo, ogni app. Salvala nel tuo account, oppure chiudila senza tenere niente.
Una volta salvato, funziona come il resto dei tuoi dati. Ogni app può diventare un Trend a sé, nell’app e sul web. La Weekly Review mette insieme tempo al telefono e tempo al computer, così la tua giornata digitale si legge tutta in un quadro solo, il report mensile fissa la linea di base più lunga, e il tuo coach legge gli stessi numeri accanto al tuo sonno, al tuo umore, al movimento e al cibo.
Guardare è già gran parte del rimedio
Il tracker non è lì per farti sentire in colpa. Buona parte del tempo davanti allo schermo è lavoro, mappe e persone a cui vuoi bene. Il punto è sapere quali ore erano tue e quali se le è prese il feed, e poi fare un piccolo esperimento invece di un detox digitale totale.
Limiting social media to 30 minutes a day for three weeks significantly reduced loneliness and depression. (Hunt et al., Journal of Social and Clinical Psychology, 2018). Un’app e un limite, misurati per una settimana, sono un esperimento che riesci davvero a leggere.
Scegli un cambiamento per una settimana, poi confronta quella settimana con quella prima. Metti il telefono in carica fuori dalla camera e guarda l’orario in cui vai a dormire e il Punteggio del sonno. Lascialo in un’altra stanza durante un blocco di lavoro importante e guarda gli sblocchi di quelle ore. Oppure metti un limite all’app in cima alla tua lista e regala quel tempo a una camminata, all’allenamento o alla cucina.
Attivalo domani mattina
Aggiorna alla versione più recente di Gyroscope, apri il tuo briefing del mattino e tocca Importa il tuo tempo al telefono. Ora è incluso in ogni abbonamento. Dopo una settimana, apri Mind per vedere la media, le app che ci stanno dietro e cosa ha cambiato il tuo esperimento.