A nova Revisão Semanal já está no ar na versão mais recente do Gyroscope, disponível agora na App Store.
Toda segunda-feira de manhã passa a ter uma revisão curta da sua semana esperando no Histórico. Ela é escrita a partir dos seus próprios dados, um card por vez: como você treinou, o que comeu, para onde foram as suas horas de trabalho, por qual cidade você circulou e o que o seu coach acha que você deve levar para os próximos sete dias. No fim tem um teste rápido para ver o quanto você realmente conhece a sua semana.
Dá para ler em cerca de um minuto. Veja o que tem dentro, e por que construímos assim.
A sua semana, card por card
A revisão é montada com o que você tem conectado. Cada card responde uma pergunta, mostra o número por trás dela e explica a mudança em uma frase. Uma semana comum fica assim:
- Combinação de treinos: como as suas corridas, séries, caminhadas e pedaladas se equilibraram, e qual dia carregou a carga
- Refeição em destaque: a refeição que se destacou nesta semana, com as calorias, a proteína e a fibra dela
- Ferramentas de trabalho: os apps e sites que levaram as suas horas de computador, em ordem
- Ritmo da cidade: os lugares para onde você voltou, quantos foram e quanto você andou entre eles
- Nota do coach: um parágrafo do seu coach sobre o que importou e o que tentar agora
- Teste rápido: uma pergunta sobre a sua própria semana, com tokens de bônus se você acertar
Sono, humor, tempo de celular e peso ganham cards quando há algo a dizer sobre eles. Uma semana em que nada mudou não ganha enchimento para parecer maior.
A meta-analysis of 138 studies found that prompting people to monitor their progress made them more likely to reach their goal, with bigger effects when progress was recorded or reported. (Harkin et al., Psychological Bulletin, 2016). A Revisão Semanal é exatamente esse lembrete, entregue toda segunda-feira sem que você precise lembrar de conferir.
Por que segunda-feira
A revisão aparece enquanto você ainda lembra por que a terça foi ótima e por que a quinta desandou. Um mês depois os números continuam todos lá, mas esse contexto some. Lida no dia em que chega, a revisão é uma conversa com uma semana que você ainda reconhece. Lida depois, é uma tabela.
As revisões mensais ganham o mesmo tratamento em cards no começo de cada mês, com uma visão mais longa: quais semanas foram as fortes e o que mudou no mês inteiro.
A refeição em destaque
Toda semana a revisão escolhe uma refeição que vale a pena olhar de novo. Às vezes é a melhor coisa que você comeu: o bowl de frango com quinoa que colocou 43g de proteína e 7g de fibra em um único almoço. Às vezes é a refeição que explica o resto da semana. De um jeito ou de outro, você a vê com os números dela, e o seu coach diz por que ela foi escolhida.
In a trial of 1,685 adults, people who kept food records six or more days a week lost about twice as much weight as people who kept them one day a week or less. (Hollis et al., American Journal of Preventive Medicine, 2008). A refeição em destaque é a recompensa semanal por registrar: ela transforma uma pilha de fotos em uma lição clara.
Para onde foram as horas de trabalho
Se você usa o app de desktop do Gyroscope, a revisão inclui um card de Tempo de Computador: as suas horas por dia em relação à sua média, e os apps e sites que carregaram a semana. O exemplo acima é uma semana em que o Claude levou 28 horas, o ChatGPT 13, e todo o resto ficou para trás. É um retrato surpreendentemente honesto do que você fez de verdade a semana toda, em vez do que você planejou fazer.
After an interruption, it took people about 23 minutes to get back to the original task. (Mark, Gudith and Klocke, CHI, 2008). Ver o Instagram entre os cinco principais apps de trabalho costuma ser todo o argumento necessário para tirá-lo do laptop.
O teste rápido
No meio do caminho, a revisão para e faz uma pergunta antes de mostrar a resposta. Qual app levou mais tempo de computador nesta semana? Qual dia teve mais passos? Qual refeição teve mais proteína?
Acerte e você ganha tokens de bônus para o seu coach. Erre e você aprende algo sobre a distância entre a semana que você lembra e a semana que você teve. As duas coisas são úteis.
Employees who spent 15 minutes at the end of the day reflecting in writing performed about 23% better after 10 days than those who did not. (Di Stefano, Gino, Pisano and Staats, Harvard Business School, 2014). O teste faz você parar e pensar na sua semana por um momento em vez de passar direto por ela.
Salve os cards que significam algo
Todo card da revisão semanal e da mensal é exportado como uma imagem limpa. Um recorde pessoal, uma cidade que você percorreu a pé, a semana em que o seu treino finalmente engrenou. Toque em Salvar para guardar, ou mande direto para o Instagram ou para um amigo. Os números são seus, e agora os cards também.
A máquina do tempo do Histórico
O Histórico também ganhou uma máquina do tempo. Pule para o mesmo dia na semana passada, no mês passado, um ano atrás, no seu aniversário ou no último Natal, e veja o que você estava fazendo. Junto com as revisões semanais e mensais empilhadas acima dele, o Histórico agora é o lugar para ver o quanto você avançou.
Como receber a sua primeira
Atualize o Gyroscope, conecte as fontes que importam para você e abra o Histórico na segunda de manhã. A primeira revisão é construída com o que você acompanhou nesta semana, então quanto mais você conectar, mais ela terá a dizer.