La nuova Weekly Review è attiva nella versione più recente di Gyroscope, disponibile ora sull’App Store.
Ogni lunedì mattina ti aspetta in History una breve rassegna della tua settimana. È scritta a partire dai tuoi dati, una scheda alla volta: come ti sei allenato, cosa hai mangiato, dove sono finite le tue ore di lavoro, in quale città ti sei mosso e cosa pensa il tuo coach che dovresti portarti nei sette giorni successivi. Alla fine c’è un quiz a sorpresa, per vedere quanto conosci davvero la tua settimana.
Si legge in circa un minuto. Ecco cosa c’è dentro, e perché l’abbiamo costruita così.
La tua settimana, scheda per scheda
La rassegna si compone da tutto quello che hai collegato. Ogni scheda risponde a una domanda, mostra il numero che ci sta dietro e spiega il cambiamento in una frase. Una settimana tipo è così:
- Mix di allenamenti: come si sono bilanciate corse, pesi, camminate e uscite in bici, e quale giorno si è preso il carico
- Pasto in evidenza: l’unico pasto che è spiccato questa settimana, con calorie, proteine e fibre
- Strumenti di lavoro: le app e i siti che si sono presi le tue ore al computer, in classifica
- Ritmo della città: i posti in cui sei tornato, quanti sono e quanto hai camminato tra uno e l’altro
- Nota del coach: un paragrafo del tuo coach su cosa ha contato e cosa provare adesso
- Quiz a sorpresa: una domanda sulla tua settimana, con token bonus se ci prendi
Sonno, umore, tempo al telefono e peso ottengono una scheda quando c’è qualcosa da dire. Una settimana in cui non è cambiato niente non viene gonfiata con riempitivi.
A meta-analysis of 138 studies found that prompting people to monitor their progress made them more likely to reach their goal, with bigger effects when progress was recorded or reported. (Harkin et al., Psychological Bulletin, 2016). La Weekly Review è proprio quel richiamo, consegnato ogni lunedì senza che tu debba ricordarti di controllare.
Perché il lunedì
La rassegna arriva mentre ti ricordi ancora perché il martedì era andato benissimo e perché il giovedì è crollato tutto. Un mese dopo i numeri sono sempre lì, ma quel contesto è sparito. Letta il giorno in cui arriva, la rassegna è una conversazione con una settimana che riconosci ancora. Letta più tardi, è una tabella.
Le rassegne mensili ricevono lo stesso trattamento a schede all’inizio di ogni mese, con uno sguardo più lungo: quali settimane sono state quelle forti, e cosa è cambiato nell’arco di tutto il mese.
Il pasto in evidenza
Ogni settimana la rassegna sceglie un pasto che vale la pena riguardare. A volte è la cosa migliore che hai mangiato: la bowl di pollo e quinoa che ha messo 43g di proteine e 7g di fibre dentro un pranzo solo. A volte è il pasto che spiega tutto il resto della settimana. In ogni caso lo vedi con i suoi numeri, e il tuo coach dice perché è stato scelto.
In a trial of 1,685 adults, people who kept food records six or more days a week lost about twice as much weight as people who kept them one day a week or less. (Hollis et al., American Journal of Preventive Medicine, 2008). Il pasto in evidenza è la ricompensa settimanale di chi registra: trasforma una pila di foto in una lezione chiara.
Dove sono finite le ore di lavoro
Se usi l’app desktop di Gyroscope, la rassegna include una scheda Computer Time: le tue ore giorno per giorno rispetto alla tua media, e le app e i siti che hanno portato la settimana. L’esempio qui sopra è una settimana in cui Claude si è preso 28 ore, ChatGPT 13, e tutto il resto è rimasto indietro. È un ritratto sorprendentemente onesto di quello che hai fatto davvero per tutta la settimana, invece di quello che avevi in programma.
After an interruption, it took people about 23 minutes to get back to the original task. (Mark, Gudith and Klocke, CHI, 2008). Vedere Instagram tra le prime cinque app di lavoro di solito è tutto l’argomento che serve per toglierlo dal portatile.
Il quiz a sorpresa
A metà strada la rassegna si ferma e ti fa una domanda prima di mostrarti la risposta. Quale app si è presa più tempo al computer questa settimana? Quale giorno ha avuto più passi? Quale pasto aveva più proteine?
Se indovini, guadagni token bonus per il tuo coach. Se sbagli, impari qualcosa sulla distanza tra la settimana che ricordi e la settimana che hai vissuto. Sono utili entrambe le cose.
Employees who spent 15 minutes at the end of the day reflecting in writing performed about 23% better after 10 days than those who did not. (Di Stefano, Gino, Pisano and Staats, Harvard Business School, 2014). Il quiz ti fa fermare e pensare alla tua settimana per un momento, invece di scorrerla via.
Salva le schede che vogliono dire qualcosa
Ogni scheda della rassegna settimanale e mensile si esporta come immagine pulita. Un record personale, una città che hai coperto a piedi, la settimana in cui il tuo allenamento ha finalmente girato. Tocca Salva per tenerla, oppure mandala dritta su Instagram o a un amico. I numeri sono tuoi, e adesso lo sono anche le schede.
La macchina del tempo di History
Anche History si è presa una macchina del tempo. Salta allo stesso giorno della settimana scorsa, del mese scorso, di un anno fa, al tuo compleanno o allo scorso Natale, e guarda cosa stavi facendo allora. Insieme alle rassegne settimanali e mensili impilate sopra, History è ora il posto dove vedere quanta strada hai fatto.
Come ricevere la prima
Aggiorna Gyroscope, collega le fonti che ti interessano e apri History lunedì mattina. La prima rassegna è costruita su tutto quello che hai monitorato questa settimana, quindi più cose colleghi, più cose avrà da dire.