«Время в телефоне» теперь открыто для каждого участника Gyroscope. Начиная с V10.11, вчерашние часы в телефоне, картина по часам, разблокировки, уведомления и минуты по приложениям попадают в ту же утреннюю сводку, что и ваш сон, шаги и настроение.
До этой версии «Время в телефоне» было доступно только участникам Max и бета-тестерам. Значит, большинство из вас его ни разу не пробовали. Если за этот год вы включите всего один новый трекер, мы считаем, что это должен быть именно он, и этот пост о том, почему.
Самая большая цифра, которую вы не отслеживаете
Большинство людей носят часы, которые считают каждый шаг и каждый удар сердца, и понятия не имеют, сколько часов вчера ушло в телефон. Спросите, и оценка окажется заниженной, часто вдвое. Взрослый человек в среднем проводит в телефоне около пяти часов в день, а это третье по величине занятие дня после работы и сна.
«Время в телефоне» показывает, когда вы пользовались телефоном, а не только сколько. Пять минут в картах, долгий разговор с семьёй и час в соцсети это совсем разные вещи, поэтому в отчёте разбивка по приложениям стоит прямо рядом с общим итогом, а над ней график по часам, чтобы было видно, из какой именно части дня всё это набралось.
A phone sitting on the desk, face down and silent, measurably reduced working memory and attention compared with leaving it in another room. (Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017). Телефон обходится дороже, чем потраченные на него часы, поэтому разблокировки и уведомления тоже вынесены на карточку.
Почему этот итог трудно почувствовать
Время в телефоне набирается обрывками. Уведомление здесь, быстрая проверка там, ещё одно обновление ленты перед сном. Каждый момент кажется пустяком. Пятьдесят таких моментов это два часа, а три часа в день это примерно 45 полных суток в год.
Обрывки стоят дороже собственной длины, потому что каждый из них разрывает то, чем вы были заняты до него.
After an interruption, it took people about 23 minutes to get back to the original task. (Mark, Gudith and Klocke, CHI, 2008). Сорок разблокировок за рабочий день это не сорок маленьких пауз, это день, в котором не осталось ни одного непрерывного часа.
Час перед сном
Обычно именно там телефон выигрывает, а счёт приходит на следующее утро. Поскольку «Время в телефоне» лежит в той же сводке, что и ваша оценка сна, ночные приложения и прошедшая ночь оказываются на одном экране, и ваш коуч может сказать, какие приложения стоят выше по течению от ваших плохих ночей.
Phone use after lights-out was linked to later bedtimes, shorter sleep, worse sleep quality and more daytime fatigue. (Exelmans and Van den Bulck, Social Science and Medicine, 2016). По графику по часам сразу видно, заканчивается ваш телефонный день в 22:00 или в час ночи.
Импорт в одно касание
Apple требует вашего разрешения, прежде чем «Экранное время» можно прочитать, поэтому ничего не импортируется молча. Из утренней сводки или из вкладки «Разум» за вчера нажмите Импортировать время в телефоне. Сначала вы увидите приватный предпросмотр: итог, таймлайн, каждое приложение. Сохраните его в аккаунт или закройте, ничего не оставляя.
После сохранения это работает как остальные ваши данные. Любое приложение может стать отдельным трендом, и в приложении, и в вебе. Недельный обзор складывает время в телефоне и за компьютером вместе, так что весь ваш цифровой день читается одной картиной, месячный отчёт задаёт длинную базу, а ваш коуч читает те же цифры рядом с вашим сном, настроением, движением и едой.
Посмотреть это уже половина решения
Трекер существует не для того, чтобы вас стыдить. Изрядная часть экранного времени это работа, карты и разговоры с любимыми людьми. Смысл в том, чтобы понимать, какие часы были вашими, а какие забрала лента, и затем поставить один небольшой эксперимент вместо широкого цифрового детокса.
Limiting social media to 30 minutes a day for three weeks significantly reduced loneliness and depression. (Hunt et al., Journal of Social and Clinical Psychology, 2018). Одно приложение и один лимит, измеренные за неделю, это эксперимент, который вы правда сможете прочитать.
Выберите одно изменение на неделю, потом сравните эту неделю с предыдущей. Заряжайте телефон вне спальни и следите за временем отхода ко сну и оценкой сна. Оставьте его в другой комнате на один важный рабочий блок и посмотрите на разблокировки в эти часы. Или поставьте лимит на приложение, которое возглавляет ваш список, и отдайте этот блок прогулке, тренировке или готовке.
Настройте это завтра утром
Обновитесь до последней версии Gyroscope, откройте утреннюю сводку и нажмите Импортировать время в телефоне. Теперь это входит в любую подписку. Через неделю откройте «Разум», чтобы увидеть среднее, приложения за ним и то, что изменил ваш эксперимент.