De nieuwe wekelijkse terugblik staat live in de nieuwste versie van Gyroscope, nu beschikbaar in de App Store.
Elke maandagochtend ligt er nu een korte terugblik op je week klaar in History. Het is geschreven vanuit je eigen data, kaart voor kaart: hoe je hebt getraind, wat je hebt gegeten, waar je werkuren heen gingen, door welke stad je bewoog, en wat je coach vindt dat je moet meenemen naar de komende zeven dagen. Aan het eind volgt een quiz om te zien hoe goed je je eigen week eigenlijk kent.
Je leest het in ongeveer een minuut. Dit is wat erin zit, en waarom we het zo hebben gebouwd.
Je week, kaart voor kaart
De terugblik wordt samengesteld uit alles wat je hebt gekoppeld. Elke kaart beantwoordt één vraag, laat het cijfer erachter zien en legt de verandering uit in één zin. Een gemiddelde week ziet er zo uit:
- Trainingsmix: hoe je rondjes hardlopen, je gewichten, je wandelingen en je ritten uitpakten, en welke dag de last droeg
- Maaltijd in de spotlight: de ene maaltijd die deze week opviel, met de calorieën, het eiwit en de vezels erbij
- Werktools: de apps en sites die je computeruren namen, op volgorde
- Stadsritme: de plekken waar je terugkwam, hoeveel het er waren en hoe ver je ertussen liep
- Notitie van je coach: één alinea van je coach over wat ertoe deed en wat je hierna kunt proberen
- Quiz: een vraag over je eigen week, met bonustokens als je het goed hebt
Slaap, stemming, telefoontijd en gewicht krijgen een kaart als er iets over te zeggen valt. Een week waarin niets veranderde wordt niet opgevuld met loze tekst.
A meta-analysis of 138 studies found that prompting people to monitor their progress made them more likely to reach their goal, with bigger effects when progress was recorded or reported. (Harkin et al., Psychological Bulletin, 2016). De wekelijkse terugblik is precies zo'n zetje, elke maandag bezorgd zonder dat je eraan hoeft te denken.
Waarom maandag
De terugblik komt langs terwijl je je nog kunt herinneren waarom dinsdag zo goed voelde en waarom donderdag instortte. Een maand later staan de cijfers er nog steeds, maar die context is weg. Op de dag zelf gelezen is de terugblik een gesprek over een week die je nog herkent. Later gelezen is het een tabel.
Maandelijkse terugblikken krijgen aan het begin van elke maand dezelfde kaarten, met een langere blik: welke weken de sterke waren, en wat er over de hele maand veranderde.
De maaltijd in de spotlight
Elke week kiest de terugblik één maaltijd die het waard is om nog eens te bekijken. Soms is het het lekkerste dat je at: de kip-quinoabowl die 43 g eiwit en 7 g vezels in één lunch propte. Soms is het de maaltijd die de rest van de week verklaart. Hoe dan ook zie je hem met zijn cijfers erbij, en je coach vertelt waarom hij gekozen is.
In a trial of 1,685 adults, people who kept food records six or more days a week lost about twice as much weight as people who kept them one day a week or less. (Hollis et al., American Journal of Preventive Medicine, 2008). De maaltijd in de spotlight is de wekelijkse beloning voor het bijhouden: een stapel foto's wordt er één duidelijke les van.
Waar de werkuren heen gingen
Gebruik je de Gyroscope-desktopapp, dan zit er ook een kaart Computertijd in de terugblik: je uren per dag afgezet tegen je gemiddelde, en de apps en sites die de week vulden. Het voorbeeld hierboven is een week waarin Claude 28 uur nam, ChatGPT 13, en de rest ver daarachter bleef. Het is een verrassend eerlijk beeld van wat je die week echt deed, tegenover wat je van plan was.
After an interruption, it took people about 23 minutes to get back to the original task. (Mark, Gudith and Klocke, CHI, 2008). Instagram in je top vijf van werkapps zien staan is meestal het enige argument dat je nodig hebt om hem van je laptop te halen.
De quiz
Halverwege stopt de terugblik en stelt hij een vraag voordat je het antwoord ziet. Welke app nam deze week de meeste computertijd? Welke dag had de meeste stappen? Welke maaltijd had het meeste eiwit?
Raad je goed, dan verdien je bonustokens voor je coach. Raad je mis, dan leer je iets over het gat tussen de week die je je herinnert en de week die je had. Allebei nuttig.
Employees who spent 15 minutes at the end of the day reflecting in writing performed about 23% better after 10 days than those who did not. (Di Stefano, Gino, Pisano and Staats, Harvard Business School, 2014). De quiz laat je even stilstaan bij je week in plaats van eroverheen te scrollen.
Bewaar de kaarten die iets betekenen
Elke kaart uit de wekelijkse en maandelijkse terugblik is te exporteren als een strak beeld. Een persoonlijk record, een stad die je te voet deed, de week waarin je training eindelijk klikte. Tik op Bewaren om hem te houden, of stuur hem meteen naar Instagram of een vriend. De cijfers zijn van jou, en nu de kaarten ook.
De tijdmachine in History
History heeft er ook een tijdmachine bij gekregen. Spring naar dezelfde dag vorige week, vorige maand, een jaar geleden, je verjaardag of afgelopen kerst, en zie wat je toen aan het doen was. Samen met de wekelijkse en maandelijkse terugblikken die erboven liggen is History nu de plek om te zien hoe ver je bent gekomen.
Hoe je je eerste terugblik krijgt
Werk Gyroscope bij, koppel de bronnen die je belangrijk vindt en open History op maandagochtend. De eerste terugblik wordt gebouwd uit alles wat je deze week hebt bijgehouden, dus hoe meer je koppelt, hoe meer het te vertellen heeft.