新的追踪项：在Gyroscope里记录iPhone应用使用时间

手机使用时间现已向每一位Gyroscope会员开放。从V10.11开始，昨天在手机上花掉的小时数、逐小时的使用规律、拿起手机的次数、通知数量和每个应用的分钟数，都会和你的睡眠、步数、心情一起出现在同一份早晨简报里。

在这个版本之前，手机使用时间只对Max会员和内测用户开放。也就是说，你们中的大多数人从来没有试过它。如果今年你只打算打开一个新的追踪项，我们认为应该是这一个，而这篇文章要讲的就是为什么。

你没有在追踪的那个最大的数字

大多数人戴着一块记下每一步、每一次心跳的手表，却完全不知道昨天有多少小时给了手机。问起来，猜出的数字总是偏低，常常只有实际的一半。成年人平均每天用手机接近五小时，这让它成为一天里仅次于工作和睡眠的第三大块。

手机使用时间显示的是你什么时候用了手机，而不只是用了多久。五分钟看地图、和家人打一通长电话、在社交信息流里待上一小时，这三件事并不是一回事，所以报告把每个应用的明细放在总时长旁边，上方是逐小时的图表，让你清楚看到这些时间来自一天中的哪一段。

为什么总时长很难被察觉

手机时间是碎着来的。这里一条通知，那里瞄一眼，睡前再刷新一次。每一个瞬间都感觉不算什么。五十个这样的瞬间就是两小时，而每天三小时，一年大约等于45个完整的日子。

这些碎片的代价超过它们本身的长度，因为每一个都会打断你在它之前正在做的事。

睡前的那一小时

那通常就是手机取胜的时候，而账单第二天早上才到。因为手机使用时间和你的睡眠评分在同一份简报里，深夜用的那些应用和昨晚的睡眠会出现在同一屏上，你的教练可以告诉你哪些应用是你糟糕夜晚的源头。

一次点击就能导入

Apple要求先得到你的许可才能读取屏幕使用时间，所以不会有任何东西被悄悄导入。在早晨简报里，或者在昨天的Mind标签页里，点击导入你的手机使用时间。你会先看到一个私密预览：总时长、时间线、每一个应用。把它保存到你的账户，或者关掉它，什么都不留下。

保存之后，它就和你其他的数据一样了。任何一个应用都能变成自己的Trend，在应用里和网页上都可以。每周回顾会把手机时间和电脑时间合到一起，让你完整的数字生活读起来是一幅画面，月度报告设定更长的基线，你的教练也会把这些数字和你的睡眠、心情、活动、饮食放在一起读。

看见它，就已经解决了大半

这个追踪项不是为了让你羞愧。屏幕时间里有很多是工作、地图，还有和你爱的人说话。重点是知道哪些小时是你自己的，哪些被信息流拿走了，然后做一个小实验，而不是一次全面的数字戒断。

挑一个改变坚持一周，然后把这一周和前一周比一比。把手机放在卧室外面充电，看看你的入睡时间和睡眠评分。在一段重要的工作时间里把它放到另一个房间，看看那几个小时的拿起次数。或者给排在你列表最上面的那个应用加一条限制，把那段时间交给散步、训练或者做饭。

明天早上就把它设好

更新到最新版本的Gyroscope，打开你的早晨简报，点击导入你的手机使用时间。现在每一种会员都包含它。一周之后，打开Mind，看看平均值、它背后的那些应用，以及你的实验改变了什么。