Die neue Wochenrückschau ist in der neuesten Version von Gyroscope live, ab sofort im App Store.
Jeden Montagmorgen wartet jetzt ein kurzer Rückblick auf deine Woche in History. Er ist aus deinen eigenen Daten geschrieben, Karte für Karte: wie du trainiert hast, was du gegessen hast, wohin deine Arbeitsstunden gingen, durch welche Stadt du dich bewegt hast, und was dein Coach dir für die nächsten sieben Tage mitgeben will. Am Ende gibt es ein kleines Quiz, das zeigt, wie gut du deine eigene Woche wirklich kennst.
Das Lesen dauert etwa eine Minute. Hier steht, was drin ist und warum wir es so gebaut haben.
Deine Woche, Karte für Karte
Der Rückblick entsteht aus allem, was du verbunden hast. Jede Karte beantwortet eine Frage, zeigt die Zahl dahinter und erklärt die Veränderung in einem Satz. Eine typische Woche sieht so aus:
- Trainingsmix: wie sich deine Läufe, Sätze, Spaziergänge und Radfahrten ausbalanciert haben, und welcher Tag die Last getragen hat
- Mahlzeit der Woche: die eine Mahlzeit, die diese Woche herausstach, mit Kalorien, Protein und Ballaststoffen
- Arbeitswerkzeuge: die Apps und Seiten, die deine Computerstunden genommen haben, nach Rang
- Stadtrhythmus: die Orte, an die du zurückgekehrt bist, wie viele, und wie weit du zwischen ihnen gelaufen bist
- Notiz vom Coach: ein Absatz von deinem Coach dazu, was zählte und was du als Nächstes probieren solltest
- Quiz: eine Frage zu deiner eigenen Woche, mit Bonus-Tokens für die richtige Antwort
Schlaf, Stimmung, Handyzeit und Gewicht bekommen eine Karte, wenn es dazu etwas zu sagen gibt. Eine Woche, in der sich nichts geändert hat, wird nicht mit Füllmaterial aufgeblasen.
A meta-analysis of 138 studies found that prompting people to monitor their progress made them more likely to reach their goal, with bigger effects when progress was recorded or reported. (Harkin et al., Psychological Bulletin, 2016). Die Wochenrückschau ist genau dieser Anstoß, jeden Montag geliefert, ohne dass du daran denken musst nachzusehen.
Warum Montag
Der Rückblick kommt, solange du dich noch erinnerst, warum sich der Dienstag gut anfühlte und warum der Donnerstag zusammenfiel. Einen Monat später sind die Zahlen immer noch da, aber der Zusammenhang ist weg. Am Tag des Erscheinens gelesen, ist der Rückblick ein Gespräch über eine Woche, die du noch wiedererkennst. Später gelesen, ist er eine Tabelle.
Monatsrückblicke bekommen zu Beginn jedes Monats dieselbe Kartenbehandlung, mit längerem Blick: welche Wochen die starken waren und was sich über den ganzen Monat verändert hat.
Die Mahlzeit der Woche
Jede Woche sucht der Rückblick eine Mahlzeit heraus, die einen zweiten Blick verdient. Manchmal ist es das Beste, was du gegessen hast: die Quinoa-Bowl mit Hühnchen, die 43 g Protein und 7 g Ballaststoffe in ein Mittagessen packte. Manchmal ist es die Mahlzeit, die den Rest der Woche erklärt. So oder so siehst du sie mit ihren Zahlen, und dein Coach sagt dir, warum sie gewählt wurde.
In a trial of 1,685 adults, people who kept food records six or more days a week lost about twice as much weight as people who kept them one day a week or less. (Hollis et al., American Journal of Preventive Medicine, 2008). Die Mahlzeit der Woche ist der wöchentliche Lohn fürs Tracken: sie macht aus einem Stapel Fotos eine klare Lektion.
Wohin die Arbeitsstunden gingen
Wenn du die Gyroscope Desktop-App nutzt, enthält der Rückblick eine Karte Computerzeit: deine Stunden pro Tag im Vergleich zum Durchschnitt, und die Apps und Seiten, die die Woche getragen haben. Das Beispiel oben ist eine Woche, in der Claude 28 Stunden nahm, ChatGPT 13, und alles andere weit dahinter lag. Es ist ein überraschend ehrliches Bild davon, was du die Woche über wirklich getan hast, im Gegensatz zu dem, was du vorhattest.
After an interruption, it took people about 23 minutes to get back to the original task. (Mark, Gudith and Klocke, CHI, 2008). Instagram in den Top fünf deiner Arbeits-Apps zu sehen, ist meistens Argument genug, es vom Laptop zu verbannen.
Das Quiz
Mittendrin hält der Rückblick an und stellt eine Frage, bevor er dir die Antwort zeigt. Welche App hat diese Woche die meiste Computerzeit genommen? An welchem Tag hattest du die meisten Schritte? Welche Mahlzeit hatte das meiste Protein?
Rätst du richtig, verdienst du Bonus-Tokens für deinen Coach. Rätst du falsch, lernst du etwas über den Abstand zwischen der Woche, an die du dich erinnerst, und der Woche, die du hattest. Beides ist nützlich.
Employees who spent 15 minutes at the end of the day reflecting in writing performed about 23% better after 10 days than those who did not. (Di Stefano, Gino, Pisano and Staats, Harvard Business School, 2014). Das Quiz zwingt dich, kurz über deine Woche nachzudenken, statt an ihr vorbeizuscrollen.
Speichere die Karten, die etwas bedeuten
Jede Karte im Wochen- und Monatsrückblick lässt sich als sauberes Bild exportieren. Eine persönliche Bestleistung, eine Stadt, die du zu Fuß geschafft hast, die Woche, in der dein Training endlich klickte. Tippe auf Speichern, um sie zu behalten, oder schick sie direkt zu Instagram oder an eine Freundin. Die Zahlen gehören dir, und jetzt gehören dir auch die Karten.
Die Zeitmaschine in History
History hat außerdem eine Zeitmaschine bekommen. Spring zum selben Tag letzte Woche, letzten Monat, vor einem Jahr, zu deinem Geburtstag oder zum letzten Weihnachten und sieh, was du damals gemacht hast. Zusammen mit den Wochen- und Monatsrückblicken darüber ist History jetzt der Ort, an dem du siehst, wie weit du gekommen bist.
So bekommst du deinen ersten
Aktualisiere Gyroscope, verbinde die Quellen, die dir wichtig sind, und öffne History am Montagmorgen. Der erste Rückblick entsteht aus allem, was du diese Woche getrackt hast, je mehr du also verbindest, desto mehr hat er zu sagen.