Le Temps d’écran est maintenant ouvert à tous les membres Gyroscope. À partir de la V10.11, les heures passées hier sur le téléphone, le détail heure par heure, les déverrouillages, les notifications et les minutes par app arrivent dans le même briefing du matin que votre sommeil, vos pas et votre humeur.
Jusqu’à cette version, le Temps d’écran était réservé aux membres Max et aux bêta-testeurs. Autrement dit, la plupart d’entre vous ne l’ont jamais essayé. Si vous n’activez qu’un seul nouveau tracker cette année, nous pensons que ce devrait être celui-ci, et cet article explique pourquoi.
Le plus grand chiffre que vous ne suivez pas
La plupart des gens portent une montre qui compte chaque pas et chaque battement de cœur, et n’ont aucune idée du nombre d’heures passées sur leur téléphone hier. Posez-leur la question et l’estimation tombe trop bas, souvent de moitié. Un adulte moyen passe près de cinq heures par jour sur son téléphone, ce qui en fait la troisième plus grande part de la journée, après le travail et le sommeil.
Le Temps d’écran montre quand vous avez utilisé le téléphone, pas seulement combien de temps. Cinq minutes de navigation, un long appel avec la famille et une heure dans un fil social, ce n’est pas la même chose : le rapport garde donc le détail par app juste à côté du total, avec le graphique horaire au-dessus pour voir exactement de quel moment de la journée cela vient.
A phone sitting on the desk, face down and silent, measurably reduced working memory and attention compared with leaving it in another room. (Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017). Le coût du téléphone ne tient pas seulement aux heures passées dessus, et c’est pourquoi les déverrouillages et les notifications figurent aussi sur la carte.
Pourquoi le total est difficile à ressentir
Le temps passé au téléphone arrive par fragments. Une notification ici, un coup d’œil rapide là, un dernier rafraîchissement avant de dormir. Chaque moment semble insignifiant. Cinquante d’entre eux font deux heures, et trois heures par jour représentent environ 45 journées pleines par an.
Les fragments coûtent plus cher que leur propre durée, parce que chacun interrompt ce que vous étiez en train de faire.
After an interruption, it took people about 23 minutes to get back to the original task. (Mark, Gudith and Klocke, CHI, 2008). Quarante déverrouillages dans une journée de travail, ce ne sont pas quarante petites pauses, c’est une journée sans une seule heure ininterrompue.
L’heure avant le coucher
C’est en général là que le téléphone gagne, et la facture arrive le lendemain matin. Comme le Temps d’écran se trouve dans le même briefing que votre Sleep Score, les apps de fin de soirée et la nuit qui a suivi sont sur un seul écran, et votre coach peut vous dire quelles apps sont à l’origine de vos mauvaises nuits.
Phone use after lights-out was linked to later bedtimes, shorter sleep, worse sleep quality and more daytime fatigue. (Exelmans and Van den Bulck, Social Science and Medicine, 2016). Le graphique horaire montre clairement si votre journée de téléphone se termine à 22 h ou à 1 h du matin.
Importez-le en un geste
Apple exige votre permission avant que Screen Time puisse être lu : rien n’est donc importé en silence. Depuis le briefing du matin ou l’onglet Mind de la veille, touchez Importer votre temps d’écran. Vous verrez d’abord un aperçu privé : le total, la chronologie, chaque app. Enregistrez-le sur votre compte, ou fermez sans rien garder.
Une fois enregistré, cela fonctionne comme le reste de vos données. Chaque app peut devenir sa propre Tendance, dans l’app comme sur le web. La Revue hebdomadaire réunit le temps de téléphone et le temps d’ordinateur pour que toute votre journée numérique se lise d’un coup, le rapport mensuel pose la référence à plus long terme, et votre coach lit les mêmes chiffres à côté de votre sommeil, de votre humeur, de votre activité et de votre alimentation.
Regarder, c’est déjà l’essentiel du remède
Ce tracker n’est pas là pour vous faire honte. Une bonne partie du temps d’écran, c’est du travail, des itinéraires et des échanges avec les gens que vous aimez. L’idée est de savoir quelles heures étaient les vôtres et lesquelles le fil vous a prises, puis de mener une petite expérience plutôt qu’une grande détox numérique.
Limiting social media to 30 minutes a day for three weeks significantly reduced loneliness and depression. (Hunt et al., Journal of Social and Clinical Psychology, 2018). Une app et une limite, mesurées pendant une semaine, c’est une expérience que vous pouvez vraiment lire.
Choisissez un changement pour une semaine, puis comparez cette semaine à la précédente. Chargez le téléphone hors de la chambre et observez votre heure de coucher et votre Sleep Score. Laissez-le dans une autre pièce pendant un bloc de travail important et observez les déverrouillages sur ces heures. Ou fixez une limite sur l’app en tête de votre liste et donnez ce créneau à une marche, à un entraînement ou à la cuisine.
Mettez-le en place demain matin
Passez à la dernière version de Gyroscope, ouvrez votre briefing du matin et touchez Importer votre temps d’écran. C’est inclus dans tous les abonnements désormais. Au bout d’une semaine, ouvrez Mind pour voir la moyenne, les apps qui l’expliquent et ce que votre expérience a changé.