新しい週次レビュー

新しい週次レビューが、最新版のGyroscopeで使えるようになりました。App Storeで公開中です。

毎週月曜日の朝、その週の短いレビューがヒストリーで待っています。書かれているのはあなた自身のデータから。カードを1枚ずつめくるように、どんなトレーニングをしたか、何を食べたか、仕事の時間はどこへ行ったか、どの街を歩いたか、そして次の7日間に何を持っていくべきかをコーチがどう考えているかが並びます。最後には、自分の1週間をどれだけわかっているかを試す小テストがあります。

読むのに1分ほど。何が入っているのか、そしてなぜこの形にしたのかをお話しします。

あなたの1週間を、カードごとに

レビューは、あなたがつないでいるものから組み立てられます。それぞれのカードがひとつの問いに答え、その裏にある数字を見せ、変化を1文で説明します。よくある1週間はこんな感じです。

• トレーニングの配分：ランニング、ウェイト、ウォーキング、ライドのバランスと、負荷を担った日
• 今週の1食：今週いちばん目を引いた食事と、そのカロリー、タンパク質、食物繊維
• 仕事の道具：パソコンの時間を占めたアプリとサイトのランキング
• 街のリズム：また訪れた場所、その数、そしてその間を歩いた距離
• コーチのひとこと：何が効いたのか、次に何を試すのかを伝えるコーチからの一段落
• 小テスト：あなた自身の1週間についての問題。正解するとボーナストークンがもらえます

睡眠、気分、スマホの時間、体重は、語ることがあるときにカードになります。何も変わらなかった週が、埋め草で水増しされることはありません。

なぜ月曜日なのか

レビューが届くのは、火曜日がなぜ調子よかったのか、木曜日がなぜ崩れたのかをまだ覚えているうちです。1カ月たてば数字はすべて残っていますが、その文脈は消えています。届いた日に読めば、レビューはまだ見覚えのある1週間との対話になります。あとから読めば、ただの表です。

月次レビューも、月の初めに同じカードの形で届きます。こちらはもっと長い視点で、どの週が強かったのか、1カ月を通して何が変わったのかを見せます。

今週の1食

レビューは毎週、もう一度見る価値のある食事をひとつ選びます。いちばんよく食べられた一皿のこともあります。ひとつの昼食にタンパク質43g、食物繊維7gを詰め込んだチキンキヌアボウルのように。残りの1週間を説明してくれる食事のこともあります。どちらにしても数字と一緒に見ることができ、なぜそれが選ばれたのかをコーチが教えてくれます。

仕事の時間はどこへ行ったのか

Gyroscopeのデスクトップアプリを使っていれば、レビューにパソコン使用時間のカードが加わります。平均と並べた日ごとの時間と、その週を占めたアプリやサイトです。上の例は、Claudeに28時間、ChatGPTに13時間、あとは大きく離れた1週間でした。予定していたことではなく、実際に1週間で何をしたのかが、驚くほど正直に映ります。

小テスト

途中でレビューはいったん止まり、答えを見せる前に問題を出します。今週いちばんパソコンの時間を使ったアプリは？いちばん歩いた日は？いちばんタンパク質が多かった食事は？

正解すればコーチのためのボーナストークンがもらえます。外せば、覚えている1週間と実際の1週間との差について何かを学べます。どちらも役に立ちます。

心に残ったカードを保存する

週次レビューと月次レビューのどのカードも、きれいな画像として書き出せます。自己ベスト、歩いて回りきった街、トレーニングがついに噛み合った週。保存をタップして残すことも、そのままInstagramや友だちに送ることもできます。数字はあなたのもので、これからはカードもあなたのものです。

ヒストリーのタイムマシン

ヒストリーにはタイムマシンも加わりました。先週の同じ日、先月、1年前、誕生日、去年のクリスマスへ飛んで、そのとき何をしていたのかを見られます。その上に積み重なる週次レビューと月次レビューと合わせて、ヒストリーは自分がどれだけ進んできたかを見る場所になりました。

最初の1通を受け取るには

Gyroscopeをアップデートして、気になるデータ元をつなぎ、月曜日の朝にヒストリーを開いてください。最初のレビューは、その週に記録したものから組み立てられます。つなぐものが多いほど、語れることも増えます。