Новый недельный обзор уже работает в последней версии Gyroscope, доступной сейчас в App Store.
Каждое утро понедельника в разделе «История» вас теперь ждёт короткий обзор недели. Он написан по вашим собственным данным, карточка за карточкой: как вы тренировались, что ели, куда ушли рабочие часы, по какому городу вы перемещались и что ваш коуч советует взять с собой в следующие семь дней. В конце вас ждёт викторина, чтобы проверить, насколько хорошо вы знаете свою же неделю.
Читается примерно за минуту. Вот что внутри и почему мы сделали это именно так.
Ваша неделя, карточка за карточкой
Обзор собирается из всего, что у вас подключено. Каждая карточка отвечает на один вопрос, показывает цифру за ним и объясняет изменение одним предложением. Типичная неделя выглядит так:
- Состав тренировок: как распределились ваши пробежки, силовые, прогулки и поездки и какой день взял на себя нагрузку
- Блюдо недели: один приём пищи, который выделился на этой неделе, с калориями, белком и клетчаткой
- Рабочие инструменты: приложения и сайты, забравшие ваши часы за компьютером, по местам
- Ритм города: места, куда вы возвращались, сколько их было и сколько вы прошли между ними
- Заметка коуча: один абзац от вашего коуча о том, что было важно и что попробовать дальше
- Викторина: вопрос о вашей собственной неделе и бонусные токены за верный ответ
Сон, настроение, время в телефоне и вес получают карточки тогда, когда о них есть что сказать. Неделю, в которой ничего не изменилось, никто не станет разбавлять пустыми словами.
A meta-analysis of 138 studies found that prompting people to monitor their progress made them more likely to reach their goal, with bigger effects when progress was recorded or reported. (Harkin et al., Psychological Bulletin, 2016). Недельный обзор и есть такое напоминание, которое приходит каждый понедельник, не требуя от вас помнить о проверке.
Почему понедельник
Обзор появляется, пока вы ещё помните, почему вторник был отличным, а четверг развалился. Через месяц все цифры останутся на месте, а этот контекст исчезнет. Прочитанный в день выхода, обзор это разговор о неделе, которую вы ещё узнаёте. Прочитанный позже, это таблица.
Месячные обзоры получают такие же карточки в начале каждого месяца, с более длинным взглядом: какие недели были сильными и что изменилось за весь месяц.
Блюдо недели
Каждую неделю обзор выбирает один приём пищи, на который стоит взглянуть ещё раз. Иногда это лучшее, что вы съели: боул с курицей и киноа, в котором в один обед уместились 43 г белка и 7 г клетчатки. Иногда это блюдо, которое объясняет всю остальную неделю. В любом случае вы видите его с цифрами, а коуч говорит, почему выбрал именно его.
In a trial of 1,685 adults, people who kept food records six or more days a week lost about twice as much weight as people who kept them one day a week or less. (Hollis et al., American Journal of Preventive Medicine, 2008). Блюдо недели это еженедельная награда за учёт: гора фотографий превращается в один понятный вывод.
Куда ушли рабочие часы
Если вы пользуетесь десктопным приложением Gyroscope, в обзоре появляется карточка «Время за компьютером»: ваши часы по дням против вашего среднего и приложения и сайты, вытянувшие неделю. В примере выше неделя, где Claude забрал 28 часов, ChatGPT 13, а всё остальное осталось позади. Это на удивление честная картина того, чем вы на самом деле занимались всю неделю, в отличие от того, что планировали.
After an interruption, it took people about 23 minutes to get back to the original task. (Mark, Gudith and Klocke, CHI, 2008). Увидеть Instagram в пятёрке своих рабочих приложений обычно достаточный аргумент, чтобы убрать его с ноутбука.
Викторина
Где-то в середине обзор останавливается и задаёт вопрос, прежде чем показать ответ. Какое приложение забрало больше всего времени за компьютером на этой неделе? В какой день было больше всего шагов? В каком блюде было больше всего белка?
Угадали, и получаете бонусные токены для коуча. Не угадали, и узнаёте кое-что о разрыве между неделей, которую вы помните, и неделей, которая была. Полезно и то и другое.
Employees who spent 15 minutes at the end of the day reflecting in writing performed about 23% better after 10 days than those who did not. (Di Stefano, Gino, Pisano and Staats, Harvard Business School, 2014). Викторина заставляет на минуту остановиться и подумать о своей неделе, а не пролистать её.
Сохраняйте карточки, которые что-то значат
Каждая карточка недельного и месячного обзора выгружается аккуратной картинкой. Личный рекорд, город, который вы прошли пешком, неделя, когда тренировки наконец пошли. Нажмите «Сохранить», чтобы оставить её себе, или отправьте сразу в Instagram или другу. Цифры ваши, а теперь и карточки тоже.
Машина времени в «Истории»
В «Истории» появилась машина времени. Перенеситесь в тот же день неделю назад, месяц назад, год назад, в свой день рождения или в прошлое Рождество и посмотрите, чем вы тогда занимались. Вместе с недельными и месячными обзорами, сложенными выше, «История» стала местом, где видно, как далеко вы ушли.
Как получить свой первый обзор
Обновите Gyroscope, подключите источники, которые вам важны, и откройте «Историю» утром в понедельник. Первый обзор соберётся из всего, что вы отследили на этой неделе, так что чем больше подключено, тем больше ему есть что сказать.